По данной теме студент должен знать:

1 семестр.

• Экипировку боксера (форма, перчатки, бинты, капа);

• гигиену в боксе;

• правила техники безопасности во время занятий.

2 семестр.

• Правила работы в парах;

• правила соревнований по боксу.

3. семестр.

• Оказание первой помощи при травме;

• правила соревнований по боксу.

4 семестр.

• Лечебную физкультуру после переломов, ушибов и вывихов;

• тактико-техническую подготовку.

5 семестр.

• Лечебную физкультуру после переломов, ушибов и вывихов;

• тактико-техническую подготовку.

6 семестр.

• лечебную физкультуру после переломов, ушибов и вывихов.

• тактико-техническую подготовку боксеров перед соревнованиями

По данной теме студент должен уметь:

1 семестр.

• показать технику учебной стойки и нанесение ударов с учебной стойки:

Учебная стойка (фронтальная).

Кисти сжаты в кулак, кулаки у подбородка, руки согнуты в локтях, подбородок прижат к груди, ноги слегка согнуты в коленях, живот втянут в себя.

Удары:

Прямые удары (джеб). Кулак выносится вперед по прямо линии, плечо выносится вперед, одновременно разворачивается корпус в тазобедренном суставе с помощью разворота стопы. При полном развороте кулак возвращается в исходное положение.

Боковые удары (хук). Рука согнута в локте 90 градусов. Удар наносится с боку, при этом кулак находится чуть ниже локтя. Работа корпуса идентична как при прямом ударе.

Удары снизу (апперкот). Удар наносится снизу, рука согнута в локте, пальцы кулака смотрят на себя. Работа такая же, как при остальных ударах.

• показать технику защиты.

Защита:

Уклоны (ускользание). Все уклоны выполняются только при прямых ударах. Плечо уходит вперед, в сторону. Корпус разворачивается в сторону плеча, стопа разворачивается в туже сторону.

Нырок. Голова с корпусом резко наклоняется вниз и уходит в сторону в направлении той руки, которая наносит удар, ноги при этом шагают в сторону с корпусом. Нырки выполняются только при боковых ударах (хуках).

Защита предплечьем (блок). Выполняется также при боковых ударах. Рука согнута в локте, кулак направлен вверх. Во время прикосновения с ударом рука напрягается и не дает удару пройти дальше.

Отбив.

Удар отбивается ладонью в сторону, при отбиве рука полностью не выпрямляется, а делает незначительное движение в сторону в завершении отбива, ладонь быстро возвращается к подбородку.

• показать технику передвижений.

Передвижение. Попеременный шаг. При нанесении удара левой руки, делается шаг вперед правой ногой, при нанесении удара правой руки, левая нога делает шаг вперед.

Примечание: Все удары и защитные действия отрабатываются у зеркала.

• показать учебную стойку, прямой удар, боковой удар, удар снизу.

• выполнить упражнения на 4-8 счетов.

• показать работу ног: одиночные прямые удары, одиночные боковые удары.

2 Семестр.

• Показать технику боевой стойки (выбирается боксером самостоятельно).

Левосторонняя боевая стойка. Правая нога впереди, левая сзади, соотношение рук параллельно ног.

Правосторонняя. Левая нога впереди, правая сзади, расположение рук параллельно ног.

Учебная стойка (фронтальная). Кисти сжаты в кулак, кулаки у подбородка, руки согнуты в локтях, подбородок прижат к груди, ноги слегка согнуты в коленях, живот втянут в себя.

• Показать технику ударов:

Прямые удары. Удар левой рукой. Левая рука находится впереди, наносит прямой удар и одновременно с рукой левая нога шагает вперед. При завершении удара кулак возвращается одновременно с ногой в исходное положение. Удар правой рукой. При ударе правой рукой ноги стоят на месте, разворачивается корпус в тазобедренном суставе с помощью правой ступни. При завершении удара кулак возвращается в исходное положение.

Боковые удары снизу. Выполнение техники ударов такое же, как при прямых ударах, только руки согнуты в локтях на 90 градусов.

• Показать технику защиты:

Уклоны (ускользание). Все уклоны выполняются только при прямых ударах. Плечо уходит вперед, в сторону. Корпус разворачивается в сторону плеча, стопа разворачивается в туже сторону.

Нырок. Голова с корпусом резко наклоняется вниз и уходит в сторону в направлении той руки, которая наносит удар, ноги при этом шагают в сторону с корпусом. Нырки выполняются только при боковых ударах (хуках).

Защита предплечьем (блок). Выполняется также при боковых ударах. Рука согнута в локте, кулак направлен вверх. Во время прикосновения с ударом рука напрягается и не дает удару пройти дальше.

Шаг назад. При уходе от удара заде стоящая нога делает шаг назад, при этом корпус подается на заде стоящую ногу. Защита выполняется от всех ударов.

Отклон назад. При уходе от удара корпус подается на заде стоящую ногу, при этом задняя нога шаг назад не делает. Эта защита выполняется от ударов в голову.

• Показать технику передвижений:

Челночное передвижение. Передвижение вперед и назад, ноги при этом находятся параллельно плечам.

Круговые передвижения. Передвижения в левую сторону: корпус смотрит в центр круга, левая нога делает шаг вперед, за ней подтягивается правая нога, передвижения выполняются по кругу. Передвижения в правую сторону начинается с правой ноги;

• совершенствовать ранее изученных ударов;

• показать технику двойных ударов: прямого, бокового и удара снизу;

• техника разноименным двойкам;

• сочетание движений с музыкой на 4-8 счетов;

• показать технику работы ног. Двойные удары: прямой, удар в сторону и их комбинации.