Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Обучение равновесиям и поворотам в спортивной аэробике. Учебное пособие
.pdf
21
При выполнении заднего равновесия наибольшая нагрузка
приходится на сгибатели бедра опорной и свободной ноги и
мышцы области голеностопного сустава опорной ноги, средняя у
сгибателей туловища, наименьшая у разгибателей спины и грудино-ключично-сосцевидных мышц. Можно отметить, что как при
выполнении переднего, так и заднего равновесий наблюдается
асимметричное напряжение мышц туловища.
При выполнении переднего равновесия наиболее напряжены
трапециевидная мышца левой опорной стороны и широчайшая
мышца спины правой свободной стороны.
При выполнении заднего равновесия наибольшее напряжение у сгибателей туловища «свободной» стороны. Рабочая поза
гимнастики при выполнении статических равновесий обусловлена асимметричным статическим напряжением парных мышц
туловища. Поэтому обязательным условием тренировки является выполнение таких упражнений гимнастками как с правой, так
и с левой ноги. Технически верным будет выполнение переднего
равновесия с отведением ноги назад, одновременно напрягая
спину, несколько поднимая голову и отводя плечи назад. Так, по
правилам соревнований является ошибкой, когда плечи и нога
«опущены» вниз, т. е. нарушена слитная дугообразная линия, которую должна составлять прогнутая спина с отведённой назад
ногой. Выполнять заднее равновесие не следует начинать с наклона головы назад, как это иногда наблюдается в практике.
При поворотах в одноименную или разноименную сторону
осью вращения является вертикаль, проходящая через центр тяжести тела. Это свободная внутренняя ось не имеет постоянного расположения в пространстве, а перемещается вместе с телом. Для
создания вращательного движения необходима сила, проходящая
на некотором расстоянии от оси вращения и не параллельная ей.
Такая сила образует момент вращения, который равен произведению этой силы на её плечо (кратчайшее расстояние от оси).
Тело приводится во вращение силой, образующей момент.
По правилам соревнований к технике выполнения поворотов
22
предъявляются следующие требования: в момент вращения вокруг вертикальной оси гимнастка должна выполнять поворот на
заданное количество градусов, принять нужную позу и сохранять её во время вращения. Устойчивость гимнастки в данном
случае будет зависеть от напряжения мышц, фиксирующих положение одних звеньев по отношению к другим и от взаимного
расположения их и площади опоры.
Движение головы не является ведущим вначале выполнения поворота, оно как бы сливается с движением туловища,
скорость вращения ещё не набрана. Но когда гимнастка приобрела скорость вращения, то поворот головы становится возможен. Движение головы обгоняет движение туловища и рук, сохраняя взятый ориентир на уровне глаз. Ранний поворот головы
влечёт за собой потерю равновесия. Поздний поворот головы
тормозит общее вращательное движение всего туловища и также влечёт за собой потерю равновесия. Необходимо следить за
тем, чтобы голова не наклонялась вперёд, назад или в сторону
от той оси, вокруг которой происходит вращение, т. к. это влечёт за собой потерю равновесия. Однако при работе с предметами часто необходимо смотреть на предмет, это затрудняет
выполнение поворота. Поэтому в художественной гимнастике,
необходимо применять упражнения, связанные с работой предметов при выполнении поворотов.
Завершающие действия, фиксация конечного положения – остановка (четвёртая фаза поворота) – умение сохранять равновесие
с помощью, следить за конечными положениями, добиваясь быстрого и своевременного преодоления силы инерции вращения
(вращательного движения) путём фиксации конечного положения.
Для того чтобы занимающиеся обладали большей подвижностью
всего тела, умели сохранять требуемую позу при выполнении поворотов любой сложности, необходимо в тренировочных занятиях
уделять большое внимание упражнениям специальной физической
подготовки и развитию вестибулярной устойчивости.
23
Изучать повороты следует постепенно, последовательно,
осваивая все подводящие и специальные упражнения к ним.
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. Следует ли фиксировать взгляд строго горизонтально на
каком-либо предмете при выполнении равновесия?
2. Для чего выполняют на тренировочных занятиях равно-
весие с закрытыми глазами?
3. Зависит ли качество выполнения равновесия от физиче-
ских качеств?
4. Какова роль статической выносливости в сохранении
равновесия?
5. Факторы, при которых нарушается функция равновесия.
6. Какие мышцы напряжены при выполнении переднего
равновесия?
7. Влияет ли гибкость на качество выполнения поворота?
8. Перечислите требования, предъявляемые по правилам
соревнований к технике выполнения поворотов?
24
ГЛАВА 3. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СПОСОБНОСТИ,
ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ВЫПОЛНЕНИЕ
РАВНОВЕСИЙ И ПОВОРОТОВ
Современная техника во всех видах спорта и её эволюция
зависит всё в большей мере от степени развития двигательных
качеств спортсмена, целенаправленной физической, технической
и функциональной подготовки [1, 9, 11, 15]. Для этого необходимы специальные упражнения, которые нуждаются в тщательном подборе и строгом структурном соответствии с биомеханическими особенностями их выполнения, используемые для совершенствования качества выполнения соревновательных элементов [2, 4, 5].
У сильнейших спортсменов одной специализации существуют многие отличая в методике их тренировке, поэтому необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсменов и,
соответственно, «подгонять» под спортсмена методику тренировки. У спортсменов одного профиля, одинаковой подготовленности могут быть разные средства и методы [14].
Рекомендуется подбирать такие упражнения, которые бы
способствовали развитию физических качеств и освоению техники конкретных элементов. Считается, что для успешного развития двигательных качеств необходим подбор средств и методов, адекватных изучаемому двигательному действию.
Гимнастика относится к числу видов спорта, где требуется
высокая точность движений [7, 8, 10, 13], которая невозможна
без физической подготовленности гимнастов. Необходимо учитывать, что физическая подготовка является фундаментом, на
котором строится правильная техника выполнения гимнастических упражнений, что требует, в свою очередь, специальной
подготовки гимнастов.
Как отмечают отечественные и зарубежные авторы, спортивные достижения находятся в прямой зависимости от физической и технической подготовленности спортсменов.
25
Быстрота овладения двигательными навыками и их совер-
шенствование во многом определяются уровнем развития физических качеств. В упражнениях спортивной аэробики преобладают движения махового характера, требующие определённого
уровня пространственной точности, скоростно-силовой и технической подготовленности юных спортсменов.
В ряде исследований [4, 11, 14] отмечается, что для совер-
шенствования скоростно-силовой подготовленности более эффективны такие упражнения, которые по характеру и структуре
близки к изучаемым, а совершенствование физических качеств
должно предшествовать обучению двигательным действиям.
Развитие двигательных качеств, происходит в двух направ-
лениях, тесно связанных между собой (первое направление является основой второго):
1. Повышение общей, разносторонней физической подго-
товленности для обеспечения гармоничного развития и подготовки к разнообразной двигательной деятельности.
2. Повышение специальной физической подготовленности в
соответствии с избранной спортивной специализацией для обеспечения высоких спортивных результатов.
Спортивные достижения во многом зависят от развития дви-
гательных качеств гимнаста. Его способность усиливать эти стороны движений при целенаправленных действиях и следует рассматривать как двигательные качества человека: силу, быстроту,
выносливость, ловкость, гибкость. Если при выполнении физических упражнений усиливается одна из сторон движений (амплитуда, скорость, длительность, согласованность), то преимущественно проявляется соответствующее качество – быстрота,
сила, выносливость, ловкость и гибкость. При планировании работы над развитием гибкости необходимо помнить, что активная
гибкость развивается в 1,5–2 раза медленнее пассивной. Наиболее эффективными для развития пассивной гибкости являются
плавные движения с постепенно возрастающей амплитудой и
уступающей работой мышц.
26
Для развития активной гибкости, наряду с растягивающими
упражнениями, выполняемыми за счёт мышечных усилий, эффективны и силовые упражнения динамического и статического
характера, подобранные соответствующим образом. Следует
также широко применять медленные динамические упражнения
с фиксацией статических поз в конечной точке амплитуды, которые значительно эффективнее маховых и рывковых движений.
Уровень технической подготовленности гимнастов – основной показатель их спортивного мастерства. Технически правильное выполнение гимнастических упражнений в определённой степени связано с точностью воспроизведения отдельных
параметров движения. Следует учитывать, что важна как техническая, так и физическая подготовка на этапе начального обучения для дальнейшего результативного достижения высокого
спортивного мастерства [1, 14, 15].
Считается, что юные гимнасты, имеющие хорошую физическую подготовленность, быстрей и качественней овладевают
различными гимнастическими элементами и упражнениями. Физической и технической подготовкой необходимо заниматься в
течение всех этапов подготовки. Для юных гимнастов в годичном цикле тренировки более целесообразны соотношения
средств общей, специальной, физической и технической подготовки. При таком обучении повышается рост спортивного мастерства, что с каждым годом обостряет спортивную борьбу за
призовые места. Поэтому все острее становится проблема поиска резервов повышения физических возможностей. Большие резервы в настоящее время кроются в разработке нетрадиционных
методик обучения. Так, с помощью модификации известных методик и тренажёрных устройств можно обеспечить сопряжённое
воздействие при формировании двигательных навыков занимающихся. Это позволяет формировать не только нужные навыки, но и одновременно совершенствовать физические качества и
функции анализаторных систем.
27
Наиболее перспективным в плане раскрытия потенциальных
возможностей роста спортивных результатов и отбора способных детей в ДЮСШ в гимнастических видах спорта является
высокий уровень координации движений. Совершенствование
функции анализаторов (двигательного, зрительного и вестибулярного) и их взаимоотношения в процессе роста тренированности является важным фактором при обучении гимнасток равновесиям и поворотам. В сложном взаимодействии анализаторов
доминирующее значение может иметь то один, то другой в зависимости от конкретных форм пространственного анализа движения [8, 9, 10].
В научных исследованиях выявлено, что наиболее существенными ошибками, допускаемыми спортсменками в различных
видах гимнастики, является нарушение равновесия тела [2, 3, 7].
В работах отмечено, что при хорошем функциональном состоянии развитие умений и навыков происходит гораздо успешнее.
Из этого следует, что на этапе начальной двигательной подготовки для детей 7–9 лет, в технико-эстетических видах спорта следует применять методику комплексной двигательной тренировки.
В спортивной аэробике на основе специальных исследований предлагается несколько серий упражнений для совершенствования статического равновесия у юных гимнасток. В учебнотренировочном процессе следует уделять большое внимание упражнениям на пространственную оценку различных положений
туловища и ног при выполнении равновесий. Эффективным в
этом процессе является применение тренажёров, как средства
совместного совершенствования вестибулярного и двигательного анализаторов.
Рост спортивного мастерства в гимнастике в значительной
мере зависит от деятельности вестибулярного анализатора,
обеспечивающего ориентировку в пространстве, а также
влияющего на уровень координации и качество равновесия.
Изучение возрастных особенностей с помощью анализа ведущих показателей двигательных способностей юных гимнастов
28
и сверстников, не занимающихся спортом, позволило выявить
благоприятный период для проявления координационных способностей – 7–8 лет.
Дети 8–9 лет способны с высокой точностью оценивать про-
странственные величины, именно поэтому освоение равновесий
должно проходить на этапе начального обучения. Во время этого
этапа для формирования навыков движений, необходимых для
выполнения вращений, предлагается использовать упражнения
для совершенствования техники статических равновесий: подготовительные действия для выполнения поворотов (замах руками
и толчок ногами), затем в целом выполнение равновесия после
этих движений.
Сочетание основной тренировочной работы с дополнительным применением вращательных упражнений повышает степень
эффективности подготовки гимнастов. При этом происходит
адаптация систем организма спортсменов к вращательным движениям, что благоприятно влияет на уровень их технической
подготовленности.
Возросшие требования к безопасности движений в спортивной аэробике, в отличие от спортивных видов гимнастики, способствовали изменению требований к физической, функциональной и технической подготовке. Причём характер и стиль выполнения элементов в настоящее время отличается от упражнений
в спортивных видах гимнастики рядом особенностей, которые
обусловлены требованиями правил соревнований (2009–2012): соревновательные элементы выполняются после сложнокоординированных базовых прыжков, ограничение амплитуд движений с
наклоном назад, высокая интенсивность соревновательных композиций (музыкальное сопровождение 160–170 уд/мин), соревнования проводятся на помосте с твёрдым покрытием в непривычной для гимнастов обуви – кроссовках. В связи с этим разработано научно обоснованное содержание технической, физической и функциональной подготовки, отвечающей требованиям
спортивной аэробики.
29
Для этого изучены различные стороны подготовленности и
способности, с помощью которых можно умело управлять ими
на этапе начальной подготовки. В связи с этим рассмотрены различные возрастные аспекты формирования этих способностей.
Сенситивные периоды физических качеств формируются неравномерно, однако в связи с ранней специализацией в видах спорта
со сложной координацией следует опираться на те качества,
развитие которых преобладает на этапе начальной подготовки
(7–9 лет). Данные многих авторов [2, 3, 7, 8, 9, 10, 12] свидетельствует о том, что фундамент разнообразных двигательных
умений и навыков закладывается в возрасте 7–9 лет.
Для освоения сложнокоординационных движений в спор-
тивной аэробике, таких как сочетание движений руками и ногами, следует изучить возрастные закономерности развития координационных движений. На занятиях спортивной аэробики присутствуют требования различного сочетания движений ногами и
руками с музыкальным сопровождением. В связи с этим знания
закономерностей развития координации детей 7–9 лет помогут
подобрать доступные упражнения с учётом этого возраста. В
этом возрасте ходьба приобретает черты, характерные для
взрослых. Правильная координация движений рук и ног при
ходьбе у детей в семь лет наблюдается в 80 % случаев, следовательно, можно считать, что движения, имеющиеся в аэробике,
будут доступны для детей этого возраста.
На наш взгляд, эти особенности координации движений раз-
ными звеньями тела свидетельствуют о возможности успешно
осваивать упражнения спортивной аэробики, которые содержат
различные сочетания движений рук с «базовыми» шагами, выполняемыми под музыку.
Важной стороной координации движений, является, умение
точно оценивать пространственные, временные и силовые параметры движений. Воспитание этих способностей у детей 7–9 лет,
по мнению вышеназванных авторов, является непременным условием овладения наиболее совершенными навыками управления
30
движениями. Такие движения присутствуют в композициях
спортивной аэробики, точность их выполнения свидетельствует
о хорошей гимнастической школе [1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 14].
Роль вестибулярного анализатора при выполнении равновесий и поворотов. При выполнении равновесий и поворотов
важную роль играет вестибулярный анализатор. Вестибулярная
сенсорная система играет наряду со зрительным и кинестетическим анализаторами ведущую роль в пространственной ориентировке человека. Она передает и анализирует информацию об ускорениях или замедлениях, возникающих в процессе прямолинейного или вращательного движения, а также при изменении положения головы в пространстве. Вестибулярный анализатор обеспечивает ориентацию в пространстве: восприятие действия на организм силы земного притяжения, положения тела в пространстве, характера перемещения тела (ускорение, замедление,
вращение). При любом изменении положения тела или головы в
пространстве раздражаются рецепторы органа равновесия, что
может привести к нарушению качества выполнения соревновательных элементов. При равномерном движении или в условиях
покоя рецепторы вестибулярного анализатора не возбуждаются.
Импульсы от вестибулорецепторов вызывают перераспределение
тонуса скелетной мускулатуры, что обеспечивает – сохранение
равновесия тела.
Взаимодействие симметричных импульсов вестибулярных
органов, зрительной функции и рефлексов центральной нервной
системы обеспечивает нормальное вертикальное положение тела
и равновесие при движении.
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. Какие специальные упражнения следует подбирать для
совершенствования двигательных качеств?
2. В каких направлениях происходит развитие двигательных
качеств?
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]