Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:FOREX теория, психология, практика
.pdf
Часть II. ПСИХОЛОГИЯ
стья, соответственно, привлекают еще больше эмоций счастья. В этом
случае работает принцип «подобное притягивается подобным».
К положительным эмоциям относят интерес, радость, удовольствие, восторг, веселье, эйфорию, ликование, доверие, благодарность, уверенность, любовь, и т. д.
Рассмотрим более подробно базовые (врожденные) положительные
эмоции, к которым относятся интерес и радость.
Интерес — наиболее частая позитивная эмоция, мотивирующая обучение, развитие интеллекта, навыков и умений.
Интерес переживается человеком чаще, чем другие эмоции. Эмоция
интереса стимулирует человека к исследовательской и познавательной
активности, повышает способность к восприятию различной информации. Она помогает сохранить стремительный темп деятельности в течение продолжительного времени.
На нейронном уровне активация эмоции интереса связана с повышением нейронной активности.
На чувственном уровне эмоция интереса проявляется чувством «захваченности», зачарованности, воодушевления и любопытства.
Человек не в состоянии долго заниматься каким-либо делом, изучать
какой-то предмет, если они не вызывают в нем интереса. И только благодаря интересу человек может долго работать с полной самоотдачей
для достижения своей цели.
Интенсивность эмоции интереса может колебаться от стадии импровизации и вдохновения до разработки и развития идеи. И если стадия
импровизации и вдохновения характеризуется сильной эмоцией интереса — возбуждением, то стадия разработки, включающая в себя развитие и воплощение идеи, — умеренным уровнем интереса, который должен все же быть достаточно устойчивым, чтобы человек мог противостоять усталости и негативным эмоциям.
Эмоция интереса вступает во взаимодействие с другими эмоциями,
например: интерес и радость. Эти две эмоции составляют мотивационную основу деятельности. Человек испытывает эмоцию радости, когда он
успешно достиг своей цели или хорошо выполнил стоявшие перед ним
задачи. В этом случае радость дает возможность передышки, позволяет
восстановить затраченную энергию, открывает перед человеком новые
перспективы, которые вновь пробуждают эмоцию интереса.
В качестве примера хотелось бы привести ситуацию, с которой сталкивается каждый трейдер. Перед тем как совершить сделку, нами движет
эмоция «возбужденного» интереса, мы так или иначе хотим что-то про-
|
Глава 2. Психические состояния 91
FOREX: ТЕОРИЯ, ПСИХОЛОГИЯ, ПРАКТИКА92
верить и чему-то получить подтверждение, правильно ли мы сделали
анализ, успешна ли в работе та или иная тактика, как отрабатываются
индикаторы, работает ли наша интуиция и т. п. Именно интерес помогает нам войти в рынок, и когда наши ожидания и прогнозы подтверждаются успешно закрытой сделкой, мы испытываем эмоцию радости, которая в конечном итоге поддерживает наш интерес к рынку и мотивирует
нас к дальнейшей работе на нем.
Радость мотивирует созидание, творчество, это постоянно желаемая
эмоция.
Радость переживается как приятное, желанное, позитивное чувство
психологического комфорта и благополучия.
Эмоция радости чувствуется человеком как уверенность в себе, успешность, удовольствие, расслабленность, активность, ощущение энергии
и силы и т. д.
При эмоции радости возникают положительные мысли о приятных
событиях, вещах, занятиях, о конкретной деятельности, мысли о своем
успехе и т. д.
Радость стимулирует нас совершать определенные действия, связанные с успешным выполнением любимого дела: разделить свою радость
с другими людьми, совершать дружелюбные поступки, помогать людям,
исполнять свой долг и т. д.
Из этого следует, что, когда мы испытываем радость, возрастает наша
уверенность в себе, повышается самооценка и в итоге мы начинаем
лучше относиться к себе и окружающему миру.
Радость может возникнуть в любой ситуации как результат восприятия, мышления и действия. Например, источником радости может стать
успешное преодоление возникающих препятствий в достижении целей,
освобождение от негативных эмоций или напряженных состояний.
Любая чрезмерная эмоция способна навредить, и эмоция радости
не исключение, так как она может привести к снижению продуктивности мышления. В моменты большой радости человеку свойственно забывать о своих проблемах и оставлять неразрешенными те задачи, которые требуют от него концентрации, усилий и упорного труда, что в свою
очередь может отдалить или сделать невозможными достижение желаемых целей и результатов.
Положительные эмоции значительно облегчают нашу повседневную
жизнь. Они помогают нам справляться с возникающими трудностями,
помогают преодолеть негативные эмоции.
Часть II. ПСИХОЛОГИЯ
Методов психической регуляции эмоций, связанных с воздействием
извне и способных «включать» позитивные эмоции, существует много.
Вот некоторые из них.
1. Медитация и визуализация положительных результатов.
2. Использование позитивных аффирмаций.
3. Общение с позитивно настроенными и оптимистичными людьми.
4. Просмотр кинокомедий и детских мультфильмов.
5. Чтение литературы.
6. Прослушивание хорошей музыки.
7. Занятия любимым видом спорта.
8. Гелотология (смехотерапия).
Все эти методы способны вывести нас из отрицательных эмоций. Медитация и визуализация — успокоит и придаст нам уверенности; позитивные аффирмации — переключат наши мысли и нацелят на главное; общение с положительно настроенными людьми — принесет нам радость
встречи, так как любому из нас приятно общаться с интересными и оптимистично настроенными людьми. Просмотр кинокомедий, детских
мультфильмов, прослушивание музыки и чтение хорошей книги — позволят нам соприкоснуться с миром искусства, подарят радость, вызовут улыбку, повысят настроение. Физические упражнения способны подарить радость движения, здоровье и красивое тело.
|
Глава 2. Психические состояния 93
Гелотология (от греч. gelos — смех) — новое направление для управления
эмоциональными состояниями. Известно, что изображение на лице улыбки
в случае негативных переживаний или удерживаемая улыбка улучшает настроение. А смех, даже когда он вызван искусственно, вызывает глубокую
встряску всего организма, что приводит к расслаблению мышц и снятию
напряжения. Смех также оказывает разнообразное положительное влияние на психические и физиологические процессы организма. Установлено,
что во время активного смеха задействовано до 80 мышц. При смехе усиливается дыхание, что приводит к улучшенному кровоснабжению разнообразных внутренних органов и тканей. Смех уменьшает стресс и его последствия. Положительное влияние смеха сохраняется в течение суток.
О музыке хотелось бы сказать отдельно. С древних времен известно
о влиянии музыки на настроение человека, о ее способности вызывать
разные эмоциональные состояния. В одном случае она способна ослабить излишнее возбуждение, в другом — перевести из грустного настроения в хорошее, в третьем — придать бодрости и снять усталость.
FOREX: ТЕОРИЯ, ПСИХОЛОГИЯ, ПРАКТИКА94
Изучение учеными эмоциональной значимости отдельных элементов
музыки (ритма, тональности) выявило их способность вызывать определенные эмоциональные состояния человека. Ведь одна и та же мелодия
в зависимости от того, как она будет исполнена: в минорном или мажорном ладу, быстром или медленном темпе, — будет передавать разные
эмоции. Медленные минорные тональности вызывают эмоцию печали,
а быстрые минорные тональности — гнев. Медленные мажорные тональности способны вызвать спокойствие, а быстрые мажорные — радость.
Объяснение этому состоит в том, что правое полушарие, кроме того,
что оно связано с отрицательными эмоциями, специализируется на анализе частотно- и амплитудно-модулированных стимулов, а левое, связанное с положительными эмоциями, на опознании ритмической структуры сложных звуковых сигналов. Так, к примеру, классическая музыка,
которая больше выражена частотно-амплитудной модуляцией, вызывает
легкую грусть в сочетании с радостным оживлением, прилив сил, воодушевление, оптимизм. В то время как рок и диско-музыка, характеризующиеся ритмичностью, вызывают либо «сверхвеселое» настроение, либо
раздражение и тоску.
Ниже приведен пример пакетов музыкальных произведений для регуляции эмоционального состояния (по Н. Н. Обозову, 1997 г.).
Дляуменьшения раздражительности,
разочарования идляповышения
чувства того, чтовжизни всё
преходяще
Дляуменьшения чувства тревоги,
неуверенности вблагополучном
исходе происходящего
Дляобщего успокоения,
умиротворения исогласия сжизнью
втом виде, какова она есть
Дляуменьшения озлобленности,
зависти куспехам других людей
Бах «Кантата № 2»
Бетховен «Лунная соната»
Прокофьев «Соната № 2 ре минор»
С.Франк «Симфония ре минор»
Шопен «Мазурки ипрелюдии»
И.Штраус «Вальсы»
А.Рубинштейн «Две мелодии Op. 3»
(фа мажор иси мажор)
Бетховен «6-ясимфония» ч. 2
Брамс «Колыбельная»
Шуберт «Аве Мария», «Анданте
изструнного квартета № 3 си бемоль
минор» Шопен «Ноктюрн соль минор № 6,
соч. 15, № 3»
Дебюсси «Лунный свет»
Бах «Итальянский концерт фа мажор BWV
971»
Сибелиус «Симфоническая поэма
“Финляндия”», соч. 26
Часть II. ПСИХОЛОГИЯ
|
Глава 2. Психические состояния 95
Дляснятия эмоционального
напряжения вотношениях сдругими
Дляуменьшения головной боли,
связанной сэмоциональным
Дляулучшения настроения, радости
Помните, что все позитивные эмоции таят в себе целебные силы широкого спектра действия. И когда вы научитесь в зависимости от ситуаций
их «вызывать», сохранять и применять, вы тем самым улучшите свое физическое самочувствие и повысите эффективность своей интеллектуальной деятельности.
ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ (НЕГАТИВНЫЕ) ЭМОЦИИ — эмоции, основанные
на неприятных переживаниях. Они появляются и усиливаются, когда возникает расхождение между ожиданиями человека и полученными результатами.
Отрицательные эмоции — это сигнал тревоги, опасности для организма. Реакции от отрицательных эмоций носят более длительный характер, так как сигнал тревоги подается до тех пор, пока опасность не будет устранена. В экстремальных ситуациях отрицательные эмоции могут
развиться в аффекты — особый вид эмоций, отличающихся бурным протеканием и большей силой (например, страх, злость, гнев).
Отрицательными эмоциями мы пытаемся прекратить, остановить нежелательный для нас результат, который мешает в достижении наших целей. Испытываемые нами негативные эмоции означают, что где-то наши
цели не достигаются. Именно негативные эмоции заставляют нас анализировать, изучать и накапливать новую информацию и менять
что-то в нашем подходе к решению вопросов.
Интенсивные негативные эмоции (гнев, ужас) мешают нам действовать эффективно. Этими сильными эмоциями трудно и практически невозможно управлять. Но иметь навыки управления негативными эмоциями все-таки очень важно, чтобы в итоге не накапливать их в себе,
а при необходимости даже использовать их силу только себе во благо.
людьми
перенапряжением
Бах «Концерт ре минор дляскрипки
Бах «Кантата № 21»
иструнных BWV 1052»,
Барток «Соната длядвух фортепьяно
иударных», «Квартет № 5»
Брукнер «Месса № 2 ми минор»
Бетховен «Фиделио»
Лист «Венгерская рапсодия № 1»
Хачатурян «Сюита “Маскарад”»
Гершвин «Американец вПариже»
Шопен «Прелюдии»
Лист «Венгерская рапсодия № 2»
Бетховен «Симфония № 5» (финал)
FOREX: ТЕОРИЯ, ПСИХОЛОГИЯ, ПРАКТИКА96
Обычно к негативным эмоциям относят: гнев, страх, тревогу, печаль, чувство вины, стыд, отвращение, горе, отчаяние, обиду, сожаление, досаду, возмущение, злость, разочарование и т. д.
Из всех выше перечисленных отрицательных эмоций остановимся
на тех, которые имеют отношение к работе трейдера и влияют на нее.
К таким эмоциям можно отнести тревогу, страх, гнев.
Тревога — отрицательная эмоция. Это смутное, расплывчатое, неприятное эмоциональное состояние, характеризующееся ожиданием неблагоприятного развития событий, наличием дурных предчувствий, страха,
напряжения и беспокойства.
Тревога возникает в условиях неопределенности и связана с ожиданием последствий успеха или неудачи в будущем, когда под угрозой оказывается ценность, с которой человек отождествляет свое существование
(успех, любовь другого человека и т. д.).
Тревога ощущается как «беспокойство», «дрожание», «кипение», «бурление» и не имеет четкого и конкретного повода для своего возникновения. Это вероятностное переживание неудачи («А вдруг?..»). Возникают
эти ощущения, когда мы, размышляя о грядущем событии, рисуем себе
лишь один возможный негативный вариант его развития (например, неудачную сделку с минусовым исходом).
Причины тревоги не осознаются и не поддаются логическому объяснению. Тревога появляется задолго до возникновения опасности, и если
ее не осознать и не убрать, то она перерастает в страх. Обычно тревога
предотвращает участие человека в потенциально вредном поведении
или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий.
Как пример можем рассмотреть ситуацию возникающей и растущей
тревоги при работе на финансовом рынке FOREX. Мы открыли сделку
по прогнозируемой цене, предварительно изучив ситуацию на рынке
и сделав тщательный анализ, выставили stop-loss и take-profi t. И сразу после входа цена развернулась против нашей открытой позиции. В этот момент мы начинаем тревожиться и испытывать чувство неопределенности, неясности, нависшей угрозы. И хотя до срабатывания нашего стопприказа еще достаточно далеко, мы уже начинаем предчувствовать негативные события будущего минуса. В этот момент тревога сигнализирует
нам, чтобы мы сосредоточились и еще раз проанализировали ситуацию,
возможно, мы чего-то не учли или что-то упустили. Тревога заставляет
нас собрать дополнительную информацию о происходящем на рынке
и действовать в зависимости от изменившейся ситуации.
Часть II. ПСИХОЛОГИЯ
Справиться с тревогой можно с помощью дыхания. Известно, что в тревожном состоянии дыхание у человека поверхностно, отчего в организме
наблюдается недостаток кислорода, что приводит к еще более подавленному состоянию. Смысл упражнения в том, чтобы, когда возникла тревога, сделать глубокий вдох и задержать дыхание как можно дольше.
Когда мы задерживаем дыхание, то для организма неосознанно возникает
угроза жизни и наше сознание сосредоточивается на том, чтобы не упустить момент вдоха. При этом все наши тревоги как-то сами собой уходят
на задний план.
Когда тревога еще не переросла в страх, у нас есть возможность действовать логически, так как тревога относится к левому (разумному) полушарию нашего мозга, но как только тревога перерастает в страх, мы
теряем способность здраво рассуждать, потому что в этот момент активизируется правое полушарие мозга и нас захлестывает эмоция страха.
Страх — отрицательная эмоция, которая вызывается за счет непрерывной стимуляции, сигнализирующей о реальной или воображаемой опасности.
Страх является очень сильной эмоцией, которая оказывает воздействие на восприятие, мышление и поведение человека. Когда мы испытываем страх, наше внимание резко сужается, заостряясь на объекте
или ситуации, его вызвавшей.
В страхе человек перестает принадлежать себе, он движим только одним-единственным стремлением — устранить угрозу, избежать опасности.
Ощущается страх как опасность, потерянность, нервное напряжение,
неуверенность, неадекватность, потребность в спасении, защите и т. д.
На уровне мыслей страх — это мысли об угрозе, о неминуемом провале, об ожидании возможных последствий или реакций, о непонятных
явлениях и т. д.
Эмоция страха вызывает действия, причиняющие вред, например: панические, опасные, аморальные, агрессивные, необдуманные, непрактичные и т. п.
Переживание страха имеет свою выраженную интенсивность.
y Слабый страх переживается как тревожное предчувствие и беспо-
койство и часто на этом этапе взаимодействует с положительными
эмоциями, что помогает нам сконцентрировать свою энергию и быстро устранить угрозу.
y Средняя интенсивность страха переживается как возрастающая неуве-
ренность при незнакомой ситуации, когда что-то не соответствует
|
Глава 2. Психические состояния 97
FOREX: ТЕОРИЯ, ПСИХОЛОГИЯ, ПРАКТИКА98
нашему прошлому опыту. Здесь страх взаимодействует как с положительными, так и с отрицательными эмоциями.
y Интенсивный страх создает эффект «туннельного восприятия»,
то есть ограничивает свободу поведения и свободу выбора человека. Переживается такой страх как чувство неуверенности, угрозы,
оцепенения и абсолютной незащищенности. На этом этапе страх
взаимо действует с отрицательными эмоциями.
Страх, когда он не выходит за пределы разумного и соответствует требованиям ситуации, не следует рассматривать как абсолютно негативную эмоцию. Ведь страх — это реальная часть нашей жизни. Он закреплен в человеке на уровне инстинкта самосохранения и при возникновении какой-либо угрозы даже способен спасти жизнь. И так как на сегодняшний день потенциальная возможность физического повреждения
для большинства из нас крайне мала и не представляет собой угрозы,
то чаще всего нас страшат неудачи, потери и ситуации, которые снижают
нашу самооценку и уязвляют гордость.
Вернемся к примеру, рассмотренному ранее, когда при открытой
минусовой сделке нарастающее чувство тревоги переходит в эмоцию
страха. В этой ситуации страх активизируется за счет воспоминаний
о предыдущем травмирующем опыте (прошлые убытки или потеря депозита) и сигнализирует нам об опасности повторения неблагоприятного для нас исхода. Поэтому, когда мы видим плавающий убыток,
мы пытаемся предотвратить его или избежать. Когда это происходит
на стадии тревоги, то мы еще в состоянии проанализировать ситуацию
на рынке и принять верное решение для ее исправления, то есть мы
в состоянии минимизировать убыток. Но когда мы перешли в стадию
эмоции страха, то в этот момент мы теряем контроль над собой, страх
нас парализует, и мы уже не можем остановиться и даем убыткам увеличиваться до размеров, угрожающих нашему депозиту. И, как следствие пережитой эмоции страха минуса в прошлом, в будущем у нас
может возникнуть страх открытия сделки, так как переживания, связанные со страхом, навсегда запечатлеваются в нашем сознании. Поэтому
очень важно уметь управлять своим страхом. Для управления эмоцией
страха существует множество различных техник, из которых я приведу
самые эффективные.
Переключение — связано с направленностью сознания на какое-нибудь
интересное дело (чтение книги, просмотр фильма и т. п.) или на деловую
сторону деятельности, осмысление ошибок через их анализ, сосредоточение внимания на инструментах технического анализа (индикаторы,
Часть II. ПСИХОЛОГИЯ
осцилляторы, комбинации «японских свечей»), на деталях своей торговой стратегии, а не на результате открытой сделки.
К примеру, вместо того, чтобы думать и переживать «о минусе»,
можно отвлечься на анализ ошибки, то есть перепроверить точку входа,
подумать, почему открылся именно так, а не иначе, что заставило войти
в рынок именно в этот момент времени. Словом, постараться разложить
возникшую ситуацию «по полочкам» и сосредоточиться на ее запоминании для распознания ее в будущем.
Хорошим средством переключения и сведения к нулю переживаний
по поводу убыточной сделки является метод постановки вопросов. Этот
метод заставляет нас быть здесь и сейчас, а не в плохом прошлом (в закрытой минусовой сделке) или в будущем (ожидание убыточной сделки).
Когда вы находитесь здесь и сейчас, то вы понимаете, что и рынок, и ситуация на нем происходит здесь и сейчас. Метод постановки вопросов
призван помочь успокоиться и удержать вас в настоящем моменте. Например, когда убыточная сделка вызывает гамму отрицательных эмоций, можно задавать себе следующие вопросы:
1. Что происходит на рынке?
2. Понимаю ли я причины происходящей ситуации на рынке?
3. Что я могу или должен сделать?
4. Что изменится в моей жизни в случае убытка или полной потери
депозита?
5. Изменится ли мир вокруг меня?
6. Изменюсь ли от этого убытка я сам?
7. Что будет для меня полезного в потере денег?
8. Стану ли я опытнее?
9. Расширятся ли мои знания о рынке?
10. Как я смогу использовать полученный опыт в будущем?
|
Глава 2. Психические состояния 99
Моделирование предполагает процесс наблюдения и присвоения опыта
и взглядов других людей. Человек перенимает установки и поведение авторитетных в его глазах людей, которыми могут быть знаменитости, литературные герои, люди из его собственного окружения, добившиеся
успеха, которые являются примером уверенности, мужества, силы воли,
решительности, целеустремленности и последовательности. Подражая
таким людям, человек начинает сам думать и вести себя как победитель,
перестает чувствовать себя беспомощным, что в итоге приводит к снижению тревоги и страха.
Как пример мы можем рассмотреть знаменитого валютного спеку-
лянта Джорджа Сороса, который всю необходимую информацию полу-
FOREX: ТЕОРИЯ, ПСИХОЛОГИЯ, ПРАКТИКА100
чает из обычных газет, никогда не пользуется аналитическими материалами, не верит в технический анализ и уверен в хаотичности финансовых рынков. Сорос убежден, что цены на акции, облигации и валюты зависят только от людей, которые их покупают и продают, и что трейдеры
зачастую действуют под влиянием эмоций, а не в соответствии с заранее
принятой стратегией торговли.
Вторым примером может служить история жизни Джесси Ливермора,
известного под прозвищем Великий Волк-Одиночка Уолл-стрита, которого считают одним из главных виновников краха Нью-Йоркской фондовой биржи в октябре 1929 г.
Техника «Взрыва» основывается на представлении наиболее экстремальной ситуации, при которой реализуется самый сильный страх —
страх потери депозита. Пережив пугающую ситуацию потери депозита
или предполагаемого убытка от сделки в своем воображении, мы понимаем, насколько глупо этого бояться. Ведь у нас всегда есть возможность
ограничить убыток в любой момент, когда мы видим, что что-то пошло
не так, как мы спрогнозировали и спланировали, не так, как ожидали.
Когда мы делаем ситуацию максимально предсказуемой, рассматривая все возможные негативные варианты развития событий, и когда мы
знаем, что может произойти, то страх исчезает. Ведь нас всегда пугают
только непредсказуемые или опасные события.
Техника «Осознания» заключается в том, чтобы понять и осознать свой
страх, то есть идти ему навстречу и смотреть ему в лицо. Только так
можно его преодолеть. В нашем случае, например, необходимо, не отвлекаясь от сделки, обдумать причины страха, выяснить, чего именно
мы боимся, что нас пугает и существует ли реальная угроза нашему депозиту. Появление эмоции страха часто возникает после нескольких убыточных сделок подряд. И в итоге мы начинаем бояться совершать сделки,
чтобы избежать очередного «минуса». Для того чтобы справиться с этой
ситуацией и победить свой страх входа в рынок, необходимо просто ежедневно и упорно открывать сделки. Раз за разом побеждать свой страх
убытка и открывать десятую, сотую сделку и не останавливаться до тех
пор, пока не выработается привычка, а там, где появляется привычка, исчезает страх.
Страх хоть и самая опасная эмоция, но он не является чисто отрицательной эмоцией. Известно, что при страхе усиливается стимуляция
нервной системы, и это помогает нам быть более активными. Страх обостряет все наши чувства, заставляет анализировать трудности, способ-
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]