Добавил:
Sekretar
kiopkiopkiop18@yandex.ru
t.me/Prokururor I Вовсе не секретарь, но почту проверяю
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Ординатура / Хирургия / Библиотека им академика М.И. Перельмана / Книга_4839_Библиотеки_им_академика_М_И_Перельмана
.pdf
Резюме
• Не пытайтесь стать тем, кем вы были в прошлом. Это невозможно
и, вполне вероятно, приведет лишь к разочарованию.
• Обратите внимание, не развиваете ли вы нейроэластичность,
выполняя общие упражнения и пользуясь универсальными
инструментами, которые не помогают запрограммировать желанные
ощущения в вашем теле. Уделите все свое внимание развитию
желанных ощущений. Пусть эта практика будет настолько частой и
длительной, насколько это необходимо для того, чтобы удержать
желанные ощущения.
• Программа ежедневных упражнений – ваше личное дело. Никто не
вправе говорить вам, что делать. Вам нужно создать такую программу
самостоятельно.
• С любовью наблюдайте за своими внутренними голосами, включая
те аспекты эго, которые выводят вас из себя. Не принимайтесь за
старое. Относитесь к тому, что твердят вам внутренние голоса, с
осторожностью: обращайте внимание только на те из них, которые
приносят вам пользу.
• Найдите дело, которым вы будете гореть, и уделите ему время.
Позвольте себе напитаться радостью и удовольствием, занимаясь тем,
что вам нравится. Не дайте своим симптомам встать между вами и
вашим счастьем. Если симптомы все еще не исчезли, позвольте этим
ощущениям остаться на заднем плане и не придавайте им особого
значения.
• Осознайте, что эпизодически сталкиваться с неприятными
ощущениями (болью, тревогой, головокружением, тиннитусом и так
далее) абсолютно нормально. Позвольте им пройти. Всякое случается.
Это вовсе не означает, что вы двигаетесь в обратном направлении или
не справляетесь. Это означает, что с вами все в порядке.
• Верните себе контроль над собственной жизнью. Занимайтесь тем,
что приносит вам удовольствие, тогда, когда хочется. Не позволяйте
обществу, чужим ожиданиям и давлению среды командовать собой.
Поддержите себя. Принимайте решения не из страха, а от радости.
Ваше счастье делает мир лучше.
https://t.me/med1917
• Клетки вашего тела погибают и обновляются каждый месяц,
каждую неделю и даже каждый день. Вы сегодня уже не тот, кем были
вчера. Создайте новое восприятие нормальности. Сохраняйте
трезвость ума и присутствуйте в настоящем. Забудьте о своих старых
ожиданиях и идите вперед, проявляя доброту и любовь к тому, кем вы
стали.
• Настройтесь на успех. Вы не можете повернуть время вспять.
Любите себя таким, какой вы есть сейчас, в этот самый момент. Наши
несовершенства обретают очарование, стоит нам взглянуть на себя под
другим углом. Никто не совершенен. Ни вы, ни я, ни кто-либо другой.
Практические упражнения
Пауза
Каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы сделать
перерыв, остановиться и спросить свое тело: «Чем конкретно я могу
поддержать тебя прямо сейчас?»
Кто вас окружает?
Составьте список людей, которые поднимают вам настроение,
помогают наладить связь с вашим истинным «я» и поддерживают вас
на пути исцеления. Затем составьте список тех, кто тянет вас на дно и
заставляет чувствовать себя ущербным и неправильным.
Создайте собственный набор инструментов, к которому вы
сможете обращаться в любое время дня и ночи
Набросайте список занятий и упражнений, которые помогают вам
взращивать желанные ощущения.
Начните с приведенных ниже вопросов, а потом придумайте
собственные.
• Как я могу поддержать себя, если испытываю тревогу, но хочу
ощутить твердую почву под ногами?
• Как я могу поддержать себя, когда мне грустно, но хочется
испытать радость?
• Как я могу поддержать себя, когда мне одиноко, но я жажду
испытать чувство принадлежности?
https://t.me/med1917
Послесловие
Процесс исцеления с помощью нейропластичности займет столько
времени, сколько потребуется. Только от вас зависит, как этот процесс
будет выглядеть. Напоследок я хочу вам сказать вот что: вы и ваше
тело гораздо могущественнее, чем вы думаете. Внутри вас скрыт
огромный потенциал к исцелению, о котором вы даже и не
подозревали. Человеческие разум и тело – это удивительные чудеса
природы. Вы можете разрешить себе стать гораздо сильнее. Все в
ваших руках. Найдите группу поддержки и обзаведитесь
необходимыми инструментами, чтобы продолжить труд над важным
делом – развитием нейропластичности. Верьте в свою способность
исцелиться. Почувствуйте ее и проживайте это чувство каждый день.
Дополнительные упражнения, которые поддержат вас на
пути исцеления, вы найдете в бесплатной электронной
рабочей тетради: seekingbalance.com.au/workbook.
https://t.me/med1917
Благодарности
Спасибо всем участникам сообщества «Тверд как скала»,
поделившимися своими историями. Я постаралась передать их в этой
книге с чуткостью и уважением к вам. Спасибо прекрасным людям,
которые ознакомились с рукописью и предложили экспертную оценку:
Шеннон, Эрну, Андреа, Викки, Дебби, Кеннету, Кристин, Рейчел,
Мелиссе, Джоанне, Андерсу и Эндрю. Спасибо участникам группы
Rock Steady в социальной сети за глубокие мысли о
нейропластичности, выдержки из которых я использовала в качестве
эпиграфов к главам: Педро, К. Х., Хелен, Авроре, Скотту, Лауре,
Даниэлю, Николе, Кэтрин и Лори. И спасибо тебе, дорогая Синтия, за
проникновенное предисловие.
Я благодарна моим редакторам и команде издательства Page Two.
Особую признательность я хотела бы выразить Трене, Тильману, Кейле
и Крису. Эта книга появилась благодаря вашей поддержке. Спасибо
Кэтрин Девени и Рейчел Алембакис за то, что помогли оформить мои
мысли и излить их на бумагу. Спасибо Вивьен Джей за оформление
обложки, Эмили Готье за изумительные анатомические иллюстрации и
Ферне Миллен за замечательную фотосессию и за мой потрет, который
использован в книге.
Я благодарна Мэнди, сердцу штаб-квартиры Seeking Balance
International, за ее работу. Мэнди, я тебя обожаю! Спасибо
модераторам моей группы в соцсети: Мумме Кей, Элизабет и Диане.
Вы вложили много времени и усилий, чтобы сохранять наше онлайн-
сообщество как священное место для исцеления. Ваши труды по
достоинству оценены очень многими, и я хочу выразить вам
благодарность от лица всех нас.
Хиро Бога, спасибо за вашу искреннюю помощь. Вы помогли мне
раскрыться как матери и как писательнице. Ваша любовь очень многое
для меня значит. Работая с Хиро, я решила приостановить процесс
публикации книги на время беременности. Так я смогла
сфокусироваться на освоении новой роли – роли матери. Я благодарна
Пие (мой акушерке) и Линделл (моей доуле) за бесконечную заботу,
мудрость и поддержку на протяжении всей моей беременности и за то,
https://t.me/med1917
что они помогли мне произвести на свет моего сына. Ваше
присутствие придало мне храбрости, помогло справиться со страхом и
познать истинное волшебство рождения.
Я благодарна родителям, которые всегда поддерживали мои
начинания. А больше всего я благодарна мужу и сыну. Спасибо за то,
что ежедневно дарите мне свою любовь.
https://t.me/med1917
Результаты программы
За период с 1 октября 2018 года по 1 января 2020 года на программу
комплексной поддержки записались 439 участников. Эта программа
состоит из шести модулей, которые можно выполнять в удобном темпе
(время ее прохождения составляет от семи до пятидесяти двух недель).
В дополнение к ней 146 человек, или 33 процента, согласились
поучаствовать в исследовании. Им было предложено заполнить анкету
оценки симптомов непосредственно перед началом работы над
программой и после завершения всех шести модулей.
В процессе исследования мы обнаружили статистически значимую
положительную динамику в состоянии участников, которые
полностью завершили программу (рис. 1, 2). Улучшение отмечалось
независимо от возраста, пола, диагноза и времени, прошедшего с
момента возникновения симптомов (рис. 3–6).
Среди участников исследования 82 % страдали от симптомов более
шести месяцев (рис. 7) и охотно прибегали к дополнительной помощи
с целью последующего исцеления. В частности, они искали онлайн-
ресурсы для самостоятельного обучения, которые позволили бы
работать над улучшением своего состояния в удобное время. Это
связано с тем, что участники исследования уже безрезультатно
перепробовали различные варианты лечения (рис. 8).
Средние показатели общей положительной динамики
https://t.me/med1917
Таблица 1. Значительное снижение интенсивности симптомов
наблюдается у участников, которые завершили шестой модуль
программы (p < 0,00001 по критерию Уилкоксона)
Интенсивность симптомов оценивалась на основе трех аспектов
жизни, наиболее подверженных влиянию вертиго и тиннитуса:
эмоционального (тревожность, депрессия и так далее),
функционального (способность находиться дома в одиночестве и так
далее) и позиционного (способность наклониться, повернуть голову и
так далее). Статистически значимая положительная динамика
наблюдалась у участников исследования по всем аспектам (см. рис. 2).
Средние показатели положительной динамики по
эмоциональному, функциональному и позиционному
аспектам
https://t.me/med1917
Таблица 2. Средняя оценка интенсивности симптомов до начала программы и после ее
завершения в разбивке по эмоциональному, функциональному и позиционному аспектам жизни.
Во всех случаях наблюдалась статистически значимая положительная динамика (p < 0,00001
по критерию Уилкоксона)
Средняя оценка интенсивности симптомов до начала и
после окончания программы с разбивкой по возрастным
группам
https://t.me/med1917
Таблица 3. Положительная динамика отмечается независимо от возраста
Средняя оценка интенсивности симптомов до начала и
после окончания программы с разбивкой по полу
https://t.me/med1917
Таблица 4. Положительная динамика отмечается независимо от пола
Средняя оценка интенсивности симптомов до начала и
после окончания программы с разбивкой по диагнозу
https://t.me/med1917
Соседние файлы в папке Библиотека им академика М.И. Перельмана