13. Развитие основных физических качеств и способностей. (физическая подготовленность, способы оценки)

• Физические качества – это те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека.

  1. Сила

  2. Выносливость

  3. Ловкость

  4. Гибкость

  5. Быстрота

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять этому сопротивлению за счет мышечных усилий. Различают абсолютную иотносительную силу. Такое качество как сила достигает максимума в 17-18 лет. Силу измеряют с помощью динамометра.

• Методы оценки мышечной силы:

  1. Отжимания;

  2. Подъем туловища из положения, лежа на спине;

  3. Подтягивания(кол-во раз);

  4. Ручной динамометр;

  5. Становой динамометр (измеряют силу мышц спины);

• Виды спорта, которые развивают силу:

  1. Тяжелая атлетика;

  2. Армрестлинг;

  3. Гиревой спорт;

Быстрота – это способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени.

• Существуют виды двигательной реакции:

  1. Простая реакция – это реакция на команду или сигнал;

  2. Сложная реакция – это реакция на выбор ситуации в игровых видах спорта;

Наиболее благоприятный период развития скоростных качеств считается возраст от 7 до 15 лет.

• Методы оценки быстроты:

  1. Бег (на короткие дистанции от 10 до 60 метров (зависит от возраста));

  2. Прыжки на скакалке за определенный промежуток времени;

  3. Челночный бег (3 по 10, 4 по 9 и 5 по 10);

  4. Бросок набивного мяча;

Виды спорта, развивающие быстроту:

• 1. Спринт;

  2. Конькобежный спорт(спринтерские дистанции);

  3. Спортивные игры(Футбол, волейбол)

Выносливость – это способность выполнять, какую либо работу длительное время и способность противостоять физическому утомлению. Благоприятный период для развития выносливости 14-20 лет.

• Выносливость бывает общая и специальная:

  1. Общая – это способность продолжительное время выполнять различные физические нагрузки при невысокой интенсивности;

  2. Специальная – это выносливость к определенной двигательной деятельности;

• Методы оценки выносливости:

  1. Тест Купера(12минутное плавание или бег)

• Виды спорта, развивающие выносливость:

  1. Спортивная ходьба;

  2. Марафонские дистанции;

  3. Лыжные гонки;

  4. Плавание;

  5. Гребля;

  6. Велогонки;

  7. Циклические виды спорта;

Ловкость(координация) – это способность человека быстро и наиболее рационально осваивать новые двигательные действия. Наиболее благоприятный период 11-12 лет.

• Виды спорта, развивающие ловкость:

  1. Гимнастика (спортивная и художественная);

  2. Спортивные игры;

  3. Фигурное катание;

  4. Боевые искусства;

• Методы оценки ловкости:

  1. Прыжок на 360 градусов на точность;

  2. Жонглирование мячами или другими предметами;

  3. Величина времени бегав сочетании с кувырком вперед;

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большей амплитудой.

• Различают:

  1. Активная – проявляется за счет собственных усилий;

  2. Пассивная – проявляется за счет внешних усилий партнера или отягощения;

  3. Динамическая – проявляется в движении;

Эффективность развития гибкости достигается с 4(3) до 7 лет Наличие гибкости тесно связана с факторами наследственности. Зависит от эластичности мышц и связок.

• Виды спорта для развития гибкости:

  1. Прыжки в высоту;

  2. Боевые искусства;

  3. Акробатика;

  4. Фигурное катание;

• Методы оценки гибкости:

  1. Для оценки подвижности в плечевых суставах использую выкрут рук назад из исходного положения впереди держа, гимнастическую палку. Измеряется расстояние между кистями в сантиметрах, т.е. чем ближе мы испытуемый держит палку, тем лучше;

  2. Для оценки гибкости позвоночного столба, используется наклон туловища вперед из исходного положения стоя на скамейке путем замера линейкой расстояния от опоры до кончиков пальцев, опущенных вниз;

  3. Гимнастический мост;

  4. Шпагат;

14. Самостоятельные занятия физической культурой. (Обоснование индивидуального выбора вида спорта или системы физических упражнений). Методы, показатели и дневник самоконтроля функционального состояния и физического развития. 

Самоконтроль физкультурника (спортсмена) – это регулярное использование ряда простых приемов, для самостоятельного наблюдения за изменением своего функционального состояния, физического развития и здоровья, под влиянием занятий ФУ.

При регулярных самостоятельных занятиях Ф.упр-ми и спортом важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья.

Наиболее удобная форма самоконтроля - ведение специального дневника.

ПОКАЗАТЕЛИ самоконтроля условно можно разделить на 2группы.

1.СУБЪЕКТИВНЫЕ - к которым относят самочувствие, сон, аппетит, умственная и Ф.работоспособность, положительные и отрицательные эмоции.

Самочувствие после занятий д/б бодрым, настроение хорошим.

Не чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления.

При ухудшении самочувствия, сна и аппетита необходимо снизить нагрузку. При повторных нарушениях самочувствия и наличие дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

2. ОБЪЕКТИВНЫЕ – относятся функциональные пробы (ЧСС(частота сердечных сокращений), АД(артериальное давление), дыхание,ЖЕЛ (жизненная ёмкость лёгких), мышечная сила).

Достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на Ф.нагрузку проводят методом сопоставления данных ЧСС в покое

(до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить учащение пульса.

Если есть возможность, также измерять АД до и после нагрузки. В начале нагрузки максимально давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15мин.) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние.

Минимальное давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе повышается.

Величина пульса и минимального АД в норме совпадают.

Также важно произвести оценку функций органов дыхания. При выполнении Ф.нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине Ф.нагрузки.

В норме, частота дыхания взрослого человека составляет 16-18раз в мин. Важным показателем функции дыхания является ЖЕЛ - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина измеряется в литрах и зависит от пола, возраста, размера тела и Ф.подготовленности.

В среднем ЖЕЛ у Муж. 3,5-5л., а у Жен. 2,5-4л.

В ДНЕВНИКЕ самоконтроля регистрируются.

1. Антропометрические изменения - роста, веса и окружности грудной клетки.

2. Контрольные нормативы Ф.подготовленности.

3. Выполнение недельного Д.режима.

4. Отмечать случаи нарушения режима, т.к. они отражаются на общую работоспособность.

Регулярное ведение дневника дает возможность определить:

а). Эффективность занятий.

б). Оптимальное планирование величины и интенсивности Ф.нагрузки.

Применяемые нагрузки должны соответствовать Ф.подготовленности и возрасту. Регулярные самостоятельные занятия не только улучшают здоровье и функциональное состояние организма, но и повышают общую работоспособность и эмоциональный тонус.

Однако следует помнить, что самостоятельные занятия нельзя проводить без врачебного контроля и, что еще более важно - самоконтроля занятий.

Обоснование индивидуального выбора вида спорта или системы Ф.упр-ний.

1. Охарактеризовать свой выбранный вид спорта по технической и

эстетической характеристике.

2. Рассказать масштаб проведения соревнований по данному виду спорта.

Если это комплекс Ф.упр-ний, то обосновать, с какой целью применяете его.

3. Раскрыть взаимосвязь выбранного вида спорта или Ф.упр-ний с

физическими и психофизиологическими возможностями вашего организма

(унаследованность от родителей, желание заниматься, техническая

оснащенность данного вида спорта и т.д.).