5.3. Основы спортивной подготовки

Система спортивной подготовки складывается из нескольких на­правлений. Это выявление одаренных для занятии данным видом спорта людей, процесс спортивной тренировки, соревнования, реабилитация, врачебно-педагогический контроль, организация образа жизни. После спортивной ориентации (изучение мотивов, уровня тренированности; определение морфологических и наследственных особенностей) осуще­ствляется физическая и спортивно-техническая подготовка, а по мере тренированности важное значение имеет тактическая и морально-волевая подготовка.

Общая физическая подготовка создает основу для специальной подготовки - обеспечивает разностороннее развитие физических ка­честв, необходимых для совершенствования в избранном виде спорта. При подготовке спортсмена используется система физических упражне­ний, организуемых на специальных учебно-тренировочных занятиях. Спортивная тренировка • это специализированный педагогический процесс физического воспитания, направленный на достижение спорт­сменом высоких спортивных результатов. Наилучшая готовность спорт­смена к высоким достижениям называется спортивной формой, лучшим показателем которой является спортивный результат, превышающий его личный рекорд или близкий к нему.

Процесс развития спортивной формы имеет фазовый характер и протекает в порядке последовательной смены трех фаз: приобретения, сохранения и временной утраты состояния спортивной формы. Фазо-вость развития спортивной формы служит основанием для периодиза­ции тренировочного процесса. Соответственно этим фазам в трениро­вочном процессе планируют три периода: подготовительный, соревно­вательный и переходный.

Подготовительный период включает два крупных этапа - обще­подготовительный (для повышения общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннего развития физических спо­собностей) и специально-подготовительный (для развития специальной тренированности, воспроизведения предстоящих соревновательных дей­ствий в избранном виде спорта). Общая тенденция динамики трениро­вочных нагрузок: вначале постепенное увеличение объема, а затем уве­личение интенсивности соревновательных упражнений. Этот период длится от 3 до 6 месяцев.

В соревновательный период создаются условия для максимальной реализации достигнутой спортивной формы в спортивных достижениях. Частота выступлений и общее число соревнований зависят от уровня тренированности спортсмена, особенностей вида спорта. Спортсмен не может постоянно находиться в состоянии спортивной формы. После

27

значительных физических нагрузок организму необходим отдых.

Основная задача переходного периода состоит в том, чтобы не до­пустить перерастания тренировочных и соревновательных нагрузок в перетренированность, предупредить исчерпание адаптационных воз­можностей организма, восстановить его с помощью активного отдыха.

Для успеха в спортивной подготовке большое значение имеет пра­вильный выбор средств и методов тренировки, условия быта, питание, рациональный режим дня, использование средств восстановления. Эф­фективность тренировочного процесса во многом зависит от соблюде­ния принципов спортивной тренировки, к которым относятся:

• единство общей и специальной подготовки спортсмена;

• непрерывность тренировочного процесса;

• постепенность увеличения и применения максимальных нагру­зок;

• волнообразность динамики тренировочных нагрузок;

• цикличность (многолетнее и поэтапное планирование);

- индивидуализация применяемых средств и методов тренировки. Все эти принципы тесно связаны между собой и представляют единство: нельзя пренебрегать ни одним из них.

Особое значение спортивная подготовка как мощное средство формирования личности имеет в детском и подростковом возрасте. Но детский спорт может явиться непосильной, физической и психической нагрузкой, если не будут учтены анатомо-физиологические и психоло­гические особенности растущего организма. Требования к тренировке юных спортсменов следующие:

• обязательна разносторонняя физическая подготовка, создающая фундамент будущих спортивных достижений;

• удельный вес обучения должен быть большим, чем в трениров­- ках взрослых;

• физические и психические нагрузки должны соответствовать возможностям растущего организма;

• недопустима установка на достижение максимальных спортив­- ных результатов в кратчайшие сроки;

• создание облегченных условий проведения соревнований, со­- блюдение возрастных ограничений при занятиях различными видами

спорта. В процессе общей физической и спортивной подготовки можно успешно осуществить коррекцию физического развития, телосложения. Так, например, физические нагрузки умеренной интенсивности и про­должительностью 1,5-2 часа способствуют росту человека. Наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют различные спортивные иг­ры, ежедневные специальные прыжковые упражнения и упражнения в висе. Для снижения веса тела рекомендуются все циклические упражне-

28

ния: бег на средине ч длинные дистанции, лыжные гонки, аэробика. Увеличению массы тела способствуют тяжелая атлетики, атлетическая гимнастика, гиревой спорт.

Вопросы и задании па усвоение и прочерку литий

1. Дайте краткую характеристику дидактическим принципам физического воспитания.

2. Изобразите схематично классификацию методов обучения физическим уп­ражнениям.

3. В какие возрастные периоды лучше всего развиваются изученные физи­ческие качества?

4. Каковы условия достижения наилучшей спортивной формы?