Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Ваш домашний доктор. Лечение болезней сердца
.pdf
Аутотренинг
природу самовнушения: «Постичь природу самовнушения нелегко, потому
что оно почти всегда сплетается с другими, более явными силами. На него
можно надеяться, но оно не поддается
расчету.
Самовнушение действует, когда вопрос стоит: «или-или», когда чаша весов колеблется. Действие его должно
быть заблаговременным. Оно должно
успеть внедриться в подсознание, мобилизовать резервы, развить цепную
реакцию прежде, чем это успеет сделать противоположно действующий
агент».
Для того, чтобы проводить аутогенную тренировку, нужно научиться принимать соответствующие позы.
491
Лечение болезней сердца
За сутки человек может находится в
различных позах, которые могут оказывать на его организм как благотворное так и отрицательное влияние.
Нужно уметь принимать правильные
позы во время работы и отдыха.
Ниже читатель найдет рекомендации по принятию наиболее удобных
поз для проведения аутогенных тренировок, предложенных В. Леви.
Поза АТ
«Самое известное — положение
«кучера дрожек»: сидя на стуле, на диване или на табурете, колени расставлены под углом приблизительно 45°,
предплечья опираются на бедра, кор-
492
Аутотренинг
пус, опирающийся на руки, слегка наклонен вперед, голова свободно опущена. Эта поза одновременно и устойчива,
и расслаблена, в ней можно дремать, и
вместе с тем она не позволит особенно
глубоко заснуть. Другое положение —
лежа (обычно на спине) — расслабляет
тело максимально. Промежуточная
между ними поза — откинувшись в глубоком кресле, руки на подлокотник,
голова опирается о спинку.
Возможны и другие: например, сидеть за столом, подперев руками голову, или опустив ее на лежащие руки —
важны лишь простота, естественность
и устойчивость.
Полной, оцепенелой неподвижности, конечно, ни в одной позе не тре-
493
Лечение болезней сердца
буется: даже в глубоком сне за человеком сохраняется право ворочаться с
боку на бок. А требование стандартности позы понятно: через некоторое
время, по механизму обычного условного рефлекса, положение тела становится средством запуска целого комплекса нужных реакций. (Есть люди,
которые ложатся потому, что засыпают, а есть и те, кто засыпает, потому
что ложится.) Стандартность положения на сеансе АТ — один из элементов
систематичности и внутренней дисциплины.
Но фиксированную, оптимальную
для вас позу вы можете принимать
только в более или менее стандартных
условиях, дома, в часы, отведенные для
494
Аутотренинг
регулярных занятий, или в другой подходящей обстановке. А если такой обстановки нет, но провести АТ или хотя
бы мини-тренинг необходимо?
Стандартная поза — вещь хорошая,
однако попадать в зависимость от нее
нельзя. Поэтому нужно наряду с тренировками в стандартных положениях
часть тренировок проводить в других,
самых разных, и во время движения.
Во время регулярных аутотренировок в домашних условиях рекомендуется снимать с себя все, что стягивает тело: пояс, галстук, обувь и т. д., расстегивать воротник.
Но и это имеет относительное значение: научившись хорошо расслабляться, вы обнаружите, что стали го-
495
Лечение болезней сердца
раздо легче переносить всякого рода
сжатия и стеснения» (В. Леви. «Искусство быть собой». — М., 1977).
В. Леви для укрепления сердечнососудистой системы рекомендует
специальные аутогенные тренировки.
Ознакомившись с ними, читатель научится управлять собой, что, безусловно, поможет ему в борьбе с недугами.
Тепловая аутогенная
тренировка
(по В. Леви)
«Ваш домашний кот преподаст вам
эту мудрость. Расширение сосудов тела
благоприятствует покою и восстанов-
496
Аутотренинг
лению сил: вероятно, поэтому все животные стараются отдыхать в теплом
месте и не упускают случая погреться.
«Ляжем пляжем...» Отходя от мороза у
печки или радиатора, вы могли заметить, какое блаженное ощущение вызывает «оттаивание» тела и как неудержимо при этом иногда клонит в сон.
А как трудно заснуть, когда ноги и руки холодные! (Правда, крайняя степень
замерзания, когда кровообращение совсем замирает, тоже сопровождается
неудержимой сонливостью).
Успокоение и засыпание — это не
только расслабление мышц, но и расслабление сосудов, точнее, перераспределение их тонуса: сосуды тела и
внутренних органов расширяются и на-
497
Лечение болезней сердца
полняются кровью, от мозга же кровь
отливает. Это было продемонстрировано экспериментально: лежащего бодрствующего человека уравновешивали
на горизонтальной плоскости. При засыпании ноги перетягивали, и голова
оказывалась выше. При усиленном
мышлении эмоциях, наоборот, перетягивала голова. Когда же человек представлял себе, что танцует, кровь снова
приливала к ногам» (В. Леви. «Искусство быть собой». — М., 1977).
Одно из предварительных упражнений сосредоточения — фиксация пальца. Ощущение пульсации в пальце,
субъективное и объективное потепление его наблюдается обычно даже без
специальных тепловых самовнушений.
498
Аутотренинг
Фиксация пальца может быть исходным пунктом развернутого теплового
тренинга.
Если вам удалось ощутить потепление и пульсацию хотя бы только указательного пальца правой или левой руки, то вызвать такое же ощущение в соседних пальцах и во всех остальных
особого труда не составит. Иногда это
получается непроизвольно. Далее ощущение тепла легко перейдет на кисть, а
потом и всю руку.
Можно начинать и прямо с кисти целиком.
(Поза АТ, сбрасывание зажимов.
Освобождение дыхания). Сосредоточьтесь на кисти правой руки (для левшей — левой). Начинайте представлять,
499
Лечение болезней сердца
что кисть теплеет. Упорно и неотрывно.
Словесные формулировки (лучше с дыхательной ритмизацией):
кисть греется,
пальцы приятно теплеют,
ладонь разогревается все сильней,
кисть наполняется мягким теплом,
пальцы становятся совсем теплыми,
вдоль пальцев струится тепло,
наполняет кончики,
заливает ногти.
В руке усиливается блаженная те-
плота,
ладонь все теплее, все горячее,
тепло пульсирует,
приятно щекочет...
Жар охватывает запястье,
разогревается локоть,
500
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]