60. Оценка функциональной тренированности

Функциональная тренированность – состояние систем организма (костно-мышечной, дыхательной, сердечнососудистой, нервной) и их реакция на физическую нагрузку. Изучение данных систем проводится с помощью различных физиологических и функциональных проб. Это:

1) Пульс покоя (ЧСС) – измеряется при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку. ЧСС покоя в среднем у мужчин – 55-70 уд/м., у женщин – 60-65 уд/м. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте – редким (брадикардия)

2) Артериальное давление. Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) артериальное давление. Систолическое давление – это давление в период систолы (сокращений) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

3) Ортостатическая проба – при ее проведении выявляется реакция организма на спокойный переход из положения лежа в положение стоя.

4) Тест Руффье – выявляется реакция сердечнососудистой системы на умеренную нагрузку.

61. Самоконтроль

Самоконтроль – метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывал нарушений в состоянии здоровья. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нагрузке, знать временные интервалы отдыха, а также приемы, средства и методы эффективного восстановления функциональных возможностей организма. Самоконтроль состоит из простых общедоступных методов и приемов наблюдения и складывается из учета субъективных и объективных показателей. Субъективные показатели – это настроение, самочувствие, болевые ощущения, сон, аппетит. Объективные – ЧСС, артериальное давление, ЖЕЛ, частота дыхания, вес тела.

62. Субъективные показатели самоконтроля

К ним относят:

1) настроение (хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное)

2) самочувствие (хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное, плохое)

3) болевые ощущения (характеризуются болями в мышцах, головными болями)

4) сон (при характеристике сна отмечается его продолжительность, глубина, наличие нарушений)

5) аппетит (может быть хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой

63.Объективные показатели самоконтроля

К ним относят: 1) ЧСС (ЧСС свидетельствует о величине нагрузки. 100-130 уд/м – небольшая, 131-150 – средняя, 151-170 выше средней, более 171 – предельная) 2) Артериальное давление 3) ЖЕЛ (изменение ЖЕЛ также свидетельствует о величине нагрузки: отсутствие изменений или незначительное снижение – умеренная нагрузка; снижение ЖЕЛ на 100-200 мл. – о большой; снижение на 300-500 мл. – о максимальной) 4) Частота дыхания (по изменению частоты дыхания можно определить величину нагрузки. Частота дыхания в 20-25 раз в минуту – умеренная нагрузка; 25-40 – большая, более 40 – максимальная) 5) Вес тела (уменьшение веса тела на 300 г. – умеренная, на 400-700 – большая, более 800 – максимальная) 6) Функциональные и физиологические пробы (с их помощью можно определить уровень функционального состояния организма и его реакцию на нагрузку. Выделяют: ортостатическая проба (пульс в положении «лежа-стоя»), тест Руффье (20 приседаний: ЧСС до, после, через минуту отдыха); гарвардский тест (восхождение на скамейку в течение 5 минут: ЧСС на 2-й, 3-й, 4-й минуте); проба Штанге (задержка дыхания на вдохе); проба Генча (задержка дыхания на выдохе); проба Ромберга (проба на устойчивость в позе), теппинг-тест (определяется максимальная частота движения кисти) 7) Спортивные результаты