Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Обучение равновесиям и поворотам в спортивной аэробике. Учебное пособие
.pdf
31
3. Какого характера упражнения рекомендуются для актив-
ной гибкости?
4. Повышает ли степень эффективности подготовки гимна-
стов дополнительное применение вращательных упражнений?
5. Следует ли учитывать возрастные закономерности разви-
тия координационных движений для освоения сложнокоординационных движений в спортивной аэробике, таких как сочетание
движений руками и ногами?
6. От каких физических качеств зависит качество выполне-
ния поворота?
7. Какие функциональные способности влияют на устойчи-
вость тела человека?
8. Как учитываются возрастные особенности детей при
обучении равновесий и поворотов в спортивной аэробике?
9. Какие показатели двигательных способностей создают
условия для изучения структурных групп сложности при начальной технической подготовке в спортивной аэробике?
10. Какие функциональные показатели нужно учитывать при
построении занятий с детьми младшего школьного возраста?
11. Какова роль вестибулярного анализатора при выполнении
равновесий и поворотов?
32
ГЛАВА 4. КЛАССИФИКАЦИЯ РАВНОВЕСИЙ
И ПОВОРОТОВ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ
Равновесия делятся на статические и статодинамические
(рис. 4). При выполнении статических равновесий спортсмен
должен сохранять взаиморасположения звеньев тела в относительно неподвижной позе. Кроме того, в спортивной аэробике
общим требованием является необходимость выполнения равновесий с прямым положением туловища. Это требование привело
к тому, что в спортивной аэробике в отличие от других видов
гимнастики существует ограниченное количество этих элементов. Но именно они являются основой для выполнения дальнейших более сложных элементов из различных групп сложности.
В статодинамических равновесиях спортсмен выполняет
движения отдельными звеньями тела или переходит из одного
статического положения в другое.
Все указанные равновесия выполняются без наклонов назад:
вертикальное (фронтальное, сагиттальное) равновесие шпагатом
(свободная нога вперёд или в сторону, руки в свободном положении или с захватом ноги); махом назад равновесие шпагатом
(вертикальный мах) с наклоном вперёд (с опорой руками о пол и
без опоры), горизонтальное равновесие; горизонтальное равновесие с прыжком в упор лежа (приземление в упор лежа и упор
лежа на одну руку).
33
Из положения горизонтального равновесия прыжком с поворотом на
360° в фронтальный шпагат (ценность 0,2)
РАВНОВЕСИЯ
Статические
Вертикальное (сагиттальное) равновесие с захватом двумя руками нога
вперед (ценность 0,1)
Вертикальное (фронтальное) равновесие с захватом нога в сторону, рука в
сторону (ценность 0,1)
Вертикальное (сагиттальное) равновесие нога вперед руки в стороны
(ценность 0,2)
Вертикальное (фронтальное) равновесие нога в сторону руки в стороны
(ценность 0,2)
Из положения горизонтального равновесия прыжком в упор лежа (ценность 0,2)
Из положения горизонтального равновесия прыжком в упор лежа на 1
руке (ценность 0,3)
Из положения горизонтального равновесия прыжком с поворотом на
360° в упор лежа (ценность 0,4)
Из положения горизонтального
равновесия прыжком с поворотом
на 360° в упор лежа на 1 руке
(ценность 0,5)
Статодинамические
Рис. 4. Классификация равновесий в спортивной аэробике
СТАТИЧЕСКИЕ РАВНОВЕСИЯ
Вертикальное (сагиттальное) равновесие
с захватом двумя руками нога вперед (ценность 0,1).
Из исходного положения сомкнутой стойки
руки в стороны выполняется мах правой вперед с
захватом руками безопорной ноги (держать статическое положение 2 с). Ноги во время выполнения равновесия должны быть прямыми, пятка
34
безопорной ноги должна быть выше уровня плеч, носок оттянут,
затем безопорная нога опускается вниз в исходное положение.
Вертикальное (фронтальное) равновесие с
захватом ноги в сторону, свободная рука в
сторону (ценность 0,1).
Из исходного положения сомкнутой стойки
руки в стороны выполняется мах правой (левой) в
сторону с захватом одноименной рукой свободной ноги, другая рука в сторону (держать статическое положение 2 с). Ноги во время выполнения должны быть прямыми, пятка безопорной ноги должна быть выше уровня плеч, носок оттянут, затем безопорная нога опускается вниз в исходное положение.
Вертикальное (сагиттальное) равновесие: нога вперед руки в стороны (ценность 0,2).
Из исходного положения сомкнутой
стойки, руки в стороны выполняется мах правой вверх-вперед с последующей ее фиксацией (держать 2 с). Ноги во время выполнения
равновесия должны быть прямыми, пятка
безопорной ноги должна быть выше уровня плеч, носок оттянут,
затем безопорная нога опускается вниз в исходное положение.
Вертикальное (фронтальное) равновесие: нога в сторону руки в стороны (ценность 0,2).
Из исходного положения сомкнутой стойки руки в стороны выполняется мах правой
вверх-сторону с последующим её фиксацией
(держать 2 с). Ноги во время выполнения
должны быть прямыми, пятка безопорной
35
ноги выше уровня плеч, носок оттянут, затем безопорная нога
опускается вниз в исходное положение.
СТАТОДИНАМИЧЕСКИЕ РАВНОВЕСИЯ
Из положения горизонтально-
го равновесия прыжком в упор
лежа (ценность 0,2).
Из исходного положения выпол-
няется положение горизонтального
равновесия с последующей фиксацией в течение 2 с, после чего спорт-
смен замахом рук назад приседает,
толчком опорной ноги выполняет
подскок вверх, соединяя стопы в безопорном положении, туловище и ноги горизонтально полу, руки вперед,
выполняется фаза полета с приземлением в упор лежа, руки и ноги касаются пола одновременно.
Из положения горизонтального
равновесия прыжком с поворотом
на 360° в упор лежа (ценность 0,4).
Из исходного положения выпол-
няется положение горизонтального
равновесия с последующей фиксаци-
ей в течение 2 с, после чего спорт-
смен замахом рук назад приседает, толчком опорной ноги
выполняя подскок вверх, соединяя стопы в безопорном
положении с поворотом на
360°, во время поворота
36
туловище и ноги горизонтальны полу, руки прижаты к туловищу, выполняется фаза полета с приземлением в упор лежа, руки
и ноги касаются пола одновременно.
Из положения горизонтального
равновесия прыжком в упор лежа на 1
руке (ценность 0,3).
Из исходного положения выполняется
положение горизонтального равновесия с
последующей фиксацией в течение 2 с, после чего спортсмен замахом рук назад приседает и толчком опорной ноги спортсмен
выполняет подскок вверх, соединяя стопы
в безопорном положении, туловище и ноги
горизонтально полу, руки вперед, выполняется фаза полета с приземлением в упор
лежа, одна рука и ноги касаются пола одновременно, другая рука в сторону.
Из положения горизонтального равновесия прыжком с поворотом на 360° в
упор лежа на 1 руке (ценность 0,5).
Из исходного положения выполняется
положение горизонтального равновесия с
последующей фиксацией в течение 2 с,
после чего с замахом рук толчком опорной ноги спортсмен выполняет подскок
вверх соединяя стопы в безопорном положении с поворотом на 360°, во время поворота туловище и ноги горизонтально
полу, руки прижаты к туловищу, выполняется фаза полета с приземлением в упор
лежа, одна рука и ноги касаются пола одновременно, другая рука в сторону.
На рис. 5 представлена классификация поворотов в спортив-
ной аэробике.
37
ПОВОРОТЫ
Опорные
Безопорные
Поворот на одной ноге на 360° (ценность 0,2)
Поворот на одной ноге на 540° (ценность 0,3)
Поворот на одной ноге на 720° (ценность 0,4)
Поворот на одной ноге на 360° в вертикальный
шпагат с опорой рук о пол (ценность 0,4)
Поворот на одной ноге на 540° в вертикальный
шпагат с опорой рук о пол(ценность 0,5)
Поворот на одной ноге на 720° в вертикальный
шпагат с опорой рук о пол (ценность 0,6)
Поворот на одной ноге на 360° в безопорный вертикальный шпагат (ценность 0,5)
Поворот на одной ноге на 540° в безопорный вертикальный шпагат (ценность 0,6)
Поворот на одной ноге на 720° в безопорный вертикальный шпагат (ценность 0,7)
Поворот в вертикальном шпагате на 720° (ценность 0,5)
Либела с опорой руками о пол (ценность 0,4)
Либела с опорой руками о пол в шпагат (ценность
0,5)
Либела с опорой руками о пол в вертикальный
опорный шпагат (ценность 0,6)
Либела с опорой руками о пол в вертикальный
безопорный шпагат (ценность 0,7)
Либела безопорная (ценность 0,5)
Либела безопорная в шпагат (ценность 0,6)
Либела безопорная в вертикальный опорный
шпагат (ценность 0,7 )
Либела безопорная в вертикальный безопорный
шпагат (ценность 0,8 )
Двойная либела опорная (ценность 0,5) и т д
Двойная либела безопорная (ценность 0,6 ) и т д
Из о.с. прыжком в упор лежа (ценность
0,3)
Из о.с. прыжком с поворотом на 180° в
упор лежа (ценность 0,4)
Из о.с. прыжком с поворотом на 360° в
упор лежа (ценность 0,5)
Из о.с. прыжком с поворотом на 540° в
упор лежа (ценность 0,6)
Из о.с. прыжком с поворотом на 720° в
упор лежа (ценность 0,7)
Из о.с. прыжком с поворотом на 900° в
упор лежа (ценность 0,9)
Из о.с. прыжком с поворотом на 1080°
в упор лежа (ценность 1,0)
Из о.с.прыжком в упор лежа на 1 руку
(ценность 0,4)
Из о.с. прыжком с поворотом на 180° в
упор лежа на 1 руку (ценность 0,5)
Из о.с. прыжком с поворотом на 360° в
упор лежа на 1 руку (ценность 0,6)
Из о.с. прыжком с поворотом на 540° в
упор лежа на 1 руку (ценность 0,7)
Из о.с. прыжком с поворотом на 720 в
упор лежа на 1 руку (ценность 0,8)
Рис. 5. Классификация поворотов в спортивной аэробике
38
ОПОРНЫЕ ПОВОРОТЫ
Поворот на одной ноге на 360, 540, 720°
(ценность 0,2; 0,3; 0,4)
1 2 3
Выполняется замах руками в противоположную сторону направления поворота (1), полуприсед на одной, толчком другой
происходит маховое движение руками и туловищем в сторону
поворота, после чего спортсмен выходит в позу поворота на одной, другая согнута (2). Гимнастка вращается вокруг продольной
оси по инерции на 360, 540, 720°, после чего безопорная нога
выпрямляется вниз (3) и приставляется к опорной, в результате
чего выполнение поворот считается законченным.
Поворот на одной ноге на 360°, 540°,720° в вертикальный
шпагат с опорой руками о пол (ценность 0,4; 0,5; 0,6)
1 2 3 4
39
Выполняется замах руками в противоположную сторону на-
правления поворота (1), полуприсед на одной, толчком другой,
выполняется маховое движение руками и туловищем в строну
поворота, после чего спортсмен выходит в позу поворота на одной, другая согнута (2). Гимнастка вращается вокруг продольной
оси по инерции на 360, 540, 720°. При завершении поворота выполняется вертикальный шпагат с опорой руками о пол (3). Затем гимнастка выпрямляется (4), приставляя ногу к опорной, после чего выполнение поворота считается законченным.
Поворот на одной ноге на 360, 540,720° в безопорный
вертикальный шпагат (ценность 0,5; 0,6; 0,7)
1 2 3 4
Выполняется замах руками в противоположную сторону на-
правления поворота (1), полуприсед на одной, толчком другой,
выполняется маховое движение руками и туловищем в строну
поворота, после чего спортсмен выходит в позу поворота на одной, другая согнута вперед (2). Гимнастка вращается вокруг
продольной оси по инерции на 360, 540, 720°. При завершении
поворота выполняется безопорный вертикальный шпагат (3). Затем гимнастка выпрямляется (4), приставляя ногу к опорной, после чего выполнение поворота считается законченным.
40
Поворот на 360, 540, 720° на одной ноге,
другая вверх с захватом (ценность 0,3; 0,4; 0,5)
1 2 3
Выполняется замах руками в противоположную сторону направления поворота, полуприсед на опорной, выполняется маховое движение руками и туловищем в сторону поворота, после
чего спортсмен выходит в позу поворота на одной, толчком и
махом другой. Гимнастка вращается вокруг продольной оси по
инерции на 360°, 540°, 720°, безопорная нога направлена вверх, с
захватом двумя руками за голень и прижата плотно к туловищу,
носок оттянут, ноги прямые. После поворота безопорная нога
приставляется к опорной, и выполнение поворота считается законченным.
Поворот на 360, 540, 720° на одной ноге,
другая вверх без захвата (ценность 0,4; 0,5; 0,6)
1 2 3
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]