Развитие быстроты движений и максимальной скорости бега юных спортсменов. Учебно-методическое пособие

спортсменов, часто наблюдается излишняя напряженность, поднятиеплеч,запрокидываниеголовыит.п.Поэтомуспервых же занятий необходимо обратить внимание на естественность и лёгкость движений.

Наряду с выполнением обычных беговых заданий в тре- нировочных занятиях должно отводиться время повторно- му бегу в условиях, облегчающих и затрудняющих движение. Экспериментально доказано, что скорость бега возрастает зна- чительнее при проведении повторного бега сначала в услож- ненных, затем в обычных и после этого в облегчённых условиях. Кроме того, серийное выполнение бега на коротких отрезках в различных условиях тренировки (усложнённых, обычных, об- легчённых) позволяет спринтерам увеличить объём скоростных упражнений, не снижая скорости пробегания в одном занятии.

Однако многократное повторение упражнений на предель- ной скорости может привести к образованию «скоростного барьера», когда наступает стабилизация скорости и простран- ственно-временных характеристик техники бега [20, 32, 36]. Чтобы этого избежать, необходимо уделять внимание специ- альной и скоростно-силовой подготовке. Поэтому, наряду со спринтерским бегом, широкое применение для развития ско- ростныхкачестввспортивнойпрактикеполучилиспециальные подготовительные упражнения, упражнения с отягощениями, всевозможныепрыжковыеупражнения,метанияснарядовина- бивных мячей.

Специальныеподготовительныеупражнения,которыеиме- ютсходствососновнымвидомпохарактерунервно-мышечных усилий, направлены на развитие отдельных мышечных групп, выполняющих основную нагрузку в движениях. Включение в тренировку таких специальных подготовительных беговых упражнений, как бег с высоким подниманием бедра, прыжки на двух ногах, скачки на одной ноге, прыжки через набивные мячи должны выполняться с акцентом на быстроту отталки- вания.

Необходимо помнить, что скоростные упражнения, исполь- зуемые в качестве средств воспитания быстроты движений, должны быть такими, чтобы было возможным проявление в

51

них максимально быстрых двигательных действий, поэтому этиупражнениядолжныбытьхорошознакомызанимающимся. А продолжительность их выполнения подбирается так, чтобы к концу выполнения задания скорость не снижалась вследствие утомления. Интервалы отдыха между попытками должны быть такими, чтобы, с одной стороны, имелось достаточно времени для погашения кислородного долга, с другой – чтобы не успе- вала существенно снижаться возбудимость центральной нерв- ной системы. Для этого рекомендуется паузы отдыха заполнять медленнымбегом,спокойнойходьбой,имитациейпредстоящих двигательных заданий и т. п.

Максимальное проявление быстроты движений зависит также от оптимального состояния возбудимости центральной нервной системы. Такое состояние обычно возникает у зани- мающихся после разминки на фоне хорошего восстановления послепредшествующейработы.Поэтомуработупоповышению скоростных способностей занимающихся проводят в начале ос- новной части тренировочного урока, в первый или во второй день после отдыха.

Как было сказано выше, высокоэффективным средством в развитии быстроты движений являются скоростно-силовые упражнения. Особенно это прослеживается у детей среднего школьного возраста. Систематическое использование ком- плексного метода в процессе развития скоростных качеств, когда используются разнообразные упражнения скоростного и скоростно-силового характера, даёт наибольший педагогиче- ский эффект.

Обобщая исследования различных авторов, ниже приводим наиболее эффективные средства воспитания скоростных и ско- ростно-силовых качеств у юных спортсменов.

1. Упражнения для развития быстроты реакции и скорости отдельных движений:

Разбежавшисьпозалупокоманде«Разойдись!»,покоман- де «•Становись!» построиться как можно быстрее в одну шерен- гу, колонну, круг. То же самое можно выполнять и после проме- жуточных команд «Садись!», «Ложись!», «Упор присев!» и т. п.

52

Изосновнойстойкимаксимальнобыстровыполнитьупор присев, упор лёжа, упор присев и вернуться в исходное положе- ние (4–6 раз).

53

гой на плечах. Вес штанги от 12–15 кг до 20–25 кг.

Броскинабивногомячавперёдспоследующимбегомвдо- гонку• .Послехорошегоусвоенияданноеупражнениеможетпри-

54

55

ях (эстафетный бег, бег с гандикапом, специальные беговые упражнения спринтеров);

повторное выполнение скоростных упражнений в облег- чённых• условиях (бег по наклонной дорожке, бег по разметкам с укороченными шагами, бег со сменой ритма);

повторное выполнение скоростно-силовых упражнений общеразвивающего• характера;

повторное выполнение скоростно-силовых упражне- ний• специального характера (метод динамических усилий). Сущность этого метода заключается в применении по опреде- лённой системе скоростно-силовых упражнений, воздействую- щихнагруппымышц,выполняющихосновнуюработувизбран- ном виде лёгкой атлетики:

1) повторное выполнение упражнений с большими отягоще- ниями (набивные мешки, медицинболы, упражнения со штан- гой, с резиновыми жгутами и т. п.);

2)повторноевыполнениеупражненийсосреднимиотягоще- ниями (специальная куртка, пояс, гантели и т. п.);

3)повторноевыполнениеупражненийсмалымиотягощени- ями (специальный пояс, утяжелённая обувь и т. п.).

Одновременно с развитием физических качеств в детском и подростковом возрасте необходимо уделять большое внима- ние и обучению юных спортсменов двигательным навыкам. В этом возрасте дети легко овладевают довольно сложными по координациидвижениямиприусловии,чтоонинетребуютпро- явления большой мышечной силы или выносливости. Поэтому начинать обучение в раннем возрасте нужно с постановки наи- более рациональной техники, применять много разнообразных движений и двигательных действий. Упражнения должны спо- собствовать образованию двигательных навыков и развитию физических качеств. Такой подход к созданию запаса навыков, умений и одновременно к повышению уровня развития двига- тельных качеств получил название метода сопряженного воз- действия [8, 32].

Таким образом, данные экспериментальных исследований показывают, что применение различных средств и методов, направленных на повышение эффективности воспитания бы-

56

строты движений, будет иметь наибольший эффект при учё- те возрастно-половых особенностей растущего организма. Использование объективных биологических закономерностей в сочетании с учётом социальных факторов позволит более успешно решать задачу достижения высокого уровня спортив- ного мастерства.

57

ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

Дайте определения «быстроты движений» и «скоростных 1. качеств» спортсмена.

Какие существуют формы проявления быстроты, насколько 2. онивзаимосвязаныикакэтоучитываетсявтренировочном

процессе?

Что понимается по сенситивными, критическими периода- 3. ми физического развития человека?

Изучите закономерности взаимодействия быстроты движе- 4. ний и силы для повышения уровня физической подготов-

ленности юных спортсменов.

Вчёмзаключаетсясутьигровогометода,какониспользует- 5. ся в тренировочном процессе юных спортсменов?

Определитенаиболееблагоприятныйвозрастдляразвития 6. скоростных качеств юных спортсменов.

Изучите закономерности взаимодействия основных физи- 7. ческих качеств для успешного развития максимальной ско-

рости бега.

Назовите возрастные закономерности развития быстроты 8. движений, скоростно-силовых качеств и обусловливающих их биологических факторов для успешного применения

средств и методов тренировки юных спортсменов. Составьте таблицу физического развития юных спортсме-

9. нов по годам с учётом имеющихся для этого благоприятных периодов.

Составьте комплекс упражнений, способствующих преиму- 10. щественному развитию быстроты движений и максималь-

ной скорости бега.

Составьте план-конспект тренировочного занятия, направ- 11. ленного на развитие скоростных качеств юных спортсме-

нов.

Назовитеосновныесредстваиметодыразвитияскоростных 12. качеств и максимальной скорости бега юных спортсменов.

58

Определите средства развития скоростных качеств и их ме- 13. сто в недельном микроцикле юных спортсменов.

Назовите педагогические условия успешного развития бы- 14. строты движений и максимальной скорости бега.

Назовите подвижные игры, направленные на развитие бы- 15. строты реакции, быстроты выполнения одиночного движе- ния, максимальной частоты движений. Дайте их описание. Назовите подвижные игры и игровые упражнения, направ- 16. ленные на развитие максимальной скорости бега. Дайте их

описание.

Определите наиболее эффективные легкоатлетические 17. эстафеты, направленные на развитие максимальной скоро-

сти бега.

Выделите наиболее благоприятные периоды в развитии 18. скоростных качеств юных спортсменов.

Перечислите способы осуществления педагогического кон- 19. троля уровня развития быстроты движений.

Теоретически смоделируйте педагогические условия орга- 20. низации тренировочного процесса юных спортсменов, на-

правленные на развитие скоростных качеств. Подготовьте эссе по основным средствам развития макси-

21. мальной скорости бега. В материале отразите принципы, средства иметоды реализациивариативногоподходак дан- ной проблеме.

Составьте недельный микроцикл подготовки юных спор- 22. тсменов 10–12 лет в специальном подготовительном пери-

оде.

Составьте недельный микроцикл подготовки юных спор- 23. тсменов 13–15 лет в специальном подготовительном пери-

оде.

Составьте недельный микроцикл подготовки юных спор- 24. тсменов 13–15 лет в соревновательном периоде.

Дополните список рекомендуемой литературы по пробле- 25. ме развития быстроты движений и максимальной скорости

бега актуальными источниками.

59

Проведённое изучение возрастно-половых особенностей развития быстроты по показателям, охватывающим основные формы её проявления, позволило выявить закономерности из- мененийскоростныхспособностейудетейшкольноговозраста.

В свете теории критических периодов развития организма показано, что ответная реакция на физическую нагрузку, на- правленная на воспитание того или иного двигательного ка- чества, даёт более выраженный и длительно сохраняющийся эффект в периоды наивысших темпов прироста естественного развития данного качества.

На основе предложенной методики оценки возрастных осо- бенностей, с целью выявления периодов наивысших темпов прироста в развитии двигательных качеств, мы определили та- кие периоды в развитии быстроты и прыгучести у школьников обоих полов.

Критическийпериодразвитиябыстротыдвиженийушколь- ников, отличающийся повышенной чувствительностью к воз- действию скоростных упражнений, приходится, по нашим дан- ным, на возраст 8–11 лет, как у мальчиков, так и у девочек. А наивысшие темпы прироста развития скоростных качеств (не- которые авторы этот период называют сенситивным) отмече- ны у детей обоих полов в 9–10 лет.

60