1. Формы занятий физическими упражнениями. Урок как основная форма занятий, ее структура. Общая и моторная плотность урока и методика их определения.

В процессе физического воспитания школьников используются разнообразные формы занятий физической культурой: урок, самостоятельные занятия, соревнования, походы. Организуются они одинаково: подготовительная, основная и заключительная части. Занятие начинается с разминки, чтобы подготовить организм к предстоящей работе. Разминка бывает общей и специальной. Общая разминка постепенно и разносторонне действует на организм занимающихся. Обычно это ходьба, бег, различные гимнастические упражнения. Специальная разминка позволяет подготовиться к тем упражнениям, которые предстоит выполнить к основной части занятий. Разминка длится около 10 мин. Во время основной части занимающиеся приобретают новые знания и умения или совершенствуют их до уровня навыков. Цель заключительной части — постепенно снизить нагрузки на организм. Помогают сделать это хорошо знакомые упражнения на расслабление. От соблюдения правил проведении занятий зависит успешность освоении физических упражнений, развитие силы, ловкости, гибкости, выносливости, смелости и других качеств. В тех случаях, когда занятия проводит преподаватель (учитель физической культуры, тренер), они имеют форму урока. Именно эта форма создает наилучшие условия для воспитания, образования и оздоровления занимающихся. Урок проходят в течение строго установленного времени, с постоянным составом занимающихся, по твердому расписанию. Во всех учебных заведениях уроки проводятся по утвержденным государственным программам. Урок по методам организации бывает фронтальным, групповым и индивидуальным. При фронтальном методе одно и то же задание выполняют все занимающиеся одновременно. При групповом, каждая группа выполняет свое отдельное задание. При индивидуальной методе каждый обучающийся выполняет самостоятельно свое задание.

Общая плотность урока определялась отношением рационального использованного времени (время двигательных действий, время вспомогательных действий и время на осмысление) к общему времени занятия.

Моторная плотность складывалась из отношения времени двигательных действий к общему времени занятия.

Плотность занятия определяется в процентах путем соотношения суммы времени, затраченного рационально (графы со знаком «+») на все виды деятельности, ко времени всего урока (45 мин).

Общая сумма времени, затраченного рационально X 100%

плотность = урока 45 минут (время урока)

Однако, определяя общую плотность урока, нельзя дать оценку педагогическому мастерству учителя, его организаторским способностям. Разные учителя затрачивают неодинаковое время на уcтановку и уборку снарядов, подготовку мест занятий, перевод группы к следующему месту занятий, постановку задач, сообщение следующего задания и др.

Поэтому, кроме общей плотности занятия, определяют и ею моторную (двигательную) плотность.

Моторная Сумма времени, затраченного на выполнение упражнения. X 100%

плотность = урока 45 минут (время урока)

Сравнивая данные моторной и общей плотности урока, можно найти резервы повышения качества работы каждого учителя.

Учитель должен стремиться к 100% общей плотности. Моторная плотность в тренировочных уроках-70-80 % , в учебных-50 % и ниже. Определять плотность урока необходимо в целом и по частям – это обусловлено неодинаковыми возможностями и условиями организации работы в подготовительной, основной и заключительной частях занятия.

2. Стадия максимальной реализации спортивных возможностей. Основные задачи, решаемые на различных этапах этой стадии. Содержание и построение подготовки с учетом биологическ4их и психических особенностей занимающихся.

Возрастные границы этой стадии связаны с так называемым возрастом высших достижений, т.е. с периодом наиболее благоприятным для максимальных спортивных достижений. В большинстве видов спорта от 18-20 до 22-26 лет (исключения: спортивное плавание, фигурное катание на коньках, гимнастика у женщин, где высшие достижения демонстрируются в 16-20 лет и раньше, а также бег на длинные и сверхдлинные дистанции, легкоатлетические метания, тяжелая атлетика и некоторые виды спорта, где высших спортивных результатов достигают в 24-30 лет).

С учетом данного возрастного периода и сроков, необходимых для углубленной специализации как условия высших спортивных достижений, стадию многолетней тренировки можно разделить на два крупных этапа - предкульминационный этап и этап высших достижений. Их общая продолжительность 8 — 12 лет. Это время наиболее активных занятий спортом, расцвета спортивных способностей и овладения высотами спортивного мастерства.

Предкульминационный этап начинается с началом углубленного спортивного совершенствования. Существенно увеличивается удельный вес специальной подготовки(физической, технической, психической) благодаря дополнительно возрастающим затратам времени на специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Интенсивность тренировочных нагрузок возрастает, ряд параметров(время, число тренировочных занятий и др.)нередко достигает индивидуального максимума. Расширяется соревновательная практика и усиливается ее влияние на содержание и структуру тренировки.

Вся подготовка спортсмена все более индивидуализируется. Она зависит от того, попадает спортсмен по своим возможностям в сферу высших достижений или нет. Субъективная установка спортсмена и в том и в другом случае может оставаться направленной на индивидуальный максимум, но она реализуется фактически лишь настолько, насколько позволяют объективно складывающиеся условия спортивного совершенствования. Если создается вся совокупность условий для абсолютно высоких достижений, то спортивная деятельность на рассматриваемом этапе занимает одно из доминирующих мест в общем режиме жизнедеятельности спортсмена. Она перерастает в развернутую систему подлинно непрерывной круглогодичной тренировки с широким участием в спортивных состязаниях и тотальным использованием дополнительных факторов спортивной подготовки. Такой путь оправдан для спортсменов, имеющих выдающиеся способности.

Этап высших достижений в многолетней практике должен совпадать, в принципе говоря, с возрастом, наиболее благоприятным для демонстрации индивидуальных максимальных спортивных результатов. Одним из Факторов общей организации деятельности спортсмена, претендующего на абсолютно высшие достижения, является периодика в проведении наиболее крупных соревнований, важнейшие из которых Олимпийские игры.

Так, олимпийский (четырехлетний) цикл оказывает в современном спорте высших достижении й существенное влияние на построение многолетней тренировки.

Подобный цикл вводят уже на предкульминационном этапе. Конечно это не единственно оправданный вариант построения многолетней тренировки. Многое зависит от тренировочного стажа и соревновательного опыта спортсмена. Так, у молодых быстро прогрессирующих спортсменов олимпийский цикл характеризуется с самого начала повышенным уровнем мобилизации возможностей, связанной с переходом на новые, более значительные параметры нагрузки. Для спортсменов, многократно участвующих в особо ответственных соревнованиях, тренировку в первый год очередного четырехлетнего цикла целесообразно проводить в облегченном режиме ( со значительным объемом, но уменьшенной суммарной интенсивностью тренировочных нагрузок и сокращенным числом состязаний).