АП Матвеев Программа ФК

Тема 2

Броски. Броски через бедро, броски назад, падения при бросках. Подсечки и переводы в партер.

ТемаЗ

Элементы борьбы в партере. Защитные действия в положении на спине. Действия наверху.

Тема 4

Упреждающие удары рукой. Прямые удары кулаком, удары сбо­ ку, основанием ладони, локтем, серии ударов руками.

Тема 5

Упреждающие удары ногами снизу, подошвенной частью в сторо­ ну, подъемом сбоку, пяткой назад.

Тема 6

Упреждающие удары, рекомендуемые для применения женщина­ ми: толчки руками, ногами, броски.

Тема 7

Защитные действия против ударов руками, ногами, головой: за­ щитные действия подставками предплечий, отбивы внутрь, круговые отбивы предплечьем, освобождения от захватов, обхватов.

Тема 8

Ответные действия против захватов и обхватов.

Тема 9

Упреждающие действия при попытке противника предпринять аг­ рессивные действия.

Тема 10

Ответные действия: на спине против попыток нападения, для обезвреживания лежащего, защитные действия против ударов нога­ ми.

Тема 11

Тренировка основных технических действий самозащиты без ору­ жия: упражнения, выполняемые на месте, в движении, парные уп­ ражнения, игровые упражнения в парах, упражнения в 200

самостраховке, прямые удары, виды защит и ответные действия ру­ ками и ногами.

Тема 12

Обучение технике самозащиты без оружия: специфика обучения ударам, броскам, болевым и удушающим приемам; учебно-трениро­ вочные схватки.

Тема 13

Способы задержания: загибы руки за спину сзади, нырком, рыв­ ком, замком, рычагом руки внутрь с переходом на загиб за спину, рычагом руки через предплечье.

Тема 14

Обучение болевым приемам и комбинациям из них: загиб руки за спину сзади, нырком, рывком, рычагом руки внутрь, наружу, через предплечье.

Тема 15

Прикладная акробатика: перекаты и падения на руки, на спину, с поворотами, кувырки вперед с места, с прыжка, кувырки назад, ку­ вырки боком, техника быстрых кувырков и перекатов, сальто вперед

иназад, прикладные перевороты с опорой руками.

ФА К У Л Ь Т А Т И В Н ЫЕ ЗАНЯТИЯ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Гимнастика с основами акробатики

Учебный материал (юноши)

1.Перекладина средняя — подъем разгибом в упор, оборот вперед

иотмах назад.

2.Перекладина высокая — из виса, силой мах дугой вперед, раз­ махивания, подъем разгибом в упор, отмах назад, оборот назад каса­ ясь, мах дугой в вис и соскок махом вперед.

3.Брусья средние — упор на руках, размахивания, подъем в сед ноги врозь, размахивания в упоре, махом назад стойка на плечах, кувырок вперед в сед ноги врозь, размахивания в упоре, соскок ма­ хом вперед с поворотом.

4.Кольца высокие в покое — из виса глубоким хватом подъем си­ лой в упор, упор углом, опускание назад в вис согнувшись, вис про­ гнувшись, вис согнувшись, мах дугой, соскок махом вперед.

201

5.Акробатические упражнения — с разбега вальсет и переворот вперед на горку матов, освоение координации рондата — на полу и на матах, с отскоком.

6.Опорный прыжок (конь в длину) — прыжок ноги врозь и согнув ноги с замахом и ранним разгибанием.

Учебный материал (девушки)

1. Брусья разной высоты (узкие) — из виса на верхней жерди вис присев на одной другая вперед, махом одной с опорой другой подъем разгибом в упор на верхней жерди и опускание вперед в вис, лежа на нижней жерди, поворот кругом, упор на нижней жерди, соскок на­ зад.

2.Гимнастическое бревно — комбинации из ранее разученных упражнений (отработка ритмичности исполнения).

3.Акробатические упражнения — с разбега вальсет и темповой переворот боком (два переворота); отталкиванием от трамплина, минибатута — полет-кувырок вперед на горку матов (для подготовлен­ ных пробное сальто вперед, переворот назад в руках преподавателя).

4.Опорный прыжок — прыжки через гимнастический козел вдоль, ноги врозь и согнув ноги (расстояние от козла до мостика по­ степенно увеличивается).

Легкая атлетика

Учебный материал (юноши)

1.Бег: 100, 200, 400 и 800 м на результат.

2.Барьерный бег 60 м на технику исполнения.

3.Бег по пересеченной местности 3 км.

4.Спортивная ходьба 3 км.

5.Прыжки: в высоту, в длину с разбега на результат.

6.Толкание ядра на технику исполнения.

Учебный материал (девушки)

1.Бег 60 и 100 м на результат.

2.Барьерный бег 60 м на технику исполнения.

3.Бег по пересеченной местности 2 км.

4.Прыжки: в высоту, в длину с разбега на результат.

5.Метание ядра на технику исполнения.

Лыжная подготовка

Учебный материал (юноши)

1. Прохождение тренировочной дистанции до 5 км с чередованием лыжных ходов (совершенствование техники передвижения и умения варьировать скорость в режиме равномерного передвижения).

202

2. Бег на лыжах на дистанцию 3 км на результат.

Учебный материал (девушки)

1. Прохождение тренировочной дистанции до 3 км с чередованием лыжных ходов (совершенствование техники передвижения и умения варьировать скорость в режиме равномерного передвижения).

2. Бег на лыжах на дистанцию 2 км на результат. Волейбол

Учебный материал

1. Чередование способов подач при моделировании сложных усло­ вий.

2. Передачи в прыжке после имитации нападающего удара (откидка) вперед в соседнюю зону.

3.Нападающие удары с задней линии.

4.Прием одной рукой с падением в сторону на бедро и перекатом

на спину.

5. Групповое блокирование в двух направлениях (по ходу и с пе­

реводом) .

6. Индивидуальные и групповые тактические действия. Баскетбол

Учебный материал

1. Ловля высоко летящих мячей в прыжке и после отскока от щи­

та.

2.Ловля мяча, переданного сзади, при беге по прямой.

3.Передача мяча: одной рукой переводом; назад под рукой; свер­ ху одной рукой.

4.Броски в корзину: в прыжке с дальней и средней дистанции; од­ ной рукой над головой («крюком») с места.

5.Добивание мяча в корзину.

6.Тактические действия: позиционная защита; зонная защита.

Футбол

Учебный материал

1. Техника игры в защите: перехват мяча, передаваемого опекае­ мому «противнику»; отбор мяча у «противника» толчком туловища,

203

выбиванием мяча без падения, выбиванием мяча подкатом в падении на левый (правый) бок, наложением стопы на мяч.

2. Тактические действия в защите: групповые действия защитни­ ков; зонное и комбинированное построение защиты; взаимодействие защитников и вратаря.

Плавание

Учебный материал

1. Проплывание тренировочных серий различными методами: пе­ ременным, повторным, интервальным, соревновательным и в сочета­ нии этих методов.

2. Проплывание дистанции одним из способов (избранным самим учащимся) на результат.

XI класс (1-е полугодие)

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЭЛЕМЕНТЫ «ХАТХА-ЙОГИ»

Организационно-методические указания

Уг1г>алшени^ак^ типа — традиционный элемент школьной программы физического воспитания, используемый на всех этапах работы с подрастающим поколением. В старших классах акробатика выступает как средат^^ и очень эффективного поддержания и^азвития целого ряда ценных двигательных качеств: координации, ловкости, способности ориенти­ роваться в пространстве, вестибулярной устойчивости, скоростно-си- ловых, волевых качеств. В свою очередь, упражнения статического типа способствуют совершенствованию навыков равновесия в раз­ личных рабочих положениях, позволяют решать задачи, связанные с упорядочением дыхания, являются отличным средством укрепления сосудов. Особой разновидностью таких упражнений, носящих сис­ темный характер и «окрашенных» восточной философией, связан­ ных с проблемами психической деятельности, с задачами медитативного сосредоточения и пр., являются упражнения «хатхайоги». С утилитарной точки зрения данные упражнения суть про­ стые статические упражнения гимнастического типа, прежде всего ориентированные на совершенствование осанки, правильного дыха­ ния, развитие навыков равновесия, подвижности в суставах. Однако их связь с психической сферой, образность большинства «асан» дела204

ет занятия такими упражнениями весьма привлекательными для многих занимающихся и, как известно, сделало «йогу» чрезвычайно популярной во всем мире, что нельзя не учитывать при планирова­ нии занятий физкультурой в школе. Общая особенность предлагаемых в данном разделе программы упражнений акробатики — их доступность для постоянного примедезшя.как.в стенах школы, так и, в определенных 'формах, в домашних условиях, на отдыхе и т.п. При этом трудность, качество исполнения акробатических упражнений могут быть чрезвычайно различными — от элементарнейших упраж­ нений для учеников до рекордно сложных трюков. Поэтому предпо­ лагается, что освоение школьниками - выпускниками круга «своих» акробатических упражнений позволит им и в дальнейшем, после окончания школы, пользоваться ими для поддержания своего физи­ ческого, функционального состояния на удовлетворительном уровне.

Теоретйко-методические основы самостоятельной двигательной деятельности

Тема J

Акробатика как ценный вид физических упражнений, связанных с навыками управления собственным телом. Основные двигательные (физические и сенсомоторные) и психические качества, развиваемые посредством акробатики.

Тема 2

Основы техники динамических упражнений в акробатике: оттал­ кивание, вращение тела на опоре и в полете, возможные действия в безопорном положении, приземление и их биомеханика.

Тема 3

Основы техники статических и парастатических упражнений в акробатике: виды физического равновесия, понятие ограниченно-ус­ тойчивого равновесия, балансирование, значение опоры, особенно­ сти сохранения равновесия при медленных перемещениях, понятие динамического равновесия.

Тема 4

Упражнения «хатха-йоги», их особенности. Основные «асаны» с преимущественной установкой на выполнение требований к осанке, подвижности в суставах, удержание заданной позы, регуляцию ды­ хания, сохранение равновесия, концентрацию внимания (медита-

205

цию). Очерк места и значения «хатха-йоги» в системе «йоги» и соот­ ношение «хатха-йоги» с традиционными видами статической акроба­ тики.

Тема 5

Основные разновидности акробатических упражнений и их струк­ турно-техническая характеристика: кувырки и перекаты, переворо­ ты, полуперевороты и «перекидки»; сальто вперед, назад и боком; статические упражнения — простые фиксируемые положения на точность, гибкость и подвижность в суставах, на равновесие (с опо­ рой ногами, руками); парастатические упражнения — выходы в стойки,опускания.

Тема 6

Характеристика упражнений акробатики и «хатха-йоги», реко­ мендуемых для выполнения в домашних условиях: статические по­ ложения и равновесия, упражнения на гибкость и подвижность в суставах, упражнения на осанку и организацию дыхания, упражне­ ния на силу, перекаты и кувырки, перекидки и перевороты.

Тема 7

Основы обучения и самообучения акробатическим упражнениям. Требования к предварительной подготовке, понятие «базовой готов­ ности». Типовые этапы освоения упражнения: формирование двига­ тельных представлений, разучивание упражнения, закрепление навыка, совершенствование движения. Понятие об «опорной точке» (осознанных ощущениях, контролирующих двигательное действие) и его использование в работе. Страховка, помощь, самостраховка и организация занятий акробатикой в школе и дома.

Базовые навыки и умения самостоятельной двигательной деятельности

Тема 1

Перекаты и кувырки. Повторение материала предшествующих классов: перекатов назад с места и в движении, в положение на спи­ не, в стойку на лопатках, с кувырком назад; перекатов вперед через грудь; кувырков вперед в сериях, с наскоков, прыжков, с разбега, по­ летов-кувырков; навыки исполнения кувырков в качестве экстрен206

ного выхода из положения при падениях вперед, неудачных прыж­ ках. Перекаты и кувырки вперед и назад на ограниченной площади (в домашних условиях), на полу, коврике, тахте.

Тема 2

«Мосты», полуперевороты, перекидки. Повторение материала предшествующих классов: «мост» из положения лежа и наклоном на­ зад, для подготовленных — вставание (полуперевороты) вперед и на­ зад в стойку на расставленных ногах; «перекидки» (медленные перевороты) вперед и назад. Самостоятельное исполнение и испол­ нение с помощью партнера на полу, мате, дорожке (коврике).

ТемаЗ

Перевороты вперед, вальсет и рондат, перевороты боком. Повто­ рение упражнений, освоенных в предыдущих классах, совершенство­ вание исполнения на матах, на полу; выполнение соединения: разбег

— вальсет — переворот вперед; выполнение нескольких быстрых пе­ реворотов боком с места и с разбега (из прямой стойки), то же с ак­ центированным вальсетом; с разбега вальсет, рондат и отскок.

Тема 4

Сложные прыжки вперед с разбега ( с мостика, трамплина, минибатута, с возвышения в воду и проч.): полет-кувырок, сальто вперед на мягкие маты, прыжок прогнувшись, сальто вперед в воду.

Тема 5

Перевороты и сальто назад. Переворот назад с места, с помощью, страховкой и самостоятельно на матах, на песке. Сальто назад с по­ мощью и (или) страховкой на матах, на земле, из задней стойки в во-

ДУ-

Тема б

Равновесия и стойки. Повторение материала предыдущих клас­ сов. Совершенствование посильных для школьника упражнений рав­ новесного типа: стандартных и усложненных равновесий на одной ноге («ласточки», «вертикальных равновесий» и др.), для юношей — равновесий на локте, для девушек и юношей — стоек на голове и ру­ ках (с опорой руками и головой раздельно, с опорой руками под голо­ ву) , для девушек и юношей — махом одной, толчком другой стойка

207

на руках с помощью, у стенки и самостоятельно (с овладением при­ емами самостраховки при потере равновесия), для подготовленных юношей — силой стойка с опорой о пол, стоялки и др.

Тема 7

Материал «хатха-йоги»: посильное освоение основных «асан» с ус­ тановкой на подвижность в тазобедренных суставах, на освоение предписанной осанки и дыхания, стойки на голове и руках с длитель­ ным удержанием.

XI класс (2-е полугодие)

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА И ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Организационно-методические указания

Предлагаемая программой система физических упражнений представляет собой синтетический курс, в равной степени адаптиро­ ванный как для девушек, так и для юношей. В отличие от общепри­ нятой ритмической гимнастики (аэробики), в этом курсе представлены упражнения оздоровительно-кондиционной трениров­ ки во всем их разнообразии и возможном богатстве дозировки, про­ стоте организации места занятия и доступности освоения. Данная система физических упражнений представляет собой незаменимое средство постоянного физического совершенствования и оздоровле­ ния человека на протяжении всей его жизни. Проведение занятий упражнениями данного вида предполагает по возможности музы­ кальное оформление и сопровождение.

Ритмическая гимнастика и общая физическая подготовка факти­ чески завершают полное среднее физкультурное образование в шко­ ле, и по сути занятия этим видом физических упражнений предполагают полную самостоятельность учащихся в планировании и структурировании индивидуального учебного процесса, определе­ ния состава упражнений и их дозировки, контроля как за функцио­ нальным состоянием • организма, так и за результатами тренировочного процесса в двигательной подготовленности. Роль учителя здесь сводится в большей степени к проведению консульта­ ций по коррекции разрабатываемых учащимися индивидуальных методик, помощи в организации занятий, включая и самостоятель­ ные занятия дома.

208

Теоретико-методические основы самостоятельной двигательной деятельности

Тема 1

Общеразвивающие упражнения, их разнообразие, методические особенности, ценность как средства физического развития в школе и при самостоятельных занятиях физкультурой.

Тема 2

Упражнения для развития физических качеств: силы, скоростносиловых качеств, быстроты, гибкости и подвижности в суставах, об­ щей и специальной выносливости; упражнения на точность и координацию движений, ловкость, равновесие и баланс, упражнения на расслабление.

ТемаЗ

Упражнения для развития психомоторных качеств и функцио­ нальных способностей: упражнения на ориентировку в пространстве и времени, воспитание вестибулярной устойчивости, управление вниманием, быстроту реакции на движущийся объект, воспитание мышечного чувства, контроль позы-положения, на дифференцировку мышечных усилий.

Тема 4

Упражнения для коррекции телосложения: для коррекции осан­ ки, изменения подкожно-жирового слоя и регуляции общей массы тела, изменения мышечной массы и коррекции мышечного рельефа.

Тема 5

Упражнения локального воздействия (по анатомическому при­ знаку): для мышц шеи, плечевого пояса, рук и кистей, мышц и мяг­ ких тканей туловища, мышц и мягких тканей бедра и тазового пояса, для голени и стопы.

Тема 6

Упражнения направленного воздействия на системы и органы: с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, упражнения для легких и дыхательной мускулатуры, упражнения с эффектом воздействия на внутренние органы брюшной полости.

209

Тема 7

Технические разновидности общеразвивающих и оздоровитель­ ных упражнений: упражнения на стационарных снарядах и тренаже­ рах, с легкими отягощениями и без них, с сопротивлением упругими тягами, упорами, с участием партнера; со снарядами для манипуля­ ций (скакалка, булавы и др.), с использованием собственной массы и массы партнера, инерционные упражнения с использованием собст­ венной массы и отягощений, метательные упражнения.

Тема 8

Упражнения, различающиеся интенсивностью исполнения и трудностью: с минимальной нагрузкой при множественных повторе­ ниях, махово-инерционные упражнения со средней величиной по­ вторений, силовые статические (изометрические) упражнения с максимальным напряжением, медленные силовые движения с около­ предельной нагрузкой, «взрывные», скоростно-силовые упражнения.

Тема 9

Ритмическая гимнастика как род тренировки с преимуществен­ ным развитием общей и силовой выносливости. Методические осо­ бенности РГ: темпоритм движений, использование музыки, разнохарактерность движений, поточный метод исполнения упраж­ нений.

Тема 10

Ритмическая гимнастика различной целевой направленности и характерные для нее упражнения: «разминочные» упражнения на общую выносливость, на силовую выносливость, на развитие и под­ держание гибкости и подвижности в суставах, для «разработки» сус­ тавной подвижности (корригирующего типа).

Базовые навыки и умения самостоятельной двигательной деятельности

Тема 1

Упражнения для развития мышечной силы различных мышечных групп (см. раздел «Атлетическая гимнастика»).

210

Тема 2

Упражнения скоростно-силового характера: спринтерский бег со старта и ускорения, прыжково-толчковые упражнения (прыжки с места, с разбега, отталкивания руками от опоры и др.), метательные упражнения.

Тема 3

Упражнения на расслабление и развитие подвижности в суставах: фиксация поз с расслаблением (по заданию) отдельных мышц, мы­ шечных групп и целостным расслаблением; упражнения на «растяж­ ку»: наклоны, прогибания, махи ногами, упражнения с гимнастической палкой (для суставов плечевого пояса) и др.

Тема 4

Упражнения на выносливость: циклические упражнения (бег умеренной интенсивности, упражнения со скакалкой, упражнения ритмической гимнастики в режиме «нон-стоп»), тренировка по кру­ говому методу.

Тема 5

Упражнения на ловкость, координацию движений, равновесие (в прикладных формах): преодоление полосы препятствий, кросс по пе­ ресеченной местности, переноска грузов и партнера и др.

Тема 6

Упражнения корригирующего назначения: для исправления осан­ ки, «подтягивания» отстающих мышечных групп, устранения ригид­ ности в суставных движениях, для развития дыхательной функции.

Тема 7

Упражнения гигиенической направленности: утренняя гимнасти­ ка, «разминка» (по типу «физкультпаузы»), «мозговая гимнастика» (для улучшения кровотока, интенсификации легочной вентиляции), упражнения типа производственной гимнастики с разной направлен­ ностью.

Тема 8

Спортивно-вспомогательные упражнения целевой направленно­ сти (в зависимости от избранного вида спорта).

Тема 9

Ритмическая гимнастика общеразвивающего воздействия.

211

Тема 10

Ритмическая гимнастика избирательного воздействия (на сило­ вую выносливость, подвижность в суставах, координацию, вырази­ тельность движения, вариативность действий).

ФАКУЛЬТАТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Гимнастика с основами акробатики

Учебный материал (юноши)

1. Перекладина высокая — поэлементное освоение и исполнение в соединениях и в форме комбинации: маха дугой из виса хватом свер­ ху; размахиваний; подъема разгибом (вариант: подъем верхом и пе­ ремах одной назад в упор); отмаха назад из упора и оборота назад касаясь; маха дугой в вис; маха назад и высокого соскока махом впе­ ред (для подготовленных — дополнительно оборот вперед из упора).

2.Брусья средние — из упора на руках подъем махом назад; ма­ хом вперед кувырок назад; выполнение комбинаций из ранее и не­ давно освоенных упражнений.

3.Кольца высокие в покое — размахивания увеличенной ампли­ туды и подъем махом .назад в упор (для подготовленных: выкрут на­ зад в вис, выкрут вперед в вис согнувшись, соскок переворотом назад ноги врозь).

4.Акробатические упражнения — с наскока, переворот вперед с опорой головой и руками; разбег, вальсет, переворот вперед, кувы­ рок вперед, переворот вперед с опорой головой и руками в стойку ру­ ки вверх; составление акробатических комбинаций с использованием освоенных упражнений, включая переворот боком, рондат с отско­ ком.

5.Опорный прыжок (конь в длину) — прыжки ноги врозь и согнув ноги отталкиванием от середины или ближней части коня.

Учебный материал (девушки)

1. Брусья разной высоты (узкие) — повторение на нижней жерди материала, ранее освоенного на низкой перекладине; разучивание самостоятельно составленных комбинаций на брусьях разной высо212

ты; сведение в комбинацию наскока в вис углом на нижней жерди и пбдъема одной (или двумя) в упор верхом (упор сзади).

2.Гимнастическое бревно — повторение ранее освоенных упраж­ нений и комбинаций; разучивание самостоятельно составленных комбинаций.

3.Акробатические упражнения: вальсет и рондат, переворот впе­ ред и назад; разучивание самостоятельно составленных комбинаций.

4.Опорный прыжок (конь поперек) — прыжок согнув ноги, от­ талкиванием от середины или дальней части коня.

Легкая атлетика

Учебный материал (юноши)

1.Бег: 100, 200, 400 и 800 м на результат.

2.Эстафетный бег на результат.

3.Барьерный бег 60 м на результат.

4.Бег по пересеченной местности 3 км на результат.

5.Прыжки: в-длину ив высоту с разбега на результат; тройной прыжок с разбега на результат.

6.Метание ядра на результат.

Учебный материал (девушки)

1.Бег: 100, 200 и 400 м на результат.

2.Барьерный бег 60 м на результат.

3.Бег по пересеченной местности 2 км на результат.

4.Прыжки в длину и в высоту на результат.

5.Метание ядра на результат.

Лыжная подготовка

Учебный материал (юноши)

1.Эстафетный бег на лыжах.

2.Прохождение тренировочной дистанции до 7 км с чередованием

лыжных ходов (совершенствование техники передвижения и умения варьировать скорость в режиме равномерного передвижения).

3. Бег на лыжах на дистанцию 5 км на результат.

Учебный материал (девушки)

1.Эстафетный бег на лыжах.

2.Прохождение тренировочной дистанции до 5 км с чередованием лыжных ходов (совершенствование техники передвижения и умения варьировать скорость в режиме равномерного передвижения).

213

3. Бег на лыжах на дистанцию 3 км на результат.

Волейбол

Учебный материал

1. Передача мяча (вторая и первая) снизу двумя руками в зоне нападения и из глубины площадки.

2.Передача мяча в прыжке после имитации нападающего удара (откидка) назад за голову.

3.Чередование откидок вперед и назад в соседнюю зону, через зо­

ну.

4.Нападающие удары после остановки и во время разбега; с прыжка с места.

5.Способы приема мяча в зависимости от направления и скорости полета мяча.

6.Индивидуальные и групповые тактические действия.

7.Командные тактические действия.

Баскетбол

Учебный материал

1.Ловля мяча после отскока.

2.Передача одной рукой от плеча на различные расстояния с мес­ та и в движении.

3.Передача одной рукой из-за спины.

4.Бросок одной рукой над головой сбоку (крюком) после ведения, после ловли в движении.

5.Тактические действия: борьба двух защитников с двумя напа­ дающими за отскочивший от щита мяч; «треугольник» отскока.

Футбол

Учебный материал

1. Тактические действия в нападении: индивидуальные действия игрока, групповые действия нападающих, командные действия (быс­ трый прорыв, позиционное нападение).

2. Совершенствование технических приемов и тактических дейст­ вий в футболе.

Плавание

Учебный материал

1.Совершенствование техники плавания избранным способом.

2.Проплывание избранным способом на результат.

214

Оглавление