АП Матвеев Программа ФК

физкультурном образовании. Планируя и организуя содержание ме­ тодических занятий по данному разделу, учитель должен опираться не только на знания по физической культуре, освоенные ранее школьниками, но и на знания других дисциплин школьного учебного плана, таких как физика, биология, химия и др.

Второй раздел программы неполного среднего физкультурного об­ разования особенно важен и требует от учителя особого внимания. Для каждого структурного блока программы здесь даются свои орга­ низационно-методические указания, раскрывающие специфические особенности как распределения учебного материала, так и организа­ ции и проведения учебных занятий.

В содержание второго раздела ьходят два основных структурных блока.Первый представлен базовыми средствами двигательной дея­ тельности и включает в себя: гимнастику с основами акробатики, легкую атлетику, лыжную подготовку и спортивные игры, а также общие основы методических знаний. По своей направленности и со­ держательной сути данный структурный блок^рограммыгсохраняет прежнюю направленность на обогащение двигательного опыта школьников разнтобраз^ыми^с^дствами двигательной деятельности и заТфеТОТёТГиё~у учащихся мотивационной основы самостоятельных занятий физическот культурой.

Второй структур~нтяй-ёяепгТЩнного раздела представлен избран­ ным видом спортивной специализации. В качестве таких видов про­ граммой рекомендуются гимнастика с основами акробатики, легкая атлетика, лыжная подготовка, баскетбол, футбол, волейбол и плава­ ние. В зависимости от климатических условий, материально-техни­ ческой оснащенности школы, ее устоявшихся традиций и уровня профессиональной подготовки учителясовет школы избирает тот или иной наиболее соответствующий укладу школы вид специализа­ ции. При этом из первого блока соответствующий вид физических упражнений изымается.

В структурный блок избранной спортивной специализации входят учебный материал по общей и специальной физической подготовке ' школьников, перечень упражнений и технических действий, подле­ жащих освоению, а также основы специализированных знаний по избранному виду спорта. Для каждой возрастной группы приводятся свои зачетные требования по методической, физической и техниче­

ской подготовленности школьников.

Содержание программы неполного среднего физкультурного об­ разования логически построено так^что сГвбз^астом овладение учеб­ ным материалом требует от школьников всё болёёПёбЭ^стающей творческой активности и самостоятельности на~занятиях. Учитель Stjyчает Школьников основам^тТхнИки двигат^е«»ных''действий ,___умё-

организации и проведении отдельных фрагментов занятий. В свою очередьЛРеШёнйё~зад1Гч по соверш^енстврваншо1гех1шки двигательных действий, зшфепледш10^знашш и методических умений необходимо поручать самим занимающимся. Целесообразно предварительно раснредвлнть-учашТ1хся на учебные группы исходя из их индивидуальных возможностей и физической подготовленно­ сти. Обретая в этих случаях преимущественно консультативные функции, учитель предлагает школьникам такие учебные задания, выполнение которых требует от них определенных знаний как обще­ теоретических, так и специальных, определяющих специфику из­ бранной спортивной специализации. В процессе самостоятельной деятельности школьники обращаются к учителю с теми или иными вопросами, уточняют и конкретизируют способы самостоятельного выполнения учебных заданий.

Однако овладение отдельными физическими упражнениями в ви­ де заданий может оказаться для некоторых учащихся малодоступ­ ным. В этих случаях учитель может, как уже отмечалось, менять упражнения, используя для этой цели задания из других разделов или даже из других видов спортивной специализации. При этом не­ обходимо сохранять предписанную программой методическую на­ правленность заданий.

Полное среднее физкультурное образование включает в себя два раздела: базовые основы самостоятельной двигательной деятельно­ сти, овладение которыми осуществляется на обязательных учебнометодических занятиях, и базовые основы избранного вида спортивной специализации, которые осваиваются школьниками на факультативных учебно-методических занятиях.

Важной особенностью первого раздела программы является по­ строение занятий на базе четырех основных типов физических уп­ ражнений, впервые разработанных для учащихся общеобразовательной школы. В качестве основных критериев отбора этих типов упражнений использовались:

всесторонность и широта воздействия на системы организма каж-' дого типа упражнений и возможность его избирательного примене­ ния;

доступность использования упражнений в различных условиях и формах организации физической культуры;

мотивационная ценность предлагаемых упражнений, их актуаль­ ность и привлекательность для выпускников школы — как девушек, так и юношей;

универсальность каждого-типа упражнений, позволяющая на его основе самостоятельно создавать индивидуальные комплексы и сис­ темы упражнений в соответствии с возрастом и полом занимающих-

21

ся, состоянием их здоровья и физических кондиций, особенностями профессиональной деятельности и проч.

В программе предлагаются четыре типа физических упражнений. Атлетическая гимнастика и шейпинг. Названные типы физиче­ ских упражшший представляют собой методически-оформленные си­ стемы занятий, посредством которых преимуществетшгг^ретпатотся следующие задачи: для юношей это прежде вёего^коррекция мышеч­ ного рельефа, осанки, до известной степени культура движении; для девушек — коррекция телосложения, регуляция массы тела, а также

элементы выразительного движения.

Атлетические единоборства. Предлагается система физических упражнений, ориентированная на решение целого ряда задач, свя­ занных с развитием важных двигательных и сенсомоторных, воле­ вых качеств, приобретением весьма полезных навыков самообороны. Важную роль играет и определенная престижность занятий этими упражнениями.

Акробатические упражнения и элементы «хатха-йоги». Упраж­ нения этого типа весьма универсальны и доступны как средство ин­ дивидуальных занятий физической культурой в школе и дома. Школьная акробатика позволяет поддерживать необходимый уро­ вень развития целого ряда двигательных качеств и способностей, связанных с выполнением прыжков, вращений, равновесий. Прыж­ ковая акробатика — ценное средство развития смелости, решитель­ ности. В свою очередь статические акробатические упражнения и «асаны», заимствованные из системы «хатха-йога» (исключительно как оригинальные физические упражнения), легко применимы в до­ машних условиях и могут стать элементом привычного «тренажа» человека на протяжении всей его жизни.

Ритмическая гимнастика и общая физическая подготовка. Это. наиболее универсальный тип физических упражнений для школьни­ ков старших классов. Данные упражнения одинаково успешно при­ менимы как на занятиях в школе, так и практически в любых других условиях, включая бытовые и производственные условия, рекреа­ цию. Весьма современной, популярной и вместе с тем методически оформленной разновидностью общеразвивающих упражнений, осо­ бенно привлекательной для женщин, является ритмическая гимна­ стика, весьма ценная также как средство (при необходимости) поддержания высокого функционального состояния организма и раз­ вития общей выносливости.

Приведенные типы физических упражнений (в форме специали­ зированных частей программы) рекомендуются для прохождения по полугодиям. При этом в конце всего курса физкультурного образова1 ния поставлены наиболее ценные и универсальные виды упражне­ ний, полное освоение которых особенно важно в плане подготовки

выпускников к будущим самостоятельным занятиям физической культурой.

Важной особенностью учебного процесса в старшем школьном возрасте является высокая самостоятельность учащихся в организа­ ции и проведении "учебно*методических занятий. По сутиНшкольники осуществляют учебный процесс по_разработанным ими самими индивидуальным методикам, но на основе учеК^го1матерталаГкоторый предлагается учителем. Следует организовать проведение заня­ тий так, чтобы учащиеся выступали в роли «учителя самих себя».

В качестве модели организации педагогического процесса предла­ гается цикловая схема планирования учебных занятий, которая дол­ жна основываться на принципах спортивной тренировки.

Структура учебно-методических занятий имеет многочастную ос­ нову. В зависимости от задач педагогического процесса место каждо­ го занятия в структуре того или иного учебного цикла, соотношение частей занятия, их последовательность и содержательная основа мо­ гут изменяться. Так, в начале цикла, на первом занятии учителем ставятся задачи, оговариваются пути их решения, отрабатываются структура, содержанке и направленность данного цикла, уточняются методы и состав необходимых физических упражнений и т.д. Во вто­ рой части цикла уточняются режимы нагрузок, последовательность упражнений, их техническое выполнение. На последующих заняти­ ях ученик воспроизводит самостоятельно разработанную методику физических упражнений, контролирует ее эффективность, т.е. осу­ ществляет тренировочный процесс в полном виде. Роль учителя на таких занятиях сводится к оказанию консультативной помощи, оценке эффективнсч?пгт<сгюльзования школьниками тех или иных методических приемов и способов уточнения или корректировки со­ держания Домашних заданий.

Обязат^ёл^ ымупювием освоения методики данного раздела про­ граммы являетСя""в5денИд Каждым учеником соответствующей документации (дневнй^аТГ^о^а^йЩеи" особенности организации занятйи7"мётоди^~пл^^ индивидуальных^ада1нии и циклов

заТгяТЩ1щенку эффективностии результативностииндивидуально­ го тренировочногс^ро1Ц|сса.1 Благодаря этощ^то_мере прохождения у у учебного материала у школьников формируются ос^ёстивныё пред­ ставления о собственных возможностя^,~срёдств^ЗГй~методах йх раз-

вития~й~ совершенствпвяния. При правильном и четком ведении дневника он становится одним из основных йетодическюГрЗ'ковЬдств выпускникгГшколы, необходимых дли организации в последующей жизни самостоятельных занятий физической культурЪй" йспользуе-

НАЧАЛЬНОЕ СРЕДНЕЕ ФИЗКУЛЬТУРНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ (I—IV КЛАССЫ)

Ведущей целью начального среднего физкультурного образования является овладение младшими школьниками базовыми основами двигательной деятельности. Достижение этой цели решает следую­ щие педагогические задачи:

совершенствование навыков базовых двигательных действий и их вариативного использования в учебных заданиях;

расширение двигательного опыта учащихся посредством измене­ ния и усложнения пространственно-временных и динамических па­ раметров базовых "двигательных действий л и освоения новых движений различной координационной сложности;

формирование физических навыков и умений в выполнении фи­ зических упражнений разной педагогической направленности, био­ механической структуры и психофизиологического содержания;

расширение границ двигательной активности школьников за счет направленного воспитания основных физических качеств и развития физических способностей (быстроты и общей выносливости, коорди­ национных и скоростно-силовых способностей);

обучение учащихся групповому взаимодействию, развитие его форм посредством-игр и соревнований;

активизация и совершенствование основных психических процес­ сов:

внимания, восприятия, памяти и наглядно-действенного мышле­ ния на основе овладения знаниями по физической культуре, двига­ тельными навыками и умениями, а также выполнения доступных учебных заданий по организации собственной двигательной активно­ сти;

освоение основ знаний и умений, связанных с профилактикой здоровья, коррекцией телосложения, правильной осанкой и культу­ рой движений;

формирование начальных организационно-методических умений, необходимых для самостоятельных занятий физическими упражне­ ниями в их оздоровительных и рекреативных формах.

24

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ НАЧАЛЬНОГО ФИЗКУЛЬТУРНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Теоретико-методические знания основ физической культуры:

знать историю зарождения физической культуры, ее традиции, историю первых Олимпийских игр;

иметь представление о способах и особенностях локомоций и те­ лодвижений человека, роли и значении психических и биологиче­ ских процессов в осуществлении двигательных актов;

иметь начальные представления о работе скелетных мышц, сис­ тем дыхания и кровообращения при выполнении физических упраж­ нений, владеть методикой элементарного контроля за деятельностью этих систем;

иметь общие представления об обучении движениям, роли зри­ тельного и слухового анализаторов при освоении и выполнении уп­ ражнений;

владеть названиями и терминологией разученных упражнений, понимать их смысловую основу и педагогическую направленность воздействий на организм;

знать общие характеристики двигательных качеств и некоторые правила их тестирования;

освоить основы личной гигиены, правила поддержания достойного внешнего вида, правила использования водных процедур и режимов закаливания, основы профилактики травматизма на занятиях физи­ ческой культурой.

Практические умения по основам двигательной деятельности:

уметь правильно выполнять комплексы утренней гимнастики и физических упражнений направленного воздействия (на развитие координации, гибкости, локальных мышечных групп);

научиться вести дневник самонаблюдения за физическим разви­ тием и физической подготовленностью, контролировать режимы на­ грузок по внешним признакам, самочувствию и показателям частоты сердечных сокращений;

владеть организацией и проведением самостоятельных внеуроч­ ных форм занятий, а также закаливающих процедур по индивиду­ альным планам;

уметь взаимодействовать с одноклассниками и сверстниками в процессе занятий физической культурой.

25

НОРМАТИВЫ Ф И З И Ч Е С К О Й ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

IКЛАСС

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ

Тема: Основы истории физической культуры и спорта

Зарождение физической культуры: ритуальные игры, танцы и об­ ряды у древних народов. Возникновение физических упражнений у древних народов, их применение для подготовки воинов, охотников, земледельцев.

Тема: Основы обучения двигательным действиям

самокате, санках, их сходство и различия. Обучение правильной осанке. Состав упражнений и на что они влияют. Правильная осан­ ка и как можно ее контролировать в различных позах и в движении.

Тема: Анатомо-физиологические основы мышечной деятельности

Строение тела человека: тело, как двигательный аппарат. Какие движения может выполнять человек. Роль скелета и мышц в движе­ нии человека. Сходство и различия между человеком и животными в строении тела и движениях. Осанка человека. В чем она проявляется и от чего зависит.

Тема: Основы гигиены физического воспитания и закаливания, профилактика травматизма

Основы личной гигиены: причины появления грязи на руках, ли­ це и теле, влияние грязи на кожный покров и на организм в целом, как правильно мыть руки и ноги, умываться, чистить зубы, следить за ногтями рук и ног. Гигиенические процедуры, необходимость в их регулярности. Влияние на здоровье закаливания организма, утрен­ ней гимнастики и прогулок на свежем воздухе. Комплексы физиче­ ских упражнений в режиме дня.

Тема: Психологические основы физической культуры

Общие представления о психике человека. Сходство и различия психики человека и животного. Знания и умения как основы челове­ ческого поведения.

Тема: Методическая практика

Изготовление простейшей атрибутики для проведения подвиж­ ных игр и эстафет, спортивных праздников и соревнований. Обуче­ ние графическому изображению физических упражнений. Обучение выполнению комплексов утренней гимнастики, физкультпауз и физ­ культминуток. Ознакомление со спортивным инвентарем и оборудо­ ванием, их предназначением для занятий физическими упражнениями.

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Упражнения на формирование осанки: упражнения на проверку осанки, ходьба на носках, ходьба с заданной осанкой, виды стилизо­ ванной ходьбы под музыку.

Упражнения для развития силовых способностей: динамические упражнения с переменой опоры на руки и ноги, упражнения на ло­ кальное развитие мышц туловища с использованием отягощений (набивные мячи до 1 кг, гантели до 100 г, гимнастические палки) с включением в работу основных мышечных групп.

Акробатические упражнения: упоры (присев, лежа, согнувшись, лежа сзади); седы (на пятках, с наклоном, углом); группировка из положения лежа с фиксацией; раскачивание в плотной группи­ ровке (с помощью); перекаты назад из седа с группированием (само­ стоятельно) и обратно (с помощью), из упора присев назад и боком.

Прикладно-гимнастические упражнения: передвижение по гим­ настической стенке вверх, вниз, горизонтально.

Основы знаний. Правила поведения и профилактики травматиз­ ма на занятиях по гимнастике. Гигиенические требования к одежде и обуви, к внешнему виду занимающихся.

Организующие команды и приемы. Построение в шеренгу и ко­ лонну. Основная стойка и команда «Смирно!». Стойки по команде «Вольно!» и «Равняйсь!». Размыкание в шеренге и в колонне, на мес­ те и в движении. Команды «Шагом марш!», «На месте!» и «Стой!». Построение в круг колонной и шеренгой.

Общеразвивающие и оздоровительные упражнения.

Упражения на развитие гибкости: ходьба с включением широко­ го шага, глубоких выпадов, в приседе, взмахов ногами; наклоны впе­ ред, назад, в сторону в стойках на ногах, в седах; выпады и полушпагаты на месте, «выкруты» с гимнастической палкой, скакал­ кой.

Упражнения на развитие ловкости и координации: произвольное преодоление простых препятствий, передвижения с резко изменяю­ щимися направлениями движения с остановками в заданной позе, ходьба по гимнастической скамейке, низкому гимнастическому брев­ ну с меняющимся темпом и длиной шага, поворотами и приседания­ ми, воспроизведение заданной игровой позы по заданию, упражнения на переключение внимания, концентрацию ощущений, на расслабление в стойках на ногах для рук, головы, туловища, в се­ дах и положениях лежа; жонглирование малыми предметами.

28

Основы знаний. Правила поведения на спортивной площадке. Ги­ гиенические требования к одежде и обуви на занятиях по легкой ат­ летике.

Упражнения на технику движений.

Бег: с изменяющимся направлением, «змейкой», «по кругу», с из­ меняющимся ускорением, с изменяющейся амплутудой движений бедра, голени.

Прыжки: на месте, на одной, на двух, с поворотами вправо, вле­ во, с продвижением вперед и назад, левым и правым боком, в длину с места. Спрыгивание с горки матов (высота до 30 см). Броски малого мяча на дальность (техника произвольная).

Упражнения на развитие физических качеств.

Выносливость: равномерный бег в режиме умеренной интенсив­ ности до 500 м, чередование ходьбы и бега до 1000 м.

Быстрота: повторное выполнение беговых упражнений с макси­ мальной интенсивностью на дистанции до 20 м, «челночный беп> (Зх Юм).

Скоростно-силовые способности: повторное выполнение «многоскоков» на дистанции 8—10 м, повторное выполнение прыжков с преодолением препятствий (15—20 см) на дистанции 8—10 м.

29

Лыжная подготовка

Основы знаний. Правила поведения и личной гигиены при заня­ тиях по лыжной подготовке, требования к инвентарю, обуви и одеж­ де.

Организующие команды и приемы. Выполнение организующих команд «Лыжи на плечо!», «Лыжи под руку!»,"Лыжи к ноге!", «На лыжи становись!». Переноска лыж на плече, под рукой. Передвиже­ ние в колонне с лыжами.

Упражнения на технику движений (на лыжах). Повороты переступанием. Передвижение ступающим и скользящим шагами. Спуск в основной стойке. Подъемы ступающим и скользящим шагами.

Упражнения на развитие физических качеств.

Координация: перенос тяжести тела с лыжи на лыжу (на месте, в движении, прыжком с опорой на палки), прыжки на двух с опорой на палки, комплексы общеразвивающих упражнений стоя на лыжах.

Выносливость: передвижение на лыжах в режиме умеренной ин­ тенсивности до одного километра, повторное прохождение дистан­ ций 40—60 м в режиме большой интенсивности, подвижные игры на лыжах.

Подвижные игры с основами спортивных игр

На материале гимнастики с основами акробатики: «Змейка», «Иголка и нитка», «Пройди бесшумно», «Тройка», «Салки не попади в болото», «Пингвины с мячом», «Раки», «Через холодный ручей», «Петрушка на скамейке».

На материале легкой атлетики: «Два мороза», «Пятнышки», «Зайцы в огороде», «Лисы и куры», «К своим флажкам», «Кот и мы­ ши», «Быстро по местам», «Гуси-лебеди», «Не оступись».

На материале лыжной подготовки: «Салки на марше», «На бук­ сире», «Финские санки», «Два дома», «По местам!», «День и ночь», «Кто дальше прокатится», «Куда укатиться за два шага».

На материале спортивных игр:

футбол: удар внутренней стороной стопы («щечкой») с места, по неподвижному мячу, по мячу, катящемуся навстречу, по неподвиж­ ному мячу с одного-двух шагов (мяч посылается низом); подвижные игры: «Точная передача»;

баскетбол: броски мяча на месте (мяч снизу, мяч у груди, мяч сзади за головой), ловля мяча на месте (высоко летящего, низко ле­ тящего, летящего на уровне головы), передача мяча (снизу, от груди, от плеча); подвижные игры: «Брось-поймай», «Выстрел в небе».

30

НО Р М А Т И В Н ЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО

ФИ З И Ч Е С К О Й ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

IIКЛАСС

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ

Тема: Основы истории физической культуры и спорта

Развитие физической культуры у народов древнего Египта, Гре­ ции и Рима. Как обучали детей физической культуре в древней Гре­ ции и Древнем Риме. Древнегреческие Олимпийские игры, их зарождение,организация и проведение. Легенды и мифы о первых Олимпийских играх, о первых их победителях..

Тема: Основы обучения двигательным действиям

Осанка, от чего она зависит; основные правила и способы профи­ лактики нарушения осанки; рациональное положение тела; как пра­ вильно сидеть, спать, передвигаться; основные правила и способы профилактики нарушения осанки. Физические упражнения, в чем их отличие от двигательных действий, с чем они связаны и на что на­ правлены.

Тема: Анатомо-физиологические основы мышечной деятельности

Развитие движений человека в онтогенезе: почему и как дети на­ чинают двигаться, что происходит в развитии их скелета и мышц; как формируются основные движения. Влияние занятий физической культурой на развитие движений. Понятие о физических качествах: что такое сила, выносливость, быстрота, ловкость. Зачем спортсмены тренируются и что происходит с их физическими качествами.

31

Тема: Основы гигиены физического воспитания и закаливания, профилактика травматизма

Гигиенические требования к условиям проведения занятий физи­ ческими упражнениями и одежде занимающихся: как гигиенически правильно проводить занятия в помещении и на открытом воздухе в различные времена года, как подобрать одежду для занятий различ­ ной направленности, правильно одеваться, чтобы избежать травм, перегревания и переохлаждения организма, правильно подобрать инвентарь и оборудование для самостоятельных занятий. Водные за­ каливающие процедуры, их назначение и особенности выполнения.

Тема: Психологические основы физической культуры

Психические состояния напряженности, тревоги, утомления. Как они проявляются в поведении человека; занятия физической культу­ рой как средство оптимизации психического состояния человека.

Тема: Методическая практика

Изготовление простейшей атрибутики и простейшего инвентаря и оборудования для проведения подвижных игр и самостоятельных до­ машних занятий. Разработка комплексов физических упражнений разной направленности для самостоятельных домашних занятий. Разработка и ведение дневника по физической культуре. Овладение элементарными методами контроля за функциональным состоянием организма (по внешним признакам и внутреннему состоянию). Осво­ ение индивидуальной методики закаливания водой в домашних ус­ ловиях.

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Гимнастика с элементами акробатики

Основы знаний. Терминология разучиваемых упражнений; дви­ гательное содержание и функциональная направленность общеразвивающих упражнений, вариативность их использования в утренней гимнастике.

Организующие команды и приемы. Построение в шеренгу по ко­ манде. Повороты на месте налево и направо по распоряжению и по строевой команде «Нале-во!» («Напра-во!»). Строевые приемы вы32

полнения начальных фаз передвижения в ходьбе и беге. Передвиже­ ние в колонне с разной дистанцией и темпом.

Общеразвивающие и оздоровительные упражнения. Упражне­ ния для развития гибкости: высокие взмахи поочередно и попере­ менно правой и левой ногой, стоя у гимнастической стенки и при передвижениях; полушпагат и широкие стойки на ногах.

Упражнения на развитие ловкости и координации: преодоление полос препятствий, включающих в себя висы, упоры, простые прыж­ ки, перелезание через горку матов и т.п. Комплексы упражнений на координацию с асимметрическими и последовательными движения­ ми руками и ногами. Равновесие типа «ласточка» на широкой и огра­ ниченной опоре с фиксацией равновесия положений; воспроиз­ ведение поз по показу и словесному описанию. Упражнения на пере­ ключение внимания и чувственного контроля с одних звеньев тела на другие; упражнения на расслабление отдельных мышечных групп, «выключение» и «включение» звеньев, полное расслабление всех мышц.

Упражнения на формирование осанки. Комплексы корригирую­ щих упражнений: на контроль ощущений в постановке головы, плеч, позвоночного столба. Передвижения с заданной осанкой; ходьба под музыкальное сопровождение ( для девочек — движение «от бедра», для мальчиков — строевой шаг традиционный и ритмованный); тан­ цевальные движения.

Упражнения для развития силовых способностей. Лазание по гимнастической стенке (комплексы упражнения с различной направ­ ленностью передвижений); по наклонной гимнастической скамейке (в упоре на коленях и в упоре присев); перелезание через препятст­ вия с опорой на руки. Подтягивание в висе лежа; отжимание лежа с опорой на гимнастическую скамейку. Комплексы упражнений с ган­ телями (малыми), набивными мячами (до 1 кг). Прыжковые упраж­ нения: многоскоки; прыжки с продвижением поочередно на правой и левой; прыжки вверх и вперед толчком одной и двумя о гимнастиче­ ский мостик.

Спортивно-гимнастические упражнения. Из положения лежа на спине стойка на лопатках (согнув и выпрямив ноги). Кувырок вперед в группировке. Из стойки на лопатках полупереворот назад в стойку на коленях. Прыжки со скакалкой.

Прикладно-гимнастические упражнения. Лазание по канату (3 м); лазание по гимнастической стенке спиной к опоре; переполза­ ние «по-пластунски»; полоса препятствий с элементами лазания, пе-

Легкая атлетика

Основы знаний. Значение и правила выполнения физических уп­ ражнений по легкой атлетике на открытом воздухе. Терминология легкой атлетики.

Упражнения на технику движений. Бег с изменяющимся направ­ лением, с различным положением рук, с преодолением препятствий из различных исходных положений; «челночный бег».

Выполнение старта (высокого и с опорой на руку). Прыжки: в длину с места и с разбега; прыжок в высоту с прямого разбега. Мета­ ние малого мяча на дальность способом «из-за головы».

Упражнения на развитие физических качеств.

Ловкость: бег с изменяющимся направлением, бег по ограничен­ ной опоре; прыжки через скакалку; пробегание коротких отрезков из разных исходных положений.

Скоростно-силовые качества: бег по наклонной плоскости; многоскоки с преодолением препятствий высотой до 10—15 см; метание набивных мячей массой до 1 кг из разных исходных положений (сбо­ ку, снизу, сверху, от груди).

Выносливость: равномерный бег до 1,5 км в режиме умеренной интенсивности; равномерный бег, чередующийся с ходьбой, до 1,5 км; равномерный бег в режиме умеренной интенсивности, чередую­ щийся с равномерным бегом в режиме большой интенсивности до 200 м.

Быстрота: повторный бег в режиме максимальной интенсивно­ сти на дистанцию до 20 м.

Лыжная подготовка

Основы знаний. Значение и правила выполнения физических уп­ ражнений на открытом воздухе; особенности проведения занятий в условиях пониженной температуры. Правила подготовки лыж к за­ нятиям.

Упражнения на технику движений.

Передвижения: попеременный двухшажный ход; чередование пе­ редвижений (попеременный двухшажный ход и скользящий шаг). Спуск в низкой стойке. Подъемы лесенкой, елочкой. Повороты переступанием в движении. Торможение палками, падением.

Упражнения на развитие физических качеств.

Скоростно-силовые качества: скоростное передвижение на лы­ жах до 200 м; подъем скользящим шагом в максимальном темпе.

Выносливость: равномерное передвижение на лыжах в режиме умеренной интенсивности до 1,5 км.

34

Подвижные игры с основами спортивных игр

Основы знаний. Специальная терминология спортивных игр. Правила профилактики травматизма при занятиях подвижными иг­

рами.

На материале гимнастики с основами акробатики:

«Эстафеты с обручами», «Не урони мешочек», «Конники-спорт­ смены», «Запрещенное движение», «Зайцы в огороде и Жучка», «Ли­

са и куры».

На материале легкой атлетики:

«Вызов номеров», «Шишки-желуди-орехи», «Невод», «Третий лишний», «Заяц без дома», «Пустое место», «Отгадай чей голос», «Мяч соседу», «Метко в цель», «Космонавты», «Мышеловка».

На материале лыжной подготовки:

«Попади в ворота», «Кто быстрее взойдет в гору», «Кто быстрее». На материале спортивных игр:

футбол: ведение мяча (по прямой, по дуге, с остановками по сиг­ налу) ; специальные передвижения без мяча (правым и левым боком приставными шагами; скрестным шагом; с ускорением по сигналу);

баскетбол: ведение мяча; специальные передвижения без мяча (стоика и передвижения игрока в стойке; перемещения в баскетбо­ ле);

волейбол- игровые стойки волейболиста; перемещения и останов­ ки в различных стойках. Подводящие упражнения для обучения нижней прямой и боковой подаче.

НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

I ll КЛАСС

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ

Тема: Основы истории физической культуры и спорта

Физическая культура у древних славян, традиционные виды физических упражнений. Физическая культура в Киевском государ­ стве, отражение ее развития в мифах и легендах Древней Руси. Раз­ витие физической культуры в период реформирования России Петром I. Ф. Ф. Ушаков, А. В. Суворов, М. И. Кутузов о роли заня­ тий физическими упражнениями в системе подготовки русских вои­ нов.

Тема: Основы обучения двигательным действиям

Классификация физических упражнений: по видам спорта (гим­ настические, легкоатлетические и т. п.); направленности (общеразвивающие и специально развивающие); характеру мышечных сокращений (динамические, статические); структуре движений (циклические, ациклические).

Тема: Основы воспитания физических качеств

Методика воспитания гибкости: от чего зависит гибкость челове­ ка, какие виды гибкости бывают, как измеряется гибкость человека, какие упражнения помогают развивать гибкость, для чего надо уметь расслаблять мышцы и как этому научиться.

Тема: Анатомо-физиологические основы мышечной деятельности

Работа мышц; что значит мышца «сокращается» ; понятие напря­ жения и расслабления мышц; как мышцы приводят в движение все части тела; как изменяется работа мышц при упражнениях разной направленности — на развитие силы, выносливости, скорости пере­ движения.

Тема: Основы гигиены физического воспитания и закаливания, профилактика травматизма

Процессы утомления и восстановления организма при занятиях физическими упражнениями. Что такое утомление, почему человек утомляется и от чего это зависит; в чем проявляется утомление. Можно ли быть всегда бодрым; для чего человек спит; что значит крепкий сон и сколько надо спать, чтобы организм человека восста36 #

ловился, что надо делать, какие мероприятия проводить, чтобы сон был крепкий, что значит «правильно просыпаться»; как поддержи­ вать бодрое состояние после сна. Что такое режим дня, как правиль­ но его спланировать и организовать.

Тема: Психологические основы физической культуры

Общие представления о произвольных и непроизвольных психи­ ческих процессах. Внимание, память. Психика как механизм управ­ ления: произвольное и непроизвольное управление движениями собственного тела.

Тема: Основы тестирования, самоконтроля и взаимоконтроля

Что такое контроль при занятиях физическими упражнениями, для чего он нужен и что он в себя включает. Как определяют физиче­ скую подготовленность. Что такое тесты, как ими пользоваться и как подбирать.

Тема: Методическая практика

Изготовление простейшей атрибутики, инвентаря и оборудования для проведения подвижных игр и самостоятельных домашних зада­ ний. Методика определения массы и роста тела, гибкости. Освоение индивидуальных приемов развития гибкости. Разработка индивиду­ альных комплексов физических упражнений общеразвивающей на­ правленности для самостоятельных домашних заданий. Освоение индивидуальной методики и приемов совершенствования осанки.

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Гимнастика с элементами акробатики

Основы знаний. Знание гимнастической терминалогии по учебно­

му материалу.

Организующие команды и приемы. Размыкание и смыкание при­ ставными шагами в шеренге. Повороты кругом с разделением по ко­ манде «Кругом! Раз-два». Перестроение по два в шеренге и колонне.

Общеразвивающие и оздоровительные упражнения. Упражне­ ния на развитие гибкости. Комплексы общеразвивающих упражне­ ний, включающих в себя максимальное сгибание туловища (в стойках и седах), прогибание туловища, разведение ног в лицевой и

Упражнения на развитие ловкости: передвижения на гимнасти­ ческой скамейке (на рейке гимнастической скамейки) с использова­ нием стоек на ногах, фиксацией импровизированных поз, равновесий типа «ласточка», передвижений на носках, с поворотами, подскоками.

Упражнения на формирование осанки: комплексы упражнений на контроль осанки в движении, положений тела и его звеньев стоя, си­ дя, лежа; упражнения для укрепления и коррекции мышечного кор­ сета: движения туловищем с использованием отягощений, массы собственного тела, гантелей (малых), набивных мячей (до 1 кг), гим­ настических палок; жонглирование на ограниченной опоре.

Упражнение для развития силовых способностей: лазание по гимнастической скамейке, упражнения в висе (сгибание ног, сгиба­ ние рук из виса стоя).

Спортивно-гимнастические упражнения. Кувырок назад до упо­ ра на коленях и до упора присев. «Мост» из положения лежа на спи­ не.

Прикладно-гимнастические упражнения. Лазание по канату с введением техники в три приема (3 м). Перелезание: с опорой на ру­ ки и ноги, с опорой на руки, поочередно перемахом правой и левой.

Легкая атлетика

Основы знаний. Знание специальной легкоатлетической терми­ нологии по учебному материалу.

Организующие команды и приемы. Перестроение из двух шеренг в два круга. Передвижение по диагонали и «противоходом».

Упражнения на технику движений. Бег с высоким подниманием бедра, прыжками с ускорением.

Прыжок в длину с разбега с точным попаданием толчковой ноги в доску отталкивания.

Прыжок в высоту с разбега 5—6 м способом «перешагивание».

Метание малого мяча в цель, на дальность способом «из-за головы через плечо».

Упражнения на развитие физических качеств.

Выносливость: бег равномерный на 600 м, с ускорениями 30—40 м повторное выполнениение равномерного бега на дистанцию 600 м в зоне большой интенсивности; равномерный бег в зоне уме­ ренной интенсивности до 1,5 км.

38

Быстрота: повторное выполнение беговых упражнений на дис­ танции до 30 м в зоне максимальной интенсивности; повторное вы­ полнение «челночногобега» (3 х Юм).

Скоростно-силовые качества: повторное выполнение многоскоков на дистанцию до 8—Ю м.

Лыжная подготовка

Основы знаний. Знание терминологии по учебному материалу. Упражнения на технику движений. Передвижение поперемен­

ным двухшажным ходом с равномерной скоростью до 300 м. Поворот «упором». Торможение «плугом».

Упражнения на развитие физических качеств.

Выносливость: повторное прохождение дистанции до 400 м с ус­ корениями до 30 м; прохождение дистанции до 2000 попеременным двухшажным ходом.

Подвижные игры с основами спортивных игр

Основы знаний. Знание терминологии по учебному материалу и

правил подвижных игр.

На материале гимнастики с основами акробатики: игровые зада­ ния с использованием строевых упражнений, заданий на координа­ цию движений типа «веселых задач», с «включением» и «выключением» (расслаблением) звеньев тела. Игры: «Что измени­ лось», «Посадка картрфеля», «Прокати быстрее мяч», «Кузнечики», «Парашютисты», «Медвежата за медом».

На материале легкой атлетики: «Салки с ленточками», «Кто дальше бросит», «Мяч среднему», «Белые медведи», «Кто обгонит».

На материале лыжной подготовки: «Быстрый лыжник», «За

мной!».

На материале спортивных игр:

футбол: удар ногой с разбега по неподвижному мячу в горизон­ тальную (полоса шириной 1,5 м на растоянии до 7—8 м) и верти­ кальную (полоса шириной 2 м на расстоянии до 7—8 м) мишени; остановка катящегося мяча; ведение мяча между предметами и об­ водка предметов;

баскетбол' ловля и передача мяча двумя руками от груди стоя на месте; бросок мяча двумя руками от груди с места под углом с отра­ жением от щита; специальные передвижения (остановка прыжком); волейбол: подача нижняя прямая (боковая); передача сверху дву­ мя руками вперед-вверх; прием мяча снизу двумя руками вперед, специальные движения (подбрасывания мяча на нужную высоту и 39