Глава 4. Оборудование и инвентарь для силовой подготовки
Для решения задач силовой подготовки используется широкий круг разнообразных технических средств, включающих в себя как собственно спортивные снаряды, так и различные приспособления. В данном разделе описаны наиболее распространённые из них, намерено не упоминаются, учитывая их высокую стоимость и редкость, более совершенные технические устройства, такие как изокинетические тренажёры и тренажёры с программным управлением.
1. Отягощения 1.1. Штанга тяжелоатлетическая <Олимпийская> (мужская) - стандартная штанга, используемая в тренировочной и соревновательной деятельности тяжелоатлетов, может использоваться с весом от 25 кг (гриф с одетыми замками) до 315 кг (предел прочности грифа штанги). На данной штанги могут использоваться диски массой 0,25 кг; 0,5 кг, 1,25 кг (хромированные) и 2,5 кг; 5 кг; 10 кг; 15 кг; 20 кг; 25 кг (обрезиненные). Данные диски также применяются отдельно от штанги в качестве дополнительного отягощения при выполнении некоторых упражнений. 1.2. Штанга тяжелоатлетическая <Облегчённая> - также является стандартным спортивным снарядом, используемым в тренировочном процессе тяжелоатлетов, для выполнения упражнений требующих незначительного отягощения. Может использоваться с весом от 10 кг (гриф с замками) до 60 кг. Используются диски массой 2,5 кг и 5 кг (обрезиненные), допустимо использование дисков от других штанг. 1.3. Штанга с EZ-грифом - представляет из себя обычную штангу, гриф которой имеет пилообразную форму, что позволяет держать её угловым хватом, удобным при выполнении некоторых упражнений для рук. Желательно чтобы рукава EZ-грифа были одинакового с тяжелоатлетической штангой диаметра, это позволяет использовать стандартные диски и замки, что упрощает её применение в тренировочном процессе. 1.4. Гантели - представляют из себя снаряды, по конструкции схожие со штангой, но более меньшего размера, предназначены для выполнения упражнения каждой рукой отдельно. Гантели бывают литые и разборные. Наиболее оптимально является использование разборных гантелей, гриф которых позволяет использовать диски от тяжелоатлетической штанги, что является более удобным. Выполнение упражнений с гантелями предъявляет более высокие требования к межмышечной координации, а также позволяет более избирательно воздействовать на мышцы тела спортсмена. 1.5. Гири спортивные - представляют из себя современный вариант старинных весовых гирь, изготавливаются чаше всего из чугуна, реже из стали, имеют форму шара с рукояткой. Вес гирь бывает 8, 12, 16, 24, 32 кг (стандартные, серийно выпускаемые гири), независимо от веса могут иметь различный размер. Благодаря несимметрично распределяемому весу, что обусловлено особенностью конструкции, оказывают специфическое тренирующее воздействие дающее эффект отличный от аналогичного применения штанги и гантелей. 1.6. Амортизатор - представляет из себя резиновый жгут, высокая упругость которого используется для создания нагрузки при выполнении упражнения. Для увеличения нагрузки может сворачиваться в несколько слоёв. 1.7. Экспандер - устройство, по своей функции схожее с амортизатором, представляет из себя совокупность нескольких съёмных металлических пружин или резиновых жгутов (5-6 штук), концы которых объединяются общими рукоятками. Уровень нагрузки регулируется с помощью изменения числа пружин или жгутов. 1.8. Утяжилители - представляют из себя дополнительный, как правило в виде мешочков с песком или свинцовой дробью, груз, который удерживается на теле с помощью специальных креплений. Используется для увеличения нагрузки в упражнениях с собственным весом тела. Масса стандартных утяжелителей колеблется от 0,5 кг до 10 кг. 1.9. Набивные мячи (медицинболы) - специально утяжелённые мячи массой 1-10 кг, используемые в упражнениях связанных с метанием. 1.10. Штанга утолщённая - от обычной отличается большим диаметром грифа (5-7 см), используется при выполнении стандартных упражнений со штангой с целью увеличения нагрузки на мышцы кистей и предплечья.
2. Оборудование 2.1. Гимнастическая стенка - используется для выполнения некоторых упражнений (в основном на мышцы живота), а также для крепления на ней различных прицепных устройств (тренажёр для мышц предплечья, перекладина, параллельные брусья). 2.2. Гимнастический конь - стандартный гимнастический снаряд, используется для выполнения упражнений прыжкового характера. 2.3. Гимнастический козёл - стандартный гимнастический снаряд, используется для выполнения упражнений для мышц спины, живота. 2.4. Гимнастическая скамья - стандартный гимнастический снаряд, используется для выполнения упражнений сидя и лёжа. 2.5. Скамья для силовой подготовки - представляет из себя прочную металлическую конструкцию, применяется для выполнения упражнений с отягощениями в положении лёжа, сидя, полулёжа. Бывают конструкции как с фиксированной формой, так и универсальные, позволяющие работать в различных положениях, что более функционально. 2.6. Гимнастические маты - используются для выполнения упражнений лёжа и сидя на полу, связанных с увеличением гибкости и разгрузки позвоночника. 2.7. Листы резины - представляют из себя толстые листы литой резины примерно 500?500 мм и толщиной около 100 мм. Используются при выполнении упражнений для подкладывания под ноги или под снаряд, для уменьшения или увеличения нагрузки на мышцы ног и низа спины, а также для предохранения покрытия пола от повреждений. 2.8. Параллельные брусья - используются для отжиманий, подтягиваний и упражнений для мышц низа живота. Применяются в виде прицепного устройства, одеваемого на гимнастическую стенку. 2.9. Гимнастическая перекладина - используется для подтягиваний и упражнений для мышц низа живота. Применяется в виде прицепного устройства, одеваемого на гимнастическую стенку. 2.10. Подвесной канат - толстый, витой канат, длиной около 5 метров, крепится к потолку. Применяется для упражнений на мышцы живота и рук. 2.11. Стойки для штанги - используются для установки штанги на определённую высоту. По своей конструкции могут быть постоянной высоты и телескопическими (изменяемой высоты). Используются при выполнении различных жимов, приседаний, наклонов, что позволяет не тратить дополнительные силы на подъём штанги с пола перед выполнением упражнения. 2.12. Приспособления для крепления на теле дополнительных отягощений - используются для крепления дисков от штанги на теле человека при выполнении упражнений с собственным весом тела, с целью увеличения нагрузки. Представляют из себя устройства для крепления груза к ногам или атлетический пояс со специальными крючьями для крепления груза на поясе. 2.13. Тяжелоатлетический пояс - широкий пояс, изготовленный из прочного и толстого материала, используемый при подъёме предельных и околопредельных отягощений с целью фиксации поясничного отдела позвоночного столба, что позволяет снизить вероятность травмы и облегчить подъём снаряда. 2.14. Тяжелоатлетический помост - стационарная или переносная площадка предназначенная для работы с тяжелоатлетической штангой, благодаря чему имеет более высокую прочность. При работе с весами выше 50 кг, рекомендуется заниматься на помосте, способном выдержать падение такого веса с большой высоты. При работе с небольшими весами, помост может заменяться толстыми листами резины подходящего размера. 2.15. Кистевые ремни (лямки) - полоски ткани, изготавливаемые из прочного и жёсткого материала (чаще всего из брезента), используются для упрочнения хвата снаряда при выполнении упражнений со штангой, гантелями или на перекладине, с целью снижения нагрузки на мышцы кисти и предплечья, а также предотвращения срыва захвата. 2.16. Накладки - более широкие и короткие, чем кистевые ремни, полоски обычно изготовляемые из натуральной кожи (лучшей считается лосиная), которые с помощью специальных ремешков крепятся на запястьях. Используются для зашиты кожи ладоней от повреждений при выполнении упражнений связанных с продолжительным вращением спортивного снаряда в руке (упражнения гиревого спорта, гимнастические упражнения на перекладине). 2. 17. Фитболл (<швейцарский> мяч) - представляет из себя надувной мяч из толстой резины диаметром около 90 см. В соответствии с требованиями безопасности Фитболл должен выдерживать нагрузку сдавливающего характера до 300 кг. Используется в качестве скамьи при выполнении различных жимов или упражнений для мышц живота, с целью усложнения упражнения и повышения нагрузки на мышцы-балансиры (мышцы обеспечивающие сохранение равновесия). 2. 18. Степ-скамья - представляет из себя подставку под ноги, изготавливаемую из синтетических материалов, с регулируемой высотой (от 15 до 25 см), в соответствии с требованиями безопасности должна выдерживать вертикальную нагрузку до 700 кг. Используется с целью увеличения тренировочной нагрузки при выполнении подъёмов на носки, выпадов вперёд и зашагиваний. 2.19. Плинты - деревянные подставки высотой около 20 см, сверху обитые резиной, используются для подкладывания под штангу. Плинты применяются при выполнении некоторых подъёмов штанги с целью снижения нагрузки на мышцы ног. Различают низкие (обычные) плинты и высокие плинты (обычные плинты, поставленные по двое, друг на друга, в результате чего их высота удваивается). 2.20. Роликовый тренажёр для кистей рук - устройство предназначенное для тренировки мышц предплечья и кисти, представляет из себя рифленую, вращающуюся в обе стороны трубку, закреплённую на гимнастической стенке, к трубке прикреплён длинный металлический трос на другой конец которого крепится отягощение (обычно гиря). С помощью попеременных сгибаний или разгибаний кистей рук, производится наматывание троса на трубку и подъём отягощения вверх, что оказывает тренирующее воздействие на мышцы предплечий и кистей рук. На рисунках 5, 6, 7 представлены некоторые образцы оборудования и инвентаря для силовой подготовки:
Рисунок 5.
Наклонная скамья для жима штанги лёжа головой вниз (положение обратного наклона).
2. Наклонная скамья для жима штанги лёжа под углом 45 градусов. 3. Классическая скамья для жима штанги лёжа. 4. Наклонная скамья для выполнения сгибаний туловища (упражнения на мышцы живота). 5. Классическая силовая скамья для выполнения различных упражнений с отягощениями.
Рисунок 6. 6. Скамья <Скота> для выполнения подъёмов на бицепс стоя. 7. Устройство для выполнения подтягиваний. 8. Скамья с изменяемым углом наклонная для выполнения сгибаний туловища (упражнений на мышцы живота). 9. Устройство для выполнения подъёмов туловища (упражнения на мышцы спины). 10. Атлетический стул для выполнения упражнений с отягощениями сидя. 11. Насадка для подтягиваний (надевается на гимнастическую стенку). 12. Сиденье с изменяемым углом наклона (используется для выполнения упражнений с отягощениями сидя).
Рисунок 7. 13. Телескопические стойки для штанги. 14. Устройство для выполнения подъёмов и сгибания туловища (упражнения для мышц низа спины и живота). 15. Силовая рама. 16. Наклонная скамья для выполнения сгибания туловища. 17. Комбинированное устройство для выполнения отжиманий на брусьях и подъёма ног (упражнения на мышцы груди и плечевого пояса, мышцы низа живота).
3. Тренажёры В данном разделе описаны не только классические тренажёры используемые для силовой подготовки, но и так называемые аэробные тренажёры (тредбаны, велотренажёры, гребные тренажёры, эллиптические тренажёры), это объясняется их широким использованием в силовой подготовке с целью не только аэробной тренировки (она как известно необходима даже в силовых видах спорта), но и для интенсивной общей разминки и ускорения процессов восстановления организма после тренировочной работы. Все перечисленные ниже тренажёры изображены на рисунках 8, 9, 10, 11, 12 под аналогичным номером:
Рисунок 8. 1. Универсальный тренажёр для сгибания и разгибания голени - используется для тренировки мышц передней и задней поверхности бедра. 2. Тренажёр для сгибания голени - используется для тренировки мышц задней поверхности бедра. 3. Тренажёр для разгибания голени - используется для тренировки мышц передней поверхности бедра. 4. Грудной тренажёр - используется для тренировки мышц груди. 5. Универсальный тренажёр для сведения, разведения ног - используется для тренировки отводящих и приводящих мышц бедра. 6. Тренажёр для разведения ног - используется для тренировки отводящих мышц бедра.
Рисунок 9. 7. Тренажёр для верхней (вертикальной) тяги - используется для тренировки мышц средней и верхней части спины. 8. Тренажёр для подъёма рук в стороны - используется для тренировки дельтовидных мышц. 9. Тренажёр для подъёма на носки стоя - используется для тренировки мышц голени. 10. Тренажёр для разгибания голени - используется для укрепления мышц передней поверхности бедра. 11. Тренажёр для сгибания голени - используется для укрепления мышц задней поверхности бедра. 12. Тренажёр для нижней (горизонтальной) тяги - используется для укрепления мышц верхней, средней и нижней части спины.
Рисунок 10. 13. Тренажёр Смита (штанга закреплённая на направляющих) - может использоваться для выполнения приседаний и становых тяг (укрепление мышц передней поверхности бедра ягодичных мышц и мышц нижней части спины), жимов и тяг к подбородку (укрепление мышц плечевого пояса). 14. Тренажёр для подъёма рук в стороны - используется для тренировки дельтовидных мышц. 15. Тренажёр для подъёма на носки сидя - используется для тренировки мышц задней поверхности голени. 16. Тренажёр для тяги Т-грифа лёжа к груди - используется для тренировки мышц верхней и средней части спины. 17. Тренажёр для тяги к груди сидя - используется для тренировки мышц верхней и средней части спины. 18. Тренажёр для Гакк-приседаний - используется для тренировки ягодичных мышц и мышц передней поверхности бедра.
Рисунок 11. 19. Тренажёр для жима лёжа под углом 40 градусов - используется для тренировки мышц верхней части груди. 20. Тренажёр для жима от груди сидя - используется для тренировки мышц груди. 21. Тренажёр для тяги Т-грифа к груди стоя в наклоне - используется для тренировки мышц спины. 22. Кроссовер (сведение рук перед собой на блоках стоя) - используется для тренировки мышц груди. 23. Тренажёр для верхней (вертикальной тяги) - используется для тренировки мышц верхней и средней части спины. 24. Тренажёр для жима вверх - используется для тренировки мышц плечевого пояса.
Рисунок 12. 25. Эллиптический тренажёр - используется для аэробных тренировок. 26. Беговая дорожка (тредбан) - используется для аэробных тренировок. 27. Велотренажёр - используется для аэробных тренировок. 28. Тренажёр для сведения ног - используется для тренировки приводящих мышц бедра. 29. Гребной тренажёр - может использоваться как для аэробной тренировки, так и для силовой тренировки мышц спины и рук.