Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Ваш домашний доктор. Лечение болезней сердца
.pdf
Без лекарств
жениями, прыжками, подскоками и
очень быстрым бегом, бадминтон, настольный теннис, различные гимнастические упражнения.
Исключение составляют лишь бег со
скоростью, превышающей 8 км/час, езда на велосипеде со скоростью более
15 км/час, ходьба налыжах по пересеченной местности, сложные упражнения на гимнастических снарядах и продолжительная игра в футбол.
Круг нагрузок, доступных больным
второй группы, также достаточно велик. Большей частью эти больные после
перенесенного инфаркта миокарда возвращаются к работе. Они могут подниматься в гору с уклоном 5° со скоростью 3 км/час, подниматься по лестнице до 5-го этажа (с перерывами для
411
Лечение болезней сердца
отдыха). Им разрешается шитье — ручное или на машине, чистка обуви, чистка картофеля, стирка, глажение белья,
застилка постели, подметание и мытье
пола, мытье окон, посуды, развешивание белья для просушки, замешивание
теста, выбивание и чистка ковров.
Разрешаются и различные работы на
садовом участке (за исключением обработки почвы лопатой, подъема и переноса тяжестей свыше 6–7 кг), достаточно быстрая ходьба (до 110 шаг/мин)
с периодами ускорения (до 120–
130 шаг/мин), кратковременные пробежки (1–2 мин. в умеренном темпе).
Однако для больных этой группы не
рекомендуются подъем по лестнице в
быстром темпе, теннис, футбол, волейбол, баскетбол, гребля, плавание в бы-
412
Без лекарств
стром темпе, катание на коньках с
ускорением, ходьба на лыжах по пересеченной местности, бег со скоростью
свыше 5 км/час.
В целом, как видим, у людей второй
группы, объем двигательной активности достаточно большой.
Более ограничена активность больных третьей группы. Им разрешаются
лишь самые легкие виды домашней работы, самые легкие виды труда на садовом участке (типа поливки кустов из
небольших леек, уборки урожая с кустов и грядок), ходьба в темпе до
90 шаг/мин, подъем по лестнице до 3-го
этажа в медленном темпе. Бег этим людям противопоказан.
Следует обратить внимание на то,
что людям третьей группы не рекомен-
413
Лечение болезней сердца
дуется застилать постель. Хотя эта работа кажется достаточно простой и доступной, энергозатраты при ней, как
показывают специальные исследования, достаточно велики, и не все люди,
страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут без неприятных
ощущений производить ее. Поэтому
следует или исключить эту работу или
выполнять ее в замедленном темпе, с
паузами отдыха. Требуют большого
физического напряжения и игры с
детьми. Они опасны еще и потому, что
не всегда можно предвидеть усилия,
которые необходимо затратить на игру
с ребенком. Поэтому этот вид активности для больных третьей группы тоже
исключается. Запрещается этим больным также езда на велосипеде, бег,
414
Без лекарств
ходьба на лыжах, катание на коньках,
плавание, гребля и различные спортивные игры.
У больных четвертой группы круг
физической активности крайне небольшой. Легче перечислить то, что им разрешается, чем то, что им не дозволено.
Эти больные могут отдыхать сидя
или стоя, заниматься личной гигиеной
(одеваться, умываться), вести беседу
сидя.
Иначе говоря, им доступна самая
малая активность до тех пор, пока под
влиянием комплексного лечения их
функциональное состояние не улучшается. А можно ли улучшить свое состояние и перейти из одной группы в другую? Да, можно. Это достигается медикаментозным лечением и применением
415
Лечение болезней сердца
различных видов лечебной физкультуры, назначенных врачом, соблюдением
режима, рекомендованного специалистами». (Д. М. Аронов. «Сердце под защитой». М.: «Физкультура и спорт»,
1982, стр. 108–110).
Наиболее оптимальными видами
спорта для профилактики, а также лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы являются ходьба и лыжи. Об их благотворном влиянии на
человеческий организм подробно рассказывается в «Книге о здоровом образе жизни» (Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков).
Ниже приводятся рекомендации
этих авторов для тех людей, которые
желают укрепить свое здоровье с помощью спортивных нагрузок.
416
Без лекарств
Ходьба
Прекрасным оздоравливающим, а
также реабилитационным и укрепляющим действием обладает ходьба. Она
очень удобна тем, что ей можно заниматься в любое время года и в любую
погоду.
Ходьба оказывает положительное
действие на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Если вы идете по неровной дороге достаточно быстро, то все ваше тело испытывает достаточно ощутимую встряску.
Во время ходьбы организм постепенно
разогревается, оживляется кровообращение, ускоряется кровоток. Все это
сопровождается подъемом настроения,
улучшается общее состояние.
417
Лечение болезней сердца
Люди полные, со слабыми мышцами,
должны быть осторожными, прежде
чем начать заниматься ходьбой, необходимо проконсультироваться с врачом.
Ходьба прекрасно стимулирует умственную деятельность. Вследствие
усиления вентиляции легких организм
полнее насыщается кислородом, сердце меньше изнашивается, уменьшается
вероятность инфаркта миокарда.
Начав заниматься ходьбой, первоначально выберите дистанцию в 500 м.
Каждый день увеличивайте эту дистанцию на 250–500 м (все зависит от того,
как вы себя чувствуете). При этом придерживайтесь сначала скорости 60–
70 шагов в минуту, через месяц увеличьте ее до 90, а позднее — до 100.
418
Без лекарств
При занятиях ходьбой необходимо
осущетвлять самоконтроль за сердечнососудистой системой. Его проводят
следующим образом.
Необходимо контролировать частоту пульса:
1. До начала занятия ходьбой.
2. На пике нагрузки.
3. После ходьбы (восстановительный период).
Нагрузка, соответствующая
функциональным
возможностям вашего
организма
Если до ходьбы пульс 72–84, то на
пике нагрузки он не должен превышать
120–140. Через 10 минут после ходьбы
419
Лечение болезней сердца
должен снизиться до 90–110 ударов в
минуту.
Необходимо учитывать, что темп
ходьбы нужно снижать, если после
ходьбы частота пульса выше указанной
и увеличивать темп ходьбы, если в момент пика нагрузки (быстрого передвижения) она не поднимается до 120 ударов в минуту.
Способ организации и дозирования
оздоровительной ходьбы.
Протяженность занятий — 30–
45 минут.
Удобное время для занятий — с 7 до
9 часов вечера, нежелательно перед
сном.
Начальный вариант — за 30 минут
2 км со скоростью 90 шагов в минуту
(в среднем).
420
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]