1. Характеристика средств физического воспитания. Физические упражнения, как основное средство физического воспитания. Понятие о содержании и форме физических упражнений.

Существует несколько видов средств физического воспитания:

1. специфические, которые являются основным средством ФВ;

2. общепедагогические средства;

3. гигиенические;

4. естественно-средовые (такие, как солнечная радиация, воздушная и водная среда)и др.

Все они обеспечивают направленное воздействие на физическое состояние, физическое и общее развитие человека. Это обеспечивается двумя путями:

1. организация занятий ФУ непосредственно в условиях внешней среды,

2. организация специальных процедур закаливающего и оздоровительно - восстановительного характера.

Естественно-средовые факторы только тогда приобретают значение средств ФВ, когда их воздействие упорядоченно, дозировано по продолжительности, силе и направленности, иначе это лишь условия среды.

Среди гигиенических факторов одни имеют отношение к общей оптимизации условий жизни с оздоровительных позиций, другие связаны непосредственно с обеспечением оптимальных условий для занятий ФУ. Некоторые гигиенические средства, являются средствами повышения работоспособности и оптимизации восстановительных процессов (специфическое питание, витаминизация, искусственная аэроионизация, сауна, массаж)

Принципы ФВ можно разделить на общие и специальные, выражающие специфические закономерности построения ФВ.

К общим, относятся:

- принцип систематичности;

- принцип последовательности;

- принцип преемственности.

К специфическим, относятся:

- принцип непрерывности;

- принцип чередования нагрузки и отдыха;

- принцип постепенного напряжения развития тренировочных воздействий;

- принцип адаптивного сбалансированной динамики нагрузок (ступенчато-восходящая форма и волнообразная);

- принцип цикличности.

Специфически средства ФВ:

Физическое упражнение - это такие виды двигательных действий, которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям.

Содержание физических упражнений составляют входящие в него двигательные акты и те основные процессы, которые развертываются в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его воздействие.

Форма ФУ представляет собой его внутреннюю и внешнюю структуру (построение, организация).

Внутренняя структура ФУ характеризуется тем, как во время его выполнения связаны между собой различные процессы функционирования организма, и как они соотносятся, взаимодействуют и согласуются друг с другом.

Внешняя структура ФУ – это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических параметров движений

2. Влияние повышенной температуры и влажности окружающей среды на организм человека и его работоспособность. Биологические и психические факторы, определяющие устойчивость организма человека к повышенной температуре и влажности окружающей среды. Механизмы адаптации человека к повышенной температуре и влажности окружающей среды. Особенности тренировки в условиях повышенной температуры и влажности окружающей среды.

Повышенная температура и влажность окружающего воздуха серьёзно затрудняют теплоотдачу, создавая риск перегревания тела. Чем выше внешняя температура, тем больше подъём температуры тела. В жаркий и влажный день температура тела у марафонца может достигать 41 градус. Усиленное испарение пота вызывает нарушение водно-солевого баланса тела – дегидратацию. Большую нагрузку испытывает сердечнососудистая система. Поэтому в таких условиях снижается спортивная работоспособность и возникает угроза перегрева организма – теплового удара.

Снижение спортивной работоспособности при повышенных температуре и влажности воздуха определяет 3 основных фактора:

1. Перегревание тела;

2. Быстрая дегидратация;

3. Снижение кислородтранспортных возможностей сердечнососудистой системы.

По сравнению с организмом взрослых спортсменов, организм юных спортсменов не только менее экономичен, но и хуже переносит повышенную температуру, медленнее приспособляется к жаркому климату. Поэтому в условиях напряженной и продолжительной тренировочной и соревновательной деятельности в условиях высокой температуры и влажности необходима определённая осторожность и соответствующая профилактика.

Влагопотери и перегрев организма могут сопровождаться тепловыми поражениями, к которым относят судороги, тепловое изнурение, тепловой обморок, тепловой удар.

Нарушения в психической сфере приведут к утрате способности адекватно оценивать свои действия.

Перегревание может привести к тепловому обмороку, для которого характерен шок, бред, галлюцинации.

Повышение тепловой устойчивости обусловлено рядом адаптационных сдвигов: усиление потоотделения, более быстрым его началом, снижение температуры внешней и внутренней среды; уменьшением ЧСС, увеличением объёма циркулирующей крови во время работы, снижением основного обмена, кислородной стоимости стандартной работы (повышением функциональной экономизации). При этом наблюдается тесная взаимосвязь между показателями ЧСС и кожной температуры тела.

Непрерывное или повторное пребывание в условиях повышенных температуры и влажности воздуха вызывает постепенное приспособление к этим специфическим условиям внешней среды, в результате чего развивается устойчивость организма против теплового стресса. Человек переносит жару значительно легче; выполнение работы становится менее трудным – как объективно (уменьшаются физиологические сдвиги на тепловые воздействия), так и субъективно. Наступает состояние тепловой адаптации – акклиматизации.

Важнейшим условием сохранения высокой работоспособности в условиях жаркого климата является устранение дефицита воды и электролитов при усиленном потоотделении. Это предотвращает обезвоживание и снижение работоспособности. Для поддержания тепловой устойчивости и высокой работоспособности особенно важен питьевой режим. Контролировать потребление жидкости в процессе тренировки лучше не по ощущениям жажды, а путём взвешивания спортсмена до и после занятий, а так же утром после сна. Жидкость следует потреблять в небольших объёмах, но сравнительно часто.