Упражнение № 7 «Ромашковый луг»

Цель: Снять усталость, восстановить силы.

Время: 5 минут.

Релаксационное, медитативное упражнение. Его суть заключается в визуализации образов природы. Необходимо представить себя в образе шмеля (стрекозы, бабочки и др.), сидящего под ромашкой. Надо постараться ощутить себя в его образе, посмотреть его глазами на мир.

Представьте, что вы забираетесь по стеблю ромашки на сам цветок. Вы видите над собой огромную каплю росы, в которой отражается всеми цветами окружающий вас мир. Вот вы в центре цветка качаетесь на тычинках. Потом взлетаете над ним все выше и выше. Вы видите под собой огромное поле ромашек. Полюбовавшись этим зрелищем, вы делаете круг, и возвращаетесь в исходное положение.

Рефлексия.

Упражнение № 8 «Броунское движение»

Цель: разминка, снятие напряжения, усталости.

Время: 5 минут.

Члены группы хаотично двигаются по аудитории. Их задача не сталкиваться друг с другом. Они атомы. Тренер сообщает, что температура +2. Все двигаются медленно; + 15 – движение быстрее; +20, +30, - 3, +50, +26, - 10, + 25, +70, + 90, +100, + 28, 0 градусов и т.п. Участники группы то увеличивают, то замедляют скорость. Периодически тренер командует: «Стоп! Атомы объединились в молекулы по двое, по трое, по пятеро» и т.д.

Рефлексия.

Упражнение № 9 «Ответь за друга»

Цель: развитие интуиции, эмпатии, рефлексии, социальной перцепции.

Время: 30 минут.

Каждый участник тренинга выбирает себе пару (по желанию или по жребию), становится за его (ее) спиной. Члены группы задают, сидящему партнеру самые различные вопросы, но отвечает вместо него стоящий за его спиной напарник. Его партнер подтверждает или опровергает данный им ответ, а по завершению опросной атаки группы, он дает заключение о «точности попадания ответов в цель», т.е. каково примерное процентное соотношение верных и неверных ответов.

Чем выше процент правильных ответов, тем лучше данный член группы узнал своего товарища за период тренинга.

Желательно, чтобы вопросы были направлены на изучение жизненных целей, ценностей, интересов, установок, черт характера и отношений к окружающему миру личности респондента. При этом они могут носить проблемный характер и формулироваться в виде ситуации, например:

Как бы ты поступил, если бы твой друг нарочно или случайно выдал бы твою сокровенную тайну?

Если бы перед тобой стоял выбор карьера или гармоничная семейная жизнь, чему бы ты отдал предпочтение?

Ты спешишь на свидание, а высоко на дереве жалобно мяукает котенок. Полезешь ли ты на дерево, чтобы помочь котенку, если при этом ты можешь опоздать на свидание?

По завершению упражнения проводится рефлексия, в процессе которой члены группы делятся своими ощущениями, переживаниями, суждениями. Важно, чтобы каждый рассказал о том, что являлось основанием его ответов за своего товарища:

- просто угадывал;

- знал наверняка те или иные его интересы, привычки и др.;

- на основе предположений;

- доверился собственной интуиции и т.д.

Рефлексия.

Упражнение № 10 «Превращение кобры»

Цель: Сплочение группы.

Время: 15 минут.

1. Группа становится в круг посередине комнаты. Каждый кладет руки на плечи впереди стоящего. Тренер рассказывает игрокам, что эта игра основана на старой бразильской легенде. Положение, в котором сейчас стоит группа, называется «Стеклянная кобра». Оно символизирует народ. Стеклянная кобра разобьется на много кусков, но отдельные ее части снова соберутся вместе. И когда отдельные «фрагменты», слабые сами по себе, объединятся, они станут мощными и сильными, ибо в результате трудного процесса совместного роста превратятся в опасную кобру из стали.

2. Участники закрывают глаза (можно всем завязать газа) и с помощью рук исследуют спину стоящего впереди игрока, пытаясь запомнить свои ощущения. Впоследствии именно эти ощущения окажутся весьма полезными.

3. Затем каждый отнимает руки и с закрытыми глазами покидает круг. В течение минуты «осколки» стеклянной кобры бродят по комнате. (Обязательное условие: партнеры должны держать руки на уровни груди – это защитит их в случае возможных столкновений друг с другом).

4. Тренер дает сигнал к объединению. Не открывая глаз, группа пытается воссоздать круг в первоначальном виде. Чтобы игроки смогли расслабиться и, следовательно, выполнять упражнение с большей эффективностью, тренер говорит им, что в этой игре нет временных ограничений. Как и в бразильской легенде, процесс появления стальной кобры может длиться достаточно долгое время.

5. Тренер подчеркивает, что он наблюдаете за действиями игроков. Он помогает слишком далеко ушедшим «отдельно путешествующим» членам группы: осторожно верните их назад.

Вариант – II. Вместо круга можно построить членов группы в ряд. Тогда выполнить задание будет немного легче.

Рефлексия упражнения и всего занятия.

Задание на дом:

1. Вспомните человека (коллегу, товарища, члена семьи), с которым у вас чаще всего возникают конфликтные ситуации.

2. Составьте для себя десять правил, которые, по вашему мнению, позволят вам конструктивно общаться с ним. Пять из них должны быть построены на отрицании (например, не главенствовать, не настаивать, не провоцировать и др.) и пять на утверждении (например, держать себя спокойно, слушать внимательно, быть сдержанным).

3. Попробуйте в течение двух недель придерживаться этих правил и понаблюдайте за тем, к какому результату это приведет.