АП Матвеев Программа ФК

5.Равновесие (переменные шаги назад, прыжки на одной ноге с продвижением).

6.Опорный прыжок: прыжок, согнув ноги, через гимнастический козел в ширину (мальчики); прыжок ноги врозь через гимнастиче­ ский козел в ширину (девочки).

ИЗ Б Р А Н Н ЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Профилактика травматизма на занятиях по бас­ кетболу. Формы организации занятий баскетболом. Структура уроч­ ных форм занятий; факторы, определяющие выделение основных структурных компонентов (частей) урока; задачи и содержание каж­ дого структурного компонента. Методика проведения самостоятель­ ных занятий с элементами баскетбола.

Двигательные навыки и умения.

1. Ведение мяча с изменением направления и скорости передви­ жения.

2.Остановка в два шага.

3.Передача мяча одной рукой от плеча.

4.Ловля и передача мяча с шагом.

5.Бросок мяча в корзину одной рукой с места.

6.Бросок мяча в корзину двумя руками от груди после ведения.

7.Бросок мяча в корзину одной рукой после ведения. Общефизическая подготовка.

Быстрота: повторный бег с максимальной скоростью (10—15 м); метание малых мячей по движущейся мишени (по катящемуся фут­ больному мячу, по раскачивающемуся обручу, повешенному на раз­ ной высоте); ускорения из разных исходных положений.

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с отягощениями (массой собственного тела, набивными мячами, гантелями); повторный бег вверх по отлогому склону; лазание по ка­ нату (в два и три приема); передвижение на руках из упора лежа на животе с помощью партнера (мальчики); передвижение на руках из положения лежа на спине; передвижения в висе на высокой перекла­ дине, в упоре по гимнастическому бревну; опорный прыжок; многоскоки; прыжки вверх на месте с доставанием подвешенных предметов рукой, ногой; напрыгивание на горку матов; спрыгивание с горки матов с последующими прыжками через набивные мячи; прыжки по разметкам с изменением расстояния между разметками; упражнения с набивными мячами; подвижные игры: «Захват высо­ ты», «Перетягивание через линию», «Гонка тачек».

Выносливость: равномерный бег в режиме умеренной интенсив­ ности (мальчики до 2,5 км, девочки до 1,5 км); повторный бег на дис­ танцию 200—400 м; кроссовый бег (до 3 км); прыжки со скакалкой с

80

продвижением вперед (1—3 мин); передвижение на лыжах по учеб­ ной дистанции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Ловкость: бег с доставанием и подниманием предметов, лежащих на возвышенной опоре и на земле; акробатические упражнения (про­ граммный материал III—V классов); полосы препятствий, включаю­ щие в себя упражнения с различной биомеханической структурой и направлением движения; «челночный бег»; метание малых мячей на точность и дальность (правой и левой рукой); подвижные игры: «Охотники и утки», «Метко в цель», «Состязание пингвинов»; эста­ феты (с предметами, прыжками через скакалку, с передачей мяча в парах).

Гибкость: комплексы общеразвивающих упражнений на подвиж­ ность суставов, на растяжение и расслабление мышц.

Специальная физическая подготовка.

Быстрота: бег с максимальной скоростью с остановками (по сви­ стку, хлопку, по заданному сигналу, по движению партнера); одно­ сторонний «челночный бег» (чередование прохождения заданных отрезков дистанции лицом и спиной вцеред); ускорения по прямой с выпадами в правую и левую сторону (10—15 м); передача мяча дву­ мя руками от груди при встречном беге в колоннах.

Силовые способности: комплексы упражнений с дополнительны­ ми отягощениями на основные мышечные группы; ходьба в глубоком приседе; многоскоки через препятствия; прыжки в длину с разбега (способом согнув ноги); прыжки в высоту (способом перешагива­ ния) ; прыжки через укороченную скакалку; напрыгивание на горку матов с последующим спрыгиванием и кувырком вперед, ускорени­ ем; опорные прыжки; метание набивного мяча из различных исход­ ных положений одной и двумя руками (из положения стоя лицом и спиной к партнеру, из положения седа на коленях, полуприседа).

Выносливость: повторное пробегание дистанции 100—150 м с из­ меняющимся интервалом отдыха; непрерывный бег на дистанцию для мальчиков до 300 м и девочек до 200 м с чередованием скорости передвижения (в зоне максимальной и умеренной интенсивности); полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыж­ ковых упражнений; повторный бег «змейкой» в режиме большой ин­ тенсивности (мальчики до 350 м, девочки до 200 м); равномерный бег в режиме большой интенсивности (мальчики до 800 м, девочки до 400 м); игра в баскетбол по упрощенным правилам.

Ловкость: акробатические упражнения (двойные и тройные ку­ вырки вперед и назад); бег с «тенью» (повторение движений партне­ ра); подвижные игры: «Капитаны», «Не давай мяча водящему»(защитные действия, перехваты мяча); «Пятнашки в па­ рах, тройках»; «Свободное"место»(перехват и выход на свободное ме­ сто).

81

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать специальную терминологию, название технических приемов и тактических действий игры баскетбол, приемы взаимодей­ ствия с партнерами, особенности построения урочных форм занятий игры баскетбол; уметь регулировать величину нагрузки во время занятий (выбирать оптимальные параметры интенсивности и про­ должительности нагрузки, интервалов отдыха), проводить самостоя­ тельные рекреативные формы занятий физической культурой с использованием средств баскетбола, взаимодействовать с партнера­ ми в игровой и соревновательной деятельности.

Физическая подготовленность

VII класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Организация самостоятельных занятий по гимна­ стике и лыжной подготовке в рекреативных формах физической культуры; выбор лыжных трасс, объема нагрузки и режимов работы. Влияние занятий лыжной подготовкой и гимнастикой на развитие функциональных возможностей организма и укрепление здоровья.

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1. Передвижение попеременным двухшажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

2.Передвижение одновременным двухшажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики 1,5км, девочки 1 км).

3.Передвижение одновременным одношажным ходом с равномер­ ной скоростью (мальчики 1 км, девочки 500 м).

4.Повороты упором.

5.Подъем скользящим шагом.

Гимнастика с основами акробатики:

1. Комплексы общеразвивающих упражнений с направленностью на основные мышечные группы.

2.Равновесие на гимнастическом бревне (прыжки на месте и с пе­ редвижением, повороты на месте и в движении, расхождение вдвоем при встрече в положении стоя).

3.Упражнения на бревне (прыжок в упор, прыжки на месте со сменой ног и с двух на одну Одевочки).

4.Подъем переворотом в упор толчком одной и махом другой (мальчики).

ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Структура построения занятий по баскетболу с различной педагогической направленностью; особенности содержа­ ния структурных компонентов, их относительная самостоятельность и взаимообусловленность. Методика подбора физических упражне­ ний для организации и проведения самостоятельных форм занятий с использованием средств игры в баскетбол.

Двигательные навыки и умения.

1.Повороты на месте и в движении.

2.Ведение мяча с изменением высоты отскока.

3.Передача мяча одной рукой от плеча после ведения.

4.Передача мяча на месте с отскоком от пола.

5.Бросок в движении после двух шагов.

6.Бросок в прыжке с места одной рукой.

7.Штрафной бросок.

83

8. Тактические действия: передвижение защитника при индиви­ дуальных защитных действиях; вырывание и выбивание мяча; за­ щитные действия при опеке игрока с мячом и без мяча.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: бег с максимальной частотой шагов по разметкам (мальчики 15—20 м, девочки 10—15 м), «стартовые» ускорения (с высокого и низкого старта).

Силовые способности: комплексы атлетической гимнастики, комплексы упражнений на развитие силы основных мышечных групп по типу «подкачки»: из положения виса спиной к гимнастиче­ ской стенке; сгибание ног под прямым углом; из положения в упоре стоя на гимнастической гтенкт сгибание рук с постепенным разведе­ нием их в стороны (упражнение выполняется в максимально воз­ можном темпе); приседание на правой (левой) ноге, удерживаясь рукой за рейку гимнастической стенки, из положения сидя на полу, упор сзади, попеременные движения ногами в горизонтальной и вер­ тикальной плоскости, из положения лежа на животе многократное прогибание туловища; опорные прыжки и разнообразные прыжковые упражнения; гимнастические упражнения на спортивных снарядах (программный материал).

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 3 км, девочки до 2 км); кроссовый бег до 3 км; передвижение на лыжах по учебной ди­ станции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Специальная физическая подготовка.

Быстрота: бег по прямой с максимальной скоростью (до 20—30 м); бег с максимальной скоростью между стоек; бег с максимальной скоростью спиной вперед между стоек; прыжки спиной вперед по разметкам; ускорения с доставанием рукой мяча, подвешенного на разной высоте; прыжки вперед, назад, вправо, влево с доставанием рукой мяча, подвешенного на разной высоте.

Силовые способности: бег вверх по наклонной плоскости; бег по гимнастическим матам с максимальной скоростью (15—20 м); разно­ образные прыжковые упражнения с дополнительным отягощением; прыжки в полуприседе в парах с передачей мяча двумя руками от груди; метание набивного мяча (1 кг) из различных исходных поло­ жений двумя и одной рукой.

Выносливость: бег со скоростью, соответствующей режиму боль­ шой интенсивности (мальчики до 600 м, девочки до 400 м); игра в ба­ скетбол по упрощенным правилам с увеличивающимся временем игры.

Ловкость: прыжки по разметкам с изменяющейся амплитудой движений; броски малого мяча в стену одной рукой с последующей его ловлей после отскока от пола (упражнение выполняется в макси­ мальном темпеХ; из положения сидя бросок баскетбольного мяча в 84

стену двумя и одной рукой с последующей ловлей после отскока от пола; ведение мяча между стоек; подвижные игры: «Всадни­ ки» (мальчики), «Лови и перехвати»(индивидуальные тактические действия в защите), «Не давай мяча водящему»(техника защитных действий).

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

уметь оказывать первую помощь при травмах и ушибах, состав­ лять комплексы упражнений определенной функциональной направ­ ленности и проводить их с группой учащихся на занятиях по баскетболу.

Физическая подготовленность

Технико-тактическая подготовленность

85

VIII класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Биомеханические основы передвижения на лы­ жах основными лыжными ходами, их сходство и различия. Методи­ ческие основы обучения лыжным ходам. Правила подбора инвентаря

иоборудования, лыжных мазей. Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1.Передвижение на лыжах с чередованием разученных лыжных ходов в режиме умеренной интенсивности (мальчики 3 км, девочки 2,5 км).

2.Передвижение на лыжах в различных условиях пересеченной местности (мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км).

3.Передвижение на лыжах по учебной дистанции с равномерной скоростью в режиме большой интенсивности одновременным одно­ шажным ходом (мальчики до 1 км, девочки до 500 м), одновремен­ ным двухшажным ходом (мальчики до 1,5 км, девочки до 1 км).

Гимнастика с основами акробатики:

1.Комплексы физических упражнений корригирующей направ­ ленности (формирование телосложения).

2.Стойка на голове (мальчики).

3.Переворот в сторону из разных исходных положений.

4.Упражнения на бревне: передвижения вперед лицом и спиной, прыжки с продвижением, взмахи, повороты.

ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Биомеханика основных технических приемов иг­ ры в баскетбол, анализ их эталонной техники. Основы методики обу­ чения техническим приемам игры в баскетбол. Характеристика основных технико-тактических действий в игре баскетбол (тактика игры в защите и в нападении; действия игроков нападения и защи­ ты).

Двигательные навыки и умения:

1.Ловля катящегося мяча на месте и в движении.

2.Передача мяча одной рукой от плеча снизу на месте и в движе­

нии.

3.Бросок в движении после двух шагов.

4.Бросок двумя руками снизу в движении.

86

5.Бросок одной рукой в прыжке после ловли мяча в движении.

6.Тактические действия: индивидуальные действия в защите (перехват мяча; борьба за мяч, не попавший в корзину); командные

действия в нападении: «быстрое» нападение. Общефизическая подготовка.

Быстрота: повторный бег с максимальной скоростью на 30—60 м с отягощением, повторный бег с максимальной скоростью (мальчики 100 м, девочки 60 м).

Силовые способности: элементы атлетической гимнастики на­ правленного воздействия на отдельные мышечные группы; разнооб­ разные прыжки, включая прыжки с отягощением; бег с отягощением, чередующийся с многоскоками (мальчики до 200 м, девочки до 100 м), акробатические и гимнастические упражнения (программный материал), выполняемые в повторном режиме с мак­ симально возможной скоростью; лазание по канату на скорость.

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 4 км, девочки до 2 км); кроссовый бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5 км); бег с че­ редующейся интенсичностью в зонах максимальной и большой мощ­ ности (мальчики до 1,5 км, девочки до 800 м); передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 4,5 км, девочки до 3,5 км).

Специальная физическая подготовка.

Быстрота: выполнение освоенных тактических действий и тех­ нических приемов в быстром темпе; повторный бег с максимальной скоростью на 10—12 м с предварительным выполнением многоскоков (мальчики до 6 м, девочки до 4 м); кувырки вперед, назад.

Силовые способности: элементы атлетической гимнастики на­ правленного воздействия на отдельные мышечные группы; разнооб­ разные прыжковые упражнения с отягощениями; тройной прыжок с места; броски набивного мяча (2 кг) из различных исходных положе­ ний на месте и в движении.

Выносливость: повторный бег в режиме большой интенсивности (мальчики до 400 м, девочки до 200 м) с уменьшающимися интерва­ лами отдыха; игра в баскетбол по правилам, в высоком темпе; пере­ дачи и броски мяча в цель после предварительного прыжка с поворотом на 180 и 360°; ловля катящегося мяча после предваритель­ ного кувырка вперед; ведение мяча между стоек с изменяющейся вы­ сотой отскока; передача мяча с отскока на точность одной и двумя руками (упражнение выполняется у стены с намеченными на ней ли­ ниями).

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать особенности методики обучения основным техническим действиям игры в баскетбол; уметь анализировать собственную ин­ дивидуальную технику и технику своих партнеров в выполнении ос­ новных технических действий и приемов игры в баскетбол; знать технико-тактические действия игроков различного амплуа (напада­ ющих, защитников).

Физическая подготовленность

IX класс

БАЗОВЫЕ СРЕДСТВА ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Методические основы построения системы заня­ тий гимнастикой и лыжной подготовкой с различной направленно­ стью (оздоровительной, поддерживающей и развивающей).

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1.Преодоление препятствий на лыжах.

2.Спуск по размеченной трассе.

3.Передвижение на лыжах с чередованием'лыжных ходов и ско­ рости передвижения (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

4.Передвижение на лыжах по учебной дистанции с равномерной скоростью в режиме большой интенсивности (попеременным двух­ шажным ходом: мальчики до 2,5 км, девочки до 2 км: одновремен­ ным одношажным ходом: мальчики до 1,5 км, девочки до 1 км; одновременным двухшажным ходом: мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км).

Гимнастика с основами акробатики:

1. Комплексы физических упражнений корригирующей направ­ ленности (формирование осанки).

2. Совершенствование разученных двигательных действий (уп­ ражнений на перекладине, на гимнастическом бревне, опорные прыжки, акробатические упражнения).

ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Методические основы специализации физиче­ ских способностей средствами игры в баскетбол. Тактика командных действий при нападении и защите. Основы судейства игры в баскет­ бол.

Двигательные навыки и умения.

1.Ловля мяча с полуотскока.

2.Ловля высоколетающего мяча.

3.Бросок в прыжке со средней и дальней дистанции.

4.Бросок с места одной рукой сверху с дальней дистанции.

5.Тактические действия:

командные действия в защите; командные действия в нападении.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: эстафеты на короткие дистанции, бег с ускорением по сигналу (на определенные дифференцированные команды учителя, на действия учителя или партнера).

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с локальным воздействием на отдельные мышечные группы,

комплексы атлетической гимнастики с направленным воздействием на мышцы туловища и конечностей типа индивидуальной «подкач­ ки»; разнообразные прыжковые упражнения с дополнительными отягощениями, разнообразные беговые упражнения с отягощениями, гимнастические упражнения с дополнительными отягощениями.

Выносливость: равномерный бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5 км), кроссовый бег (мальчики до 5 км, девочки до 3,5), бег с чере­ дованием скорости передвижения (мальчики до 2 км, девочки до 1,5 км); передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 5 км, девочки до 4 км).

Специальная физическая подготовка.

Быстрота: бег вниз по наклонной плоскости; повторные ускоре­ ния на 15—20 м из различных положений (основной стойки, лежа на полу, после выполнения кувырка вперед и т.п.); ведение мяча с мак­ симальной скоростью на 30—40 м.

Силовые способности: выполнение технических приемов и дейст­ вий игры в баскетбол с дополнительным отягощением.

Выносливость: игра в баскетбол по правилам.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

знать командные технико-тактические действия при атаке и за­ щите; уметь планировать систему урочных форм самостоятельных занятий с различной направленностью с использованием средств иг­ ры в баскетбол, проводить судейство игры в баскетбол.

Физическая подготовленность

ВОЛЕЙБОЛ

Основы программы избранного вида спортивной специализации игры в волейбол составляют технические приемы и тактические дей­ ствия игры, освоение которых сочетается с учебным материалом по общефизической и специальной физической подготовке. Последние нацелены как на воспитание основных физических качеств — вынос­ ливости, силы, быстроты и ловкости, так и на развитие специальных способностей — прыгучести, быстроты реакции, ориентировки в про­ странстве, быстроты перемещения с изменяющимся направлением движения.

В программу кроме спортивной специализации, включен раздел базовых средств двигательной деятельности. Этот раздел представ­ лен лыжной подготовкой, гимнастикой с основами акробатики и лег­ кой атлетикой. Этот раздел по своей функциональной направлен­ ности дополняет основной раздел в аспекте решения задач всесторон­ него развития школьников, разнообразия и обогащения их двига­ тельного опыта, содействия воспитанию физических качеств.

Важным условием выполнения программы является сохранение образовательной направленности. С этой целью в ее содержание вво­ дится курс как общетеоретических и методических знаний по осно­ вам физической культуры, так и специальных знаний и умений,

который конкретизирует основные положения теории, раскрывает их суть посредством практической деятельности школьников по освое­ нию игры волейбол, организации и проведению самостоятельных форм занятий физическими упражнениями. Освоение этих специ­ альных знаний осуществляется школьниками непосредственно на практических занятиях физической культурой, хотя программой и предусматривается выделение для этих целей относительно неболь­ шого объема времени. (

Успешность овладения школьниками учебным материалом про­ граммы зависит от рационального и оптимального его планирования на учебный год. Здесь целесообразно рекомендовать единый подход для всех учебных классов.

В основе этого подхода должны лежать положения принципов спортивной тренировки, особенно в части определения динамики по­ вышения физических нагрузок и выбора оптимального соотношения общефизической и специальной подготовки. При планировании учебного материала учителю можно рекомендовать использовать преимущественно комплексные уроки в сочетании с одноцелевыми занятиями.

Учебный материал целесообразно распределить следующим обра­ зом. В начале первого полугодия в учебный процесс рекомендуется вводить материал общефизической подготовки в сочетании с матери­ алом специальной физической подготовки. Затем постепенно вво­ дить материал по освоению техники двигательных действий игры в волейбол.

К концу первого полугодия объем общефизической подготовки увеличивается на фоне снижения объема специальной физической подготовки. При этом объем времени на учебный материал по навы­ кам и умениям игры в волейбол сохраняется. После прохождения раздела лыжной подготовки во втором полугодии в содержании заня­ тий сохраняется учебный материал общефизической подготовки и к нему дополнительно вместо материала по волейболу, подключается материал по гимнастике с основами акробатики. Определенное вре­ мя (но относительно небольшое) может выделяться для совершенст­ вования отдельных как технических, так и тактических действий

игры в волейбол.

Начиная с четвертой четверти, гимнастический материал и мате­ риал по общефизической подготовке постепенно замещаются мате­ риалами по игре в волейбол и легкой атлетике. Материал по технико-тактическим действиям игры в волейбол преимущественно посвящен овладению тактическими действиями игры.

92

П Р И М Е Р Н Ы Й П Л А Н - Г Р А Ф И К РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА ПО ВОЛЕЙБОЛУ

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ

Vкласс

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Правила техники безопасности на занятиях по лыжной подготовке и занятиях гимнастикой. Знание специальной терминологии. Знание педагогической направленности разучивае­ мых движений и упражнений на развитие основных физических спо­ собностей.

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1.Повороты на месте через лыжу вперед и через лыжу назад.

2.Подъем полуелочкой, елочкой и лесенкой.

3.Спуск прямо и наискось в основной стойке.

93

4.Торможение плугом.

5.Передвижение на лыжах по учебной дистанции попеременным двухшажным ходом с равномерной скоростью (мальчики 1,5 км, де­ вочки до 1 км).

Гимнастика с основами акробатики:

1. Комплексы общеразвивающих упражнений с предметами и не­ большими отягощениями (набивной мяч до 1 кг, малые гантели).

2.Упражнения на гимнастической стенке: наклоны; прогибание туловища стоя спиной к стенке и держась за рейку правой (левой) рукой; взмахи ногой (попеременно правой и левой) назад, вперед.

3.Стоя спиной к стенке, стоя боком к стенке — вперед и назад.

4.Кувырок вперед в группировке, ноги скрестно, в присед с после­ дующим поворотом кругом, кувырок вперед в группировке.

5.«Мост» из положения лежа на спине.

6.Опорные прыжки: прыжок ноги врозь через гимнастический ко­ зел в ширину (мальчики); прыжок в упор присев с поворотом налево (девочки).

ИЗБ Р А Н Н ЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. История развития волейбола, основные этапы и представительство в программе Олимпийских игр. Выдающиеся до­ стижения российских спортсменов на международных соревновани­ ях.

Двигательные навыки и умения.

1.Верхняя прямая подача.

2.Подача нижняя прямая через сетку с лицевой линии.

3.Передача мяча после перемещения.

4.Передача мяча в парах в движении приставными шагами.

5.Прием мяча в парах, стоя на месте и после перемещений.

6.Имитация.нападающего удара по мячу.

7.Передача мяча из зоны в зону.

8.Индивидуальные тактические действия (выбор и способы отби­ вания мяча через сетку: передачей сверху двумя руками, кулаком снизу).

9.Групповые тактические действия (взаимодействие игроков пе­ редней линии в нападении; взаимодействие игроков задней линии при приеме мяча от нижней подачи).

Общефизическая подготовка.

Быстрота: бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимна­ стическую стенку, без упора); бег с максимальной частотой движе-

94

жений (по разметкам, через набивные мячи и гимнастические пал­ ки) ; бег с максимальной скоростью на дистанцию 15—20 м; эстафеты типа «Гонка преследования»; подвижные игры: «День и ночь», «Вы­ зов номеров», «Бегуны и пятнашки».

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний силовой направленности с локальным воздействием на отдель­ ные мышечные группы; лазание по канату (в два и три приема); подтягивание туловища из виса на руках Одевочки — из виса лежа); приседание с отягощением (удержание набивного мяча над головой на прямых руках перед собой); прыжки на одной ноге с продвижени­ ем вперед, назад, вправо, влево (поочередно на правой и левой); прыжки на месте (одновременные, поочередные с одноименным и разноименным движением рук); многоскоки (8 м); преодоление пре­ пятствий с опорой на правую руку и левую ногу (левую руку и пра­ вую ногу); опорные прыжки через гимнастический козел в ширину (прыжок ноги врозь — мальчики, прыжок в упор присев и соскок с поворотом налево — девочки). Броски набивного мяча (до 1 кг) из различных исходных положений с изменяющимся режимом работы.

Выносливость: равномерный бег в режиме умеренной интенсив­ ности до 1,5 км (мальчики) и до 1 км <девочки); равномерный бег в режиме большой интенсивности в сочетании с ходьбой (мальчики до 800 м и девочки до 500 м); повторное пробегание дистанций в режи­ ме субмаксимальной мощности (мальчики 100 м и девочки 60 м); по­ движные игры: «Ручей», «Кросс по кругу», «Бег с выбыванием»; передвижение на лыжах по учебной дистанции (мальчики до 3 км, девочки до 2 км).

Ловкость: «челночный бег» (3 х 10 м; 4 х 5 м; 2 х 15 м); акробати­ ческие упражнения: кувырок вперед с переходом на быстрый бег; ходьба и бег по рейке гимнастической скамейки; разноименное дви­ жение рук и ног, наклоны туловища, стоя на рейке гимнастической скамейки; быстрое передвижение лицом и спиной вперед по рейке гимнастической скамейки.

Гибкость: комплексы упражнений у гимнастической стенки; ком­ плексы упражнений с гимнастической палкой (наклоны вперед, на­ зад, вправо, влево, «выкруты»); комплексы упражнений на растягивание (в висах).

Специальная физическая подготовка.

Быстрота: ходьба и бег с внезапными остановками и выполнени­ ем различных заданий по сигналу (задания типа прыгнуть вправо, влево, вверх; изменить направление движения); бег с максимальной скоростью 30—60 м с высокого старта; ускорения из разных исход­ ных положений; метание малого мяча в неподвижную и подвижную

95

мишень; броски волейбольного мяча из-за головы по подвижной ми­ шени (раскачивающийся обруч, подвешенный на разной высоте).

Ловкость: прыжки на месте с поворотами на 180 и 360°; ходьба спиной вперед на ограниченной опоре; подвижные игры: «Мяч в воз­ духе»; «Мяч капитану» (с применением верхней передачи); игра в волейбол по упрощенным правилам (с применением верхней переда­ чи и нижней подачи со сменой мест в соответствии с правилами иг­ ры).

Силовые способности: прыжки на одной и двух ногах с продвиже­ нием вперед; прыжки по разметкам с изменением направления дви­ жения; прыжки с поворотом на 180 и 360°; прыжки с продвижением и доставанием рукой, моделируя структуру движения подач (снизу и сверху).

Выносливость: равномерный бег, чередующийся с ускорениями; повторный бег в режиме максимальной интенсивности на 20 м, по­ вторный без «змейкой» на дистанцию до 60—80 м.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методическая подготовленность:

уметь проводить комплексы общеразвивающих упражнений в подготовительной части урока; контролировать величину нагрузки по частоте сердечных сокращений и определять режим нагрузки; уметь определять направленность воздействия основных физических упражнений, оказывать первую помощь при травмах и ушибах, со­ ставлять комплексы определенной функциональной направленности и проводить их с группой учащихся на занятиях по волейболу.

Физическая подготовленность

Технико-тактическая подготовленность

VI класс

БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Основы знаний. Страховка и самостраховка при занятиях на лы­ жах и гимнастикой. Знание специальной терминологии, комплексов физических упражнений направленного воздействия (на быстроту, гибкость, силовые способности, выносливость).

Двигательные навыки и умения.

Лыжная подготовка:

1.Одновременный бесшажный ход.

2.Одновременный двухшажный ход.

3.Торможение плугом.

4.Равномерное передвижение на лыжах с чередованием лыжных ходов.

5.Прохождение на лыжах на скорость (результат) до 1 км (маль­ чики) и до 0,5 км (девочки).

6.Передвижение на лыжах по учебной дистанции (попеременным двухшажным ходом с равномерной скоростью (мальчики до 2 км, де­ вочки до 1,5 км).

Гимнастика с основами акробатики:

1. Комплексы общеразвивающих упражнений с локальным воз­ действием на отдельные мышечные группы.

2. Упражнения на гимнастической скамейке (упор сзади, сгиба­ ние прямых ног в тазобедренных суставах; наклоны к правой и левой ноге поочередно; наклоны назад с разным положением рук (ноги удерживаются либо партнером, либо рейкой гимнастической стен­ ки).

3.Кувырок в группировке с выходом в стойку на лопатках.

4.Висы (согнувшись, прогнувшись верхом).

5.Равновесие (переменные шаги назад, прыжки на одной с про­ движением).

6. Опорный прыжок: прыжок согнув ноги через гимнастический козел в ширину (мальчики); прыжок ноги врозь через гимнастиче­ ский козел в ширину (девочки).

ИЗБРАННЫЙ ВИД СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Основы знаний. Профилактика травматизма на занятиях волей­ болом. Формы организации занятий волейболом. Структура урочных форм занятий; факторы, определяющие выделение основных струк­ турных компонентов (частей) урока; задачи и содержание каждого структурного компонента. Методика проведения самостоятельных занятий с элементами волейбола.

Двигательные навыки и умения.

1.Подача верхняя прямая с лицевой линии в правую и левую по­ ловину площадки.

2.Прием мяча на задней линии.

3.Нападающий удар через сетку.

4.Блокирование одиночное нападающих ударов.

5.Нападающий удар через сетку с места в прыжке.

6.Передача мяча сверху двумя руками из глубины площадки к сетке.

7.Прием мяча от нижней прямой и боковой подачи.

8.Тактические действия:

индивидуальные: выбор места для выполнения блокирования на­ падающего удара;

групповые: взаимодействие игроков задней и передней линии в нападении; взаимодействие игроков задней и передней линии при приеме подачи;

командные: в нападении — система игры со второй подачи игрока передней линии; прием нижней подачи и первая передача в зону 3; вторая передача игроку, к которому обращен лицом; в защите — сис­ тема игры при страховке нападающего игроком передней линии.

Общефизическая подготовка.

Быстрота: повторный бег с максимальной скоростью (10—15 м); метание малых мячей по движущейся мишени (по катящемуся фут­ больному мячу, по раскачивающемуся обручу, подвешенному на разной высоте); ускорения из разных исходных положений.

Силовые способности: комплексы общеразвивающих упражне­ ний с отягощениями (массой собственного тела, набивными мячами, гантелями); повторный бег вверх по отлогому склону; лазание по ка­ нату (в два и три приема); передвижение на руках из упора лежа на животе с помощью партнера (мальчики); передвижение на руках из положения лежа на спине; передвижения в висе на высокой перекла­ дине в упоре по гимнастическому бревну; опорный прыжок; много-

98

скоки; прыжки вверх на месте с доставанием подвешенных предме­ тов рукой, ногой; напрыгивание на горку матов; спрыгивание с горки матов с последующими прыжками через набивные мячи; прыжки по разметкам с изменением расстояния между разметками; упражнения с набивными мячами; подвижные игры: «Захват высоты», «Перетяги­ вание через линию», «Гонка тачек».

Выносливость: равномерный бег в режиме умеренной интенсив­ ности (мальчики до 2,5 км, девочки до 1,5 км); повторный бег на дис­ танцию 200—400 м; кроссовый бег (до 3 км); прыжки со скакалкой с продвижением вперед (1—3 мин); передвижение на лыжах по учеб­ ной дистанции (мальчики до 4 км, девочки до 3 км).

Ловкость: бег с доставанием и подниманием предметов, лежащих на возвышенной опоре и на земле; акробатические упражнения (про­ граммный материал III—V классов); полосы препятствий, включаю­ щие в себя упражнения с различной биомеханической структурой и направлением движения; «челночный бег»; метание малых мячей на точность и дальность (правой и левой рукой); подвижные игры: «Охотники и утки», «Метко в цель», «Состязание пингвинов»; эста­ феты (с предметами, прыжками через скакалку, с передачей мяча в парах).

Гибкость: комплексы общеразвивающих упражнений на подвиж­ ность суставов, на растяжение и расслабление мышц.

Специальная физическая подготовка.

Быстрота: ускорение с низкого и высокого старта, из положения старта с опорой на одну руку (10—12 с); «челночный бег» (3 х 10 м; 5 х 6 м; 7 х 4 м); эстафеты с передачей мяча в парах.

Ловкость: акробатические упражнения Одвойные-тройные ку­ вырки вперед и назад); группировки в приседе, сидя, лежа на спине: перекаты в группировке из положения сидя, упоры присев); переда­ ча мяча.над собой с продвижением вперед и назад по ограниченной опоре; передача мяча сверху двумя руками в стену с изменением вы­ соты передачи (стоя на месте, в сочетании с перемещением).

Силовые способности: комплексы упражнений с дополнительны­ ми отягощениями на основные мышечные группы; прыжки в длину с разбега (способом согнув ноги); прыжки в высоту с разбега (способом «перешагивание»); прыжки через укороченную скакалку; напрыги­ вание на горку матов; спрыгивание с последующим кувырком впе­ ред; спрыгивание с последующими многоскоками на двух ногах, поочередно на правой и левой ноге; метание набивного мяча с раз­ ных исходных положений, с различным режимом работы (двумя ру­ ками, одной, попеременно левой и правой).