35. Аэробные возможности организма. Мпк. Зоны мощности аэробных упражнений.

При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления кислорода (л О₂/мин) тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки (скорость перемещения). Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

1) высокой максимальной скоростью потребления кислорода, т. е. большой аэробной "мощностью", и

2) способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода (большой аэробной "емкостью").

Максимальное потребление кислорода МПК.

      Аэробные возможности человека определяются прежде всего максимальной для него скоростью потребления кислорода. Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. Кроме того, чем выше МПК, тем относительно легче и потому длительнее выполнение аэробной работы

Таким образом, чем выше МПК у спортсмена, тем более высокую скорость он может поддерживать на дистанции, тем, следовательно, выше (при прочих равных условиях) его спортивный результат в упражнениях, требующих проявления выносливости. Чем выше МПК, тем больше аэробная работоспособность (выносливость), т. е. тем больший объем работы аэробного Характера способен выполнить человек. Причем эта зависимость выносливости от МПК проявляется (в некоторых пределах) тем больше, чем меньше относительная мощность аэробной нагрузки.

Абсолютные показатели МПК (л О₂/мин) находятся в прямой связи с размерами (весом) тела. Поэтому наиболее высокие абсолютные показатели МПК имеют гребцы, пловцы, велосипедисты, конькобежцы. В этих видах спорта наибольшее значение для физиологической оценки данного качества имеют абсолютные показатели МПК.

      Относительные показатели МПК (мл О₂/кг * мин) у высококвалифицированных спортсменов находятся в обратной зависимости от веса тела. При беге и ходьбе выполняется значительная работа по вертикальному перемещению массы тела и, следовательно, при прочих равных условиях (одинаковой скорости передвижения) чем больше вес спортсмена, тем больше совершаемая им работа (потребление О₂). Поэтому бегуны на длинные дистанции, как правило, имеют относительно небольшой вес тела (прежде всего за счет минимального количества жировой ткани и относительно небольшого веса костного скелета).

Уровень МПК зависит от максимальных возможностей двух функциональных систем:

1) кислородтранспортной системы, абсорбирующей кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его к работающим мышцам и другим активным органам и тканям тела;

2) системы утилизации кислорода, т. е. мышечной системы, экстрагирующей и утилизирующей доставляемый кровью кислород. У спортсменов, имеющих высокие показатели МПК, обе эти системы обладают большими функциональными возможностями. 

 Упражнения максимальной аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислорода 95-100% от индивидуального МПК) -это упражнения, в которых преобладает аэробный компонент энергопродукции - он составляет до 60-70%. Однако энергетический вклад анаэробных (преимущественно гликолитических) процессов еще очень значителен. Основным энергетическим субстратом при выполнении этих упражнений служит мышечный гликоген, который расщепляется как аэробным, так и анаэробным путем (в последнем случае с образованием большого количества молочной кислоты). Предельная продолжительность таких упражнений - 3-10 мин. К соревновательным упражнениям этой группы относятся: бег на 1500 и 3000 м, бег на 3000 и 5000 м на коньках, плавание на 400 и 800 м, академическая гребля (классические дистанции), заезды на 4 км на велотреке. Через 1,5-2 мин после начала упражнений достигаются максимальные для данного человека ЧСС, систолический объем крови и сердечный выброс, скорость потребления кислорода (МПК). После окончания упражнения концентрация лактата в крови Достигает 15-25 ммоль/л в обратной зависимости от предельной продолжительности упражнения и в прямой - от квалификации-спортсмена (спортивного результата). Ведущие физиологические системы имеханизмы - общие для всех аэробных упражнений; кроме того, существенную роль играет мощность лактацидной (гликолитической) энергетической системы рабочих мышц.

36. Нагрузка и отдых при занятиях физическими упражнениями. Дозирование физической нагрузки.  Нагрузка - определяющая величина воздействия физических упражнений на организм человека.

Нагрузку рассматривают с двух сторон:

1. Внешняя - определяется показателями нагрузки, характерными внешними параметрами совершаемой работы, т.е.:

   1. Продолжительностью;

   2. Объемом выполнения;

   3. Количеством повторений.

2. Внутренняя - определяется величиной физиологических и биохимических сдвигов в организме, вызываемых упр-нием, т.е.:

   1. Степенью увеличения ЧСС;

   2. Минутным объем крови;

   3. Потреблением кислорода.

Нагрузка бывает:

1. Стандартной – одинаковой по своим внешним параметрам в каждый момент выполнения упражнения.

2. Вариативной (переменной) – изменяющейся в ходе выполнения упражнения.

Величина нагрузки складывается из объема и интенсивности выполнения упражнений за одну тренировку или тренировочный цикл.

Под объемом понимают.

1. Длительность выполнения упр-ний.

2. Суммарное количество выполняемой работы (за одно занятие или месяц).

Например:

1. в упражнениях циклического характера объем оценивают по километражу;

2. в упражнениях с отягощениями по количеству подходов;

3. в спортивных играх по количеству атакующих и защитных действий.

интенсивность - это скорость выполнения определенного объема нагрузки.

Чем выше интенсивность упражнения, тем меньше возможный объем нагрузки.

Например:

1. объем передвижения (в беге, плавание);

2. темп игры (спортивные игры).

Моторная плотность – отношение времени, потраченного на выполнение упражнения к общему времени занятия.

Нагрузка имеет характер:

1. Непрерывный - когда при выполнении упражнения отсутствует пауза отдыха.

2. Прерывный (интервальный) - когда между упражнениями имеются интервалы отдыха.

Отдых может быть:

1. Пассивный - относительный покой и отсутствие активной деятельности.

2. Активный - переключение на другой вид деятельности (в беге - спокойная ходьба; в плавание – неторопливые движения в воде).

3. Смешанный – сочетание активного и пассивного отдыха.

Интервалы отдыха:

1. Полный - обеспечивает восстановление работоспособности до исходного уровня, т.е. появляется чувство готовности к работе.

2. Неполный - очередное выполнение упражнения приходится на период не довосстановления работоспособности.

3. Экстремальный - очередное выполнение упражнения совпадает с фазой повышения работоспособности.

4. Длинный - очередная работа выполнена в тот момент, когда следы предыдущего задания почти утрачены.