23. Read and translate the text: Ways to Control Stress and Make It Work for You

People often think of stress as something external that intrudes into life. Actually, stress is an interaction between a life situation requiring readjustment and the person's ability to cope. It is the way people react to events rather than the events themselves, that causes stress. Everyone is familiar with those life-readjustment scales you see in magazines that rank events by degree of stress. The worst is death of a spouse, followed by divorce, sickness, taking out a mortgage and so on. The relation between stressful events and reaction to such events is complex. Epictetus said centuries ago that we are not disturbed by things, but by our opinions about things.

Some people experience a large objective amount of life stress and handle it well, while others don't. A person can look at a difficult situation as a half-empty glass or a half-full glass. Or in the Chinese word, crisis is composed of two characters — one means danger and the other opportunity. That's a good way to look at potentially stressful situations.

Suzanne Kobasa, a researcher at the University of Chicago, talks about three characteristics of a stress-hardy personality — challenge, commitment and control. Stress-hardy people view a potentially difficult event as something challenging rather than something to be feared.

Fear may be at the basis of all kinds of stress. When the mind perceives fear, a coordinated system of events takes place that has been termed the fight-or-flight response.

Quite often, however, people perceive danger where there is none. They are not reacting to the reality of a situation as much as to associations they carry around internally based on past experience. They worry about what the future will bring, how long I will live, how I will pay the bills. Such fears produce a chronic fight-or-flight response. Constant arousal of the nervous system can also contribute to heart disease and other diseases.

But there are some active ways to relieve stress that stress-prone people can take into consideration. One way is through meditation and relaxation training, evoking what Dr. Herbert Benson has called "the relaxation response". Physiologically, it's the polar extreme of the fight-or-flight response.

Roughly 70 per cent of the physical problems that bring people to their doctor have to do with stress and lifestyle. By evoking the relaxation response people can participate in their own well-being, and in some cases reduce medical problems such as high blood pressure, headache and other conditions that are caused by or worsened by stress. It also gives people a sense of control and has been found to be very useful in reducing anxiety.

24. Answer the following questions:

1. How is stress defined?

2. What are its causes?

3. Is the relation between stressful events and reaction to such events simple or complex?

4. What is a good way to look at a difficult situation?

5. What characteristics does Kobasa give in accordance with a stress-hardy personality?

6. What is at the basis of all kinds of stress?

7. What do people worry about?

8. What can such fears produce?

9. What are the ways of overcoming stress?

25. Explain what is meant by:

• Epictetus' saying: "We are not disturbed by things, but by our opinions about things";

• the Chinese saying: "Crisis is composed of two characters — one means danger and the other — opportunity";

• saying that fears produce a fight-or-flight response; • the meaning of the relaxation response.

26. Say whether you often experience stress, and if so, in what situations.

27. Give your own recommendations to control stress.

28. Render the text into English:

ЕМОЦІЇ ТА ПОЧУТТЯ

Емоція — це реакція індивіда на ті ситуації, до яких індивід водночас не може адаптуватися, і значення її переважно функціональне. Існує інстинктивна координація між актом сприймання і реакціями організму. Сприймання як активний процес передбачає, що об'єкт або ситуація сприймаються не лише так, як вони існують, а й у своєму емоційному значенні. Емоція виникає щоразу, коли задоволення потреби не відбувається, коли дія не досягає мети. Почуття — вибіркове і стійке емоційне ставлення індивіда до певних предметів і явищ довколишнього світу. За походженням і функціонуванням вони пов'язані з емоціями.

Емоції та почуття утворюють багаторівневий і багатоманітний світ емоційних явищ. Як і емоції, почуття сигналізують індивіду про стан його потреб і в цьому плані є суб'єктивною формою існування потреби. Проте почуття оцінюють також діяльність, що відповідає цим потребам, характеризують відношення між її складовими. Вони, зрештою, характеризують особистість, відбиваючи всю складність її взаємин зі світом.

Світ емоційних явищ надзвичайно різноманітний. Тому їх розрізняють за еволюційною, функціональною та структурною ознаками. За еволюційною ознакою на перший план виступають три рівні проявів емоцій. Перший характеризує емоційний тон відчуттів (відчуття задоволення/ незадоволення, приємного/ неприємного), який зафарбовує чуттєві образи та самопочуття людини. Другий рівень — емоції, що мають чіткий предметний характер. Це широкий спектр позитивних або негативних емоцій, які відображають ситуативне ставлення людини до якоїсь події. Змістом третього рівня є почуття, наприклад, комічного, гумору, іронії, піднесеного, трагічного. Вони несуть у собі стійке ставлення людини до навколишнього і виникають шляхом узагальнення емоцій. Цей рівень формується у міру становлення людини як індивіда й особистості і визначає зміст і динаміку її Емоційного життя. За функціональною ознакою, змістом якої є оцінка смислу різних явищ життя, виокремлюються дві групи емоцій: провідні і похідні. За структурною ознакою емоційні явища поділяються на емоційний тон відчуттів, власне емоції, афекти, пристрасті, настрій, стрес, фрустрацію і почуття.