Развитие быстроты движений и максимальной скорости бега юных спортсменов. Учебно-методическое пособие

Упражнения в парах. Двое игроков стоят рядом на рассто- янии 0,5 м один от другого и в 15 м от начерченной на земле по- лосы шириной 30 см. По сигналу они быстро выбегают вперёд. Побеждает тот, кто первым, точно наступив на полосу, подпры- гнет вверх-вперёд.

41

Упражнения на «ознакомление». Игроки поочерёдно про- бегают• отрезок 15–20 м на время. Пробежав отрезок, занимаю- щийся называет своё время (на первом тренировочном заня- тии – своё имя и время). За ошибку начисляется штрафное очко. Выигрывает бегун, который получит меньшее количество очков.

Прыжковыеигровыеупражненияупражнениятолько: на одной ноге, со сменой ног•в разных комбинациях.

Прыжки по отметкам (короткие линии) – изменяется рас- стояние• между метками.

То же упражнение, но прыжки из круга в круг (обручи, ве- лосипедные• камеры).

Упражнениявпарах.Пробежатьвдвоёмнаперегонки15м, подпрыгивая• попеременнотонаправой,тоналевойноге.Скаж- дым подпрыгиванием следует ударять по колену маховой ноги бубном. Выигрывает бегун, который быстрее пробежит это рас- стояние, сумев подать при этом большее количество шумовых сигналов.

Прыжок с разбега (8–10 м) сквозь большой (диаметр 120•см) вертикально подвешенный на высоте 60–70 см обруч, подтягивая ноги к груди во время полёта.

ИгровыеИзменениеупражненразличныхя без снаряисходныхов: положений – сидя, лёжа, стоя• инаоборот,посигналу.Этизаданияможнопроводитьвпарах.

Упражнения с сопротивлением партнёра. Двое, стоя ли- цом• друг к другу, вытягивают руки вверх-вперёд и ударяются ладонями. Сзади каждого из партнёров в 3 м от них обозначе- на линия. По команде каждый из играющих пытается сдвинуть партнёра за линию.

Перетягивание одной рукой. Обозначается две линии на расстоянии• 8 м одна от другой. Играющие становятся правым боком друг к другу на середине этого отрезка и берутся пра- выми руками. Каждый из играющих старается перетянуть пар- тнёра за обозначенную линию. При повторении перехватывают друг друга левыми руками.

Командные упражнения. Две команды игроков выстраи- ваются• у стартовой линии в колонны, интервалы между кото-

42

рыми5–8м.Посигналунаправляющиеповорачиваютсяна360°. Затем стоящие сзади игроки берут за пояс направляющих – вдвоём они делают поворот на 360°. Вторых за пояс берут тре- тьи и т. д. Выигрывает команда, закончившая игру первой.

представляют собой пре- ждеИгровыевсего любимыеупражн нияформысо снаигровыхядамиупражнений. Интерес вы- зывает применение именно популярных у детей снарядов – мя- чей, скакалок, палочек, камешков и т. п.:

Беговые упражнения со снарядом. Группа разбивается на пары• . Каждой паре отводится отдельное место. Игроки повора- чиваютсялицомдругкдругунарасстоянии2модинотдругого. Кладут между собой небольшой предмет (мяч, кубик, камень) и принимают исходное положение (сидя, лёжа, в упоре и т. д.). По сигналу игрок каждой пары стремится первым схватить пред- мет и убежать в любую сторону за ограничительную линию на 15–20 м. Если в это время партнёр не успевает «осалить» убега- ющего, тоигроку, который убежал первым, засчитывается очко. Упражнение проводится до тех пор, пока один из игроков не на- берёт 10 очков.

Прыжковыеигровыеупражнениясоснарядом.Игроки,за- жав•мяч между ступнями ног, по очереди подпрыгивают, сгибая ноги, и стараются перебросить мяч через скамейку или верёвку, подвешенную на высоте 50–60 см. Игрок, которому удаётся пе- ребросить мяч с первого раза, получает очко. Упражнение мож- но выполнять, пока один из игроков не набёрет 10 очков.

Игроки стоят в положении высокого старта один про- тив•другого на расстояния четырёх шагов. Каждый спортсмен придерживает указательным пальцем гимнастическую палку, поставленную на землю вертикально. Игроки по сигналу стре- мятся поменяться местами так, чтобы успеть подхватить палку товарища,недавейупасть.Подхватившийпалкуполучаеточко. Игра продолжается 5 мин. Это упражнение оказывает положи- тельное влияние на развитие быстроты реакции и рекоменду- ется не только для начинающих легкоатлетов.

представляютсобойодноиздейственных средствПодвижна начальномыеигры этапе спортивной подготовки. Они явля- ются одним из важных средств разностороннего физического

43

Для легкоатлетов рекомендуется группировка подвижных игр с точки зрения отдельных видов лёгкой атлетики:

44

кой атлетикой является вопрос оптимального отбора, последо- вательности и объёмов применяемых подвижных игр.

4. В работе с начинающими легкоатлетами подвижным играм мы отводили 30 % времени тренировочного занятия.

5. Для повышения быстроты и скорости бега рекомендуем следующую схему направленности, подвижных игр:

40 % – подвижные игры на скорость; 20 % – подвижные игры на силу (прежде всего прыгучесть);

45

20 % – подвижные игры на выносливость;

10 % – подвижные игры на гибкость;

10 % – подвижные игры на скорость реакции.

В качестве примера приводим некоторые подвижные игры слёгкоатлетическойнаправленностью,которыеприменялисьв эксперименте.

1. Подвижные игры для развития скорости бега:

«День и ночь». Две команды стоят на середине площадки спиной друг к другу на расстоянии 1–2 м. Одна команда «день», другая «ночь». У каждой команды на своей стороне площадки «дом» в 10–20 м от середины площадки. Преподаватель, стоя сбоку, называет одну из команд – её игроки должны как мож- но быстрее убежать за линию дома, игроки другой команды их догоняют. Сколько игроков они сумеют осалить до черты дома, столькоиполучаюточков.Затемвсестановятсянапрежниеме- ста, игра повторяется.

Можем изменять название команд, например, «красные» и «белые», тогда пусковой сигнал можно использовать в виде красной, с одной стороны, и белой, с другой стороны, бумаги (иликубик).Рекомендуемтакжеизменятьисходныеположения в игре и вместо бега выполнять различные прыжки.

«Вызов номеров». Игроки становятся колоннами перед стой- ками,расположеннымив15–20м,ирассчитываютсяпопорядку. Преподаватель громко называет какой-либо номер. Эти номера команд бегут к стойке, обегают её и возвращаются на свои ме- ста. Ктопервымпересечётфинишнуюлинию(онапроводитсяв четырёх шагах перед колоннами), получает очко.

Может играть несколько команд, подсчёт очков ведёт по- мощник или капитаны команд. Для хорошей техники бега луч- ше, если игроки бегут только вперёд (без поворота), но для это- го линия финиша перед командами долина быть в 10–20 м и за ней ещё необходимо оставить место для свободного окончания бега. Можно изменять исходные положения и вводить в игру разные препятствия.

Отметим тот факт, что с точки зрения правильного освоения техники бега, из подвижных игр следует отдавать предпочте- ние различным прямолинейным эстафетам с бегом.

46

2. Подвижные игры для развития силы:

«Всадники и кони». Команды делятся на «всадников» и «ко- ней», после чего выстраиваются перед линией старта в две колонны. По сигналу пары устремляются вперёд и, забежав за линию в 10–15 м от старта, меняются ролями. Следующая пара выбегает вперёд лишь после того, как вернувшиеся игроки пе- ресекут линию старта. Побеждает команда, первой закончив- шая эстафету.

В другом варианте «кони» стоят на расстоянии 5–10 м в ко- лоннеитолькоодинвсадниквыполняетнесколькоразпересад- ку в зависимости от числа «коней».

«Соревнование тачек». Игроки команд, распределившись по парам, встают за линией старта. Одни игроки принимают по- ложениеупоралёжаиразводятногинаширинуплеч.Партнёры держат их за голеностопные суставы. По сигналу руководителя игроки каждой команды «катят тачки» вперёд (10–15 м) – на- ходящиеся в упоре лёжа, перебирают руками. Когда «водитель» пересечёт линию финиша, игроки меняются ролями и возвра- щаются обратно, после чего стартует следующая пара.

3. Подвижные игры для развития выносливости:

«Караси и щука». На одной стороне площадки находятся «кара- си», на другой «щука». По сигналу «караси» перебегают на другую сторону, а «щука» ловит их. Пойманные игроки берутся за руки и, встав поперёк зала, образуют сеть. Остальные «караси» опять бегут через площадку и через сеть. Последний «карась» – «щука» вследу- ющейигре.

«Прыжковыесалки».Играющиесвободнорасполагаютсявзале илинаплощадке.Дваигрока–водящие,ониявляютсясалками.

По сигналу преподавателя все начинают прыгать на одной ноге, а салка старается коснуться рукой кого-нибудь из игра- ющих. Осаленные игроки громко говорят: «Я – салка!», и игра продолжается.

Во время игры можно в прыжках менять ноги. Игру можно ус- ложнить,давзаданиепрыгатьнаоднойноге,держадругуюзаго- леностопный сустав. В игре учащиеся получают очень большую нагрузку и поэтому длительность задания должна быть в преде- лахот30сек.до2мин,взависимостиотвозрастазанимающихся.

47

4. Подвижные игры для развития гибкости:

«Бег раков». Эстафета проводится в параллельных или встречных колоннах. Первые номера садятся на пол, опираясь руками сзади. По сигналу они устремляются вперёд, оторвав от земли таз и перебирая ногами и руками. Следующие игроки вступают в борьбу, когда финишируют их предшественники.

«Мостик и кошка». Игроки двух команд стоят в колоннах по одному у линии старта. Перед ними в 5 и 10 шагах прочер- чиваются два круга диаметром 1 м. По сигналу первые номера выбегают вперёд и, оказавшись в первом кругу, делают «мост». Затем вперёд устремляется второй игрок. Он пролезает под мо- стикомибежитвдальнийкруг,гдепринимаетупорстоясогнув- шись – «кошку». Третий игрок пролезает под «мостом», затем с помощью рук прыгает через «кошку» и выполняет «мост», сле- дующий опять – «кошку» и т. д. (зависит от размеров площадки и количества игроков). Линию финиша прочерчиваем в 4 м от стены – выигрывает команда, которая первая окажется за ли- нией финиша.

5. Подвижные игры для повышения скорости реакции: «Поймай палку». Игроки стоят вдоль окружности в 3–4 ша-

гах от водящего, который придерживает рукой поставленную вертикально на пол гимнастическую палку (накрыв её сверху ладонью). Все игроки имеют порядковые номера, в том числе и водящий, который выкрикивает какой-либо номер и отбегает в сторону.Вызванныйигрокдолженуспетьсхватитьпалку,недав ейупасть.Еслионнесумелэтогосделать,тоидётнаместоводя- щего,атотзанимаетегоместовкругу.Аеслиуспел,товодящий остается прежний. Игроки могут располагаться лицом, спиной, или боком к центру круга. Побеждает после 2–3 мин игры тот, кто ни разу не был в роли водящего.

«Поймай мяч». Все играющие становятся по кругу, каждый запоминает свой номер, который получил после расчёта (или другоеназвание–днинедели,легкоатлетическиеснаряды,цве- тыит.п.).Водящийнаходитсясмячомвцентрекруга.Выбросив мяч вверх над головой или ударом о землю, называет любую цифру.Названныйигрокустремляетсякмячусзадачейпоймать его до касания пола. Если успевает, то он продолжает игру как

48

водящий. Варианты – участники передвигаются по кругу ходь- бой, медленным бегом, прыжками, скачками, в приседе и т. д.

отличаются от остальных игровых форм тем, что действияЭстафетыкаждого участника имеют одинаковую направлен- ность.

Икогдавэстафетахнетнепосредственногоконтактассопер- ником, борьба бывает острой и упорной. Действия происходят в порядке очерёдности и по возможности с точностью и бы- стротой выполнения двигательных заданий. Поэтому эстафеты представляют собой привлекательные игровые формы для по- вышения скорости бега.

В. М. Корецкий экспериментально показал, что в эстафетном беге дистанцию 10 м дети пробегают на 0,2 сек. быстрее, чем просто по заданию [12].

Передача эстафеты может быть выполнена хлопком по ла- дони, передачей мяча, эстафетной палочки и других предметов. Приводим примеры эстафет, которые экспериментально прове- рены в наших исследованиях. Их включение можно рекомендо- вать в подготовку начинающих легкоатлетов.

«Встречная эстафета с бегом». Играющиеделятсянанесколь- кокоманд.Каждая,всвоюочередь,делитсяпополам.Командывы- страиваются друг против друга за линиями. Игрокам, возглавляю- щим команды на одной стороне площадки, даётся по эстафетной палочке,теннисномумячу.

Покоманде«Марш!»ониначинаютбег.Бегуны,подбежавкго- ловным игрокам противостоящих команд, передают им эстафе- ту и встают в конец колонны. Получивший эстафету бежит впе- рёд и передаёт её следующему игроку, стоящему напротив и т.д. Эстафета заканчивается, когда команды поменяются местами на площадке. Выигрывают те, кто закончил перебежки первыми.

Чтобы научить ребят передавать палочку по правилам лёг- кой атлетики (вручать игроку, который стоит спиной), надо дать задание обегать колонну справа-налево и после этого пе- редавать эстафету игроку, который вышел на полшага вправо.

«Круговая эстафета». Участники игры распределяются потрём-четырёмкомандамивыстраиваютсявшеренгилевым бокомкцентрукруга,образуякакбыспицыколеса.Посигналу

49

крайние в колоннах игроки начинают бег по кругу. Достигнув своейколонны,игроккасаетсяплечавторогоигрока,асамбы- стро, не мешая другим бегунам, встает в свою колонну с вну- тренней стороны круга. Остальные игроки смещаются на один шаг вправо. После того как все игроки пробегут по кругу, зани- мающиеся, которые начинали бег первыми, снова оказавшись крайними в колоннах, поднимают руку.

Вместо касания плеча можно передавать эстафетную палоч- ку. Тогда каждый игрок, стоящий с внешней стороны колонны, отводит правую руку назад, готовясь принять эстафету.

«Эстафета с прыжками». Прыжковые эстафеты проводятся подобно линейной эстафете с бегом. Это относится к построе- ниюкомандикусловиям,покоторымподводятсяитоги.Однако в одном случае чертится полоса шириной 100–110 см, через ко- торую игроки поочерёдно перепрыгивают, в другом поперёк путиподвешиваетсянастойкахверёвочкаилирезинканавысо- те 60–70 см, через которую также нужно перепрыгнуть.

Вышеизложенный материал позволяет ещё раз подчеркнуть важность использования игровых форм в тренировочных занятиях сюнымилегкоатлетамикаксцельюповышенияуровнявсесторон- нейфизическойподготовленности,такиуспешногоформирования интересауначинающихспортсменовкизбранномувидуспорта.

Однако, кроме игровых форм, для развития скоростных ка- честв необходимо применение большого количества разноо- бразных упражнений.

Упражнения для развития скорости реакции можно распре- делить по следующей схеме:

беговые отрезки с хода на звуковой сигнал; жений•• легкоатлетические; старты и старты из различных поло-

игровыеупражненияиподвижныеигрынаскоростьреакции. Вариантов• выполнения данных упражнений много.

Некоторые игровые упражнения уже были описаны выше, а о других речь пойдёт далее.

Скоростной бег является одним из самых эффективных средств в процессе воспитания быстроты движений. Но, вме- сте с тем, с увеличением скорости бега, особенно у начинающих

50