44. Методы оценки и коррекции осанки и телосл

Осанка – это привычное положение тела человека во время стояния, сидения и работы.

• Правильная осанка характеризуется нормальным положением позвоночника с умеренными естественными изгибами:

  1. Вперед – Лардоз;

  2. Назад – Кипоз;

При правильной осанке наблюдается оптимальное функционирование системы органов движения, правильным размещением внутренних органов и положения центра тяжести. У людей с нарушениями осанки, снижены физиологические резервы дыхания и кровообращения, нарушается нормальная деятельность желудочно-кишечного тракта и других органов брюшной полости. Нарушение осанки выявляется при осмотре врачом, сбоку, спереди, сзади и наклоны.

Дополнительные исследования осанки позвоночника, это рентгенография и компьютерная тамография. Коррекция осанки это комплексная медицинская педагогическая и психологическая задача, но программы комплексного лечения должны быть максимально индивидуальны.

Метод оценки телосложения – антропометрия. Определение окружности тела, массы тела и роста, оценка мышечной массы, определения отложений жира, путем измерения толщины кожной складки при помощи калипера.

• Основные методы коррекции:

  1. Установление оптимального статико-динамического и двигательных режимов;

  2. Лечебная физическая культура, включая лечебное плавание;

  3. Специальные виды лечебного массажа;

  4. Физиотерапия;

  5. Мануальная терапия;

  6. Применение корректоров осанки;

• Оценка типа телосложения существует 3 типа телосложения:

  1. Гиперстенический – преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая, грудная клетка широкая и короткая, живой большой, конечности короткие и толстые, кожа плотная

  2. Астенический – преобладают продольные размеры тела, лицо узкое, шея длинная и тонкая, грудная клетка плоская и длинная, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая кожа.

  3. Нормостенический – характеризуется пропорциональностью всех размеров тела.

45.Средства и методы мышечной релаксации и регулирования психо-эмоционального состояния при занятиях физической культурой Мышечная релаксация – это способность к произвольному расслаблению мышц. Движение любой части тела является результатом сочетания возбуждения и расслабления мышц. Расслабление и возбуждения необходимы для успешного выполнения любого движения. Отсутствие расслабления приводит к напряжению и скованности движений, к снижению их эффективности. В основе метода релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп (лица, шеи и рук, спины и живота и мышц ног)

• Средства релаксации:

  1. Физические упражнения

  2. Массаж;

  3. Отдых;

  4. Теплая ванная;

  5. Сауна;

  6. Баня;

  7. Аутотренинг;

Релаксация приводит к возникновению ощущения покоя, уменьшению нервного напряжения и болевых ощущений.

Психорегулирующие методы – различаются по способу воздействия:

1. Метод гетерорегуляции (воздействие из вне) разделяются на:

• Аппаратурные – применяются в целях восстановления, снятия изменений напряженности;

• Безаппаратурные – используются как вспомогательные средства при использовании средств типа сауны, массажа, фармакологических средств.

2. Метод ауторегуляция – самовоздействие.

В настоящее время, ведущее место отводится естественным методам психофизического воздействия.

Аутогенный метод психорегуляции – понимается активный метод саморегуляции психических процессов и психовегетативных функций.

Овладение аутотреннингом позволяет улучшить сон, оперативно и эффективно настраиваться на любую деятельность и достигать предельной мобилизации.