- •1.Причины возникновения и история развития валеологии
- •2.Предмет,методы,цели задачи валеологии.
- •3.Состочние здоровья населения Украины в настоящее время.
- •4.Валеологические технологии и методы обучения.
- •5.Понятие об онтогенезе. Возрастная периодизация онтогенеза.
- •6. Понятие о росте и развитии организмов
- •7.Закономерности роста и развития организма ребенка и подростка
- •8.Методы исследования и оценки физического развития.
- •9.Три основных состояния органияма человека :здоровье,блезнь и третье состояние
- •10.Критерии здоровья и его уровни.
- •11.Здоровье,факторы,влияющие на здоровье и продолжительность жизни.
- •12.Эклогические факторы здоровья. Роль наследственности и среды развития детей.
- •1.2.Биологические загрязнения и болезни человека
- •1.3.Влияние звуков на человека
- •1.4. Погода и самочувствие человека
- •1.5.Питание и здоровье человека
- •1.6. Ландшафт как фактор здоровья
- •1.7.Проблемы адаптации человека к окружающей сред
- •14.Адаптивные возможности организма как показатель уровня здоровья.
- •15.Реактивностьи резистентность организма.
- •5. Клеточные неспецифические факторы защиты
- •16.Понятие образ жизни и здоровый образ жизни.
- •17.Компоненты здорового образа жизни и их характеристика.
- •18.Движение и здоровье. Вред гиподинамии. Нарушение осанки, плоскостопие и их профилактика.
- •19.Роль движений в физическом и психическом развитии детей и подростков.
- •20.Понятие о паспортном и биологическим возрасте.Медико –социальные аспекты долголетия.
- •21.Образ жизни и профилактика сердца . Оздоровительная система н.М.Амосова.
- •12 Здоровых подарков на Новый год
- •22.Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- •23.Психика и образ жизни современного человека.
- •24.Психика,культура и здоровье человека.
- •25.Образ жизни как определяющий фактор психических нарушений у человека.
- •26.Методы и приемы оценки психического здоровья.
- •5.6. Регулирование психического состояния
- •27. Физиологическая сущность сна и сновидений и их значение в обеспечении здоровья.
- •1.2 Физиологическое значение сна
- •28.Эмоции их виды и механизмы осуществления.
- •29.Память и ее виды и их механизмы осуществления.
- •1. Виды памяти.
- •2. Совершенствование памяти
- •30.Типя высшей нервной деятельности и их учет в организации образа жизни.
- •31.Особенности взаимоотношений человека и внешней среды в условиях нтр.
- •1.1 Понятие о научно-технической революции
- •2.1 Негативные последствия нтр для общества и окружающей среды
- •32. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового поколения.
- •1. Мутационный процесс и наследственные заболевания
- •2. Факторы, вызывающие мутации наследственного аппарата
- •3. Методы лечения
- •4. Профилактика наследственных заболеваний
- •5. Социально-правовой аспект профилактики некоторых наследственных заболеваний и врожденных пороков развития у человека
- •2. Граждане обязаны:
- •33.Здоровые интимные отношения и способы их построения .
- •34.Семейная жизнь и здоровье. Функции семьи. Типы общения в семье.
- •35.. Современные контрацептивные планирование семьи средства.
- •2. Современные методы контрацепции:
- •36.Аборт как неблагоприятный фактор, влияющий на здоровый образ жизни
- •37. Медицинские, социальные, психологические аспекты полового воспитания
- •39. Понятие об ассимиляции и диссимиляции. Значение этих процессов.
- •40. Питательные вещества, их значение и обмен в организме.
- •41.Основные особенности белкового обмена в организме.
- •42.Жиры их обмен в организме.
22.Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Главный способ поддерживать сердце здоровым — это профилактика. А «техосмотр» нашего пламенного мотора нужно проводить с 35 лет.
Говоря о предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний, мы прежде всего имеем в виду здоровый образ жизни. Люди, которые следуют всего лишь пяти простым правилам, существенно реже умирают от сердечных приступов, чем те, кто их игнорирует.
Вот пять заповедей здорового образа жизни: откажитесь от курения, не забывайте о физической активности, избегайте лишнего веса, питайтесь правильно и пейте не больше пяти алкогольных «дринков» в течение недели. Как показывает клиническая практика, те, кто следовал этим правилам, к 50 годам чувствуют себя значительно лучше, чем их сверстники, даже если в 20-30 лет состояние здоровья и у тех, и у других было примерно одинаковым.
В том, что касается сердечно-сосудистых заболеваний, образ жизни пациента гораздо важнее, чем лечение в самой лучшей клинике с новейшей аппаратурой,уверяют сами врачи. Скажем, если сейчас вы придерживаетесь всего трех из этих правил, но в течение следующего года возьмете за привычку все пять, то на 50% снизите риск смерти от инфаркта.
Например, многие женщины полагают, что если у них нет лишнего веса, то заниматься спортом совсем не обязательно. Это заблуждение! Физическая активность поможет не только поддерживать форму, но и необходима для того, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Вот с чего стоит начать.
Двигайтесь с удовольствием
Если ваши ролики, велосипед и теннисная ракетка давно собирают пыль в дачном сарае, пришло время вернуть их на свет божий. Согласно исследованию датских ученых, которые в течение десяти лет наблюдали за добровольцами, те, кто дает себе умеренную, но регулярную физическую нагрузку, почти вдвое снижают риск сердечного приступа.
А те, кто только неторопливо прогуливается на свежем воздухе или неспешно работает в саду, такого эффекта не достигают. Чтобы было веселее, предложите подругам заниматься спортом вместе. А если вы все же предпочитаете прогулки, то старайтесь двигаться интенсивно — от 90 до 113 шагов в минуту, в зависимости от вашего роста и физической подготовки. Проверить, достаточно ли быстро вы идете, очень просто: если во время ходьбы вам немного трудно говорить, значит, темп выбран верный.
Если же вам нравятся активные тренировки, которые заставляют вас попотеть, очень хорошо. Однако имейте в виду, что выбиваться из сил совсем не обязательно. Кроме того, исследования показали, что женщины склонны заниматься регулярно только в том случае, если тренировки не слишком изнурительны.
Радуйтесь жизни
Если вы недовольны своей работой, семьей, сексуальной жизнью, фигурой, ваше сердце может болеть в буквальном смысле слова. В Великобритании проводилось исследование состояния здоровья служащих нескольких государственных предприятий. Выяснилось, что те, кто недоволен своей жизнью, чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Причем необязательно испытывать депрессию, относиться к людям с высоким уровнем тревожности или подвергаться сильному стрессу.
Достаточно общего недовольства какой-то частью своей жизни или же отсутствия чувства радости. А значит, нужно находить способы поднять себе настроение. По мнению медиков, самые эффективные шаги в этом смысле — наладить отношения в семье и сменить работу на более интересную.
Перехитрите ваши гены
Хорошо это или плохо, но мы не можем изменить состав ДНК, которая досталась нам от родителей. Однако мы можем «заблокировать» те гены, которые отвечают за опасные болезни. Конечно, наследственность несомненно играет определенную роль, но, как убедились кардиологи многих стран на основании многолетних клинических исследований, главным образом, большая распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, ставших бичом нашего времени, зависит от образа жизни.
И даже у людей с наследственной предрасположенностью к тем или иным заболеваниям, если они ведут здоровый образ жизни и контролируют основные показатели состояния сердца и сосудов, вероятность, что реализуется наследственная программа, очень небольшая.
Обратите внимание на глаза
Если вам сложно ровным слоем нанести тени или контур, потому что на веках есть выпуклые желтоватые пятнышки, это не только косметологическая проблема. Согласно данным датских врачей, у людей с подобными пятнышками, подверженность сердечным приступам в течение ближайших 30 лет возрастает примерно вдвое. Это особенно тревожный симптом для женщин после 55 лет.
Обычно такие проявления сопровождаются высоким уровнем «плохого» холестерина и триглицеридов и низким уровнем «хорошего» холестерина. Даже если ваше давление в норме, вы все равно попадаете в группу риска. Обязательно обратите внимание врача на ваши веки, поскольку возникновение желтых пятнышек или прыщиков может быть симптомом отложения холестериновых бляшек не только под кожей, но на стенках сосудов.
Спите как следует
Люди, которые недостаточно спят, соответственно, не получают полноценного отдыха, таким образом, риск возникновения проблем с сердцем возрастает на 65% — к такому выводу пришли датские медики, которые наблюдали более 20 тысяч добровольцев в клиниках Копенгагена. Поэтому к качеству сна следует относиться серьезно. Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшей, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И следуйте нескольким простым правилам. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин, во второй половине дня, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Все это поможет вам наладить сон.
Откажитесь от газированных напитков
Вы наверняка знаете, что сладкие газированные напитки совсем не полезны, но недавнее исследование доказало, что женщинам они гораздо более вредны, чем мужчинам. Если вы выпиваете 2 стакана сладкой «шипучки» в день, то в 4 раза повышаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку в организме существенно повышается уровень триглицеридов. Кроме того, сладкие напитки становятся причиной лишнего веса, провоцируют резкие перепады уровня сахара в крови, что в конечном итоге может привести к диабету.
Врачи не могут пока с уверенностью сказать, почему именно женский организм чаще страдает от колы и лимонадов. Возможно, это связано с тем, что нам нужно меньше калорий, чем мужчинам, а два больших стакана сладкого напитка — это существенная прибавка. Утоляйте жажду водой или несладким чаем. А если вам очень нравятся газированные напитки, то добавьте сок лимона или лайма в минеральную воду с газом.
Следите за уровнем витамина D
Недостаток этого «солнечного витамина» не только повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и может стать одним из провоцирующих факторов повышенного давления, воспалительных процессов, нарушения метаболизма и появления лишнего веса. Самый естественный для организма способ восполнить дефицит витамина D — подставить какую-то часть тела солнечным лучам. Однако в наших широтах, особенно зимой, солнца явно недостаточно. А летом врачи и вовсе не советуют подолгу находиться на солнце, так как это очень вредно для кожи.
Витамин D содержится также в некоторых продуктах — молоке, жирной рыбе, яйцах. Если же вам этого недостаточно, существуют специальные витаминные добавки. Но требуемую дозировку лучше обсудить со своим лечащим врачом.