АП Матвеев Программа ФК

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать особенности техники выполнения освоенных видов легкоат­ летических упражнений; уметь оказывать первую помощь при трав­ мах и ушибах на занятиях по легкой атлетике, составлять комплексы упражнений определенной функциональной направленности и про­ водить их с группой учащихся на занятиях по легкой атлетике.

Физическая подготовленность

VIII класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Биомеханические основы передвижения на лы­ жах основными лыжными ходами, их сходство и различия. Методи­ ческие основы обучения лыжным ходам. Правила подбора инвентаря и оборудования, лыжных мазей. Правила игры в волейбол.

160

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1. Передвижение на лыжах с чередованием разученных лыжных ходов в режиме умеренной интенсивности (мальчики до 3 км, девоч­ ки до 1,5 км).

2.Передвижение на лыжах в различных условиях пересеченной местности (мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км).

3.Передвижение на лыжах по учебной дистанции с равномерной скоростью в режиме большой интенсивности (одновременным одно­ шажным ходом: мальчики до 1 км, девочки до 500 м; одновременным двухшажным ходом: мальчики до 1,5 км, девочки до 1 км).

Волейбол:

1.Стойка волейболиста.

2.Перемещение приставными шагами (вправо, влево, вперед и назад).

3.Верхняя передача двумя руками (на месте и в движении).

4.Нижняя прямая подача.

5.Учебная игра по упрощенным правилам (с учебными задания­

ми).

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Биомеханика основных разученных упражнений легкой атлетики (бег, ходьба, прыжки и метания), анализ их «эта­ лонной» техники. Основы обучения физическим упражнениям в лег­ кой атлетике. Сравнительная характеристика общеразвивающих и спортивных видов упражнений.

Двигательные навыки и умения. 1. Бег по прямой и на повороте:

бег с прямым положением туловища и согнутыми руками; бег с постановкой ног на дорожку на одной линии с носками вперед до полного разгибания ноги сзади с последующим ее сгибанием после толчка при высоком положении туловища; бег на участке входа в по­ ворот с ускорения; пробегание поворота с высокой скоростью; бег на участке выхода с поворота на прямую на высокой скорости;

бег со старта и на финише (бег с высокого старта по прямой; бег с высокого старта на повороте; ускоренный бег на финише с различны­ ми способами финиширования);

бег на 800 м на результат.

2. Тройной прыжок: отталкивание в «скачке» и «шаге» (имитация постановки ноги для отталкивания при выполнении «скачка» и «ша-

га»; двойные, тройные и пятерные прыжки с места и короткого разбе­ га; многоскоки в сочетании «скачок—шаг—скачок»;

освоение режима тройного прыжка (спрыгивание с возвышения с последующим выполнением тройного прыжка; тройной и пятерной прыжок с короткого разбега);

тройной прыжок в полной координации (тройной прыжок с корот­ кого разбега с акцентом на «скачок»; тройной прыжок с короткого разбега с акцентом на «шаг», тройной прыжок с помощью разбега с акцентом на отталкивание и приземление);

тройной прыжок на результат. 3. Толкание ядра:

освоение финальной части техники толкания ядра (выталкивание ядра вперед-вверх одной рукой из исходного положения лицом в на­ правлении толкания; шаги врозь с акцентом на движения туловища и руки, с акцентом на движения ног, туловища и руки; выталкива­ ние ядра вперед-вверх одной рукой из разных исходных положений

— стоя левым боком в направлении толкания, стоя спиной в направ­ лении толкания);

разбег при толкании ядра (имитационные упражнения: исходное положение; наклон туловища — «замах»; группировка; мах — ска­ чок по разделениям); из положения в наклоне вперед левая нога от­ ведена назад, скачок на согнутой ноге спиной вперед без махового движения левой ногой с добавлением маха левой ногой, с последую­ щей постановкой маховой ноги на опору после каждого скачка; скач­ ки с ядром без выталкивания снаряда;

толкание ядра в полной координации (толкание облегченных ядер «на технику» вне и из круга для толкания ядра);

толкание ядра на результат. Общефизическая подготовка.

Быстрота: повторный бег с максимальной скоростью на 30—60 м с отягощением, повторный бег с максимальной скоростью (мальчики 100 м, девочки 60 м).

Силовые способности: элементы атлетической гимнастики на­ правленного воздействия на отдельные мышечные группы; разнооб­ разные прыжки, включая прыжки с отягощением; бег с отягощением, чередующийся с многоскоками (мальчики до 200 м, девочки до 100 м); акробатические и гимнастические упражнения (программный материал), выполняемые в повторном режиме с мак­ симально возможной скоростью;лазание по канату на скорость.

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 4 км, девочки до 2 км); кроссовый бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5 км); бег с че162

редующейся интенсивностью в зонах максимальной и большой мощ­ ности (мальчики до 1,5 км, девочки до 800 м); передвижение на лы­ жах по учебной дистанции (мальчики до 4,5 км, девочки до 3,5 км).

Специальная физическая подготовка.

Выносливость: повторный бег с равномерной скоростью в режиме большой интенсивности на дистанции 400 и 800 м (мальчики) и 200 и 400 м (девочки); равномерный бег в режиме умеренной интенсивно­ сти (мальчики 3 км, девочки 2 км).

Быстрота: скоростной бег на результат (мальчики 100 м, девоч­ ки 60 м).

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с элементами атлетической гимнастики; специальные прыжко­ вые упражнения с дополнительными отягощениями; специальные упражнения силовой направленности для мышц туловища, плеча и предплечья.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать основные особенности методики обучения прыжкам в длину и в высоту с разбега, скоростного бега с низкого старта; уметь анали­ зировать индивидуальную технику прыжков и бега одноклассников.

Физическая подготовленность

Техническая подготовленность

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Методические основы построения системы заня­ тий игры в волейбол и лыжной подготовкой с различной направлен­ ностью (оздоровительной, поддерживающей, развивающей). Тактика игры в волейбол.

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1.Преодоление препятствий на лыжах.

2.Спуск по размеченной трассе.

3.Передвижение на лыжах с чередованием лыжных ходов и ско­ рости передвижения (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

4.Передвижение на лыжах по учебной дистанции с равномерной скоростью в режиме большой интенсивности (попеременным одно­ шажным ходом: мальчики до 1,5 км, девочки до 1 км; одновремен­ ным двухшажным ходом: мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км).

Волейбол:

1. Верхняя передача мяча двумя руками в различных направлени­ ях стоя на месте и после передвижения.

2.Отбивание мяча кулаком у верхнего края сетки.

3.Прием мяча двумя руками снизу.

4.Верхняя прямая подача.

5.Прямой нападающий удар.

6.Блокирование одиночное>

7.Учебная игра по правилам.

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Методические основы развития ведущих физиче­ ских способностей средствами легкой атлетики. Технико-тактиче­ ские действия игры в волейбол. Основы судейства игры в волейбол.

Двигательные навыки и умения. 1. Спортивная ходьба:

движение ног в сочетании с движением таза (постановка на грунт выпрямленной в колене ноги с одновременным поворотом таза и дви164

жениями рук; «семенящая» ходьба; ходьба спортивным шагом с по­ становкой стоп на одну линию; ходьба в полной координации со «слитными» движениями ног, таза и рук при прямом положении ту­ ловища и головы);

спортивная ходьба по пересеченной местности (спортивная ходьба на подъемах и спусках с акцентом на положении туловища и рук; спортивная ходьба по пересеченной местности с акцентом на соотно­ шении длины и частоты шагов для сохранения высокой скорости ходьбы);

спортивная ходьба в полной координации до 1000 м на результат. 2. Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»:

отталкивание (из стойки на маховой ноге, толчковая нога согнута перед собой — постановка толчковой ноги на отталкивание с махом другой (согнутой) с разноименной работой рук (выполняя на месте, прыжком вверх, в ходьбе на каждый 3—5-й шаг, прыжком с разбе-

переходом на бег по кругу; бег по кругу с отталкиванием вверх впе­ ред через 1, 3, 5 шагов); определение места отталкивания;

переход через планку и приземление (мост из положения лежа на спине и из положения стоя; прыжок вверх-назад с приземлением в положение лежа на спине согнувшись; из положения стоя спиной к гимнастическому козлу (коню) толчком ногами перейти через сна­ ряд с приземлением на лопатки и последующим кувырком назад; прыжки отталкиваясь двумя ногами; из положения стоя спиной к планке прыжок через планку способом «фосбери-флоп» в полной ко­ ординации с 3, 5, 7 и более шагов разбега);

выполнение короткого прыжка и полного разбега. Общефизическая подготовка.

Быстрота: эстафеты на короткие дистанции, бег с ускорением по сигналу (на определенные дифференцированные команды учителя, на действия учителя или партнера).

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с локальным воздействием на отдельные мышечные группы, комплексы атлетической гимнастики с направленным воздействием на мышцы туловища и конечностей типа индивидуальной «подкач­ ки»; разнообразные прыжковые упражнения с дополнительными отягощениями; разнообразные беговые упражнения с отягощениями, гимнастические упражнения с дополнительными отягощениями.

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5 км), кроссовый бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5), бег с чере­ дованием скорости передвижения (мальчики до 2 км, девочки до ' 1,5 км); передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики

до 5 км, девочки до 4 км).

165

Специальная физическая подготовка.

Выносливость: увеличение объема и интенсивности нагрузки в упражнениях, освоенных по программе легкой атлетики в разделе «Бег».

Быстрота: развитие скоростных способностей посредством разу­ ченных упражнений по программе легкой атлетики.

Силовые способности: увеличение объема и интенсивности на­ грузки в упражнениях, освоенных по программе легкой атлетики в разделах «Прыжки» и «Метания».

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

уметь планировать систему тренировочных занятий с различной педагогической направленностью с использованием средств легкой атлетики, проводить судейство по различным видам легкой атлетики (в составе судейской бригады, в качестве судей на старте и финише, старшего судьи по виду соревнований).

Физическая подготовленность

ПЛАВАНИЕ

Программа избранной спортивной специализации по плаванию продолжает соответствующий курс, освоение которого приходилось на младший школьный возраст. Для среднего школьноговозраста со- держание программы структурировано таким образом, что на на- чальном этапе школьники овладевают основами спортивных споакюттагавания: кршемнагруди и спине, брассом и дельфином — и птхлт5"эттл^0-тлгвтршёнствуются в техническом их выполнении. Послед1кУёТ1редполагает уточнение пространственно-временных и ди­ намических характеристик плавательных движений, согласование их с дыханием при различных способах проплывания дистанций в режиме умеренной интенсивности. Процесс овладения техникой со- ирурртга г постепенным увеличением длины дистанций, подведени­ ем класса к такому уровню подготовленности, которьТй~тгозтюляет коллективно выполнять иснивныс тренировочнъге~серии"в заданных в2сшши^режтяЖ7И~здёсь завершающий этап определяется подготовкой школьников к выполнению (по возможности) спортивных разрядов. Кроме того, существенным разделом программы является включение в ее содержание прикладных видов плавания^с^направ^ гтештогтщ на приобретение навыка Hajjpjrj^orv' и длительного плава- ния в глубокой иодР. тяк нег^ходимогоприспасении утопа)ЗГПТГОс

Отличительной особенностью данной программы является то, что она в зависимости от способностей и желаний учащихся допускает углубленную специализацию по одному из видов плавания при усло­ вии хорошего овладения техникой всех остальных.

Программа по плаванию включает в себя два взаимосвязанных раздела: базовые "Средства двигательной деятельности, в которых предста вл^цьцтыжная подготовка и избранный вид спортивной спе­ циализации, объединяющий общефизическую и плавательную под­ готовку. Первый раздел по своей целевой направленности дополняет раздел специализации в части общефизической подготовки и тем са­ мым содействует всестороннему развитию школьников, обогащает их двигательный опыт, решает задачи воспитания основных физиче­ ских качеств.

Важным условием выполнения программы является сохранение ее образовательной направленности. С этой целью дополнительно к разделу базовых основ теоретико-методических знаний в содержание избранного вида~спорта добавляется раздел специальных знаний и умений. Последние по сути дела конкретизируют положения общего базового курса, обогащают его практическими примерами из специфики плавательной подготовки, раскрывают теоретические положе-

ния через процесс освоения учебного материала избранной спортив­ ной специализации.

Организация плавательной подготовки школьников является весьма сложным процессом, особенно для школ, не имеющих своего плавательного бассейна. Поэтому при планировании учебного мате­ риала по разделу избранной спортивной специализации плавания целесообразно в первом полугодии планировать общефизическую подготовку с включением в ее содержание специальных имитацион­ ных упражнений из раздела плавательной подготовки. Во втором полугодии, после завершения лыжной подготовки, планировать со­ держание избранного вида спортивной специализации. При этом за­ нятия по плаванию лучше выносить на последние уроки или за сетку учебного расписания.

П Р ИМ Е Р Н ОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА ПО И З Б Р А Н Н О Й С П Е Ц И А Л И З А Ц И И «ПЛАВАНИЕ»

168

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ

V класс

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Правила техники безопасности на занятиях по лыжной подготовке и плавании. Знание специальной терминологии. Знание педагогической направленности разучиваемых движений и упражнений на развитие основных физических способностей.

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1. Повороты махом на месте через лыжу вперед и через лыжу на­ зад.

2.Подъем полуелочкой, елочкой и лесенкой.

3.Спуск прямо и наискось в основной стойке.

4.Торможение плугом.

5.Передвижение на лыжах по учебной дистанции попеременным двухшажным ходом с равномерной скоростью (мальчики до 1,5 км, девочки до 1 км).

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. История первых спортивных соревнований по плаванию. Российские спортсмены — победители международных соревнований. Гигиена занятий плаванием; личная гигиена юного пловца.

Двигательные навыки и умения.

1. Имитационные упражнения: для освоения техники плавания способом брасс:

движения ногами стоя (поочередно левой и правой), сидя и лежа (на груди и спине) на полу, гимнастической скамейке; движения од­ ной рукой (поочередно левой и правой) и двумя руками; согласова­ ние движений руками с дыханием (стоя на месте и в движении); согласование движений рук и ног стоя и лежа на гимнастической ска­ мейке;

для освоения техники плавания способом дельфин:

движения туловища и ног: движения одной рукой (поочередно ле- л и правой) и двумя руками; согласование движений рук и дыха­

ния; согласование движений рук, ног и дыхания.

2. Брасс и дельфин (упражнения выполняются в воде):

169

движения ногами: стоя на дне, держась за бортик (поочередно правой и левой); сидя на краю бортика; лежа в воде на груди и спине с опорой руками на бортик бассейна; в скольжении на груди и спине с опорой на плавательную доску и без опоры;

движения руками: стоя на дне, движения одной рукой (поочеред­ но правой и левой), двумя руками, в сочетании с ходьбой; в скольже­ нии с надувным кругом между бедер и без поддерживающих средств с различными положениями рук;

согласование движений рук, ног и дыхания; согласование дыха­ ния с движениями рук, стоя на дне, в сочетании с ходьбой, в сколь­ жении (с поддерживающими средствами и без них);

плавание с согласованием движений рук и ног с задержкой дыха­ ния (два-три цикла) и в полной координации.

3.Соскок в воду вниз ногами с высоты 1 м.

4.Спады в воду из положения согнувшись толчком ног.

5.Выполнение стартового прыжка по команде.

6.Выполнение поворотов при плавании на груди и спине: стоя у

поворотного щита; при подходе к нему; проплывая 3—5 м. Общефизическая подготовка.

Быстрота: бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимна­ стическую стенку, без упора); бег с максимальной частотой движе­ ний (по разметкам, через набивные мячи и гимнастические палки); бег с максимальной скоростью на дистанцию 15—20 м; эстафеты ти­ па «Гонка преследования»; подвижные игры: «День и ночь», «Вызов номеров», «Бегуны и пятнашки».

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний силовой направленности с локальным воздействием на отдель­ ные мышечные группы; лазание по канату (в два и три приема); подтягивание туловища из виса на руках (девочки из виса лежа); приседание с отягощением (удержание набивного мяча над головой на прямых руках перед собой); прыжки на одной ноге с продвижени­ ем вперед, назад, вправо, влево (поочередно на правой и левой); прыжки на месте (одновременные, поочередные с одноименным и разноименным движением рук); многоскоки (8 м); преодоление пре­ пятствий с опорой на правую руку и левую ногу (левую руку и пра­ вую ногу); опорные прыжки через гимнастический козел в ширину (прыжок ноги врозь — мальчики, прыжок в упор присев и соскок с поворотом налево — девочки). Броски набивного мяча (до 1 кг) из различных исходных положений с изменяющимся режимом работы.

170

Выносливость: равномерный бег в режиме умеренной интенсив­ ности до 1500 м (мальчики) и до 1000 м (девочки); равномерный бег в режиме большой интенсивности в сочетании с ходьбой (мальчики до 800 м, девочки до 500 м); повторное пробегание дистанций в ре­ жиме субмаксимальной мощности (мальчики 100 м, девочки 60 м); : подвижные игры: «Ручей», «Кросс по кругу», «Бег с выбыванием»; передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 3 км, | девочки до 2 км).

Ловкость: «челночный бег» (3 х 10 м; 4 х 5 м; 2 х 15 м); акробати­ ческие упражнения: кувырок вперед с переходом на быстрый бег; ходьба и бег по рейке гимнастической скамейки; разноименное дви- | жение рук и ног, наклоны туловища, стоя на рейке гимнастической скамейки; быстрое передвижение лицом и спиной вперед по рейке гимнастической скамейки.

Гибкость: комплексы упражнений у гимнастической стенки; ком­ плексы упражнений с гимнастической палкой (наклоны вперед, на­ зад, вправо, влево, «выкруты»); комплексы упражнений на растягивание (в висах).

Специальная физическая подготовка.

Силовые способности: комплексы специальных упражнений для развития силы мышечных групп, участвующих в гребковых движе­ ниях (на суше и на воде); комплексы упражнений для развития I мышц брюшного пресса (на суше).

Гибкость: комплексы упражнений на расслабление и подвиж­ ность в суставах (движение рук и ног с большой амплитудой; сгиба­ ние и прогибание туловища в различных исходных положениях).

Быстрота и ловкость: игры и развлечения на воде: «Пятнашки», '«Эстафеты с мячом»; «Плавание с препятствиями»; «Баскетбол на воде».

Выносливость: плавание изученными способами в свободном и умеренном темпе на дистанции 100, 200, 300 м; плавание в полной -координации движений и с помощью движений ногами или руками |изученными способами в умеренном режиме с повышенной скоро­ стью (на дистанции до 25 м), эстафетное плавание.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать характеристику спортивных способов плавания (кроль, кроль на спине, брасс, дельфин); уметь контролировать частоту сер­ дечных сокращений во время занятий, определять упражнения по их

171

функциональной направленности, проводить разминку в подготови­ тельной части занятий.

Физическая подготовленность

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Знание специальной терминологии. Знание ком­ плексов физических упражнений направленного воздействия (на бы­ строту, гибкость, силовые способности, выносливость).

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1.Одновременный бесшажный ход.

2.Одновременный двухшажный ход.

3.Торможение плугом.

4.Равномерное передвижение на лыжах с чередованием лыжных ходов.

5. Прохождение на лыжах на скорость (результат) (мальчики до

1км, девочки до 0,5 км).

6.Передвижение на лыжах по учебной дистанции попеременным двухшажным ходом с равномерной скоростью (мальчики до 2 км, де­

вочки до 1,5 км). 172

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Профилактика травматизма на занятиях по пла- ! ванию. Формы организации занятий плаванием. Структура урочных форм занятий, факторы, определяющие выделение частей урока; за­ дачи и содержание каждой части. Методика проведения самостоя­ тельных занятий плаванием. Требования к подготовке мест проведения занятий плаванием.

Двигательные навыки и умения.

1. Имитационные упражнения: для совершенствования техники разученных способов плавания; для совершенствования стартов и поворотов.

2.Кроль на груди: плавание на координацию движений с задерж­ кой дыхания (7—10 м); с двухсторонним дыханием (вдох на каждый третий или пятый гребок); с высоко поднятой головой, на «сцепле­ ние»; плавание с помощью движений ног с различными положения­ ми рук; с помощью движений ног и одной руки, выполняя вдох в сторону руки, прижатой к туловищу, или руки, вытянутой вперед.

3.Кроль на спине: плавание на координацию движений с акцен­ том на вытянутом положении тела; сильный и длинный гребок, не­ прерывные движения рук; плавание с одновременным гребком двух рук и движениями ногами кролем (дельфином); с помощью движе­ ний ног и одной руки (с различным положением другой); с помощью движений рук (с поплавком между бедер и без него); с помощью дви­ жений ног с различным положением рук.

4.Брасс: плавание на координацию движений с акцентом на позд­ ний вдох; энергичное выполнение гребка руками; на наименьшее ко­ личество гребков; плавание с помощью движений рук (ноги выполняют движения кролем или дельфином); с помощью движений Ног с плавательной доской в руках и без нее (руки в различных поло­ жениях).

5.Дельфин: плавание с помощью движений рук, ног (на груди, спине, на боку); с плавательной доской и без нее (с различным ис­ ходным положением рук), с помощью движений ногами (руки кро­ ем в ритме двухударного согласования); плавание двухударным

итным дельфином с задержкой дыхания, с дыханием через один— ри цикла, с дыханием на каждый цикл движений руками (постепен-

одлина и количество отрезков увеличивается).

6.Старты и повороты: старты с тумбочки и из воды, со скольжени­ ем на дальность; открытый поворот и поворот «маятником» (проплы­ вание отрезков 10—15 м, включающих в себя поворот).

173

Общефизическая подготовка.

Быстрота: повторный бег с максимальной скоростью (10—15 м); метание малых мячей по движущейся мишени (по катящемуся фут­ больному мячу, по раскачивающемуся обручу, подвешенному на разной высоте); ускорения из разных исходных положений.

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с отягощениями (массой собственного тела, набивными мячами, гантелями); повторный бег вверх по отлогому склону; лазание по ка­ нату (в два и три приема); передвижение на руках из упора лежа на животе с помощью партнера (мальчики); передвижение на руках из положения лежа на спине; передвижения в висе на высокой перекла­ дине, в упоре по гимнастическому бревну; опорный прыжок; много­ скоки; прыжки вверх на месте с доставанием подвешенных предметов рукой, ногой; напрыгивание на горку матов; спрыгивание с горки матов с последующими прыжками через набивные мячи; прыжки по разметкам с изменением расстояния между разметками; упражнения с набивными мячами; подвижные игры: «Захват высо­ ты», «Перетягивание через линию», «Гонка тачек».

Выносливость: равномерный бег в режиме умеренной интенсив­ ности (мальчики до 2,5 км, девочки до 1,5 км); повторный бег на дис­ танцию 200—400 м; кроссовый бег (до 3 км); прыжки со скакалкой с продвижением вперед (1—3 мин); передвижение на лыжах по учеб­ ной дистанции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Ловкость: бег с доставанием и подниманием предметов, лежащих на возвышенной опоре и на земле; акробатические упражнения (про­ граммный материал III—V классов); полосы препятствий, включаю­ щие в себя упражнения с различной биомеханической структурой и направлением движения; «челночный бег»; метание малых мячей на точность и дальность (правой и левой рукой); подвижные игры: «Охотники и утки», «Метко в цель», «Состязание пингвинов»; эста­ феты (с предметами, прыжками через скакалку, с передачей мяча в парах).

Гибкость: комплексы общеразвивающих упражнений на подвиж­ ность суставов, на растяжение и расслабление мышц.

Специальная физическая подготовка.

Силовые способности (на суше): комплексы упражнений на ло­ кальное развитие силы мышц, участвующих в гребковых движениях (с резиновыми амортизаторами на учебных тренажерах).

Выносливость: плавание с помощью рук и с помощью ног (дис­ танция до 100—200 м); плавание в полной координации кролем в ре­ жиме умеренной интенсивности (до 400 м); комплексное плавание в режиме умеренной интенсивности (4 х 25 м).

174

Быстрота: повторное проплывание дистанций до 25 м в режиме максимальной интенсивности; эстафетное плавание (этапы до 10— 12м); игры и развлечения на воде.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать особенности построения урочных форм занятий; уметь регу­ лировать величину нагрузки во время занятий (выбирать оптималь­ ные параметры нагрузки и отдыха), проводить самостоятельные рекреативные формы занятий физической культурой с использова­ нием средств плавания.

Физическая подготовленность

VII класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Организация самостоятельных занятий по лыж­ ной подготовке и плаванию в рекреативных формах физической

175

культуры. Выбор лыжных трасс, объема нагрузки и режимов работы. Влияние занятий лыжной подготовкой и плаванием на развитие функциональных возможностей организма и укрепление здоровья.

Двигательные навыки и умения:

Лыжная подготовка:

1. Передвижение попеременным двухшажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

2.Передвижение одновременным двухшажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики 1,5 км, девочки 1 км).

3.Передвижение одновременным одношажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики до 1 км, девочки до 500 м).

4.Повороты упором.

5.Подъем скользящим шагом.

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Структура построения занятий плаванием с раз­ личной педагогической направленностью; особенности содержания структурных компонентов, их относительная самостоятельность и взаимообусловленность. Методика подбора физических упражнений для организации и проведения самостоятельных форм занятий с ис­ пользованием средств плавания.

Двигательные навыки и умения.

1. Кроль на груди: плавание на координацию двух-, четырех-, шестиударным кролем; «с подменой», «с обгоном»; с помощью движе­ ний рук и акцентом на качественный длинный гребок; с помощью движений ног дельфином и движением одной руки кролем; «темпо­ вое» плавание с высоко поднятой головой.

2.Кроль на спине: плавание на спине «с подменой», на «сцепле­ ние» с различными вариантами дыхания.

3.Брасс: плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами; согласуя два гребка ногами с одним гребком руками;

соптимальной амплитудой движений руками и ногами.

4.Дельфин: плавание с помощью движений ног и одной руки дельфином (другая рука вытянута вперед или у бедра) в ритме двухударного способа; в полной координации движений и дыхания.

5.Старты и повороты: старт при смене этапов в эстафетном пла­ вании.

6.Повороты: применяемая техника поворотов в комплексном пла­ вании при переходе с одного способа плавания на другой.

176

Общефизическая подготовка.

Быстрота: бег с максимальной частотой шагов по разметкам (мальчики 15—20 м, девочки 10—15 м), «стартовые» ускорения (с высокого и низкого старта).

Силовые способности: комплексы атлетической гимнастики, комплексы упражнений на развитие силы основных мышечных групп по типу «подкачки»: из положения виса спиной к гимнастиче­ ской стенке, сгибание ног под прямым углом; из положения в упоре стоя на гимнастической стенке сгибание рук с постепенным ра (веде­ нием их в стороны (упражнение выполняется в максимально воз­ можном темпе); приседание на правой (левой) ноге, удерживаясь рукой за рейку гимнастической стенки, из положения сидя на полу упор сзади, попеременные движения ногами в горизонтальной и вер­ тикальной плоскости, из положения лежа на животе многократное прогибание туловища; опорные прыжки и разнообразные прыжковые упражнения; гимнастические упражнения на спортивных снарядах (программный материал).

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 3 км, девочки до 2 км); кроссовый бег до 3 км; передвижение на лыжах по учебной ди­ станции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Специальная физическая подготовка.

Силовые способности (на суше): комплексы упражнений на ло­ кальное развитие силы мышц, участвующих в гребковых движениях.

Выносливость: проплывание дистанций до 400 м комплексно в режиме умеренной интенсивности (смена способов плавания через 25 м); кролем на спине и брассом до 800 м в режиме умеренной ин­ тенсивности; кролем на груди до 1000 м.

Быстрота: повторное проплывание дистанций до 15 м с соревно­ вательной скоростью изученными способами плавания (с различны­ ми способами старта); подвижные игры на, воде: («Кто сделает меньше гребков», «Чехарда», эстафеты со сменой способов плавания, с нырянием и подныриванисм).

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать особенности техники способов плавания; уметь оказывать первую помощь при травмах и ушибах, составлять комплексы уп­ ражнений определенной функциональной направленности и прово­ дить их с группой учащихся на занятиях плаванием.

7 Зак. 864

Физическая подготовленность

VIII класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Биомеханические основы передвижения на лы­ жах основными лыжными ходами, их сходство и различия. Методи­ ческие основы обучения лыжным ходам. Правила подбора инвентаря

иоборудования, лыжных мазей. Двигательные навыки и умения:

Лыжная подготовка:

1.Передвижение на лыжах с чередованием разученных лыжных ходов в режиме умеренной интенсивности (мальчики до 3 км, девоч­ ки до 2,5 км).

2.Передвижение на лыжах в различных условиях пересеченной местности (мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км).

3.Передвижение на лыжах по учебной дистанции с равномерной скоростью в режиме большой интенсивности (одновременным одно­ шажным ходом: мальчики до 1 км, девочки до 500 м; одновремен­ ным двухшажным ходом: мальчики до 1,5 км, девочки до 1 км.).

\

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Биомеханические основы способов плавания, их сходство и различия. Методические основы обучения плаванию.

Двигательные навыки и умения.

1. Кроль на груди: совершенствование техники плавания в режи­ ме равномерного чередования с различной заданной скоростью (варьирование скорости плавания за счет частоты гребков).

2.Совершенствование техники поворотов.

3.Брасс на спине.

4.Плавание на боку.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: повторный бег с максимальной скоростью на 30—60 м с отягощением, повторный бег с максимальной скоростью (мальчики 100 м, девочки 60 м).

Силовые способности: элементы атлетической гимнастики на­ правленного воздействия на отдельные мышечные группы; разнооб­ разные прыжки, включая прыжки с отягощением; бег с отягощением, чередующийся с многоскоками (мальчики до 200 м, девочки до 100 м), акробатические и гимнастические упражнения (программный материал), выполняемые в повторном режиме с мак­ симально возможной скоростью;лазание по канату на скорость.

мощности (мальчики до 1,5 км, девочки до 800 м); передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 4,5 км, девочки до 3,5 км).

Специальная физическая подготовка.

Выносливость:

врежиме умеренной интенсивности: кроль на груди (мальчики до 1000 м, девочки до 800 м), кроль на спине (мальчики до 800 м, девоч­ ки до 600 м); брасс (мальчики до 1000 м, девочки до 600—800 м);

врежиме большой интенсивности: комплексное плавание (мальчики 4 х 150 м, девочки 4 х 100 м); повторное проплывание

дистанций кролем на груди (мальчики до 300—400 м, девочки до 200—300 м);

врежиме субмаксимальной интенсивности: проплывание дистан­ ций кролем по методу повторно-интервальной нагрузки (мальчики до 400 м, девочки до 300 м);

врежиме максимальной интенсивности: повторное проплывание кролем дистанций с соревновательной скоростью до 25—50 м.