Развитие быстроты движений и максимальной скорости бега юных спортсменов. Учебно-методическое пособие

Что касается определения темпов прироста прыгучести у школьников, то получены данные о существенном различии в зависимости от пола. Если у мальчиков наибольший прирост в развитии скоростно-силовых качеств отмечен в 13–14 лет, то у девочек он приходится на возраст 10–11 лет.

Результаты исследований различных авторов, а также соб- ственные данные позволяют утверждать, что применение средств и методов спортивной тренировки, направленных на развитие быстроты движений, скоростно-силовых качеств и максимальной скорости бега, должно опираться на возраст- но-половые особенности развития данных качеств. Поэтому в младшем школьном возрасте для развития скоростных качеств подборсредствдолженбытьнаправленглавнымобразомнапо- вышение собственно скоростных способностей. Предпочтение отдаётсяиграмиупражнениям,выполняемымсбольшойчасто- той движений.

В среднем школьном возрасте наибольший педагогический эффект в развитии скоростных качеств наблюдается при преи- мущественномиспользованииупражненийскоростно-силового характера.

Необходимо помнить, что развитие какого-либо двигатель- ного качества, а особенно быстроты движений, должно опи- раться на глубокую всестороннюю физическую подготовку. Тогда целенаправленное воспитание в сенситивные периоды развития данного качества будет иметь наибольший эффект и создаст благоприятные предпосылки для дальнейшего роста спортивного мастерства.

61

62

13.Годик, М. А. Спортивная метрология / М. А. Годик. – Москва : Физкультура и спорт, 1988. – 192 с.

14.Годик, М. А. Упражнения для развития скоростных ка- честв / М. А. Годик // Спорт за рубежом. – 1990. – № 13. – С. 6-11.

15.Губа, В. П. Лёгкая атлетика / В. П. Губа, В. Г. Никитушкин, В. И. Гапеев. – Москва : Олимпия, 2006. – 224 с.

16.Гужаловский, А. А. Основы теории и методики физи- ческой культуры : учебное пособие / под общ. ред. А. А. Гужаловского. – Москва : Физкультура и спорт, 1986. – 351 с.

17.Гужаловский,А.А.Периодизацияразвитияфизическихка- честв у детей школьного возраста / А. А. Гужаловский // Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. – Минск, 1983. – С. 29–31.

18.Гужаловский, А. А. Развитие двигательных качеств у школьников / А. А. Гужаловский. – Минск : Народная асвета, 1978. – 88 с.

19.Зациорский, В. М. Влияние наследственности и сре- ды на развитие двигательных качеств человека / В. М. Зациорский, Л. П. Сергиенко // Теория и практика физической культуры. – 1975. – № 6. – С. 22–28.

20.Зациорский,В.М.Воспитаниефизическихкачеств:теория

иметодика физического воспитания для институтов фи- зическойкультуры:учебноепособие/В.М.Зациорский.– Москва : Физкультура и спорт, 1967. – 235 с.

21.Зациорский,В.М.Физическиекачестваспортсмена:осно- вы теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. – 4-е изд. – Москва : Спорт, 2019. – 200 с.

22.Крестовников, А. Н. Очерки по физиологии физических упражнений/А.Н.Крестовников.–Москва:Физкультура

испорт, 1951. – 532 с.

23.Кузнецов, В. В. Проблемы скоростно-силовой подготов- ки квалифицированных спортсменов / В. В. Кузнецов. – Москва : Физкультура и спорт, 1977. – 175 с.

63

24.Ломейко, В. Ф. Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры в I–X классах : учебное пособие / В. Ф. Ломейко. – Минск : Народная асвета, 1980. – 128 с.

25.Мануйлов, С. И. Возрастные особенности проявления и развития быстроты движений у школьников 9–13 лет : специальность 13.00.04 : диссертация на соискание учё- ной степени кандидата педагогических наук. – Москва, 1983. – 162 с.

26.Масальгин, Н. А. Математико-статистические методы в спорте. – Москва : Физкультура и спорт, 1974. – 151 с.

27.Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры / Л.П.Матвеев.–Москва:Физкультураиспорт,1991.–122с.

28.Матвеев,Л.П.Теорияиметодикафизическойкультуры:об- щие основы теории и методики физического воспитания, теоретико-методические аспекты спорта и профессио- нально-прикладныхформфизическойкультуры:учебник для институтов физической культуры / Л. П. Матвеев. – Москва: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

29.Мотылянская, Р. Е. Роль медико-биологических исследо- ваний при управлении тренировочным процессом юных спортсменов / Р. Е. Мотылянская // Теория и практика физической культуры. – 1978. – № 6. – С. 31–34.

30.Набатникова, М. Я. Специфические черты структуры физических нагрузок в видах спорта циклического ха- рактера / М. Я. Набатникова. – Москва : ВНИИФК, 1975. – Вып. 2. – 145 с.

31.Никитушкин,В.Г.Лёгкаяатлетика:бегнакороткиедистан- ции: примерные программы для детско-юношеских спор- тивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / разраб. В.Г. Никитушкин. – Москва: Советский спорт, 2005. – 116 с.

32.Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера : наука побеж- дать / Н. Г. Озолин. – Москва : АСТ, 2010. – 863 с.

33.Павлов, И. П. Общие типы высшей нервной деятельности человека и животных / И. П. Павлов // Полное собрание сочинений. – Москва, 1951. – Т. 3, кн. 2. – С. 267–294.

64

34.Топчиян, В. С. Исследование методики воспитания ско- ростных качеств у юных легкоатлетов (на примере бега на короткие дистанции) : автореферат диссертации на соискание учёной степени кандидата педагогических наук. – Москва, 1968. – 20 с.

35.Фарфель,В.С.Развитиедвиженийудетейшкольноговоз- раста / В. С. Фарфель. – Москва : Изд-во АПН, 1959. – 67 с.

36.Филин, В. П. Проблемы совершенствования двигатель- ных (физических) качеств детей школьного возраста в процессе спортивной тренировки : автореферат диссер- тации на соискание учёной степени доктора педагогиче- ских наук / В. П. Филин. – Москва, 1971. – 49 с.

37.Филин, В. П. Теория и методика юношеского спорта / В. П. Филин. – Москва : Физкультура и спорт, 1987. – 130 с.

38.Филин, В. П. Возрастные особенности подготовки бегу- нов на короткие дистанции / В. П. Филин, В. С. Топчиян. –

Москва, 1973. – 283 с.

39.Фомин, Н. А. Возрастные основы физического воспита- ния / Н. А. Фомин, В. П. Филин. – Москва : Физкультура и спорт, 1972. – 176 с.

40.Хрипкова, А. Г. Возрастная физиология и школьная гиги- ена : учебное пособие / А. Г. Хрипкова, М. В. Антропова, Д. А. Фарбер. – Москва : Просвещение, 1990. – 239 с.

41.Яковлев,Н. Н. Биохимияспорта / Н.Н.Яковлев.– Москва : Физкультура и спорт, 1974. – 288 с.

42.Hale, T. History of developments in sport and exercise physiology : A. V. Hill, maximal oxygen uptake, and oxygen debt/T.Hale//JournalofSportsSciences.–2008.–Vol.26.– Р. 365–400.

43.Kris, E. B. Essentials Research Methods in Health, Physical Education Exercise Science and Recreation / E. B. Kris, W. L. Richard. – Philadelphia : Lippincott Williams and Wilkins, 2007. – 332 p.

65

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Игры для развития скоростных качеств

Игроки двух равных«Переменакоманд выстраиваютсямест» в шеренги друг против друга на расчерченной площадке, ширина которой 10 м. По команде судьи игроки команд-соперниц меняются местами. Побеждает команда, которая первой достигнет противополож- ной стороны площадки и выстроится на ней.

Варианты:

а) стоя спиной друг к другу; б) сидя лицом друг к другу; в) сидя спиной друг к другу; г) лёжа на спине.

Играющие делятся«наВызовдве командыеров»и становятся в колон- ну по одному. Игроки команд рассчитываются по порядку но- меров. Судья вызывает из каждой команды по одному номеру. Например, 1, 3, затем 5, 2 и т. д. Вызванные игроки бегут до установленного места, там поворачиваются и бегут обрат- но. Команда, игрок которой вернулся первым, получает очко. Выигрывает команда, получившая большее количество очков.

Для этой игры все«участникиЧеловек наобъединяютсямосту» в одну команду и выстраиваются в шеренгу на проведённой черте. На рассто- янии 8–10 м от неё отчерчивается зона шириной в 2 м. В этой зоне находится водящий (человек на мосту), который должен ловить игроков, перебегающих через мост на другую сторону игрового поля. Все пойманные водящим игроки должны помо- гать ему водить, не покидая при этом зоны. Игра продолжается до тех пор, пока не останется один не пойманный игрок. Он бу- дет победителем.

66

Игроки двух команд располагаются«Сбей городок»шеренгами лицом друг к другу на противоположных сторонах площадки и рассчитыва- ются по порядку. На расстоянии одного шага перед ними про- черчивается линия. Посередине площадки ставят табурет, на который ставят городок. Руководитель называет номер, игроки обеих команд с этим номером бегут до ограничительной линии противоположного города, наступают на неё ногой и, повер- нувшись, устремляются к табурету. Каждый игрок стремится первым сбить рукой городок, за что команде начисляется одно очко. Побеждает команда, набравшая больше очков.

Участвуют две команды«,Бегуныодна из» которых находится в ква- драте 10x10 м. Игроки, стоящие за пределами квадрата, рас- считываются по порядку. Руководитель называет номер, игрок, его имеющий, вбегает в квадрат и пытается осалить разбежав- шихся по нему участников команды противника. По сигналу «Домой!» (через 15 сек.) игрок выходит из квадрата и его место занимает партнёр по команде. Осаленные игроки не выходят из квадрата, а остаются в нём до тех пор, пока там не побывают все игроки команды соперника. В конце игры подсчитывает- ся, сколько занимающихся осалено за отведенное время. Затем команды меняются ролями и игра повторяется. Отмечаются те игроки, которые больше осалили соперников, а сами были оса- лены меньшее число раз. Убегающим игрокам нельзя выходить из границы квадрата, а ловящим находиться в нём двоим одно- временно.

Место проведения«Бег–побеговаяпрямойдорожкадорожке, футбольное» поле. Основная цель – развитие реакции, ловкости, скорости. Инвентарь – флажки.

Организация. Размечаются три параллельных линии. Две пер- вые,которыенаходятсянарасстоянии5–7метровотвторой,явля- ются стартовыми линиями. Третья линия – финишная, находится

67

на расстоянии 15–20 м от ближней стартовой линии. Участники делятся на две команды, например, красных и синих. Команда красных находится на одной стартовой линии, команда синих на второй. Игроки команды, которые находятся на стартовой линии, расположенной ближе к финишной, занимают исходное положе- ние (сидя, лёжа), а игроки, расположенные на другой стартовой линии,занимаютположениевысокогоилинизкогостарта.

Проведение. По сигналу тренера игроки обеих команд начи- наютбег.Задачаигроков,стартующихотпервойлинии,–скорее добежать до финиша, не дав себе догнать игрокам другой ко- манды, которая стартует на первой линии. Настигнутым счита- ется игрок, если его затронули рукой. За каждого настигнутого игрока команда получает одно очко.

Игру проводят несколько раз. При проведении следующего забега игроки меняются местами. Выигрывает команда, кото- рая набрала больше очков.

Место проведения«Бег навстречу– беговая дорожкас остановкой. » Основная цель – развитие скорости, выработка умения уско-

рять и замедлять бег.

Инвентарь – флажки для разметки места проведения игры. Организация. На расстоянии 20–25 метров от стартовой ли- нии размечается столько параллельных линий, сколько игро-

ков в команде. Расстояние между линиями один метр. Проведение. За линией старта в колону по одному выстра-

ивается несколько команд, каждому участнику присваиваются порядковые номера. Бегуны стартуют с высокого или с низкого старта.Посигналутренерапервыеномерабегуткпервойлинии, наступив на нее ногой, поворачиваются кругом и продолжают бежать в обратную сторону. Прибежав за стартовую линию, они касаются рукой игроков под вторым номером, которые в свою очередь бегут ко второй линии и, наступив на нее, возвращают- ся за линию старта описанным способом, затрагивают игрока под номером три и т. д. Игра проводится чётное количество раз.

При втором забеге игры первые номера бегут к последней линии, которая находится дальше всего от стартовой линии.

68

Вторые номера бегут к предстартовой линии, третьи бегут к ещё более близкой и т. д. Последний бегун в команде бежит к первой линии.

В любом забеге определяются места участникам. За первое место–одноочко,завторое–дваочкаит.д.Выигрываеткоман- да, набравшая меньшее количество очков.

Место проведения –«беговаяЧелночныйдорожкабег»стадиона.

Основная цель – воспитание умения владеть собой, усвоение техники старта и развитие быстроты.

Организация.Размечаютсядвестартовыелиниинарасстоянии 20–30 метров одна от другой. Две команды, поделившись на две половины (в каждой половине должно быть одинаковое количе- ство игроков), выстраиваются за линией старта в колону по одно- му.Однаполовинакомандывыстраиваетсязапервой,авторая–за второйстартовойлинией.Игрокикомандыимеютодинаковыено- мера.Воднойполукоманде–чётные,вовторой–нечётныеномера.

Проведение. Игроки принимают положение низкого или вы- сокого старта. По сигналу стартуют первые номера, которые бегут ко вторым номерам и касаются их рукой. Прикосновение рукой является командой для бега вторым номерам, которые бегутктретьимномерамит.д.Выигрываеткоманда,первойза- нявшая свои начальные места.

Место проведения«Поочерёдный– беговаястадорожкат группами. » Инвентарь–флажкидляразметкидорожки,секундомер,свисток. Основная цель – усвоение равномерной скорости бега.

Организация.Беговаядорожкастадионаделитсянанесколь- ко равных по длине отрезков. Тренер или его помощник с се- кундомером и списком становится в центр беговой дорожки и через определённый промежуток времени подаёт свисток. За установленное время группы бегунов должны пробежать один отрезок дистанции. Такое время устанавливается путем деле- ния общего времени, запланированного на определенную дис- танцию, на несколько отрезков, которые составляют эту дис-

69

танцию. Например: чтобы пробежать 500 метров за 2 минуты, нужно пробежать 50-ти метровый отрезок за 12 секунд. Таким образом, через каждые 12 секунд нужно давать сигнал.

Проведение.Группабегунов(по3–5человек),согласносвоим порядковым номерам, по сигналу тренера выходят на старт. По первому свистку стартует первая группа, по второму – вторая и т.д.Покаждомуследующемусигналустартуетпоочерёдноодна группа, а все другие, что стартовали впереди, должны завер- шать бег текущего отрезка.

Таким образом, по сигналу тренера даётся старт группе и одновременно проверяется скорость бега всех других групп, которые стартовали впереди. Если какая-то команда не успела преодолеть отрезок за установленное время, или преодолела его раньше, бегуны должны внести поправку в скорость бега, ускоряя или замедляя его.

Такойконтрольбегагруппыпроводитсяктомувремени,пока все группы не завершат пробегать запланированную дистан- цию. После отдыха упражнение может повториться. Количество проведения упражнения и длина дистанции зависит от возрас- та и подготовки учеников.

Место проведения«Командный– беговаяскоростнойдорожка. бег» Инвентарь – флажки для разметки дорожки, секундомер.

Основная цель – проверка умения бегать с равномерной ско- ростью.

Организация. Группу разделяют на две команды (на белых и черных). Ученикам сообщают, на какую дистанцию будет про- водиться бег, и указывают время, за которое они должны ее пробежать. Например, дистанция 500метров и время 2 минуты. Учеников знакомят с местом старта и финиша.

Проведение. По сигналу тренера или его помощника даёт- ся сначала старт одной команде и после того, как она закончи- ла бег, стартует вторая команда. После финиша всей команды объявляется время, за которое она пробежала дистанцию. Для определения победителя нужно найти разность между запла- нированным и показанным результатом.

70