Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Ваш домашний доктор. Лечение болезней сердца
.pdf
Без лекарств
Общее количество шагов — 2700.
Далее — постепенное увеличение
дистанции за то же время, увеличение
скорости шага: за 30 минут — 2,5 км,
частота шагов — 95–100 в минуту.
Дыхание свободное, разговоры во
время ходьбы не рекомендуются, предпочтительна ровная местность вдали от
транспорта.
После ходьбы можно принять теплый душ.
Людям с различными возможностями сердечно-сосудистой системы
Д. М. Ароновым рекомендуются определенные темпы ходьбы.
Так, для больных, выздоравливающих после инфаркта миокарда или
страдающим выраженной стенокарди-
421
Лечение болезней сердца
ей рекомендуется медленная ходьба —
до 70 шаг/мин.
Больным с сердечно-сосудистыми
заболеваниями рекомендуется ходьба
средней скорости — 71–90 шаг/мин
(3–4 км/час).
Для здоровых людей рекомендуется ходьба в темпе 91–110 шаг/мин
(4–5 км/час).
Для определения длины среднего
шага необходимо отмерить расстояние
длиной 10 м и встать у черты, касаясь
ее носком стопы. Затем нужно пройти
отмеренное расстояние с обычной для
вас длиной шага. Сосчитайте количество шагов, которое вы проделали, чтобы пройти отмеренное расстояние и
разделите 1000 см (то есть 10 м) на чис-
422
Без лекарств
ло пройденных шагов. Полученное
частное и будет длиной вашего шага в
сантиметрах.
Лыжи
Дозированные занятия лыжами оказывают выраженный лечебный эффект
людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Их рекомендуют
при начальной стадии гипертонии, различного рода расстройств кровообращения, атеросклерозе.
Лыжные прогулки способствуют
расширению сосудов, включают в работу почти все мышечные группы, заряжают энергией нервные центры, повышают общий тонус организма. Ведь
423
Лечение болезней сердца
как известно, мышечные нагрузки гасят
различные функциональные отклонения в деятельности внутренних органов.
Занятия лыжами оказывают положительное воздействие на обменные
процессы, способствуя удалению избыточного количества холестерина из организма и различных солей. К тому же
отлично предупреждают ожирение.
Ведь при лыжной прогулке в работу
включаются все мышцы живота, происходит сгорание жировой ткани.
Во время лыжных тренировок происходит активное насыщение кислородом всего организма, повышается его
выносливость. Риск заболевания ишемической болезнью сердца существенно снижается.
424
Без лекарств
Занятия лыжами способствуют
уравновешиванию процессов возбуждения и торможения. Они оказывают
благотворное влияние на кровеносные
сосуды, предупреждают их спазмы, тем
самым улучшая работу сердца, способствуя стабилизации давления.
Лыжами необходимо заниматься регулярно. Ведь это еще и большое количество положительных эмоций, особенно если вы совершаете лыжные прогулки в лесу.
Как и при занятии любым другим видом спорта, прежде чем приступить к
лыжным тренировкам, необходимо обратиться за консультацией к своему лечащему врачу.
Отдельно необходимо сказать о физических нагрузках для лиц пожилого
425
Лечение болезней сердца
возраста. Умеренные физические нагрузки, ежедневная гимнастика, являются хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Для лиц пожилого возраста предлагается следующий комплекс физических упражнений, разработанный
И. В. Муравовым. Этот комплекс рекомендуется доктором медицинских наук
профессором Д. М. Ароновым.
Упражнения в положении сидя
1. Двигать глазами до предела вверх,
вниз, в стороны. Круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз; в обратном направлении). Движения производить поочередно и при открытых и
закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое. Закончив
426
Без лекарств
упражнение, слегка погладить
пальцами закрытые глаза и несколько раз быстро моргнуть.
2. Сжимать и разжимать веки. По
10–15 раз в среднем темпе, с усилием.
3. Вращать головой при фиксированном перед собой взгляде то в
одну, то в другую сторону. Выполнять в среднем темпе по
5–6 раз в каждую сторону.
Упражнения в положении стоя
1. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. 1–2 — руки
поднять вверх ладонями наружу,
потянуться — вдох; 3 — опустить
руки вниз и описать ими круг —
выдох; 4 — возвратиться в и.п.
4–6 раз в среднем темпе.
427
Лечение болезней сердца
2. И п. — руки на поясе, ноги врозь.
1–2 — повернуться влево, руки в
стороны — выдох; 5–8 то же в
другую сторону. 4–5 раз в медленном темпе.
3. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. 1–2 — присесть, не отрывая пяток от пола,
немного наклонившись вперед и
отводя руки назад, — выдох;
3–4 возвратиться в и.п. — вдох,
4–6 раз в медленном темпе.
4. И. п. — о. с. 1 — присесть, поставив руки на бедра, — выдох; 2 —
возвратиться в и.п. — вдох,
3–4 раза.
5. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 — наклониться влево,
428
Без лекарств
правую руку поднять вверх —
вдох; 2 — возвратиться в и.п. —
выдох; 3–4 — то же в другую сторону. 3–4 раза.
Упражнения в положении сидя
1. И. п. — откинуться расслабленно
на спинку стула, руками захватить края сиденья, ноги вытянуть.
1–2 — прогнуться, отвести голову
назад — вдох; 3–4 — возвратиться в и.п. — выдох. 4–6 раз.
2. И. п. — взяться руками за края
сиденья, ноги вытянуть. 1 — поднять левую ногу до горизонтального положения; 2 — опустить
ногу; 3–4 — то же правой ногой.
Дыхание равномерное. Повторить
3–4 раза.
429
Лечение болезней сердца
3. И. п. — откинуться на спинку стула, руки поднять вверх, ноги вытянуть. 1–2 — согнуть левую ногу
и, обхватив руками голень, коснуться коленом груди, голову наклонить вперед — выдох; 3–4 —
возвратиться в и. п. — вдох; 5–8 —
то же, сгибая правую ногу.
3–4 раза.
Упражнения в положении стоя
1. И. п. — о. с. 1 — поднять вперед
прямую левую ногу; 2–7 — маховые движения ногой (впередназад); 8 — возвратиться в и. п.
Дыхание не задерживать. По
3–4 раза каждой ногой.
2. И. п. — о. с. 1 — левую руку вытянуть вперед; 2 — шаг вперед пра-
430
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]