Добавил:
Sekretar
kiopkiopkiop18@yandex.ru
t.me/Prokururor I Вовсе не секретарь, но почту проверяю
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Ординатура / Хирургия / Библиотека им академика М.И. Перельмана / Книга_4839_Библиотеки_им_академика_М_И_Перельмана
.pdf
реальностью. Человек ежедневно меняется, чтобы оставаться
здоровым.
У многих пациентов со стойкими симптомами головокружения или
тиннитуса нормальные результаты медицинских анализов. Таким
образом, если продолжать нашу аналогию, можно сказать, что их
компьютер не сломан. Скорее, он просто нуждается в изменении или
обновлении внутренних настроек. Технические средства в полном
порядке. И только программное обеспечение устарело. Поэтому врачи
и не могут решить проблему. Они не занимаются обновлениями
программного обеспечения! Они ремонтируют компьютеры. Но ваш
компьютер не нуждается в ремонте. При традиционном медицинском
подходе часто пренебрегают процессом нейропластичности, поскольку
он не требует непосредственного участия врачей. Врачи могут лишь
дать направление для дальнейшего обновления устаревшего ПО.
И вот здесь-то в дело вступаете вы. Только вы являетесь экспертом
по своему телу и своим ощущениям. Вы знаете, какого результата вам
хотелось бы достичь. Вы знаете, что вы хотите чувствовать и чего вам
чувствовать не хотелось бы. Вы знаете, как вам нравится учиться и что
вас раздражает. Если готовы, можете начать ежедневные упражнения.
Выбирайте занятия, которые помогают вам чувствовать себя
нормально и генерируют нормальные ощущения в теле. Позвольте
своим симптомам пройти, относясь к ним так, будто они не
представляют собой ничего особенного. Начните обновлять свои
нейронные настройки, пользуясь новым образом мышления и
ежедневно выполняя упражнения, которые включают физический,
психологический, эмоциональный и духовный компоненты.
Добро пожаловать в мир нового подхода к исцелению!
https://t.me/med1917
Резюме
• Вы можете научиться сознательно пользоваться преимуществами
нейропластичности, в любой момент времени фокусируясь на
желанных для себя ощущениях. Этот процесс требует самосознания,
открытости новому и самосострадания.
• Важная часть построения ежедневной практики – способность
подмечать привычки и паттерны в своей жизни и то, какие чувства они
у вас вызывают. Вы можете осознанно выбирать, какие проводящие
пути вы хотите построить, делая их центром ежедневных упражнений.
• Эмоции могут оказаться намертво врезанными в нас, если в нашем
теле и головном мозге будут постоянно запускаться одни и те же
нейронные связи. Часть процесса исцеления – научиться проживать
такие эмоции, проявляя самосострадание, и восстановить
эмоциональную маневренность.
• Избегающее поведение может лишить вас возможности построить
желаемые проводящие пути. Возможно, лучше переходить к
изменениям постепенно, оказывая себе всю возможную поддержку.
• Нейропластичность не станет мгновенным решением проблемы.
Это полноценное исследование и процесс познания. Большинство
людей считают, что это очень поучительный и приносящий глубокое
удовлетворение опыт. Только вы являетесь экспертом по своему телу и
своим потребностям. Нейропластичность – это искусство
самопознания.
• Искусство нейропластичности заключается не в том, что вы
делаете (и как часто), а в том, что вы чувствуете во время совершения
этих действий. Краткая, но спокойная и продуктивная практика
гораздо лучше долгих, но поспешных мучений, полных тревоги или
отвлекающих факторов.
Практические упражнения
Выводим сканирование тела на новый уровень
Для того чтобы усовершенствовать упражнение по сканированию
тела, представленное в главе 1, попробуйте ежедневно выполнять его
стоя и с закрытыми глазами.
https://t.me/med1917
Встаньте в угол комнаты, закрыв глаза и максимально плотно
приставив ступни друг к другу (но так, чтобы это не вызывало
дискомфорта). Стоя прямо, понаблюдайте за ощущениями во всем
теле, развивая проприоцепцию (ощущение положения своего тела в
пространстве) и эмоциональную легкость. Научитесь подмечать, как
двигается ваше тело относительно своего естественного центра.
Обратите внимание, что люди совсем не похожи на неподвижные
статуи: внутри нас есть шумы и все время происходит движение,
которое можно описать как «покачивание». Это нормально.
Расслабьтесь и погрузитесь в естественные ощущения своего тела.
Потянитесь вверх. Задействуйте мышцы, чтобы установить равновесие
и связь между разными частями тела. Можете положить ладони на
бедра и расставить ноги очень широко, если вам хочется создать
ощущение большего равновесия.
Снимаем напряжение с помощью любознательности
Я советую выполнять это упражнение несколько раз в день на
протяжении как минимум одной недели. Оно поможет перенастроить
мышцы шеи и ослабить паттерны тревоги, охватывающие ваши голову,
шею, челюсть и плечи. Подумайте, не хотите ли вы, чтобы кто-то
сделал это за вас. Посмотрите, не сталкиваетесь ли с сопротивлением,
пытаясь обращаться со своим телом как можно терпеливее. А
возможно, вам хотелось бы просто записаться на массаж или и вовсе
наплевать на это упражнение. Не осуждайте себя за такие мысли и не
пытайтесь их стереть. Просто подмечайте. Здесь нет хорошего и
плохого. Если вы не чувствуете в себе готовности начать сегодня,
возможно, у вас получится завтра или послезавтра. Как только вы
почувствуете, что готовы, вероятно, во время практики вы будете
довольны собой.
Итак, вам нужно поворачивать голову влево и право, поднимать
вверх и опускать вниз, задерживаясь в каждом положении на
несколько секунд. Повороты можно выполнять в любой
последовательности, это не имеет значения.
В самом начале поверните голову в любую сторону, пока не
почувствуете, что достигли предела, по крайней мере на сегодня.
Останьтесь в таком положении и с любовью погладьте себя по
растянувшимся мышцам шеи. Если ощутите напряжение или чувство,
https://t.me/med1917
что вы «застряли», ничего страшного. Спокойно дышите как обычно,
пока не ощутите, что мышцы расслабились. Будьте любознательны.
Будьте терпеливы. Не заставляйте себя и свое тело добиваться
«лучшего». Поупражняйтесь в том, чтобы терпеливо относиться к
тому, что вы слышите или чувствуете. Позвольте своему телу
напитаться кислородом, поступающим при дыхании и через кровь
поставляющим мышцам шеи питательные вещества. Задержитесь в
таком положении, наблюдая за ощущениями в шее с умиротворением и
добротой. Пусть напряжение спадет. Понаблюдайте за ним.
Вернитесь в исходное положение, когда почувствуете, что
напряжение в мышцах ослабло, после чего поверните голову в другую
сторону.
Выполните по одному повороту в каждую сторону, повторять
упражнение не нужно (в отличие от традиционных упражнений, с
которыми вы можете столкнуться в спортзале или на курсах лечебной
физкультуры).
Прочувствуйте напряжение мышц и обратите внимание на то, не
давите ли вы на себя и не пытаетесь ли установить себе дедлайн.
Рассматривайте это упражнение как возможность попрактиковаться в
самоободрении.
Чтобы получить доступ к аудиоверсии и дополнительным деталям
этого упражнения, обратитесь к электронной рабочей тетради:
seekingbalance.com.au/workbook.
Наблюдение за мыслями
Возьмите ручку и позвольте потоку сознания свободно
выплеснуться на бумагу. Это упражнение знакомит нас с голосами в
голове. Не бойтесь своих внутренних голосов. У нас, людей, есть
множество бесполезных и обманчивых мыслей. Обычно голос
внутреннего критика звучит громче голоса внутреннего участливого
друга. Старайтесь подмечать все свои мысли. Запишите их все до
единой без всякого осуждения. Познакомьтесь со своим
психологическим пейзажем. Ежедневно выполняя это упражнение, вы,
скорее всего, заметите, что ваши мысли каждый день звучат по-
разному. Вы также можете заметить, что внутренний друг звучит
громче, а голос внутреннего критика постепенно стихает по мере того,
как вы все внимательнее смотрите вглубь себя. Подмечая свои мысли,
https://t.me/med1917
мы подталкиваем мозг к созданию новых! Таким образом, со временем
вы будете все реже сталкиваться с привычными, устаревшими
мысленными паттернами. Обращая внимание на все свои мысли, мы
превращаем мыслительный процесс в более осознанный, а это, в свою
очередь, помогает нам влиять на изменение паттернов нашей
мыслительной деятельности с помощью нейропластичности.
https://t.me/med1917
Часть вторая. Помощь
https://t.me/med1917
4. Осмысление тиннитуса
Благодаря книге я наконец поняла (или
скорее почувствовала), что перестала
убегать (убегать от своих чувств, убегать
от себя, бояться самой жизни…) и
научилась любить себя такой, какая я есть,
научилась говорить самой себе, что мне
достаточно того, какая я. Книга учит меня
каждый день отпускать лишнее, быть
мягче с собой и наконец-то принимать
себя, принимать свое тело и ощущения.
АВРОРА
Тиннитус – это звук, который раздается в наших ушах, голове или
теле. Кроме нас, никто больше не может его услышать. Этот звук –
порождение нашего внутреннего мира, а не окружающей среды. Вне
зависимости от того, слышите вы свой внутренний шум или нет, он
существует. Он там, внутри вас. Люди, которые страдают от серьезных
симптомов тиннитуса, могут чувствовать себя оторванными от
общества, бессильными, одинокими. Им свойственны отчаяние,
суицидальные мысли, потеря надежды. Но им не обязательно все это
чувствовать.
Тиннитус не стоит рассматривать исключительно с позиции
медицинского заболевания. Человеческое тело и в самом деле издает
разные внутренние звуки, и это абсолютно естественное явление. В
этом нет вашей вины. Вы не должны этого бояться или пытаться от
этих звуков избавиться.
Давайте посмотрим, каким образом можно осмыслить,
нормализовать и излечить тиннитус. Когда мы слышим обычные звуки
окружающего мира, мы на самом деле вбираем вибрации воздуха в
слуховой проход. Эти вибрации (от стука в дверь, чьих-то слов или
играющей музыки) распространяются по воздуху в форме волн, и их
легко воспринимает любой человек без нарушений слуха.
https://t.me/med1917
Звуковые колебания попадают в слуховой проход, ударяются в
барабанную перепонку и приводят в движение три маленькие
слуховые косточки. Соединенные между собой, те действуют
подобно рычагу. Как барабанная палочка, этот рычаг передает
звуковые колебания от барабанной перепонки ко внутреннему уху.
Слуховые косточки в организме человека носят следующие названия:
молоточек, наковальня и стремечко. Это самые маленькие фрагменты
человеческого скелета. Средняя слуховая косточка преобразует
звуковые колебания, которые наружное ухо собирает из окружающего
мира, в колебания жидкости, достигающие внутреннего уха, где они
наконец преобразуются в электрические импульсы, воспринимаемые
головным мозгом как звуки (см. иллюстрацию в начале книги).
Именно в ходе этого внутреннего процесса восприятия звуков
появляется тиннитус. Он «живет» между нашим внутренним ухом и
головным мозгом.
Колебания жидкости от внутреннего уха поступают в слуховой
центр головного мозга благодаря потенциалу действия слухового
нерва, также известного как преддверно-улитковый нерв. Последний
передает как слуховые импульсы, так и импульсы, исходящие от
вестибулярного отдела внутреннего уха. Это как бы высокоскоростная
магистральная линия передачи сенсорной информации, импульсы по
которой путешествуют непрерывно, днями напролет.
Нейроны общаются друг с другом, посылая особые химические
вещества. Этот процесс (потенциал действия), о котором вы узнали из
главы 2, похож на своего рода пульсацию – импульсы идут от одного
нейрона к другому. Во время этого процесса осуществляется
стремительная передача химических веществ через синапс от одного
нейрона к рецепторам его соседа. Такое стремительное высвобождение
и последующий захват химических веществ нейронами происходят
круглые сутки. Электрический сигнал интерпретируется головным
мозгом в зависимости от расположения источника импульса и
количества или вида высвобожденных химических веществ. Благодаря
этой сложной сети импульсов наш мозг интерпретирует звуковые
колебания, попавшие в слуховой проход, как понятные и наполненные
смыслом звуки: барабанный бой, раскат грома или человеческую речь.
https://t.me/med1917
Большинство слышимых нами звуков поступают в уши по
слуховым проходам за счет колебаний воздуха. Эти звуки
рождаются благодаря движениям в окружающем мире.
Сделав небольшой перерыв в чтении прямо сейчас, вы легко
сможете заметить все звуки, которые раздаются вокруг вас.
Я печатаю эту страницу, сидя в саду. Я слышу пение птиц, движение
машин вдалеке, работу водяного насоса слева от меня и стук клавиш
под моими пальцами. Я слышу, как листья деревьев мягко шуршат от
легкого дуновения дневного ветерка. Все эти звуки доходят до меня
путем вибраций воздуха, попадают через слуховые косточки среднего
уха во внутреннее ухо, после чего воспринимаются мозгом как
понятные и уместные. Это обычный садовый шум.
Однако я также могу остановиться и сфокусироваться на звуках
внутри своего тела, которые генерируются им самим. Это внутренние
звуки моего организма, которые никто больше не может услышать. Это
мои личные звуки тиннитуса. Порой я замечаю что-то вроде помех,
хлопанье или звон. Эти звуки могут меняться в зависимости от
моего настроения, местонахождения или степени усталости. Прямо
сейчас я едва ли что-то слышу. Мне приходится очень, очень сильно
сосредоточиться, чтобы заметить эти звуки. Сегодня мне гораздо более
явственно слышны звуки сада.
Тиннитус – это шум, который слышим только мы сами, поскольку он
исходит от нашего собственного тела. Это не означает, что мы сошли с
ума. Просто мы так устроены. Эти звуки передаются из нашего
внутреннего мира и могут рождаться как в среднем или внутреннем
ухе, так и в любой части проводящих путей головного мозга. Звуки,
которые мы слышим в ушах, голове или теле, генерируются не путем
колебаний воздуха в окружающем мире и вовсе не обязательно
достигают нашей барабанной перепонки.
В нашем головном мозгу и в самых разных частях тела зарождается
множество абсолютно естественных и малосущественных звуков.
https://t.me/med1917
Обычно мы даже не отдаем себе в них отчета. Мозг фильтрует все эти
звуки, помечая их как неважные, и мы продолжаем жить своей
жизнью, не подозревая, что в это время в нашем организме активно
запускаются сигналы тиннитуса. Вы, наверное, замечали, что в каких-
то ситуациях можете услышать, как бьется ваше сердце, как
переваривает пищу желудок, как поглощают кислород легкие. Или,
скажем, вы можете заметить бессистемный шум, с которым кровь
приливает к ушам или голове. Осознание наличия всех этих звуков
может приходить и уходить на протяжении жизни, но слышать их
абсолютно нормально. Где-то на заднем фоне всегда присутствует
шум, но мы не всегда это осознаем. Если мозг решит, что эти
внутренние звуки не являются важными, он отфильтрует их таким
образом, что мы просто не будем их замечать.
https://t.me/med1917
Соседние файлы в папке Библиотека им академика М.И. Перельмана