АП Матвеев Программа ФК

VII класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Организация самостоятельных занятий по игре в баскетбол и лыжной подготовкой в рекреативных формах физиче­ ской культуры; выбор лыжных трасс, объема нагрузки и режимов ра­ боты. Влияние занятий лыжной подготовкой и баскетболом на развитие функциональных возможностей организма и укрепление здоровья. Технико-тактические действия в баскетболе.

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1. Передвижение попеременным двухшажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

2.Передвижение одновременным двухшажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики 1,5 км, девочки 1 км).

3.Передвижение одновременным одношажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики до 1 км, девочки до 500 м).

4.Повороты упором.

Баскетбол:

1.Ловля и передача мяча одной рукой от плеча при параллельном

ивстречном движении игроков.

2.Ловля и передача мяча с отскоком от пола.

3.Бросок мяча в корзину одной рукой в прыжке.

4.Групповые тактические действия (заслон).

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Структура построения занятий гимнастикой с различной педагогической направленностью; особенности содержа­ ния структурных компонентов, их относительная самостоятельность и взаимообусловленность. Методика подбора физических упражне­ ний для организации и проведения самостоятельных форм занятий с использованием средств гимнастики.

Двигательные навыки и умения.

1.Организующие команды и приемы: перестроение в движении из колонны в шеренгу по 3 (4, 5) с размыканием на заданную дистан­ цию и интервал; практикум в подаче команд в парах, отделениях.

2.Спортивно-гимнастические упражнения:

упражнения на низкой и средней перекладине (мальчики): из ви­ са стоя, согнув руки, подъем переворотом силой в упор, перемахи вперед и назад одной, соскок; из положения упора перемах одной и другой в упор сзади, поворот кругом в упор, отмахом назад соскок (для подготовленных — исполнение оборота вперед верхом);

120

упражнения на низких брусьях и «стоялках» (мальчики): наскок в упор углом (1с), сед ноги врозь, переход в упор лежа ноги врозь, пе­ ремах внутрь и размахивания в упоре, сед на левом бедре, перемах в сед на правом бедре, соскок; размахивания в упоре и соскоки махом вперед и назад (для подготовленных: из седа ноги врозь кувырок впе­ ред в сед ноги врозь; на «стоялках» — махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью или опорой);

упражнения на брусьях разной высоты (девочки): наскок в вис на верхнюю жердь, размахивания изгибами, перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди, круг правой (левой) с поворотом налево (на­ право) и перемахом в сед на правом (левом) бедре, соскок с дохватом за нижнюю жердь;

упражнения на высоких кольцах: мальчики — вис, размахивания „в висе, вис согнувшись; девочки — вис завесом в кольца;

упражнения на низких кольцах: мальчики — наскок в упор, фик­ сация упора, размахивания в упоре, спад назад в вис согувшись, вис прогнувшись, сход назад через вис сзади стоя; девочки — наскок в вис согнувшись, вис прогнувшись, сход вперед или назад;

упражнения на кольцах в каче через вис стоя: освоение простых раскачиваний одновременными и поочередными отталкиваниями но­ гами, сход со снаряда сбеганием;

акробатические упражнения на матах: из стойки «старт пловца» с наскока два темповых кувырка вперед (второй со скрещиванием ног), поворот кругом, кувырок назад, перекат назад в стойку на ло­ патках, перекат вперед в упор присев, в темпе прыжок вверх с пово­ ротом на 360°, точный доскок; стойка на голове и руках; с разбега, отталкиванием о пружинный мостик кувырок-полет вперед (мальчи­ ки); полупереворот назад в мост и поворотом в упор присев (девоч­ ки) (для подготовленных — вставание из моста в основную стойку);

упражнение на трамплине: с разбега высокие прыжки в положе­ ние лежа на горке матов;

опорный прыжок: мальчики — прыжок через гимнастический ко­ зел в ширину, согнув ноги; девочки — прыжок через гимнастический козел в ширину, ноги врозь;

вольные упражнения: комбинация на 32 или 48 счетов с использо­ вание движений типа «зарядки», сложнокоординированных движе­ ний типа «веселых задач на координацию», усвоенных акробатических упражнений и элементов хореографии и танцев;

упражнения на бревне (девочки): из упора стоя продольно наскок с перемахом одной в упор верхом, поворот поперек и перемах в сед на бедре руки в стороны, обратный перемах в сед ноги врозь поперек, перехват рук вперед в упор, махом назад встать в упор присев, стой­ ка поперек руки в стороны, переменный шаг с одной и с другой ноги, махом одной поворот кругом и равновесие на одной руке в стороны (или вверх), стойка на одной другая вперед, беговые шаги до конца бревна и соскок ноги врозь в стойку спиной к снаряду поперек.

121

3. Прикладно-гимнастические упражнения: переноска партнера на спине (мальчики); переноска партнера вдвоем на руках, сцеплен­ ных «решеткой».

Общефизическая подготовка.

Быстрота: бег с максимальной частотой шагов по разметкам (мальчики 15—20 м, девочки 10—15 м), «стартовые» ускорения (с высокого и низкого старта).

Силовые способности: комплексы атлетической гимнастики, комплексы упражнений на развитие силы основных мышечных групп по типу «подкачки»: из положения виса спиной к гимнастиче­ ской стенке сгибание ног под прямым углом; из положения в упоре стоя на гимнастической стенке сгибание рук с постепенным разведе­ нием их в стороны (упражнение выполняется в максимально воз­ можном темпе); приседание на правой (левой) ноге, удерживаясьрукой за рейку гимнастической стенки, из положения сидя на полу упор сзади, попеременные движения ногами в горизонтальной и вер­ тикальной плоскости, из положения лежа на животе многократное прогибание туловища; опорные прыжки и разнообразные прыжковые упражнения; гимнастические упражнения на спортивных снарядах (программный материал).

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 3 км, девочки до 2 км); кроссовый бег до 3 км; передвижение на лыжах по учебной дис­ танции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Специальная физическая подготовка.

Гибкость: комплексы упражнений на развитие гибкости и по­ движности суставов, включающие махи ногами (в сторону, вперед, назад); «полушпагаты», «шпагаты»; круговые движения руками с до­ полнительным отягощением (малые гантели); упражнения на по­ движность позвоночника.

Осанка: упражнения на сосредоточение и расслабление в чередо­ вании с упражнениями на силу и скоростно-силовые качества; совершенствование исполнения доступных поз «хатха-йоги»; корри­ гирующие упражнения, направленные на коррекцию позвоночника, мышечного корсета, свода стопы, излишней массы тела.

Ловкость: прохождение усложненной полосы препятствий, вклю­ чающей быстрые кувырки (вперед, назад); кувырки по наклонной плоскости; преодоление препятствий: прыжком с опорой на руку, безопорным прыжком, быстрым взлезанием, вспомогательными от­ талкиваниями от боковой опоры; ударами ногой (правой, левой) о мишень, подвешенную на разной высоте.

Силовые способности: комплексы атлетической гимнастики с из­ бирательным воздействием на отдельные мышечные группы (упраж­ нения выполняются в увеличивающемся темпе движений без потери качества исполнения).

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать основные технико-тактические действия игры в баскетбол, уметь оказывать первую помощь при травмах и ушибах, составлять комплексы упражнений определенной функциональной направлен­ ности и проводить их с группой учащихся на занятиях гимнастикой.

Физическая подготовленность

VIII класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Биомеханические основы передвижения на лы­ жах основными лыжными ходами, их сходство и различия. Методи­ ческие основы обучения лыжным ходам. Правила подбора инвентаря и оборудования, лыжных мазей. Правила игры в волейбол.

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1.Передвижение на лыжах с чередованием разученных лыжных ходов в режиме умеренной интенсивности (мальчики до 3 км, девоч­ ки до 2,5 км).

2.Передвижение на лыжах в различных условиях пересеченной местности (мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км).

3.Передвижение на лыжах по учебной дистанции с равномерной скоростью в режиме большой интенсивности (одновременным одно­ шажным ходом: мальчики до 1 км, девочки до 500 м; одновременным двухшажным ходом: мальчики до 1,5 км, девочки до 1 км).

Волейбол:

1.Стойка волейболиста.

2.Перемещение приставными шагами (вправо, влево, вперед и назад).

3.Верхняя передача двумя руками (на месте и в движении).

4.Нижняя прямая подача.

5.Учебная игра по упрощенным правилам (с учебными задания­

ми).

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Элементы биомеханики основных гимнастиче­ ских упражнений, анализ их техники. Основы обучения физическим упражнениям в гимнастике. Сравнительная характеристика обще­ развивающих и спортивно-гимнастических упражнений.

Двигательные навыки и умения.

1. Организующие команды и приемы:

чередование способов передвижения по залу (переход с ходьбы на бег и обратно; изменение ширины шага и темпа движения; выполне­ ние общеразвивающих упражнений в движении с чередованием спо­ собов передвижения); «фигурная» маршировка (виды и разно­ видности).

124

2. Спортивно-гимнастические упражнения:

упражнения на низкой и средней перекладине: мальчики — из ви­ са стоя силой-махом подъем переворотом назад в упор, перемах од­ ной в упор верхом, перехват в хват снизу, оборот вперед верхом, перемах одной в упор сзади, поворот кругом в упор хватом сверху, махом назад соскок с поворотом на 90° в стойку боком к снаряду (для подготовленных — попытка освоения оборота назад, касаясь из упо­ ра) ; девочки — из виса стоя махом одной толчком другой переворот в упор, перемах одной в упор верхом, спад и подъем завесом, перемах назад в упор, медленным переворотом вперед опускание в вис и сход со снаряда;

упражнения на средней или высокой перекладине: мальчики — вис и размахивания в висе, соскоки махом назад и вперед;

упражнения на низких брусьях и «стоялках»: мальчики — из седа ноги врозь на низких брусьях стойка на плечах и кувырок вперед в сед; на «стоялках»: махом одной толчком другой стойка на руках с помощью;

упражнения на средних брусьях: мальчики — упор на предплечь­ ях с последующим размахиванием, из упора на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь, перемах вовнутрь и размахивание в упоре, соскок махом вперед (назад);

упражнения на брусьях разной высоты: девочки — из упора стоя лицом внутрь на нижней жерди махом-силой подъем переворотом назад, перехват в вис лежа на нижней жерди хватом за верхнюю жердь, со скрестным перехватом рук поворот кругом в вис лежа сза­ ди на нижней жерди, круги одной (или двумя, посильно) ногами над нижней жердью, сед на бедре, соскок;

упражнения на кольцах в покое высокие: мальчики — размахива­ ние увеличивающейся амплитуды, махом вис согнувшись, вис про­ гнувшись; девочки — размахивания, вис согнувшись (для подготовленных — вис прогнувшись), спад в вис и соскок махом на­ зад;

упражнения на кольцах в каче, через вис стоя: раскачивание од­ новременными и последовательными отталкиваниями с поворотами и разворотами кругом на каче вперед (для подготовленных — соскок махом назад на каче назад);

акробатические упражнения: переворот боком из прямой и боко­ вой стойки;

опорный прыжок: мальчики — прыжок через гимнастический ко­

зел ноги врозь толчком о дальнюю часть снаряда (для подготовлен125

ных — через гимнастический конь продольно); девочки — прыжок ноги врозь (с отставленным гимнастическим мостиком);

упражнения на трамплине: с трамплина наскок на горку матов в упор присев, соскоки толчком ног с поворотом (для подготовлен­ ных — прыжок согнув ноги, прыжок кувырком вперед с опорой о гор­ ку матов);

вольные упражнения: фрагменты комбинации и комбинации, со­ ставленные из ритмически и стилистически связанных элементов ак­ робатики, хореографии, движений типа «зарядки» и танцев;

упражнения на гимнастическом бревне: девочки — с разбега на­ скок в упор присев, стойка поперек руки в стороны, подскоки на двух на месте, усложненный шаг, подскоки с одной ноги на другую с про­ движением, равновесие с поворота махом одной ногой вперед, бего­ вые шаги до конца бревна и соскок ноги врозь в стойку спиной к снаряду поперек.

3. Прикладно-гимнастические упражнения: передвижение в висе; лазание по гимнастическому канату на руках (мальчики); лазание по гимнастическому канату на скорость (девочки).

Общефизическая подготовка.

Быстрота - повторный бег с максимальной скоростью на 30—60 м с отягощением, повторный бег с максимальной скоростью (мальчики 100 м, девочки 60 м).

Силовые способности: элементы атлетической гимнастики на­ правленного воздействия на отдельные мышечные группы; разнооб­ разные прыжки, включая прыжки с отягощением; бег с отягощением, чередующийся с многоскоками (мальчики до 200 м, девочки до 100 м), акробатические и гимнастические упражнения (программный материал), выполняемые в повторном режиме с мак­ симально возможной скоростью;лазание по канату на скорость.

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 4 км, девочки до 2 км); кроссовый бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5 км); бег с че- редующейся интенсивностью в зонах максимальной и большой мощ­ ности (мальчики до 1,5 км, девочки до 800 м); передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 4,5 км, девочки до 3,5 км).

Специальная физическая подготовка.

Гибкость: комплексы упражнений для развития всех основных видов гибкости и подвижности в суставах: на сгибание в тазобедрен­ ных суставах («складка»), прогибание (упражнения типа «мост» и др.), на подвижность ног в тазобедренных суставах (упражнения ти­ па передне-заднего и фронтального «шпагатов» и их аналогии; фор­ мы активной подвижности ног; поднимание прямых ног, махово-ударные движения свободной ногой и др.);

126

упражнения на подвижность в плечевых суставах: с гимнастиче­ ской палкой (вкручивание-выкручивание в плечах), в висе сзади на перекладине, кольцах, с резиновой тягой.

Ловкость: прохождение полос препятствий с использованием ха­ рактерного гимнастического материала (преимущественно акробати­ ки; упражнений на снарядах — по типу «круговой тренировки», комбинированное выполнение акробатических упражнений и уп­ ражнений на снарядах).

Силовые способности: элементы атлетической гимнастики (по типу «подкачки»); приседания на одной ноге «пистолетом» (с опорой рукой для сохранения равновесия); упражнения с гантелями: маль­ чики до 6 кг, девочки до 3 кг для мышц плечевого пояса и туловища; комплексы упражнений для мышц спины (лежа на животе на полу, на гимнастической скамейке, гимнастическом козле с фиксирован­ ными стопами).

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать основные особенности методики обучения основным упраж­ нениям на гимнастических снарядах и акробатическим упражнени­ ям; уметь анализировать собственную технику и технику своих одноклассников в выполнении основных спортивно-гимнастических упражнений.

Физическая подготовленность

127

Техническая подготовленность

IX класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Методические основы построения системы заня­ тий игры в волейбол и лыжной подготовкой с различной направлен­ ностью (оздоровительной, поддерживающей, развивающей). Тактика игры в волейбол.

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1.Преодоление препятствий на лыжах.

2.Спуск по размеченной трассе.

3.Передвижение на лыжах с чередованием лыжных ходов и ско­ рости передвижения (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

4.Передвижение на лыжах по учебной дистанции с равномерной скоростью в режиме большой интенсивности (попеременным одно­ шажным ходом: мальчики до 1,5 км, девочки до 1 км; одновремен­ ным безшажным ходом: мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км).

Баскетбол:

1. Верхняя передача мяча двумя руками в различных направлени­ ях: стоя на месте и после передвижения.

2.Отбивание мяча кулаком у верхнего края сетки.

3.Прием мяча двумя руками снизу.

4.Верхняя прямая подача.

5.Прямой нападающий удар.

6.Блокирование одиночное.

7.Учебная игра по правилам.

128

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Методические основы развития ведущих физиче­ ских способностей средствами гимнастики. Технико-тактические действия игры в волейбол. Основы судейства игры в волейбол.

Двигательные навыки и умения.

1. Организующие команды и приемы: практическое освоение уче­ никами основных команд, навыков взаимодействия с руководимой группой.

2. Спортивно-гимнастические упражнения:

упражнения на низкой и средней перекладине: мальчики — обо­ рот касаясь, девочки — оборот назад завесом (для подготовленных — оборот назад касаясь);

упражнения на высокой перекладине: вис, размахивание изгиба­ ми, мах дугой и размахивания ( с освоением техники сохранения на­ дежного хвата), соскок махом назад (девочки) и соскок махом вперед (мальчики); мальчики — из виса, силой (или силой-темпом) подъем переворотом в упор, мах дугой в вис, размахивание в висе, соскок махом вперед;

упражнения на средних брусьях: мальчики — упор на руках, раз­ махивания, подъем в сед ноги врозь, размахивания в упоре, махом назад стойка на плечах, кувырок вперед в сед ноги врозь, размахива­ ния в упоре, соскок махом вперед с поворотом; «на стоялках» махом одной толчком другой стойка на руках (для подготовленных — на средних брусьях махом);

упражнения на брусьях разной высоты: девочки — на основе ма­ териала VIII класса самостоятельно составляют комплексы из шес­ ти—восьми элементов с обязательным включением новых элементов (вис на верхней жерди, вис присев на нижней жерди); равновесие на одной («ласточка») стоя на нижней жерди с захватом за верхнюю жердь;

упражнение на высоких кольцах в покое: мальчики — спадом на­ зад из виса прогнувшись соскок; из виса согнувшись мах дугой в вис и размахивания, махом вперед соскок (для подготовленных — раз­ махивание в висе с нарастающей амплитудой, махом вперед вис со­ гнувшись, вис прогнувшись, мах дугой в вис на согнутых руках и мах назад, махом вперед вис, махом назад соскок);

упражнения на средних кольцах в покое: мальчики — глубоким хватом подъем силой в упор, упор углом, опускание переворотом вперед в вис согнувшись, соскок выкрутом назад;

акробатические упражнения: мальчики — махом одной толчком другой стойка на руках и кувырок вперед; из прямой и боковой стой­ ки переворот боком; с нескольких шагов разбега переворот боком в

5 3ак. 864 1 29

стойку ноги врозь руки вверх; девочки — кувырки вперед и назад; кувырок боком влево и вправо из соответствующей стойки на колене (другая в сторону на носок); кувырок назад через плечо и перекат через грудь в упор лежа; стойка на голове и руках из упора присев и наклоном вперед из основной стойки; переворот боком с места;

опорные прыжки: мальчики — прыжок ноги врозь (гимнастиче­ ский конь в длину); девочки — прыжок ноги врозь (гимнастический козел в длину);

вольные упражнения: девушки — самостоятельная разработка комбинаций с использованием ранее освоенных акробатических, хо­ реографических и танцевальных движений.

3. Прикладно-гимнастические упражнения: передвижения с гру­ зом по наклонной плоскости; передвижения по неуравновешенной опоре.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: эстафеты на короткие дистанции, бег с ускорением по сигналу (на определенные дифференцированные команды учителя, на действия учителя или партнера).

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с локальным воздействием на отдельные мышечные группы, комплексы атлетической гимнастики с направленным воздействием на мышцы туловища и конечностей типа индивидуальной «подкач­ ки»; разнообразные прыжковые упражнения с дополнительными отягощениями, разнообразные беговые упражнения с отягощениями, гимнастические упражнения с дополнительными отягощениями.

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5 км), кроссовый бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5), бег с чере­ дованием скорости передвижения (мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км); передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 5 км, девочки до 4 км).

Специальная физическая подготовка. Развитие основных физи­ ческих способностей осуществляется за счет усложения упражнений специальной подготовки V—VIII классов и спортивно-гимнастиче­ ских упражнений, освоенных в предшествующие учебные годы.

Гибкость: индивидуальные комплексы упражнений избиратель­ ного воздействия, направленные на поддержание и улучшение пока­ зателей гибкости и подвижности в суставах.

Ловкость: индивидуальные комплексы упражнений на дифференцировку пространственных, временных и динамических парамет­ ров (развитие «чувства пространства», «чувства времени», «дифференцирования» мышечных усилий).

Силовые способности: комплексы физических упражнений с до­ полнительными отягощениями, направленные на развитие силовой выносливости (выполняются по методу «круговой» тренировки).

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

уметь планировать систему тренировочных занятий с различной педагогической направленностью, с использованием средств гимна­ стики.

Физическая подготовленность

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

В учебном материале данной углубленной спортивной специали­ зации в разделе «Базовые средства двигательной деятельности» пред­ ставлены темы по гимнастике (V—VI классы) и спортивным играм (VII—IX классы). Имея относительную самостоятельность по содер­ жанию, эти темы осваиваются учащимися в сочетании с учебным ма­ териалом лыжной подготовки, дополняют его разнообразием своих специфических средств, что содействует разностороннему развитию и обогащению двигательного опыта школьников. При освоении этого раздела главное внимание необходимо уделять технике обучения двигательным действиям и развитию специальных физических спо­ собностей, формированию умений использовать эти двигательные действия как средства развития и поддержания кондиционных воз­ можностей и укрепления здоровья.

Занятия по лыжной подготовке планируются на протяжении всего учебного года. Поэтому в содержании программы представлен учеб­ ный материал, который осваивается как в зимний период (исходя из продолжительности зимнего сезона 3—4 месяца), так и в осенний и весенний периоды.

Уроки по лыжной подготовке в зимний период проводятся при температуре воздуха не ниже -20° в безветренную погоду и не ниже -16° при относительно слабом ветре. Перед проведением уроков не­ обходимо предусмотреть подготовку учебной и тренировочной лыж­ ных трасс недалеко от школы, что позволит избежать «сдваивания» уроков. Последнее особенно важно для организации занятий с уча­ щимися V—VI классов.

Учебные лыжные трассы готовятся заблаговременно. Они могут иметь различную форму: круга, «гребешка», отдельных дорожек. Ря­ дом с лыжными трассами необходимо предусмотреть создание поло­ гих горок для обучения спускам и подъемам на лыжах. Учебные трассы должны хорошо просматриваться учителем, чтобы держать занимающихся в поле своего зрения.

Так как период занятий на лыжах в зимний период относительно непродолжителен, уроки должны быть преимущественно направле­ ны на овладение учащимися техникой передвижения на лыжах. Здесь необходимо использовать все многообразие методов обучения, добиваться быстрого освоения основ движений с последующим их со­ вершенствованием в процессе прохождения учебных дистанций с равномерной скоростью.

Уроки в осенне-весенний период проводятся либо на открытом воздухе, либо в спортивном зале. Основная направленность этих 132

уроков определяется задачами общефизической и специальной под­ готовки школьников.

В содержание специальной подготовки входят развитие физиче­ ских способностей и освоение имитационных упражнений, овладе­ ние знаниями по специфике и особенностям методики выполнения упражнений различной направленности с использованием средств лыжной подготовки.

Преподаваемые знания по разделу лыжной подготовки должны сочетаться с содержанием раздела теоретико-методических основ физической культуры, дополнять их практическими примерами и разъяснениями.

Осуществляя педагогический процесс по углубленной специали­ зации по лыжной подготовке, учитель должен учитывать, что воз­ раст учащихся V—XI классов характеризуется половым созреванием и, следовательно, необходимо дифференцированно выбирать учебное содержание, педагогические средства и методы воздействия на орга­ низм занимающихся.

В соответствии с программой учащиеся среднего школьного возра­ ста совершенствуются в ранее освоенных в младших классах спосо­ бах передвижения на лыжах, овладевают новыми, технически более сложными. На завершающем этапе освоения учебного материала программой предусматриваются организация и проведение инструк­ торской практики, которая нацелена на закрепление знаний и при­ обретение умения судить в соревнованиях по лыжным гонкам. Данная форма обучения предполагает участие школьников в органи­ зации и проведении спортивно-массовых мероприятий, судейство внутришкольных соревнований по лыжным гонкам.

Успеваемость учащихся оценивается по результатам зачетных требований, которые включают в себя знания теоретико-методиче­ ских основ физической культуры и специальные знания по разделу избранной спортивной специализации, а также программу контроль­ ных испытаний по общей и специализированной физической подго­ товке.

П Р И М Е Р Н ЫЙ П Л А Н - Г Р А Ф И К РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА ПО Л Ы Ж Н О Й ПОДГОТОВКЕ

133

3. Прохождение дистанций: с равномерной постоянной скоростью попеременным двухшажным ходом 1000 м; одновременным двух­ шажным 400 м; одновременным одношажным 200 м.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимна­ стическую стенку, без упора); бег с максимальной частотой движе­ ний (по разметкам, через набивные мячи и гимнастические палки); бег с максимальной скоростью на дистанцию 15—20 м; эстафеты ти­ па «Гонка преследования»; подвижные игры: «День и ночь», «Вызов номеров», «Бегуны и пятнашки».

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний силовой направленности с локальным воздействием на отдель­ ные мышечные группы; лазание по канату (в два и три приема); подтягивание туловища из виса на руках (девочки из виса лежа); приседание с отягощением (удержание набивного мяча над головой на прямых руках перед собой); прыжки на одной ноге с продвижени­ ем вперед, назад, вправо, влево (поочередно на правой и левой); прыжки на месте (одновременные, поочередные с одноименным и разноименным движением рук); многоскоки (8 м); преодоление пре­ пятствий с опорой на правую руку и левую ногу (левую руку и пра­ вую ногу); опорные прыжки через гимнастический козел в ширину (прыжок ноги врозь — мальчики, прыжок в упор присев и соскок с поворотом налево — девочки). Броски набивного мяча (до 1 кг) из различных исходных положений с изменяющимся режимом работы.

Выносливость: равномерный бег в режиме умеренной интенсив­ ности до 1500 м (мальчики) и до 1000 м Одевочки); равномерный бег в режиме большой интенсивности в сочетании с ходьбой (мальчики до 800 м и девочки до 500 м); повторное пробегание дистанций в ре­ жиме субмаксимальной мощности (мальчики 100 м и девочки 60 м); подвижные игры: «Ручей», «Кросс по кругу», «Бег с выбыванием»; передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

Ловкость: «челночный бег» (3 х 10 м; 4 х 5 м; 2 х 15 м); акробати­ ческие упражнения: кувырок вперед с переходом на быстрый бег; ходьба и бег по рейке гимнастической скамейки; разноименное дви­ жение рук и ног, наклоны туловища, стоя на рейке гимнастической скамейки; быстрое передвижение лицом и спиной вперед по рейке гимнастической скамейки.

Гибкость: комплексы упражнений у гимнастической стенки; ком­ плексы упражнений с гимнастической палкой (наклоны вперед, на­ зад, вправо, влево, «выкруты»); комплексы упражнений на растягивание (в висах).

136

Специальная физическая подготовка.

Ловкость: акробатические упражнения (кувырки, перекаты из разных исходных положений; мини-спортивные и подвижные игры; эстафеты с элементами футбола, баскетбола); упражнения на лыжах (повороты на месте прыжком с опорой на палки; комбинированные

эстафеты на лыжах).

Выносливость: равномерный бег; кроссовый бег (девочки до 2,5 км, мальчики до 3,0 км); эстафеты с протяженностью этапов до 60 м; передвижения на лыжах с равномерной скоростью передвижения; повторное прохождение дистанций до 60 м с максимальной скоро­ стью и до 300 м (девочки до 200 м) в зоне большой интенсивности.

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с дополнительными отягощениями на различные группы мышц; броски набивного мяча (до 1 км) из различных исходных положений с изменяющимся режимом работы; прыжки (с продвижением вперед, через препятствия); спрыгивания; напрыгивания; многоскоки; сгиба­ ние и разгибание рук в упоре, сгибание туловища из положения ле­ жа на спине. Передвижение на лыжах за счет работы рук.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

уметь проводить комплексы общеразвивающих упражнений в подготовительной части урока, контролировать величину нагрузки по частоте сердечных сокращений и определять режим нагрузки и направленность воздействия освоенных физических упражнений.

Физическая подготовленность

П р и м е ч а н и е . В разделе «Физическая подготовленность» использовано условное обозначение: Н — без учета времени.

137

VI класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Страховка и самостраховка при освоении новых (программных) движений и двигательных действий. Методика со­ ставления комплексов гимнастических упражнений, направленных на развитие основных физических качеств.

Двигательные навыки и умения.

1. Акробатика: кувырок вперед прыжком с места (мальчики); стойка на лопатках, сед с прямыми ногами. Мост из стойки ноги врозь, поворот вокруг одной руки в упор присев (девочки).

2.Опорные прыжки: прыжок согнув ноги через гимнастический козел в ширину (мальчики); прыжок ноги врозь через гимнастиче­ ский козел в ширину (девочки).

3.Равновесие: передвижение по наклонной гимнастической ска­ мейке вверх и вниз (правым, левым боком; спиной назад); ходьба по наклонной гимнастической скамейке вверх и вниз с переноской гру­ за.

4.Висы и упоры: махом одной и толчком другой подъем переворо­ том в упор, махом назад соскок (мальчики); наскоки прыжком в упор на нижнюю жердь; махом назад соскок с поворотом (девочки); передвижение в висе; махом одной и толчком другой подъем перево­ ротом в упор на нижнюю жердь, соскок с поворотом (девочки); подъ­ ем завесом (мальчики).

5.Лазание: по канату на скорость.

ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Формы организации занятий по лыжной подго­ товке. Структура урочных форм занятий; факторы, определяющие выделение основных структурных компонентов (частей) урока; зада­ чи и содержание каждого структурного компонента. Методика про­ ведения самостоятельных занятий лыжной подготовкой.

Двигательные навыки и умения.

1. Имитационные упражнения: попеременный четырехшажный ход; коньковый ход; переходы с одновременных ходов на поперемен­ ные.

2.Передвижения на лыжах: попеременный четырехшажный ход; коньковый ход; торможение боковым соскальзыванием; преодоление препятствий на лыжах (перешагиванием, перепрыгиванием, перелезанием); переходы с одновременных ходов на попеременные.

3.Прохождение дистанций: с равномерной скоростью поперемен­ ным двухшажным ходом в режиме умеренной интенсивности до 138

1500 м, в режиме большой интенсивности до 800 м; одновременным двухшажным ходом в режиме умеренной интенсивности до 800 м (девочки до 600 м); одновременным одношажным до 400 м (девоч­ ки до 300 м).

Общефизическая подготовка.

Быстрота: повторный бег с максимальной скоростью (10—15 м); метание малых мячей по движущейся мишени (по катящемуся фут­ больному мячу, по раскачивающемуся обручу, подвешенному на разной высоте); ускорения из разных исходных положений.

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с отягощениями (массой собственного тела, набивными мячами, гантелями); повторный бег вверх по отлогому склону; лазание по ка­ нату (в два и три приема); передвижение на руках из упора лежа на животе с помощью партнера (мальчики); передвижение на руках из положения лежа на спине; передвижения в висе на высокой перекла­ дине, в упоре по гимнастическому бревну; опорный прыжок; много­ скоки; прыжки вверх на месте с доставанием подвешенных предметов рукой, ногой; напрыгивание на горку матов; спрыгивание с горки матов с последующими прыжками через набивные мячи; прыжки по разметкам с изменением расстояния между разметками; упражнения с набивными мячами; подвижные игры: «Захват высо­ ты», «Перетягивание через линию», «Гонка тачек».

Выносливость: равномерный бег в режиме умеренной интенсив­ ности (мальчики до 2,5 км, девочки до 1,5 км); повторный бег на дис­ танцию 200—400 м; кроссовый бег (до 3 км); прыжки со скакалкой с продвижением вперед (1—3 мин); передвижение на лыжах по учеб­ ной дистанции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Ловкость: бег с доставанием и подниманием предметов, лежащих на возвышенной опоре и на земле; акробатические упражнения (про­ граммный материал III—V классов); полосы препятствий, включаю­ щие в себя упражнения с различной биомеханической структурой и направлением движения; «челночный бег»; метание малых мячей на точность и дальность (правой и левой рукой); подвижные игры: «Охотники и утки», «Метко в цель», «Состязание пингвинов»; эста­ феты (с предметами, прыжками через скакалку, с передачей мяча в парах).

Гибкость: комплексы общеразвивающих упражнений на подвиж­ ность суставов, на растяжение и расслабление мышц.

Специальная физическая подготовка.

Ловкость: преодоление полосы препятствий с изменяющимися направлениями движения, режимами работы и биомеханической структурой двигательных действий; комплексы упражнений на огра­ ниченной опоре (упражнения с изменением центра тяжести по отно­ шению к опоре; с разной амплитудой движений и скоростью

139