2. Гигиенические основы режима дня и обучения детей

W3 /943

J/>m

Рис. 127. Динамика физического раз­вития киевских дошкольников (1912—1955). Мальчики. Рост тела в сантиметрах.

Режим дня строится на 24' часа и охватывает время пре­бывания ребенка в детских учреждениях и в семье. Важней­шими элементами режима дня ребенка являются: 1) различ­ные виды деятельности, 2) отдых, 3) приемы пищи, 4) сон. Рациональный режим дня повышает работоспособность детей, способствует ровному настроению, содействует укреп* лению здоровья и создает благоприятные условия для воспи­тания и обучения. Очень вредным последствием нерациональ.

ного режима может быть переутомление школьников, кото­рое проявляется в ухудшении самочувствия, понижении па­мяти и иногда приводит к нервно-психическим заболева­ниям.

Режим дня дошкольника

Примерный режим дня дошкольника круглосуточной группы детского сада приведен в табл. 17.

Время

8.00 9.00

9.30 10.35 12.45 13.30 15.20 16.00 16.30 19.00 20.00

Таблица 17 Примерный распорядок дня дошкольника средней группы

Элементы режима лия

Вставание, туалет, гимнастика . . .

Завтрак

Занятия (первые 20 минут, вторые

15 минут)

Прогулки, игры на воздухе ....

Обед '

Дневной сон

Игры

Полдник

Прогулки, игры на воздухе ....

Ужин

Отход ко сну

Сон 12 часов

Длительность ночного сна должна составлять около. 12 часов, а дневного — около 2 часов. Обязательные занятия рисованием, лепкой, пением, гимнастикой проводят по 15—20 минут с 10-минутным перерывом и по возможности на открытом воздухе. Режим питания четырехкратный с про­межутками в 3—З'/г часа. Желательно, чтобы суточная ка­лорийность была возможно более равномерно распределена между приемами пищи.

Режим дня школьника

Важнейшим элементом распорядка дня школьника, от которого зависят и другие режимные моменты, является учебная работа. При построении учебного режима учи­тывают возраст школьников. С увеличением возраста посте­пенно увеличиваются учебная нагрузка в школе и домашние задания и уменьшается продолжительность сна, пребывания на открытом воздухе и время, затрачиваемое на туалет и прием пищи.

Учебный день в школе, как правило, начинают с 9 часов>1

Продолжительность урока 45 минут. В процессе урока^Iшкольники утомляются от умственной деятельности и от >татической работы мышц при сидении. Оба вида утомлення наступают у учащихся младших классов примерно через 20—25 мину г от начала урока. Признаками утомления яв­ляется пониженное внимание и двигательное беспокойство учащихся. Во второй половине урока целесообразно сменить вид занятия, например письмо на чтение.

Несмотря на используемые учителем педагогические н гигиенические меры, в последней четверти урока работо­способность учащихся всех классов начинает падать. Для восстановления работоспособности учащихся и проветрива­ния помещения класса, в котором за время урока накапли­вается загрязненный воздух, устраивают перемены: малые по 10 минут и большую на 30 минут (или 2 перемены по 20 минут).

Лучший эффект от перемены наблюдается в том случае, если учащиеся проводят ее на школьном участке в движени­ях и играх. Зимой и в плохую погоду перемены следует проводить в рекреационном зале или коридорах. Рекреаци­онные помещения хорошо проветривают до начала перемены, а во время перемены в них оставляют открытыми форточки или фрамуги. Большие перемены необходимо использовать для приема горячего завтрака. Многократные наблюдения показали, что после приема полноценных горячих завтраков учащиеся не только прибавляют в весе, но становятся более внимательными и дисциплинированными. Школьный завтрак должен содержать 15—20°/о калорийности суточного рациона. В тех школах, где временно нет возможности ввести горячие завтраки, необходимо, чтобы учащиеся получали хотя бы стакан горячего молока с хлебом.

Несмотря на отдых во время перемен, у учащихся в те­чение учебного дня накапливается утомление. В большин­стве случаев работоспособность школьников старших клас­сов достигает максимума на 2-м и 3-м уроках, на 4-м она примерно такова, как на 1-м, а на 5-м и 6-м уроках падает до минимальной. У школьников младших классов утомление уже значительно выражено на 4-м уроке. В связи с этим в первых четырех классах проводится максимум 4- урока в день \ в 5—7-м классах — 5 уроков и 2 раза в неделю по 6 уроков, в 8—10-м классах — 5 уроков и 3 раза в неделю по 6 уроков.

По данным специально проведенных исследований, рабо­тоспособность школьников неодинакова в течение недели. В понедельник, после воскресного отдыха, работоспособность значительно выше, чем в субботу, но лишь во вторник и сре­ду она достигает максимума, в четверг и пятницу — уже немного ниже, чем в понедельник, а в субботу—падает до минимума. Важно, чтобы эти колебания работоспособности в течение дня и недели были учтены при составлении рас­писания.

Отдых в воскресный день имеет исключительное значение для ликвидации утомления и других неблагоприятных сдви­гов, происшедших в организме за неделю. От того, как про­веден день отдыха, в значительной мере зависит работоспо­собность в течение всей недели. Воскресный день и празд­ничные дни должны быть максимально использованы школь­никами для активного отдыха на открытом воздухе, а также для посещения кино, музеев, театров, домов пионеров и т. п. По этой причине запрещено задавать школьникам уроки на понедельник и послепраздннчные дни.

При должном соблюдении учебного режима работоспо­собность школьников к концу первой четверти учебного года даже несколько выше, чем в начале ее, но во второй четвер­ти она падает. Поэтому устраивают зимние каникулы после второй четверти и весенние — после третьей четверти. Летние каникулы длятся 2—3 месяца; они служат для восстановле­ния работоспособности учащихся н для оздоровительных целей. Их целесообразнее всего провести среди природы, в пионерских лагерях, детских домах отдыха, в туристских походах. Пребывание детей, на воздухе и использование естественных факторов природы в целях оздоровления орга­низма ребенка должны быть в это время максимальными. Замечено, что обнаруживаемые к концу учебного года де­фекты осанки у школьников за время каникул могут прохо­дить.

Выполнение домашних заданий является продолжением учебных занятий в школе. Необходимо, чтобы объем домаш­них заданий преподаватели равномерно распределяли по дням недели, а приготовление уроков должно занимать еже­дневно для 1-го класса не более часа, а для 9—10-го клас­сов— не более 3—4 часов. Более продолжительные занятия вынуждают сокращать пребывание на воздухе и сон, ведут к утомлению и снижению работоспособности.

Рекомендуют следующий режим домашней учебы школь­ника. После занятий в школе учащиеся, придя домой, обе­дают, а затем в течение примерно l'/г часов отдыхают на свежем воздухе.

Учащимся 1-го класса рекомендуется после обеда в те­чение часа спать, а затем уже отдыхать на открытом воз­духе.

Целесообразно, чтобы при выполнении домашних заданий учащиеся младших классов делали 10-минутный перерыв

через каждые 30 минут, а старших — через 50 минут заияти, После 2 часов замятий должен бытьсделан перерыв«а 20 ми нут. Во время перерывов проветривают помещение и проде| лывают гимнастические упражнения, сочетаемые с глубоким дыханием. Для отдыха глаз следует смотреть в окно, вдали?! Закончив приготовление уроков, школьники снова отдыхают на открытом воздухе, ужинают, а затем используют свобод­ное время по своему выбору и склонностям: чтение художе­ственной литературы, занятия музыкой и т. д. Для этого в режиме дня школьника следует выделить 1—2 часа. При до­машних занятиях родители должны следить за позой ребен­ка, освещением, тишиной в помещении и другими гигиениче­скими условиями. Выполнение посильной домашней работы по указаниям родителей способствует правильному воспита­нию детей и их физическому развитию. Перед отходом ко сну школьник обязан прибрать свой уголок, почистить одеж­ду и обувь, приготовить все необходимое ему в школе на следующий день, проветрить комнату, совершить вечерний туалет.

Сон является тем главным физиологическим механизмом, который обеспечивает восстановление работоспособности детского организма. Многолетними наблюдениями установ­лено, что минимальная продолжительность ночного сна для здоровых детей в возрасте 7—10 лет должна составить не менее 11 часов, 11 —12 лет—10 часов, 13—16 лет — 9 часов, 17—18 лет — 8'/г часов. Для детей гигиеническая организа­ция сна имеет особенно большое значение. Спокойные заня­тия перед сном, регулярное выполнение перед сном правил личной гигиены, просторная, чистая, не слишком мягкая по­стель, хорошо проветренная перед сном комната, постоянное время для сна и отсутствие таких раздражителей, как осве­щение, разговоры и шум, обеспечивают детям спокойный, глубокий сон. Пребывание на открытом воздухе, включая хождение в школу и возвращение из нее, должно составлять не менее 3 часов для младших школьников и не менее 2 ча­сов для старших.