- •Физическая культура в высшем гуманитарном образовании
- •Олег Васильевич Морозов Учебно-методическое пособие
- •Г.А. Чумак
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов
- •1.1. Основные понятия физической культуры
- •1.2. Ценности физической культуры
- •1.3. Ценностные ориентации и отношение студентов, школьников к физической культуре и спорту
- •Вопросы ч задания на усвоение и проверку знаний
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая биологическая система
- •2.2. Влияние занятий физическими упражнениями на организм
- •2.3. Некоторые отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой и спортом
- •Глава 3. Физическая культура в здоровом образе жизни
- •3.2. Влияние образа жизни на здоровье человека
- •3.3. Оздоровительная физическая культура и ее влияние на здоровье
- •Глава 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности
- •4.2. Средства и приемы оптимизации работоспособности
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Методические принципы и методы физического воспитания
- •5.2. Основы развития физических качеств
- •5.3. Основы спортивной подготовки
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.1. Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятии физическими упражнениями
- •6.2. Самоконтроль в процессе физического воспитания
- •Вопросы и задания на усвоение и проверку знаний
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.1. Характеристика спорта и соревновательной деятельности
- •7.2. Индивидуальный подход к выбору вида физкультурно-спортивной деятельности
- •Глава 8. Физическая культура в профессиональной деятельности учителя
- •8.1. Задачи и средства физического воспитания школьников
- •8.2. Многообразие основных форм физического воспитания школьников
- •8.3. Урок физкультуры как основная форма физического воспитания
- •8.4. Внеклассная работа по физическому воспитанию
- •Глава 9. Профессионально-педагогическая подготовка (ппп) будущих учителей
- •9.1. Условия и характер труда учителей
- •9.2. Средства комплексного формирования психофизических качеств и прикладных навыков педагога
- •Глава 10. Организационно-методические основы развития оздоровительной физической культуры в детском лагере отдыха
- •10.1. Задачи и система физического воспитания в детском лагере отдыха
- •Дополнительная тематика методико-практического материала программы по физической культуре
- •1. Основные положения методики закаливания
- •2. Способы улучшения и сохранения зрения
- •3. Причины, методы определения и коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата
- •4. Строевые упражнения, построения, перестроения в ходе учебно-тренировочного занятия
- •5. Подготовка фнзкультурно-спортивной документации
- •6. Способы определения утомления занимающихся на физкультурных занятиях. Приемы регулировании физических нагрузок
- •7. Организация подвижных игр со школьниками. Классификация эстафет
- •8. Восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями
- •Примерные темы рефератов по физической культуре для студентов, освобожденных от практических занятий
- •Требования к студентам по профессионально-прикладной педагогической подготовке
- •Мужчины
- •Контрольные упражнения дли оценки физической подготовленности студентов специальной медицинской группы
- •Приложение 5
- •Оглавление
3.3. Оздоровительная физическая культура и ее влияние на здоровье
Оздоровительная физическая культура является составной частью общей и валеологической культуры человека. Важнейшей задачей массовой физической культуры является целенаправленное управление
17
этим процессом с помощью специальных оздоровительных программ, комплексов физических упражнений избирательной направленности -для разных контингентов и возрастных групп с различным функциональным состоянием.
Двигательный режим школьников складывается в основном из утренней зарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроков физической культуры, активного отдыха на воздухе, занятий в кружках и спортивных секциях.
При систематических занятиях физической культурой происходит непрерывное совершенствование механизмов, регулирующих работу органов и систем организма. Именно в этом заключается положительное влияние физической культуры как одного из мощных факторов укрепления здоровья и улучшения физического развития. Например, у юных спортсменов средние показатели физического развития значительно выше, чем у сверстников. Так, длина тела юношей-спортсменов 16-ти-17-тн лет больше на 5-6 см, масса тела - на 8 кг, окружность грудной клетки - на 2-5 см, динамометрия кисти - на 4-6 кг, жизненная емкость легких - на 0,5-1,5 л.
Систематические тренировки имеют профилактическое значение, но для нормального функционирования человеческого организма необходимо выбирать оздоровительные программы в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовленности. Общими требованиями к занятиям оздоровительными упражнениями являются:
Систематичность. Для получения кумулятивного тренировоч- ного эффекта, выражающегося в поддержании и развитии требуемых физических качеств, необходимо, чтобы повторное выполнение нагруз- ки проводилось на фоне следа от предшествующей. Оптимальным ин- тервалом между нагрузками является 24-48 часов. При более длитель- ном интервале тренировочный эффект снижается.
Адекватность, Физические упражнения не должны наносить вред здоровью, а их параметры (объем, интенсивность, структура) должны быть оптимальными.
Комплексность - параллельное, комплексное развитие всех фи- зических качеств.
В зависимости от основных задач все формы оздоровительной физической культуры разделяются на три группы:
- развивающие (урок физкультуры, тренировка в группе здоровья, самостоятельная тренировка). Могут применяться в различных вариан- тах в течение недели, но обязательно соблюдение трех основных требо- вании: должно был, не менее двух развивающих занятий в неделю; ин- тервалы между занятиями должны быть примерно одинаковыми; заня- тия нужно проводить в одно и то же время дня;
- подготовительно-стимулирующие (утренняя зарядка физкульт-
18
минутка, физкультпауза) должны применяться ежедневно;
- восстановительные (прогулка, турпоходы, подвижные игры и другие формы активного отдыха).
Оздоровительная физическая культура позволяет развить психические, физиологические функции человека, достичь оптимальной работоспособности и социальной активности, увеличить продолжительность жизни.