19. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности.

Высокий уровень физической подготовленности для развития умственной подготовленности.

Занятия физической культуры и спортом способствуют совершенствованию органов чувств, при этом повышается способность к наблюдательности, улучшается память, (особенно зрительно двигательная и внимание) у людей, систематически занимающихся физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельностью.

Основное средство – физическое упражнение. Естественные силы природы (солнце, воздух, вода), гигиенические факторы (см. вопрос 7).

20. Адаптация к физической нагрузке, ее виды и этапы. Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды.  Адаптация -

Результатом адаптации является способность организма нормально функционировать в новых для него условиях, при сохранении его гомеостаза и высокой работоспособности, т.е. организм пытается найти выход из создавшейся ситуации.

• Пример:

  1. Быстро адаптируются рецепторы давления (мы не замечаем давление одежды на кожу);

  2. Практически не адаптируются к действию раздражителей рецепторы вестибулярного аппарата и мышц;

• Виды адаптации:

  1. Срочная;

  2. Долговременная;

• Этапы адаптации:

  1. Специфический – это приспособление конкретных органов систем и биохимических механизмов, которые обеспечивают эффективную работу всего организма. Это происходит долго. Обычно человеку необходимо 6-8 недель на то чтобы приспособиться к воздействию нового для него фактора. Пример. Лыжная подготовка: воздействие холода и физической нагрузки.

  2. Неспецифический – который выявляется всегда независимо от природы действующего фактора.

Адаптация организма к физической нагрузке – это приведение функций организма в соответствии с потребностями спортивной деятельности.

Адаптация к физическим нагрузкам заключается в том, что уже имеющиеся механизмы начинают работать совершеннее, интенсивнее и экономичнее. При адаптации спортсменов происходит усиление деятельности ряда функциональных систем, за счет мобилизации и использования их резервов, а системообразующим фактором при этом должен являться полезный приспособительный результат – выполнение поставленной задачи, т.е. конечный спортивный результат

Организм к внешним условиям приспосабливается не сразу. Адаптация к внешним условиям, к холоду к теплу, и к высокогорью, и к среднегорью (гипоксия – недостаток кислорода).

21. Срочная адаптация к физической нагрузке и ее механизмы

Срочная адаптация составляет I-й этап адаптации к физической нагрузке и возникает непосредственно после начала действия раздражителя и может реализоваться на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механизмов. Срок действия – в пределах 1 часа, нескольких десятков минут.

Эта стадия адаптации, характеризуется мобилизацией энергетических ресурсов организма и их перераспределением в органы и ткани, на которые воздействует нагрузка.

На уровне системы дыхания, срочный этап адаптации характеризуется мобилизацией внешнего дыхания, которое проявляется не экономичным ростом легочной вентиляции вследствие увеличения частоты, а не глубины дыхания, Наблюдается дискоординация между дыханием и движениями.

На уровне системы кровообращения на этой стадии происходит значительное, но не достаточное для длительного поддержания высокого уровня работы, увеличение минутного объема кровообращения (МОК). МОК достигается не экономичным путем, за счет значительного прироста частоты сердечных сокращений (ЧСС), при ограниченном увеличении ударного объема.

На уровне двигательного аппарата эта стадия характеризуется большим включением в работу лишних мышц. При этом координация движений недостаточно совершенна.

На этой стадии происходит перераспределение кровотока в сторону преимущественно работающих органов. Также эта стадия характеризуется увеличением концентрации лактата (молочная кислота - продукт распада анаэробных источников энергообеспечения) в крови.

Отличительной чертой срочной адаптации является то, что деятельность организма протекает на пределе его возможностей при почти полной мобилизации физиологических резервов, но далеко не всегда обеспечивает необходимый адаптационный эффект.

В целом срочная адаптация характеризуется максимальной по уровню и неэкономной гиперфункцией, резким снижением физиологических резервов данной системы, явлениями стрес-реакциями организма и возможным повреждением органов и систем.

Переходная стадия адаптации. Переход от срочной адаптации к долговременной, знаменует собой узловой момент адаптационных процессов. Поскольку именно этот переход делает возможной жизнь организма в новых условиях, расширяет сферу его обитания и свободу поведения в меняющейся среде.

Этот момент определяется, прежде всего, тем, что возникающая в процессе тренировки активация синтеза нуклеиновых кислот и белков приводит к избирательному росту определенных структур в клетках органов функциональной системы, и таким образом расширяет звенья, ограничивающие интенсивность и длительность двигательной реакции. Совершенствуется координация движений, участие лишних мышц исчезает, развивается экстраполяция, повышающая возможность быстрой перестройки ответных реакций при изменениях среды, происходит умеренная гипертрофия в скелетных мышцах, сердце, дыхательных мышцах, увеличение массы митохондрий и др. Существенно увеличивается аэробная и анаэробная мощность организма. Двигательная реакция в целом становится более точной и экономной.