Повышение адаптационных возможностей студентов средствами физической культуры. Учебное пособие

2)различные формы организации учебного процесса с учетом его психологического и физиологического воздействия на организм студентов;

3)контроль за соблюдением санитарно-гигиенических норм организации учебного процесса;

4)контроль за соответствием учебной нагрузки возрастным и функциональным возможностям студентов, профилактику утомления;

5)оказание психологической помощи студентам по преодолению стрессов, тревожности, формирование доброжелательности и справедливых отношений в учебных группах;

6)разработку и реализацию обучающих программ по формированию здорового образа жизни у студентов;

7)систему медицинского и педагогического мониторинга состояния здоровья и физического развития студентов.

3.3Вопросы для самопроверки и контроля к третьей главе

1.Выберите наиболее полное определение понятия здоровьесберегающие образовательные технологии.

2.Перечислите компоненты здоровьесберегающих образовательных технологий.

3.Назовите функции здоровьесберегающих образовательных технологий.

4.Назовите типы здоровьесберегающих образовательных технологий.

5.Какие требования должны соблюдаться на учебном занятии с позиции здоровьесбережения?

6.Перечислите виды деятельности преподавателя для осуществления здоровьесбережения студентов.

61

7.

4 Теоретические и методико-практические основания

физического и функционального состояния студентов

Изучение состояние здоровья учащихся и студентов в зависимости от меняющихся социальных условий является одной из значительных проблем медицинского, физкультурного и валеологического образования.

Ведущим показателем, характеризующим уровень здоровья, принято считать физическое развитие.

Программа исследования физического развития включает основной минимум признаков, обязательных для комплексной характеристики физического развития различных возрастных групп учащихся и студентов.

Полноценность полученных материалов по физическому развитию обеспечивается соблюдением методических указаний, как по сбору данных,

так и по их последующей обработке и анализу.

К проведению обследования физического развития учащихся и студентов допускаются лица, владеющие методикой и техникой антропометрических измерений.

4.1 Понятие физического развития

Физическое развитие – процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма человека в течение индивидуальной жизни [6].

Физическое развитие важнейший индикатор здоровья студентов.

Размеры тела, их пропорции определяют телосложение и являются показателями физического развития. На качество физического развития студентов влияют гиподинамия, интенсификация процессов обучения,

недостаточное питание.

62

Для оценки физического развития определяется состояние основных

легких (ЖЕЛ), мышечную силу кисти рук (динамометрию), становую силу.

Также определяется тип телосложения, осанка, состояние костного скелета и мускулатуры.

Таким образом, к методам исследования физического развития человека относятся следующие:

1) соматометрические – длина тела (рост), масса тела (вес),

окружность и экскурсия грудной клетки; 2) физиометрические – жизненная емкость легких, динамометрия

измерение становой силы; 3) соматоскопические – состояние опорно-двигательного аппарата,

определение типа телосложения (форма позвоночника, грудной клетки), вид осанки, определение наличия плоскостопия и т. д.

4.2 Оценка физического развития студентов

1 Соматометрические методы:

Рост измеряют при помощи деревянного ростомера или складного металлического антропометра. Наибольшая длина тела наблюдается утром.

Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 и более сантиметра.

Масса тела – объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Масса тела может изменяться при занятиях различными формами физкультурно-спортивной деятельности, особенно на начальном этапе, затем,

как правило, стабилизируется.

63

При определении массы тела исследуемый должен стоять ровно на середине площадки медицинских весов. Контроль за массой тела рекомендуется проводить утром натощак.

Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха.

Окружность грудной клетки измеряется сантиметровой лентой, которая накладывается так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток,

спереди над молочной железой в месте перехода кожи на железу – у девушек,

по нижнему сегменту сосков – у юношей. После наложения ленты исследуемый должен опустить руки. При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе – сутулиться. Разница между величинами окружностей при вдохе и при выдохе называется экскурсией грудной клетки, которая характеризует степень развития органов дыхания и обычно ее величина равняется 5-7 см, у

тренированных людей она может составлять 8-10 см.

Физическая нагрузка вызывает увеличение размеров грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания, так как потребление кислорода работающими мышцами увеличивается, и функция органов дыхания возрастает. Экскурсия грудной клетки характеризует развитие органов дыхания.

2 Физиометрические методы:

Частота дыхания. Чтобы измерить частоту дыхания студент должен положить ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было равномерным. В норме средний показатель частоты дыхания 14-18

дыхательных циклов в минуту.

Пульс. Частота сердечных сокращения является самым доступным и информативным показателем, характеризующим состояние сердечно-

сосудистой системы и ее реакцию на нагрузку. Определяют частоту

64

сердечных сокращений пальпаторным методом на сонной ил лучевой артерии после трехминутного отдыха. Подсчитывают пульс за10, 15 секунд ,а

затем переводят полученный показатель в минуту.

Средний показатель ЧСС у женщин – 75-80 ударов в минуту, у мужчин

– 65-70 ударов в минуту. У спортсменов пульс на 10-15 ударов меньше.

Кистевая динамометрия – метод, позволяющий определить силу сгибания кисти. Сила кисти правой и левой руки измеряется кистевым динамометром. Прямая рука отводится в сторону до уровня плеча,

динамометр удерживается кистью и расположен шкалой внутрь, следует сжать его без рывка с максимальным усилием. Рука к туловищу не прикасается. Проводят по два измерения каждой рукой, фиксируется лучший результат. Средние показатели правой кисти у мужчин 35-50 кг, у женщин

25-33 кг, показатели левой кисти обычно на 5-10 кг меньше.

Становая динамометрия – метод определения силы разгибателей туловища. Студент становится на площадку со специальной тягой, так,

чтобы 2/3 каждой подошвы находились на площадке. Ноги должны быть выпрямлены, туловище наклонено вперед. Затем, не сгибая ног, студент должен медленно разогнуться, вытянув тягу. Средний показатель становой тяги у мужчин – 130-150 кг, у женщин 80-90 кг.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – наибольшее количество воздуха,

которое можно выдохнуть после максимального вдоха. Жизненная емкость легких является показателем подвижности легких и грудной клетки, зависит от роста, возраста и пола. Жизненная емкость легких измеряется в положении стоя спирометром ССП. Перед замером рекомендуется отдых в течение 3-5 минут. После максимального вдоха следует зажать нос пальцами,

обхватить губами мундштук и сделать равномерный, максимально глубокий выдох в спирометр, стараясь держаться прямо, не сутулясь. Из двух-трех измерений с паузами 15–20 секунд фиксируют наибольший результат.

Показатель ЖЕЛ у здоровых, нетренированных, молодых мужчин – 3, 5-4,5

65

л, у женщин – 2,5-3,5л, у спортсменов данный показатель увеличивается до

4,7-5 л и более у мужчин и до 3, 5-4 л и более у женщин.

3 Соматоскопические методы:

Состояние опорно-двигательного аппарата оценивается по общему впечатлению, массивности, ширине плеч, осанке, наличию плоскостопия и др.

Нормальный позвоночник имеет несколько физиологических изгибов в сагиттальной плоскости, анфас же должен представлять собой прямую линию.

Если имеются искривления позвоночника в переднезаднем направлении (лордоз или кифоз), или в боковом (сколиоз),то тогда определяется патологическое искривление позвоночника.

Осанка – это поза непринужденно стоящего человека. Она зависит от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мышц.

Для определения осанки проводят визуальные наблюдения над положением лопаток, уровнем плеч, положением головы, при необходимости используют инструментальные исследования.

Нормальная осанка характеризуется следующими признаками:

-расположением надплечий на одном уровне;

-расположением лопаток на одном уровне;

-равными треугольниками справа и слева, которые образуют туловище

исвободно опущенные руки;

-правильные изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости

(глубиной до 5 см в поясничном отделе и до 2 см – в шейном).

Неправильная осанка может привести к расстройству функции позвоночника, что приводит к нарушениям работы внутренних органов и систем и снижению работоспособности в целом.

Очень полезно выполнять различные виды физических упражнений,

которые способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению кровоснабжения, укреплению суставных связок.

66

Плоскостопие определяется после осмотра стопы.

Различают нормальную стопу, уплощенную и плоскую. Плоская стопа характеризуется опущением свода. Наличие плоскостопия сопровождается болевыми ощущениями в стопе и голеностопном суставе, а также повышенной утомляемостью ног.

Телосложение определяется размерами, формами и пропорцией взаимного расположения частей тела. На телосложение влияет вид спорта,

питание, окружающая среда и другие факторы.

Различают три типа телосложения: гиперстенический, астенический и нормостенический.

При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, широкая короткая шея, широкая, короткая грудная клетка,

короткие и толстые конечности.

Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров тела, длинная и тонкая шея, длинная и плоская грудная клетка, тонкие конечности, слабо развитая мускулатура.

Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональными размерами тела.

4.3 Оценка уровня функциональных возможностей студента

Уровень функциональных возможностей студентов можно определить при помощи различных функциональных проб и нагрузочных тестов.

Функциональные пробы и нагрузочные тесты для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы.

Ортостатическая проба. После 5-минутного отдыха в положении лежа у студентов подсчитывается пульс, затем пульс подсчитывается в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем.

До 12 ударов в минуту – хорошее состояние;

67

13-18 ударов в минуту – удовлетворительное;

19-25 ударов в минуту – неудовлетворительное;

Более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании.

Одномоментная проба. После отдыха в положении стоя в течении 3-х

минут у студентов измеряют частоту сердечных сокращений за 1 минуту.

Затем студенты выполняют 20 приседаний, за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. После выполнения приседаний у них подсчитывают пульс в течение одной минуты. При оценке определяется величина учащения пульса в процентах.

Величина до 20 % - отличная реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку;

от 41 % до 65 % - удовлетворительная;

от 66 % до 75 % - плохая;

от 76 % - очень плохая.

Индекс Рюффье также используется для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы. После 5-минутного отдыха сидя у студентов подсчитывают пульс за 10 секунд (P1), затем они в течение 45 секунд выполняют 30 приседаний. Производится подсчет пульса за первые 10

секунд после нагрузки (P2) и затем через минуту после нагрузки (P3).

Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Индекс Рюффье= (6x (P1+P2+P3)-200) /10 0 – атлетическое сердце;

0,1 – 5 – «отлично»;

5, 1 – 10 – «хорошо»;

10, 1-15 – «удовлетворительно»;

15, 1-20 – «плохо».

Тест на оценку общей выносливости (по Куперу), является важным показателем формирования адаптационных возможностей организма человека.

68

Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечнососудистой и дыхательной систем.

Студентам было предложено бежать по ровной поверхности в течение

12-минут, затем, нами оценивалось состояние физической подготовленности их организма на основе расстояния (в метрах), которое смогли преодолеть студенты за 12 минут бега. Предполагается, что в течение всего времени (12

минут) студенты будут бежать, но если они не справляются с данной нагрузкой, то предусматривается возможность перейти на шаг. После 12-

минутного передвижения студентов по ровной поверхности беговой дорожки нами было определено преодоленное ими расстояние в метрах и выявлена их физическая подготовленность (таблица 2, автор - К.Купер).

Таблица 2 – Оценка физической подготовленности по беговому тесту К.Купера

характеризуется комплексом изменений различных физиологических систем организма, в связи с чем, мы считаем целесообразным, использовать методы исследования адаптационного потенциала при помощи медицинской аппаратуры.

В настоящее время в отечественной и зарубежной медицине все шире используются представления и понятия теории адаптации для измерения и оценки уровня здоровья.

С позиции данной теории здоровье оценивается степенью адаптированности организма к условиям различных внешних факторов. Для оценки адаптационных возможностей человека используются методологические подходы и принципы, разработанные Р.М. Баевским и А.П. Берсеньевой [5].

Сердечный ритм и процесс управления им вегетативной нервной и гуморальной системами являются важным звеном в адаптации организма человека к условиям внешней и внутренней среды, что дает возможность использовать характеристики сердечного ритма для оценки функционального состояния в целом. Средняя частота сердечных сокращений отражает конечный результат многочисленных регуляторных влияний на аппарат кровообращения, характеризует сложившийся в процессе адаптации гомеостаз.

Основы метода оценки функционального состояния организма сформулировал Р.М. Баевский в виде концепции о трех, наиболее значимых компонентах функционального состояния: исходном уровне функционирования, напряжения регуляции, состояния функциональных резервов.

Состояние регуляции – один из ведущих факторов, обусловливающих рабочие возможности человека.

Получить представление о состоянии регуляторных систем организма позволяет анализ математических показателей сердечного ритма (по Р.М.

Баевскому).

70