АП Матвеев Программа ФК

Выносливость: полосы препятствий с увеличенным объемом раз­ нообразных прыжковых упражнений; из виса лежа на низкой пере­ кладине сгибание рук в быстром темпе; повторное выполнение бега с максимальной скоростью с изменяющимся интервалом отдыха; не­ прерывный бег на дистанции до 300 м (мальчики) и 200 м (девочки) с меняющейся скоростью передвижения (в режиме субмаксимальной и большой интенсивности); повторный бег «змейкой» в режиме боль­ шой интенсивности (мальчики до 350 м, девочки до 200 м); игра в во­ лейбол по упрощенным правилам.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать специальную терминологию, название технических при­ емов и тактических действий игры в волейбол, приемы взаимодейст­ вия с партнером, особенности построения урочных форм занятий; уметь регулировать величину нагрузки во время занятий (выбирать оптимальные параметры интенсивности и продолжительности на­ грузки, интервалов отдыха), проводить самостоятельные рекреатив­ ные формы занятий физической культурой с использованием средств волейбола, взаимодействовать с партнерами в игровой и соревнова­ тельной деятельности.

Физическая подготовленность

VII класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Организация самостоятельных занятий по гимна­ стике и лыжной подготовке в рекреативных формах физической культуры; выбор лыжных трасс, объема нагрузки и режимов работы. Влияние занятий лыжной подготовкой и гимнастикой на развитие функциональных возможностей организма и укрепление здоровья.

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1. Передвижение попеременным двухшажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

2.Передвижение одновременным двухшажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики 1,5 км, девочки 1 км).

3.Передвижение одновременным одношажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики 1 км, девочки 500 м).

4.Повороты упором.

5.Подъем скользящим шагом.

Гимнастика с основами акробатики:

1. Комплексы общеразвивающих упражнений с направленностью на основные мышечные группы.

2.Равновесие на гимнастическом бревне (прыжки на месте и с пе­ редвижением, повороты на месте и в движении, расхождение вдвоем при встрече в положении стоя).

3.Упражнения на бревне (прыжок в упор, прыжки на месте со сменой ног и с двух на одну (девочки).

4.Подъем переворотом в упор толчком одной и махом другой (мальчики).

ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Структура построения занятий по волейболу с различной педагогической направленностью; особенности содержа­ ния структурных компонентов, их относительная самостоятельность и взаимообусловленность. Методика подбора физических упражне­ ний для организации и проведения самостоятельных форм занятий с использованием средств игры в волейбол.

Двигательные навыки и умения.

1.Верхняя прямая подача по «зонам» волейбольной площадки.

2.Верхняя боковая подача.

3.Передача мяча у сетки сверху двумя руками, стоя спиной в на­ правлении передачи.

4.Прием нижней и верхней прямой подачи в зоне нападения.

101

5.Нападающие удары по ходу из зон 4, 3 и 2.

6.Нападающие удары в зонах 4 и 2 с передачи из глубины пло­ щадки.

7.Блокирование ударов в зонах 4 и 2, выполняемых с передачи из зоны 3.

8.Тактические действия: индивидуальные: выбор места для вы­ полнения нападающих ударов; групповые: в защите взаимодействие игроков внутри «линии» и между «линиями» при приеме подач и пе­ редач; командные: в нападении при второй передаче игрока передней линии; в защите система игры при страховке нападающего игроком задней линии.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: бег с максимальной частотой шагов по разметкам (мальчики 15—20 м, девочки 10—15 м), «стартовые» ускорения (с высокого и низкого старта).

Силовые способности: комплексы атлетической гимнастики, комплексы упражнений на развитие силы основных мышечных групп по типу «подкачки»; из положения виса спиной к гимнастиче­ ской стенке, сгибание ног под прямым углом; из положения в упоре стоя на гимнастической стенке, сгибание рук с постепенным разведе­ нием их в стороны (упражнение выполняется в максимально воз­ можном темпе); приседание на правой (левой) ноге, удерживаясь рукой за рейку гимнастической стенки; из положения сидя на полу упор сзади, попеременные движения ногами в горизонтальной и вер­ тикальной плоскости; из положения лежа на животе многократное прогибание туловища; опорные прыжки и разнообразные прыжковые упражнения; гимнастические упражнения на спортивных снарядах (программный материал).

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 3 км, девочки до 2 км); кроссовый бег до 3 км; передвижение на лыжах по учебной ди­ станции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Специальная физическая подготовка.

Быстрота: бег по прямой с максимальной скоростью (до 15—20 м); бег «змейкой» с максимальной скоростью (до 10—12 м); ускоре­ ния с доставанием рукой мяча, подвешенного на разной высоте; прыжки вперед, назад, вправо и влево с доставанием рукой мяча, поднимаемого на разной высоте.

Ловкость: прыжки с подкидного мостика с имитацией удара и блока, прыжки по разметкам с различной амплитудой движения; броски малого мяча в стену одной рукой с последующей его ловлей после отскока от пола (упражнение выполняется в максимальном темпе); из положения сидя броски волейбольного мяча в стену двумя руками с последующей ловлей после отскока от пола (упражнение выполняется в максимальном темпе).

102

Силовые способности: бег вверх по наклонной плоскости; разно­ образные прыжковые упражнения с дополнительным отягощением; прыжки в полуприседе с передачей мяча над собой; приседания в от­ носительно высоком темпе с передачей мяча над собой; метание на­ бивного мяча в парах, стоя спиной к партнеру.

Выносливость: бег со скоростью в режиме большой интенсивно­ сти (мальчики до 600 м; девочки до 400 м); игра в волейбол по упро­ щенным правилам с увеличивающимся временем игры.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

уметь оказывать первую помощь при травмах и ушибах, состав­ лять комплексы упражнений определенной функциональной направ­ ленности и проводить их с группой учащихся на занятиях по волейболу.

Физическая подготовленность

103

VIII КЛАСС

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Биомеханические основы передвижения на лы­ жах основными лыжными ходами, сходство и различия. Методиче­ ские основы обучения лыжным ходам. Правила подбора инвентаря и оборудования, лыжных мазей.

Двигательные навыки и умения:

Лыжная подготовка:

1. Передвижение на лыжах с чередованием разученных лыжных ходов в режиме умеренной интенсивности (мальчики 3 км, девочки 2,5 км).

2.Передвижение на лыжах в различных условиях пересеченной местности (мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км).

3.Передвижение на лыжах с равномерной скоростью в режиме большой интенсивности (одновременным одношажным ходом: маль­ чики до 1 км, девочки до 500 м; одновременным двухшажным ходом: мальчики до 1,5 км, девочки до 1 км).

Гимнастика с основами акробатики:

1. Комплексы физических упражнений корригирующей направ­ ленности (формирование телосложения).

2.Стойка на голове (мальчики).

3.Переворот в сторону из разных исходных положений.

4.Упражнения на бревне: передвижения вперед лицом и спиной, прыжки с продвижением, взмахи, повороты.

ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Биомеханика основных технических приемов иг­ ры, в волейбол, анализ их «эталонной» техники. Основы методики обучения техническим приемам игры в волейбол. Характеристика основных технико-тактических действий в игре в волейбол (тактика игры в защите и нападении; действия игроков передней и задней ли­ нии) .

Двигательные навыки и умения.

1. Верхняя прямая подача (упражнения на точность, скорость и траекторию полета мяча).

2.Передача мяча сверху из глубины площадки.

3.Нападающие удары с передач из глубины площадки.

4.Нападающий удар с поворотом из зон 3 и 4.

5.Нападающий удар из зоны 3 с высоких и средних передач.

6.Прием мяча сверху двумя руками с падением в сторону на бед­ ро и перекатом на спину.

104

7.Блокирование ударов по ходу, выполняемых из двух зон (4—3

и2—3) в известном направлении.

8.Тактические действия: индивидуальные: выбор способов отби­ вания мяча через сетку (ударом, передачей, кулаком, снизу одной и двумя руками); групповые: в нападении взаимодействие игрока зоны 2 с игроком зон 3 и 4 при чередовании длинных и коротких передач;

взащите взаимодействие игроков зон 2,6 при приеме трудных мячей от подач, нападающих ударов, обманных действий «соперника»; ко­ мандные: при приеме мяча в зоне 4, вторая передача в зоны 3 и 2.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: повторный бег с максимальной скоростью на 30—60 м с отягощением, повторный бег с максимальной скоростью (мальчики 100 м, девочки 60 м).

Силовые способности: элементы атлетической гимнастики на­ правленного воздействия на отдельные мышечные группы; разнооб­ разные прыжки, включая прыжки с отягощением; бег с отягощением, чередующийся с многоскоками (мальчики до 200 м, девочки до 100 м), акробатические и гимнастические упражнения (программный материал), выполняемые в повторном режиме с мак­ симально возможной скоростью;лазание по канату на скорость.

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 4 км, девочки до 2 км); кроссовый бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5 км); бег с че­ редующейся интенсивностью в зонах максимальной и большой мощ­ ности (мальчики до 1,5 км, девочки до 800 м); передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 4,5 км, девочки до 3,5 км).

Специальная физическая подготовка.

Быстрота: опорные прыжки через гимнастический козел (маль­ чики — согнув ноги, девочки — ноги врозь): ускорения с дополни­ тельным отягощением на 10—12 м; повторный бег с максимальной скоростью на 10—12 м с предварительным выполнением многоскоков.

Ловкость: броски малого мяча в стену с последующей ловлей, че­ редуя последующую ловлю мяча с отскоками от стены и с отскоками от пола (упражнение выполняется в максимально возможном тем­ пе) ; из положения сидя и лежа на спине броски малого мяча с стену с последующей ловлей (упражнение выполняется в максимально воз­ можном темпе); передача мяча в стену по «разметкам»); передача мяча в стену на точность с передвижением вправо и влево пристав­ ными шагами.

Скоростно-силовые способности: элементы атлетической гимна­ стики направленного воздействия на отдельные мышечные группы; разнообразные прыжковые упражнения, включая прыжки с отяго-

105

щением; броски набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы с максимальным прогибанием туловища при замахе (в парах, в движе­ нии с одного-двух шагов; через волейбольную сетку). Игра по упро­ щенным правилам с дополнительным отягощением тела.

Выносливость: игра в волейбол по правилам (с постоянной заме1 ной уставших игроков).

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать особенности методики обучения основным техническим действиям; уметь анализировать собственную технику и технику своих партнеров в выполнении основных технических действий и приемов игры в волейбол; знать технико-тактические действия игро­ ков разного амплуа.

Физическая подготовленность

IX класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Методические основы построения системы заня­ тий гимнастикой и лыжной подготовкой с различной направленно­ стью (оздоровительной, поддерживающей и развивающей).

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1.Преодоление препятствий на лыжах.

2.Спуск по размеченной трассе.

3.Передвижение на лыжах с чередованием лыжных ходов и ско­ рость передвижения (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

4.Передвижение на лыжах по учебной дистанции с равномерной скоростью в режиме большой интенсивности (попеременным двух­ шажным ходом: мальчики до 2,5 км, девочки до 1 км; одновремен­ ным двухшажным ходом: мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км).

Гимнастика с основами акробатики:

1.Комплексы физических упражнений корригирующей направ­ ленности (формирование осанки).

2.Совершенствование разученных двигательных действий (уп­ ражнения на перекладине, на гимнастическом бревне, опорные прыжки, акробатические упражнения).

ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Методические основы развития ведущих физиче­ ских способностей, средства игры в волейбол. Тактика командных действий в нападении и защите. Основы судейства игры в волейбол.

Двигательные навыки и умения.

1.Верхняя боковая подача в две продольные зоны 6—3 и 1—2.

2.Нападающие удары с удаленных от сетки передач.

3.Прием мяча снизу двумя руками и одной рукой с падением впе­ ред на руки и перекатом на грудь.

4.Блокирование нападающих ударов по ходу в зонах 4, 3, 2.

5.Тактические действия: групповые: взаимодействие игроков пе­ редней линии (двух блокирующих и игрока, не участвующего в бло­ ке); командные: взаимодействие игроков при приеме верхней боковой подачи, первой передачи в зону 3, вторая передача игроку, к которому нападающий стоит спиной.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: эстафеты на короткие дистанции, бег с ускорением по сигналу (на определенные дифференцированные команды учителя, на действия учителя или партнера).

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с локальным воздействием на отдельные мышечные группы, комплексы атлетической гимнастики с направленным воздействием на мышцы туловища и конечностей типа индивидуальной «подкач­ ки»; разнообразные прыжковые упражнения с дополнительными отягощениями, разнообразные беговые упражнения с отягощениями, гимнастические упражнения с дополнительными отягощениями.

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5 км), кроссовый бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5), бег с чере­ дованием скорости передвижения (мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км); передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 5 км, девочки до 4 км).

Специальная физическая подготовка.

Быстрота: ускорения на 15—20 м из различных исходных поло­ жений (основная стойка, стойка «волейболиста»; лежа и сидя на по­ лу, после выполнения кувырка вперед, переворота в группировке, переката в группировке и т.п.).

Силовые способности: выполнение технических действий и при­ емов игры в волейбол с дополнительным отягощением.

Выносливость: игра в волейбол по правилам (с увеличенным вре­ менем игры).

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать командные технико-тактические действия при атаке и за­ щите; уметь планировать систему урочных форм самостоятельных занятий с различной направленностью и использованием средств иг­ ры в волейбол, проводить судейство игры в волейбол ( в качестве судьи на линии и на площадке).

Физическая подготовленность

ГИМНАСТИКА С ОСНОВАМИ АКРОБАТИКИ

Разнообразие гимнастических средств позволяет использовать изучаемые упражнения для эффективного решения задач физиче­ ского и психического развития школьников. По своей содержатель­ ной сути и доступности освоения многие из гимнастических упражнений являются средствами рекреации, реабилитации и оздо­ ровления человека и могут широко использоваться им на протяже­ нии всей жизни в различных формах самостоятельной организации занятий физической культурой.

Настоящая программа состоит из двух тесно взаимосвязанных разделов, включающих в себя базовые средства двигательной дея­ тельности (лыжная подготовка, баскетбол и волейбол) и избранного вида спортивной специализации (гимнастика с основами акробати­ ки).

Первый раздел по своей функциональной направленности допол­ няет основной раздел спортивной специализации в аспекте решения задач всестороннего развития школьников, обогащения и разнообра­ зия их двигательного опыта, содействия воспитанию физических ка­ честв.

Второй раздел спортивной специализации связан с овладением школьниками техникой гимнастических и акробатических упражне­ ний, воспитанием общих и специальных физических качеств и, что самое важное, овладением методическими знаниями и умениями по использованию разученных движений в самостоятельно организуе­ мых формах физической культуры. В результате обучения теорети­ ко-методические знания и умения по вопросам углубленной спортивной специализации сочетаются с учебным материалом общих теоретико-методических основ физической культуры, дополняют и конкретизируют их в части практического использования.

В отличие от большинства предшествующих программ, данной программой предполагается, что учитель имеет возможность само­ стоятельного выбора упражнений, разработки своих гимнастических комбинаций и комплексов в зависимости от индивидуальных воз­ можностей и подготовленности занимающихся, условий занятий и их оснащенности инвентарем и оборудованием, исходя из собствен­ ной готовности в части владения гимнастическим материалом (вклю­ чая собственную спортивную специализацию).

Учебные занятия строятся по принципу спортивной тренировки с обязательным оптимальным соотношением общефизической и спе­ циальной физической подготовки. Занятия лучше проводить в форме комплексных и целевых уроков. Целесообразно начинать учебный год с комплексных занятий, включая в них материал спортивных игр, а затем, к концу первого полугодия, осуществить постепенный переход к целевым формам занятий, сохраняя содержание избран­ ной спортивной специализации. Во втором полугодии, после овладе­ ния занимающимися материалом лыжной подготовки, следует вновь повторить вариант планирования первого полугодия.

Материал программы учитывает возрастно-половые особенности школьников, и в связи с этим, начиная с V класса, он дифференциру­ ется на учебный материал для мальчиков и учебный материал для девочек. При таком подходе от учителя требуются: хорошая органи­ зация занятий, обязательное соблюдение правил техники безопасно­ сти, своевременное предупреждение и профилактика травматизма занимающихся. Здесь надо отметить, что сама программа включает в себя упражнения, относительно близкие друг другу по трудности и доступности, что позволяет успешно выделять материал, который ос­ ваивается школьниками с помощью учителя, и учебный материал, который может быть освоен занимающимися самостоятельно.

ПР И М Е Р Н ЫЙ П Л А Н - Г Р А Ф И К РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА ПО ГИМНАСТИКЕ

ПО

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ

V класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Правила техники безопасности на занятиях по лыжной подготовке и занятиях баскетболом. Знание специальной терминологии. Знание педагогической направленности разучивае­ мых движений и упражнений на развитие основных физических спо­ собностей. Правила игры в баскетбол.

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1.Повороты махом на месте через лыжу вперед и через лыжу на­

зад.

2.Подъем полуелочкой, елочкой и лесенкой.

3.Спуск прямо и наискось в основной стойке.

4.Торможение плугом.

5.Передвижение на лыжах по учебной дистанции попеременным двухшажным ходом с равномерной скоростью (мальчики до 1,5 км, девочки до 1 км).

Баскетбол

1.Упражнения без мяча: основная стойка; передвижение в защи­ те приставными шагами вперед, вправо, влево; остановка шагом.

2.Ловля мяча двумя руками: на месте; с выходом навстречу летя­ щему мячу.

3.Передача мяча двумя руками от груди: с места, с шагом, со сме­ ной места после передачи.

4.Ведение мяча правой и левой рукой по прямой шагом и бегом.

5.Бросок мяча двумя руками от груди с места с правой и левой стороны от корзины.

6.Мини-баскетбол.

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Что такое гимнастика; цель и сущность спортив­ ной гимнастики, ее разновидности. История возникновения и разви­ тия спортивной гимнастики. Развитие гимнастики в России, выдающиеся российские спортсмены.

Двигательные навыки и умения.

1. Организующие команды и приемы:

111

понятия направляющего и замыкающего при движении в колон­ не; движение в колонне по одному за направляющим (по прямой, «змейкой», «противоходом»); выполнение ролевых заданий на прове­ дение строевых действий в парах, группах, коллективе класса.

2. Спортивно-гимнастические упражнения:

упражнения на низкой и средней перекладине: висы стоя спереди, сзади; висы завесом одной, двумя; вис согнувшись сзади; махом од­ ной, толчком другой перемах в вис согнувшись и переворот назад в вис сзади со сходом на ноги; из виса стоя наскок в упор, с помощью поворот в упор сзади (сед), сед на бедре поперек, соскок из упора си­ дя сзади;

упражнения на низких и разновысоких брусьях и «стоялках»: на­ скок в упор, сед ноги врозь, упор лежа ноги врозь, перемах внутрь, соскок из седа на бедре; девочки (брусья разной высоты) — смешан­ ные висы и упоры: стоя.лежа, с поворотами; вис на верхней жерди; мальчики (на «стоялках») — упор углом.

акробатические упражнения на матах: кувырок вперед прыжком с места (два-три кувырка); кувырок назад; стойка на лопатках и пере­ кат вперед в упор присев;«мостик»;

упражнения на трамплине: подскоки и спрыгивания с трамплина; освоение техники правильного приземления; прыжки через доступ­ ные препятствия;

опорные прыжки через гимнастический козел: вскоки на колени и в упор присев; прыжок согнув ноги;

вольные упражнения: соединения с включением пройденных ак­ робатических упражнений; комбинации на 32 счета с элементами знакомой хореографии и стилистически оформленными общеразвивающими упражнениями.

3. Прикладно-гимнастические упражнения: лазание по канату в два приема; преодоление препятствий прыжком; передвижение по наклонной гимнастической скамейке.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимна­ стическую стенку, без упора); бег с максимальной частотой движе­ ний (по разметкам, через набивные мячи и гимнастические палки); бег с максимальной скоростью на дистанцию 15—20 м; эстафеты ти­ па «Гонки преследования»; подвижные игры: «День и ночь», «Вызов номеров», «Бегуны и пятнашки».

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний силовой направленности с локальным воздействием на отдель­ ные мышечные группы; лазание по канату (в два и три приема); подтягивание туловища из виса на руках (девочки из виса лежа); приседание с отягощением (удержание набивного мяча над головой на прямых руках перед собой); прыжки на одной ноге с продвижени-

112

ем вперед, назад, вправо, влево (поочередно на правой и левой); прыжки на месте (одновременные, поочередные с одноименным и разноименным движением рук); многоскоки (8 м); преодоление пре­ пятствий с опорой на правую руку и левую ногу (левую руку и пра­ вую ногу); опорные прыжки через гимнастический козел в ширину (прыжок ноги врозь — мальчики, прыжок в упор присев и соскок с поворотом налево — девочки). Броски набивного мяча (до 1 кг) из различных исходных положений с изменяющимся режимом работы.

Выносливость: равномерный бег в режиме умеренной интенсив­ ности до 1500 м (мальчики) и до 1000 м (девочки); равномерный бег в режиме большой интенсивности в сочетании с ходьбой (мальчики до 800 м и девочки до 500 м); повторное пробегание дистанций в ре­ жиме субмаксимальной мощности (мальчики 100 м и девочки 60 м); подвижные игры: «Ручей», «Кросс по кругу», «Бег с выбыванием»; передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

Ловкость: «челночный бег» (Зх 1 0 м ; 4 х 5 м ; 2 х 15 м); акробати­ ческие упражнения: кувырок вперед с переходом на быстрый бег; ходьба и бег по рейке гимнастической скамейки; разноименное дви­ жение рук и ног, наклоны туловища, стоя на рейке гимнастической скамейки; быстрое передвижение лицом и спиной вперед по рейке гимнастической скамейки.

Гибкость: комплексы упражнений у гимнастической стенки; ком­ плексы упражнений с гимнастической палкой (наклоны вперед, на­ зад, вправо, влево, «выкруты»); комплексы упражнений на растягивание (в висах).

Специальная физическая подготовка.

Гибкость: из положения «основная стойка» сгибание и прогиба­ ние туловища с возрастающей амплитудой движения; разведение ног в лицевой и передне-задней плоскостях; упражнения с гимнастиче­ скими палками (укороченной скакалкой) на подвижность плечевого сустава; освоение простейших способов тестирования гибкости и по­ движности в суставах, определение индивидуальных потребностей в развитии данного качества.

Осанка: упражнения на сосредоточение и расслабление; выработ­ ка навыков концентрации внимания на ощущениях при фиксации заданной позы; навыки переключения внимания, сосредоточенного на собственных ощущениях; выработка навыков четкого чередова­ ния напряжения и полного расслабления мышц; освоение устойчи­ вых навыков контроля осанки в положении стоя, сидя, в движении; комплексы корригирующих упражнений для позвоночника, мышц спины и плечевого пояса, туловища; упражнения на контроль позы ощущениями.

113

Ловкость: прохождение специальных полос препятствий, предпо­ лагающих вариативность движений,быстрые реакции выбора на вне­ запное изменение условий движения; упражнения на усложненную координацию движений свободными конечностями (с асимметрией, синхронно-асинхронным включением-выключением, изменением темпа и ритма действий); равновесие на одной ноге (на каждой поо­ чередно) с изменением заданной позы (на гимнастической скамейке, низком (40 см) бревне (буме)); фиксация позы на ограниченной опо­ ре; упражнения на стандартном бревне (стойки на двух, одной, пере­ движения с поворотами, пробежки, приседания и опускания в сед, вставания в стойку на двух, простые соскоки).

Силовые способности: комплексы упражнений с локальным воз­ действием на отдельные мышечные группы (типаподкачки); ком­ плексы общеразвивающих упражнений с дополнительным отягощением (набивные мячи массой 1 кг, малые гантели, амортиза­ торы) .

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать правила соревнований по гимнастике; уметь контролиро­ вать частоту сердечных сокращений во время занятий, определять упражнения по их функциональной направленности, проводить раз­ минку в подготовительной части занятий.

Физическая подготовленность

Техническая подготовленность

На низкой перекладине: из виса стоя махом одной толчком другой переворот в упор, перемах в упор верхом и обратно, соскок махом назад

VI класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Страховка и самостраховка при занятиях на лы­ жах и при игре в баскетбол; знание специальной терминологии; вла­ дение комплексами физических упражнений направленного воздействия (на быстроту, гибкость, силовые способности, выносли­ вость).

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1.Одновременный бесшажный ход.

2.Одновременный двухшажный ход.

3.Торможение плугом.

4.Равномерное продвижение на лыжах с чередованием лыжных ходов.

5.Прохождение на лыжах на скорость (результат) до 1 км (маль­ чики) и до 0,5 км (девочки).

6.Передвижение на лыжах по учебной дистанции попеременным двухшажным ходом с равномерной скоростью (мальчики до 2 км, де­ вочки до 1,5 км).

Баскетбол:

1. Упражнения без мяча: бег с изменением направления и скоро­ сти; остановка прыжком; остановка шагом и прыжком после ускоре­ ния; повороты на месте вперед и назад.

2. Остановка шагом и прыжком после ведения мяча.

3.Ловля и передача мяча одной рукой от плеча (после остановки

иведения).

4.Броски мяча в корзину одной рукой от плеча.

5.Мини-баскетбол.

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ИЗБРАННОГО ВИДА СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Профилактика травматизма на занятиях по гим­ настике. Формы организации занятий по гимнастике. Структура урочных форм занятий; факторы, определяющие выделение частей урока; задачи и содержание каждой части. Методика проведения са­ мостоятельных занятий гимнастикой.

Двигательные навыки и умения.

1. Организующие команды и приемы: перестроение из шеренги в шеренгу по два и обратно; повороты налево и направо в движении; повороты кругом в движении.

2. Спортивно-гимнастические упражнения:

упражнения на низкой и средней перекладине: вис завесом вне, размахивания и подъем в упор одна вне (с помощью и самостоятель­ но) ; из виса стоя с наскока (с помощью или отталкиванием от трамп­ лина) упор и с помощью опробование перемахов вперед до упоров ноги врозь («верхом») и сзади; из упора верхом спад назад в вис заве­ сом и попытки размахивания в висе завесом; для мальчиков — ма­ хом одной толчком другой подъем переворотом в упор;

упражнения на низких брусьях (мальчики): наскок в упор, крат­ кая фиксация упора углом и сед ноги врозь; размахивания в упоре (ноги не выше уровня жердей), сед на бедре и соскок;

упражнения на брусьях разной высоты (девочки): размахивания изгибами в висе на верхней жерди, перемахи одной и двумя в висе лежа на нижней жерди; перемахи ногами и круги в висе лежа на нижней жерди; выход из виса лежа на нижней жерди в сед на бедре с дохватом за верхнюю жердь, соскок;

акробатические упражнения на матах: прыжком кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, перекат вперед в упор присев; стойка на голове и руках (для менее подготовленных — то же, согнув ноги);

упражнения на трамплине: с разбега прыжки отталкиванием от трамплина на горку матов, соскок в точное приземление;

упражнения на гимнастическом козле: опорный прыжок ноги врозь;

упражнения на гимнастическом коне: мальчики (конь продольно) —прыжок боком с поворотом; девочки (конь продольно) — прыжок боком, наступая;

вольные упражнения: комбинации на 32 или 48 счетов с использо­ ванием простых движений типа «зарядки», освоенных акробатиче­ ских упражнений, доступных для исполнения на полу, с включением элементов хореографии и танцевальных элементов.

3. Прикладно-гимнастические упражнения:

полоса препятствий с включением бега в различных направлени­ ях (лицом и спиной вперед), прыжков, преодоления препятствий (с использованием висов и упоров на руках), переноски грузов;

передвижения по наклонной гимнастической скамейке, по высо­ кому гимнастическому бревну.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: повторный бег с максимальной скоростью (10—15 м); метание малых мячей по движущейся мишени (по катящемуся фут­ больному мячу, по раскачивающемуся обручу, подвешенному на разной высоте); ускорения из разных исходных положений.

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с отягощениями (массой собственного тела, набивными мячами, гантелями); повторный бег вверх по отлогому склону; лазание по ка­ нату (в два и три приема); передвижение на руках из упора лежа на животе с помощью партнера (мальчики); передвижение на руках из положения лежа на спине; передвижения в висе на высокой перекла­ дине, в упоре по гимнастическому бревну; опорный прыжок; многоскоки; прыжки вверх на месте с доставанием подвешенных предметов рукой, ногой; напрыгивание на горку матов; спрыгивание с горки матов с последующими прыжками через набивные мячи; прыжки по разметкам с изменением расстояния между разметками; упражнения с набивными мячами; подвижные игрыг «Захват высо­ ты», «Перетягивание через линию», «Гонка тачек».

Выносливость: равномерный бег в режиме умеренной интенсив­ ности (мальчики до 2,5 км, девочки до 1,5 км); повторный бег на дис­ танцию 200—400 м; кроссовый бег (до 3 км); прыжки со скакалкой с продвижением вперед (1—3 мин); передвижение на лыжах по учеб­ ной дистанции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Ловкость: бег с доставанием и подниманием предметов, лежащих на возвышенной опоре и на земле; акробатические упражнения (про­ граммный материал III—V классов); полосы препятствий, включаю­ щие в себя упражнения с различной биомеханической структурой и направлением движения; «челночный бег»; метание малых мячей на точность и дальность (правой и левой рукой); подвижные игры: «Охотники и утки», «Метко в цель», «Состязание пингвинов»; эста­ феты (с предметами, прыжками через скакалку, с передачей мяча в парах).

Гибкость: комплексы общеразвивающих упражнений на подвиж­ ность суставов, на растяжение и расслабление мышц.

Специальная физическая подготовка.

Гибкость: комплексы общеразвивающих упражнений с повышен­ ной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов, позвоночника; «активные» и «пассивные» упражнения на гибкость с дополнительными отягощениями.

Осанка: упражнения на сосредоточение и расслабление; ознаком­ ление с некоторыми элементами «хатха-йоги», ее исходными «асана­ ми» в виде статических положений сидя, лежа, с основными требованиями к осанке, дыханию, концентрации внимания на ощу­ щениях; упражнения на импровизацию танцевальных движений в заданном ритме.

Ловкость: комплексы упражнений, составляемые из ранее прой­ денного материала (включаются наиболее доступные упражнения и выполняются по типу круговой тренировки); упражнения на равно­ весие и балансирование (ходьба лицом и спиной вперед, бег, прыжки с продвижением на одной и двух ногах — на гимнастическом бревне и гимнастической скамейке; выполнение упражнений на трампли­ не) ; прыжки по разметкам на точность приземления; прыжки по раз­ меткам с поворотом на 180 и 360°.

Силовые способности: мальчики — подтягивание в висе на пере­ кладине; отжимание в упоре лежа с изменяющейся высотой опоры для рук и ног; отжимание в упоре на низких брусьях; поднимание ног до высокого угла на гимнастической стенке; из положения лежа на гимнастическом козле (в ширину).сгибание и разгибание тулови­ ща с разной амплитудой движений; упражнения со средними ганте­ лями (движения руками, повороты на месте, наклоны, подскоки со взмахом руками); девочки — подтягивание в висе стоя (лежа) на низкой перекладине; отжимание в упоре лежа (стоя); поднимание ног в висе на гимнастической стенке (до посильной высоты); из поло­ жения лежа на гимнастическом козле (в ширину) сгибание и разги­ бание туловища с разной амплитудой движений; упражнения с малыми гантелями; метание набивного мяча из разных исходных по­ ложений.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать специальные названия разучиваемых технических действий и упражнений гимнастики, особенности построения урочных форм занятий гимнастикой; уметь регулировать величину нагрузки во время занятий (выбирать оптимальные параметры продолжительно118

сти нагрузки и отдыха), проводить самостоятельно рекреативные формы занятий физической культурой с использованием средств гимнастики, уметь взаимодействовать с одноклассниками при вы­ полнении групповых упражнений, двигательных действиях, оказа­ нии помощи и страховки на занятиях.

Физическая подготовленность