Повышение адаптационных возможностей студентов средствами физической культуры. Учебное пособие

После десятиминутного отдыха в состоянии покоя в положении лежа у студентов, проводится запись ста последовательных кардиоинтервалов во втором отведении кардиограммы.

С помощью компьютерной программы выполняется математический анализ полученных данных. По данным кардиоритмографического обследования студенты распределяются на 4 группы в зависимости от функционального состояния и уровня адаптационных возможностей их организма:

- студенты с достаточным и высоким функциональным резервом,

удовлетворительной адаптацией;

-студенты с незначительным ухудшением функционального состояния, напряжением адаптационных механизмов;

-студенты с выраженным ухудшением функционального состояния,

неудовлетворительной адаптацией;

- студенты с резким ухудшением функционального состояния, со срывом адаптации.

Кроме описанного выше метода, Р. М. Баевским был также предложен метод оценки так называемого адаптационного потенциала системы кровообращения, отражающего возможности организма к адаптации.

Адаптационный потенциал и индекс функциональных изменений являются показателями, обусловливающими взаимосвязь двух противоположных понятий: «здоровье» и «болезнь». Здоровый человек должен быть максимально адаптирован к различным условиям, и, наоборот,

конкретным выражением морфофункциональных изменений при болезни будет дезадаптация.

Вывод о том, что адаптационные возможности организма определяют меру индивидуального здоровья, является общепризнанным. По величине индекса функциональных изменений оценивается уровень напряжения регуляторных систем. Чем выше адаптационные возможности системы

71

кровообращения, тем меньше значения адаптационного потенциала и индекса функциональных изменений.

Если в результате адаптации организм исчерпал свои резервные возможности, то адаптационный механизм нарушается, и появляются устойчивые патологические изменения.

В связи с изложенным выше следующим шагом нашего исследования было определение адаптационного потенциала системы кровообращения организма студентов.

Этот метод считается наиболее доступным и дает возможность его применения на доврачебном этапе контроля, так как Р.М. Баевским была разработана формула и таблица, позволяющая вычислить адаптационный потенциал (АП) системы кровообращения по заданному набору показателей,

а именно: возраст, масса тела, рост, частота сердечных сокращений,

артериальное давление.

Расчет производится по следующей формуле:

АП=0,011•ЧП+0,014•АДс+0,008•АДд+0,014•В+0,009•МТ—(0,009•Р+0,27)

где АП — адаптационный потенциал;

В — возраст, лет;

МТ — масса тела, кг;

Р — рост, см;

АДс — артериальное давление систолическое, мм рт.ст.;

АДд — артериальное давление диастолическое, мм рт.ст.;

ЧП — частота пульса в 1 мин.

По мнению ученых-медиков, адаптационный показатель системы кровообращения – как интегральный критерий функционального состояния целостного организма может использоваться не только для оценки адаптации организма к условиям повседневной жизни и прогнозирования ее изменений,

но и как отражение процесса старения в развивающемся организме и ухудшения уровня здоровья, интенсивность которого зависит от двигательной активности человека. Р.М. Баевским была разработана шкала

72

для общей оценки адаптационного потенциала системы кровообращения. (таблица 3)

Таблица 3 – Оценка адаптационного потенциала системы

Функциональные пробы для оценки деятельности дыхательной системы.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). Данная проба показывает устойчивость организма к недостатку кислорода.

После пятиминутного отдыха сидя нужно сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох, задержать дыхание. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

73

Средним показателем является для нетренированных людей является способность задержать дыхание на 40-55 секунд, для тренированных – на 60-

90 и более.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе).

Также как и в предыдущей пробе выполняется пятиминутный отдых сидя. Только задержка дыхания выполняется после полного выдоха. Средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 секунд, для тренированных – 40-60 секунд

иболее.

4.4Вопросы для самопроверки и контроля к четвертой главе

1.Что такое физическое развитие человека?

2.По каким показателям можно судить о физическом развитии

студентов?

3.Дайте характеристику соматометрическим методам исследования физического развития.

4.Дайте характеристику физиометрическим методам исследования физического развития.

5.Дайте характеристику соматоскопическим методам исследования физического развития.

6.Перечислите функциональные пробы для оценки состояния дыхательной системы и охарактеризуйте их.

7.Перечислите функциональные пробы для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и охарактеризуйте их.

8.Перечислите функциональные пробы для оценки адаптационных возможностей человека и охарактеризуйте их.

74

5 Основы организации здорового образа жизни

Как было отмечено ранее, жизнь студентов протекает в условиях постоянного дефицита времени, эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций. Особенно увеличивается влияние данных факторов в период зачетных и экзаменационных сессий.

К основным факторам, вызывающим переутомление у студентов можно отнести плохую организацию учебного процесса, неритмичность работы, отсутствие своевременного отдыха, недостаточную двигательную активность и другие. Одни становятся жертвами малоподвижности

(гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от учебных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые студенты подвержены вредным привычкам поддаваясь пагубным привычкам

(курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь.

Таким образом, есть основания полагать, что при условии соблюдения студентами режима сна, питания, двигательной активности и отдыха увеличатся возможности организма работать в напряженном режиме.

У студентов, ведущих здоровый образ жизни, строго регламентируются сон, питание, пребывание на свежем воздухе, они регулярно занимаются физическими упражнениями, поэтому уровень адаптации их организма к напряженным социальным условиям выше, чем у студентов, не соблюдающих принципы здорового образа жизни.

По данным международной ассоциации здравоохранения здоровье зависит от образа жизни, экологии, генетических факторов, и

здравоохранения. По утверждению ученых, если мы не в силах оказать влияние на генетические факторы, от здравоохранения и экологии не

75

приходится ждать изменений к лучшему, так как финансирование в России идет по остаточному принципу, то изменить свой образ жизни при желании может каждый человек [18].

Образ жизни в наибольшей степени влияет на здоровье человека, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья в современных условиях является здоровый образ жизни. Установлено, что от образа жизни зависят наследственные, врожденные, приобретенные заболевания, нарушение работы регуляторно-адаптивных и защитных механизмов.

Согласно принципу единства организма и среды, который был открыт И.М. Сеченовым, «шла, идет и далее будет осуществляться адаптация организма к окружающим условиям» [9].

Однако образ жизни современного человека не отвечает данному принципу, что приводит к перегрузке и разрегулированию механизмов адаптации, а, следовательно, к нездоровью.

Из многих причин, способствующих дезадаптации организма человека, ученые выделяют следующие:

-несоответствие темпов изменения окружающей среды, особенно социальной темпам перестроек приспособительных механизмов организма человека, которые эволюционируют медленнее. Этим обусловлена дисгармония взаимодействия организма и окружающего мира вследствие высоких скоростей, больших объемов информации, дефицита времени для ее усвоения, высокой конкуренции, безработицы и т.д.;

-загрязнение окружающей биологической и социальной среды.

Биологическая среда загрязняется вредными физико-химическими веществами, социальная среда – вредной информацией, что приводит к физическому и психическому неблагополучию и деформации межличностных отношений;

- нездоровый образ жизни, то есть стиль жизни, не соответствующий эволюционно сложившимся требованиям. Многие факторы поведения

76

человека отрицательно сказываются на его жизнедеятельности, в первую очередь гиподинамия, неправильное питание, нарушение биологических ритмов, низкая культура межличностных отношений и др. [19].

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни (ЗОЖ), которое включает физическую, интеллектуальную, трудовую деятельность, двигательную активность, межличностные отношения, режим труда и отдыха и др.

В современной науке образ жизни определяется как биосоциальная категория, интегрирующая представления об определенном типе жизнедеятельности человека и характеризующая его трудовой деятельностью, бытом, формой удовлетворения материальных и духовных потребностей, правилами индивидуального и общественного поведения.

Образ жизни индивида весьма разнообразен, но в основном основывается на трех категориях:

-уровень жизни – это больше социально-экономическая категория,

олицетворяющая собой степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека;

-качество жизни – степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей. Это преимущественно социальная категория;

-стиль жизни – социально-психологическая категория,

характеризующая поведенческие особенности жизни человека. Это определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности.

По данным ученых Ю.П. Лисицына, Ю.М. Комарова и многочисленных зарубежных авторов, образ жизни формирует здоровье и занимает примерно от 50 % до 55 % удельного веса всех факторов,

обуславливающих здоровье [29]. К другим факторам, непосредственно влияющим на здоровье, относятся:

-экология от 20 % до 25 %;

-наследственность 20 %;

77

- здравоохранение 10 %.

Здоровье человека, в первую очередь, зависит от стиля жизни,

который определяется историческими, национальными традициями

(менталитет) и личностными наклонностями (образ).

В основе формирования ЗОЖ лежат как биологические, так и социальные принципы. К биологическим принципам относятся: учет возрастных особенностей, последовательность, ритмичность, ведение здорового образа жизни и т.д.

Ксоциальным принципам ЗОЖ относятся: эстетичность,

нравственность, воспитание воли, самоограничение и т.д.

Содержание и организационные аспекты формирования здорового образа жизни разрабатываются на основе следующих принципов:

- гуманистической направленности, что предполагает ответственное отношение к собственному здоровью студенческой молодежи;

-природосообразности, учитывающей возрастные особенности;

-научности, основывающейся только на проверенных, научно доказанных фактах, использования современных методов ведения здорового образа жизни;

-экологизации и учета воздействия факторов окружающей среды на организм человека;

-культуросообразности, основывающейся на общечеловеческих ценностях, учитывающих традиции и менталитет коренного народа;

-непрерывности – формирование здорового образа жизни;

-социализации – формирование навыков социальной адаптации и самореализации.

Здоровым и безопасным образом жизни ученые предлагают считать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые способствуют укреплению и совершенствованию резервных возможностей организма человека, обеспечивая, тем самым успешное выполнение им социальных, профессиональных функций и достижение активного

78

долголетия, независимо от политических, экономических и социально-

психологических ситуаций.

С научной точки зрения общепринятого здорового образа жизни (ЗОЖ)

не выработано. Ю.П. Лисицын определяет его как деятельность, активность людей.

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни – это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека,

укрепляющие и совершенствующие адаптационные и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций [29].

На основании предложенных определений ЗОЖ можно предположить,

что ЗОЖ – это рациональная организация жизнедеятельности человека на базе биологических и социальных жизненно важных форм поведения –

поведенческих факторов.

К основным из них относятся:

-культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию;

-оптимальная двигательная активность;

-рациональное питание;

-ритмический образ жизни, согласно биоритмам – основной принцип жизнедеятельности организма (иными словами правильно организованный режим труда и отдыха);

-отказ от вредных привычек;

-соблюдение правил личной гигиены;

-гигиена межличностных отношений;

-гигиена сексуальных отношений.

Здоровый образ жизни не может быть одинаковым для всех, ведь все люди разные и ведут себя в социуме по-разному. Но здоровым будет считаться такой образ жизни, который будет способствовать желаемой продолжительности и хорошему качеству жизни.

79

На практике реализация перечисленных форм поведения студентов достаточно сложна. В первую очередь по причине отсутствия у них мотивации положительного отношения к своему здоровью и здоровому образу жизни. В иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (в нашем случае студента), здоровье находится на месте далеком от первого.

Поэтому развитие адаптационных возможностей студентов,

способствующих укреплению здоровья следует начинать с повышения мотивации на ведение здорового образа жизни, так как эта мотивация является системообразующим факторам поведения.

В связи с выше изложенным считаем необходимым рассмотреть основные поведенческие факторы здорового образа жизни.

5.1Компоненты здорового образа жизни

5.1.1 Режим труда и отдыха

Студентам очень важно соблюдать режим труда и отдыха, так как рационально организованный распорядок дня основан на протекании биологических процессов в организме человека.

Но, несмотря на обязательность соблюдения режима труда и отдыха,

необходимо учитывать индивидуальные особенности организма студента:

состояние здоровья, уровень работоспособности, интересы и др.

Труд – основа режима здорового образа жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда, вызывающем якобы "износ"

организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но,

напротив, систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом.

80