Самопоглаживание

Нет оснований сомневаться в том, что многие из нас в детском возрасте усвоили пятое правило Стайнера, а именно: “Не гладь себя сам”. Родители внушили нам: “Не выставляйся! Хвастаться нехорошо!” Школа продолжила эту индокринацию (давление). Когда мы выходили на первое место в классе по успеваемости или выигрывали на спортивных состязаниях, для других было абсолютно нормальным говорить нам, какие мы молодцы. Однако при этом предполагалось, что мы должны пожимать плечами и скромно отвечать: “Ну, что вы. Это пустяки”.

Будучи Взрослыми, мы можем продолжать повторять это повеление Адаптивного Ребенка. К моменту наступления зрелости большинство из нас настолько привыкли к этому, что мы принижаем наши собственные достижения даже для самих себя. Поступая таким образом, мы ограничиваем важный источник поглаживаний - САМОПОГЛАЖИВАНИЕ.

Мы можем гладить себя в любое время. Предлагаем вам несколько способов тренировки этого приятного навыка.

0 В группе: по кругу каждый член группы рассказывает всем что-то хорошее о себе. Если кто-либо не желает делать это упражнение, то, когда подходит ваша очередь, просто скажите “пас”.

Абсолютно нормальным является то, что при выполнении этого упражнения вы открыто и искренне хвастаетесь.

Когда кто-либо из членов группы хвастается, остальные внимательно слушают и выражают свое одобрение всему тому, о чем хвастаются.

Если вы чувствуете, что хотите сказать еще что-то хорошее о себе, то продолжите это упражнение. В этом случае пусть каждый член группы по очереди выходит в центр круга и без остановки хвастается в течение согласованного промежутка времени. Человек в центре круга должен непосредственно обращаться к разным членам группы, делая это достаточно громко с тем, чтобы слышали все члены группы. Если вы не знаете, о чем говорить, просто повторяйтесь.

Остальные члены группы поддерживают человека в центре, высказывая ему доброжелательное расположение типа: “Здорово! Молодец! Ну, еще! Еще!”

Один из вариантов этого упражнения - “карусель самопоглаживаний”. Группа делится на две подгруппы, образуя два круга, один внутри другого. Лица людей, сидящих во внутреннем круге, обращены к партнерам из внешнего круга, при этом образуются пары.

Лидер группы или доброволец замеряет время. В течение трех минут люди во внутреннем круге непрерывно хвастаются, обращаясь к своим партнерам из внешнего круга, которые слушают их с вниманием и одобрением. Человек, следящий за временем, командует поменяться ролями и партнер из внешнего круга начинает хвастаться, в то время как его партнер из внутреннего круга его внимательно слушает.

По истечении еще трех минут следящий за временем командует “Подвинуться”. Сидящие во внутреннем круге смещаются на одно место влево с тем, чтобы у них был новый партнер, и опять начинают хвастаться в течении трех минут. Затем в течение трех минут хвастается их новый партнер из внешнего круга. После этого внутренний круг смещается еще на одно место и так далее.

При наличии времени и желания продолжайте это упражнение до тех пор, пока все сидящие во внутреннем круге не похвастаются с каждым из внешнего круга.

При индивидуальной работе: возьмите большой лист бумаги и напишите все хорошее о себе без какого-либо ограничения по времени. Если условия жизни вам позволяют, то прикрепите листок на видное место. В ином случае держите его всегда при себе. Каждый раз, когда вы подумали о себе что-то хорошее, допишите это в ваш список.

Составьте список по крайней мере пяти способов, с помощью которых вы могли бы гладить себя позитивно. Это может быть время, когда вы расслабляетесь в теплой ванне, слушая вашу любимую музыку. Возможно, вы захотите где-то вкусно поесть или отправиться в путешествие. Не считайте эти поглаживания как “награду” за что-либо, гладьте себя ради себя самих.

Проверьте с помощью Взрослого, являются ли на самом деле эти поглаживания позитивными. Убедитесь в том, что они доступны, безопасны, не вредят вашему здоровью, а затем осуществите для себя каждое из этих поглаживаний. 0

“БАНК ПОГЛАЖИВАНИЙ”

Хотя самопоглаживание представляет собой важный источник поглаживаний, он тем не менее не сможет полностью заменить поглаживания, которые мы получаем от других людей. Складывается впечатление, что в каждом из нас имеется БАНК ПОГЛАЖИВАНИЙ. Когда мы от кого-либо получаем поглаживание, мы не только принимаем его в момент приема, но и записываем его в память банка поглаживаний. В дальнейшем мы можем вновь обращаться в этот банк данных для того, чтобы использовать это поглаживание в качестве самопоглаживания. Если это поглаживание представляет для нас особую ценность, мы можем возвращаться к нему много-много раз. Тем не менее со временем эти записанные поглаживания теряют свою эффективность. Поэтому нам необходимо дополнять наш банк новыми поглаживаниями, которые мы получаем от других людей.