16. Восстановительный период после работы и физиологические механизмы его развития. Три периода восст-ых процессов.

Восстановление – совокупность происходящих в этот период физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному состоянию. Восстановление крайне важно для работоспособности спортсмена.

Чем больше энергетические затраты во время работы, тем интенсивнее процессы восстановления. Но если истощение превышает оптимальный уровень, то полного восстановления не происходит.

После окончания физ. нагрузок в организме некоторое время сохраняются функциональные изменения присущие периоду спорт.деят-ти , и лишь потом начинают осущ-ся восст-ые проессы. Вследствие функциональных и структурных перестроек, осущ- щихся в процессе восст-я, функциональные резервы организма расширяются и наступает сверхвосстановление (суперкомпенсация). Три периода:

1.Рабочий. Восст-ые реакции в процессе мышечной работы (восстановление АТФ, гликоген -> глюкоза, ресинтез глюкозы). Рабочее восст-е поддерживает нормальное функциональной состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной работы. Умеренная нагрузка = аэробный режим, оптимальный уровень окислительно восстановительных процессов.Макс и субмакс мощность – несоответствие между возможностями рабочего восстановления и скоростью ресинтеза фосфагенов.

2. Ранний. После окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут, нормализация кислородного долга, гликогена, физиологических, биохимических и психофизических констант. Погашение алактатной части кислородного долга происходит быстро и связано с ресинтезом АТФ и креатинфосфата. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты.

3. Поздний. После длительной напряженной работы. Восстановление затягивается на несколько часов и даже суток. Нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливается водно-солевой баланс, гормоны и ферменты. Эти процессы ускоряются правильным режимом.

Механизмы, регулирующие восстановление – нервные и гуморальные. На разных этапах деятельности их роль неодинакова.

Нервный механизм регуляции, как более быстрый осуществляет восстановление в рабочий и ранний период. Нервный механизм нормализирует внутреннюю среду органихма, в основном через ССС и ДС. Более медленный гуморальный обеспечивает восстановление водно-солевого обмена, запасов глюкозы и гликогена, ферментов и гормонов. Наблюдаемая заметная вариативность восстановления зависит от индивидуальных особенностей спортсменов, уровня их тренированности и характера мышечной работы.

17.Физиологические закономерности восстановительных процессов и мероприятия по повышению их эффективности.

1. Неравномерность восст. процессов. Сразу после окончания работы восстановление идет быстро, а затем его скорость снижается и наблюдается фаза медленного восстановления. Такое двухфазное восстановление наблюдается после окончания тяжелой работы, после умеренной оно носит однофазный характер, т.е. присутствует только фаза быстро восстановления.

2. Гетерохронность восст-я. (В основе лежит принцип саморегуляции). Суть в том, что неодновременное протекание различных восстановительных процессов обеспечиват наиболее оптимальную деятельность целостного организма. После окончания физ.нагрузок восстанавливается алактатная фаза кислородного долга и фосфагены, а затем лактатной фазы, т.е. нормализуется пульс, арт.давление, ударный и минутный объемы крови, скорость кровотока. Через несколько часов восст-ся показатели внешнего дыхания, глюкоза и гликоген. Обмен вещ-в, периферическая кровь, водно-солевой балан, ферменты и гормоны востт-ся через несколько суток.

3. Фазность восст-я. Вфражается в изменении уровня работоспосообности. Фазы динамики восстановления: 1) Фаза пониженной работоспособности сразу после нагрузки. Повторные нагрузки вырабатывают выносливость. 2) Сверхвосстановление, фаза повышенной работоспособности. Повтор.нагрузки повышают тренированность. 3)Фаза исходной работоспособности. Повтор.нагрузки малоэффективны и лишь поддерживают тренированность.

4. Избирательность восст-я. Определяется характером энергообеспечения. После работы аэробной направленности восстановление показателей внешнего дыхания, фазовой структуры сердечного цикла происходит медленнее, чем после нагрузок анаэробного характера.

Мероприятия, направ. На ускорение восст-я бывают педагогическими, психологич, медицин, физиолог.Физиологические включают в себя контроль за состоянием функций организма, динамикой работоспособности и утомления в период тренировки и соревнований. Интегральным критерием оценки эффективности восст. процессов является уровень общей и специальной работоспособности.

Постоянные восст.мероприятия. Профилактика неблагоприятных функциональных изменений. Это рациональный режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание. Общеукрепляющие ФУ, оптимизация эмоционального состояния.

Периодические. Осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма. Воздействия на био-активные точки, вдыхание чистого кислорода, массаж, тепловые процедуры.