Добавил:
Sekretar
kiopkiopkiop18@yandex.ru
t.me/Prokururor I Вовсе не секретарь, но почту проверяю
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Ординатура / Хирургия / Библиотека им академика М.И. Перельмана / Книга_4839_Библиотеки_им_академика_М_И_Перельмана
.pdf
ярость. Чем сильнее мы верим в то, что достойны любви, тем сильнее
мы чувствуем себя любимыми и тем больше любим самих себя. Чем
чаще мы стараемся проявлять доброту по отношению к себе и своему
внутреннему миру, тем быстрее можем исцелиться. А все потому, что
хронический стресс препятствует нейропластичности
[5]
. Прекратив
убегать от своих чувств или бороться с ними, мы сможем освободить
пространство для нейропластичности.
Вместо того чтобы сопротивляться своим ощущениям, мы
можем ухватиться за этот шанс и оказать себе посильную
поддержку в проживании этих чувств. Мы в силах пройти
через эти испытания без излишнего драматизма и стресса.
Мы в силах изменить паттерны своей нейронной активности
и вновь обрести легкость, всего лишь взглянув на ситуацию
под другим углом.
До первых попыток заняться изучением нейропластичности и своего
внутреннего мира, состоящего из мыслей, чувств, убеждений и
привычек, большинство людей не обращают внимания на то, как они
относятся к самим себе. Многие из нас просто плывут по течению, не
останавливаясь ни на минуту, чтобы подумать о том, как проходит
жизнь. Большинство реагирует на возникающие внутри ощущения и
действует, руководствуясь старыми привычками и установками. Порой
эти старые нейронные настройки находятся под контролем грусти,
уязвленности, низкой самооценки или чувства вины. Многие мои
клиенты поначалу ничего не знают о таких паттернах нейронной
активности и не видят способов их изменить. И это вполне понятно.
Нейропластичность не самое очевидное явление. И все же, как
только человек научится распознавать чувства, которые ему хотелось
бы испытывать (умиротворение, спокойствие, уверенность и тому
подобное), и стимулировать проводящие пути, он сможет менять
https://t.me/med1917
паттерны нейронной активности. Он в прямом смысле слова
почувствует, как исцеляется его тело. Он станет сам запускать
трансформации в своем теле, учась этому методом проб и ошибок. Он
поймет, как взращивать и подпитывать желаемые чувства, и сможет
простить себя за приверженность старым контрпродуктивным
привычкам и убеждениям.
Доктор Кейт Бэйн, специализирующаяся на восстановлении
поврежденных нейронных связей, напомнила мне во время нашего с
ней интервью, что каждый человек рождается с миллиардами
нейронов. Каждый нейрон способен формировать пятнадцать тысяч
связей, то есть синапсов, для взаимодействия с другими нейронами.
Помните, я чуть раньше приводила пример с передачей горсти орехов
из рук в руки, где каждый орешек символизировал собой
синаптический импульс? Внутри нас триллионы пальцеобразных
отростков, постоянно передающих такие импульсы друг другу. Доктор
Бэйн описывает огромный потенциал к исцелению, который скрыт
внутри каждого из нас. В человеческом теле существуют триллионы
возможных нейронных связей, и далеко не все из них активно
используются.
Множество синапсов находятся как бы в состоянии покоя,
ожидая, пока они пригодятся. Бесчисленные нейронные связи
внутри вас постоянно готовы к запуску. Вы можете
перепрограммировать сеть своих нейронных связей и создать
новые варианты восприятия окружающего мира,
фокусируясь на ощущениях, которые вы хотели бы
испытывать. Подходя к этому процессу внутренних
ощущений осознанно, вы даете своему головному мозгу
указание запустить больше выбранных вами желанных
ощущений.
https://t.me/med1917
Не нужно бояться своих чувств. Как только вы определите, что
хотите чувствовать, и сделаете это ежедневной практикой, то сможете
наблюдать за исцелением внутри себя. Этот подход заменит старую
стратегию – вы уйдете от того, чтобы сосредоточивать внимание на
избавлении от негативных чувств. Чем больше вы будете чувствовать
то, что сами захотели испытывать, тем больше это закрепляется в
вашем подсознании. Ваш головной мозг на вашей стороне. Осознав
это, многие из моих клиентов начинают беспокоиться о своих
симптомах и эмоциональных паттернах. Они спрашивают меня: «Но
что, если я все время ощущаю симптомы тиннитуса или
головокружения? Неужели я только и делаю, что запускаю именно эти
нейроны? Неужели я самостоятельно причиняю себе вред? Неужели
это я программирую проводящие пути на постоянное головокружение
и тиннитус?»
На такие вопросы я обычно отвечаю примерно следующим образом:
«Нет ничего опасного в том, чтобы сталкиваться со всеми этими
ощущениями. Ни одно ощущение не остается с нами навсегда.
Продолжайте исследовать свой внутренний мир, будьте открыты
новым знаниям о себе. Подумайте, что еще вы ощущаете. Относитесь
к себе с добротой и постоянно напоминайте себе, что все ваши
ощущения – это полезная часть вашей целостности. Вам не нужно
избавляться от нежеланных ощущений, чтобы исцелиться. Снимите с
себя этот груз и с готовностью привечайте все новые ощущения,
которые могут возникать в тот или иной момент в любой части вашего
тела. Поверьте: со временем ваша упорная работа по
самопознанию окупится. Вы получите ценные знания о себе, и ваш
внутренний мир наконец станет понятнее и проще».
https://t.me/med1917
Из чего складывается карта нашего тела?
Наш головной мозг и тело в целом состоят из упорядоченных
областей. Среди них, например, слуховой центр головного мозга и
внутреннее ухо – один из отделов органа слуха. Другой пример –
визуальный центр головного мозга и глаза, наш орган зрения. У нас
есть языковые, эмоциональные, творческие, двигательные центры
мозга, а также сенсорные центры, которые отвечают за осязание,
обоняние и так далее. Многие из карт нейронных связей головного
мозга полностью формируются к моменту достижения ребенком семи
лет. Именно в течение первых лет жизни устанавливаются важные
отношения с членами семьи и основные убеждения, формируются
навыки владения родным языком, двигательные и эмоциональные
паттерны и многое другое. В это время мозг учится реагировать на
окружающий мир и систематизировать поступающую в него
информацию. Карты нейронных связей, которые складываются в
детстве, еще далеко не полные, но их уже вполне достаточно. Мы
можем либо жить с этими заложенными в детском возрасте
привычками и паттернами нейронной активности, которые управляют
нашей реакцией на проявления внешнего мира, либо же оттачивать
свое взаимодействие со средой и менять свое восприятие с помощью
нейропластичности.
Нам нужно удостовериться в том, что наши паттерны
нейронной активности соответствуют воспринимаемой нами
реальности и нашему взаимодействию с окружающим миром,
иначе мы будем чувствовать себя не в своей тарелке, иначе
говоря – NQR. В клинической практике такое явление
принято называть сенсорным конфликтом. То, что вы
ощущаете своими органами чувств, не соответствует вашим
https://t.me/med1917
представлениям о том, что должно происходить в
действительности.
Жизнь на основе старых карт нейронных связей можно сравнить с
компьютером с устаревшим программным обеспечением. Обновлять
нейронные связи по мере взросления столь же важно, как и обновлять
программное обеспечение гаджетов. Без своевременных обновлений
компьютерные системы становятся все менее эффективными,
устаревают или теряют способность сопротивляться вирусам.
Нейронные связи можно рассматривать в похожем ключе: важно
обеспечивать их постоянное обновление и синхронизацию с
реальностью. В противном случае мы будем смотреть на свою жизнь с
позиции давно ушедшего прошлого или возможного будущего. Вы
когда-нибудь замечали за собой, что огрызаетесь и реагируете на
какое-либо событие как ребенок, хотя уже давно повзрослели? Мы все
порой этим грешим. Но многие люди не имеют ни малейшего понятия
о наличии у себя детских паттернов и страхов, равно как и не знают о
том, что такие страхи могут влиять на процессы принятия решений
уже во взрослом возрасте.
Вот типичный пример такой ситуации. Если в детстве вам казалось,
что вы не заслуживаете любви, этот паттерн нейронной активности,
возможно, будет неоднократно запускаться и во взрослом возрасте. Это
может привести к низкой самооценке и ограничивающим моделям
поведения (например, сознательному отказу от возможностей),
которые, в свою очередь, и дальше стимулируют устаревший паттерн
осознания собственной никчемности. Такая ситуация встречается на
удивление часто. Если вы вдруг поймаете себя на том, что
отказываетесь от открывающихся перед вами возможностей, обратите
на это внимание. Подбодрите себя. Окружите себя пониманием и
поддержкой. Спросите себя: «Почему я отказываюсь? Чего я боюсь?
По старой привычке? Могу ли я хотя бы попробовать?»
Вы, наверное, слышали о разнице между реакцией и сознательным
ответом. Научиться сознательному ответу на ситуацию может быть
непросто. От вас потребуются тщательность и внимательность к
деталям в данный конкретный момент времени. Обращая внимание на
то, что мы чувствуем, мы можем использовать эту информацию для
того, чтобы сформировать сознательный, вдумчивый ответ. Реагируя
https://t.me/med1917
на что-то автоматически, мы, как правило, руководствуемся
привычными паттернами нейронной активности. Реакция запускается
неосознанно и часто основывается на страхе. Любой из нас легко
найдет подобный пример в собственной жизни. Знайте, что вы не
одни. Не только у вас случаются моменты, когда вы чувствуете
уязвимость, страх, тревогу или раздражение. И именно в такие
моменты мы чаще мгновенно реагируем на раздражители, вместо того
чтобы дать сознательный ответ. Может показаться, что реакция
приходит автоматически… и в какой-то степени так и есть. Примером
могут послужить случаи, когда мы себя принижаем, утверждая: «Я не
смогу», или в разговоре с кем-то ограничиваемся нарочито
немногословными или резкими репликами. Эти реакции берут свои
корни из старых карт нейронных связей, которые мы выстроили много
лет назад. Тем не менее по мере обучения эффективному
сознательному ответу на свои чувства и сохранению спокойствия в
трудных ситуациях мы создаем новые карты эмоций, которые приходят
на смену изжитым. Так мы постепенно учимся формировать
сознательный ответ на любую ситуацию, вместо того чтобы
реагировать на случившееся автоматически и тем самым лишать себя
власти.
Наша власть заключается в свободе выбора. Вместо того чтобы
твердить: «Нет, я не смогу», мы могли бы сказать: «Мне очень
страшно, но я все равно собираюсь попробовать. Я хочу это сделать,
так что я аккуратно попробую свои силы, не слишком на себя наседая.
Я окажу себе посильную поддержку и смогу со всем справиться».
Первый вариант ответа закоснелый. Он лишен гибкости и основан на
прошлых убеждениях, которые, может, и были весьма точными и
актуальными много лет назад, но больше таковыми не являются.
Второй вариант ответа на ситуацию основан на сегодняшнем
потенциале и преследует желание («Я хочу это сделать»), а не
опирается на страх («Я не смогу»).
https://t.me/med1917
Нейропластичность – это способность тела в целом и
головного мозга в частности менять свою структуру и
преобразовывать нейронные связи. Эта способность очень
важна для восстановления поврежденных карт нейронных
связей, как происходит, к примеру, в случае с потерей слуха,
тиннитусом и всеми формами вертиго.
Поврежденные или вышедшие из строя нейроны не нуждаются в
регенерации, поскольку им на смену всегда могут прийти соседи,
готовые взять на себя работу на конкретном участке карты нейронных
связей. Каждый такой участок состоит из огромного множества
нейронов, поэтому мы можем себе позволить просто обойти
поврежденные области. Таков замысел матери-природы.
Исцеление может продолжаться даже после того, как мы получили
какую-либо травму. Исцеление происходит на всех уровнях:
физическом, психологическом, эмоциональном и духовном. Оно
займет ровно столько времени, сколько потребуется. Никогда не
сравнивайте себя с другими в процессе исцеления. Будьте честны с
собой и сосредоточьтесь на том, что вы хотите ощутить, чтобы
облегчить строительство необходимых проводящих путей и повысить
их эффективность. Следуйте за своими желаниями. Посмотрите в глаза
своим страхам, проживая их до тех пор, пока они не исчезнут. Начните
аккуратно менять свой ответ на не дающие покоя симптомы, на свой
внутренний мир и на мир вокруг вас. Совершайте ошибки. Пробуйте
снова. Не давите на себя. Будьте готовы посмеяться над своей
неуклюжестью. И не сдавайтесь.
Образование новых нейронных связей в головном мозгу – то, с
чего можно начать. Это процесс перепрограммирования и
переосмысления нейронных связей, имеющих отношение к
возникающим в вашем теле ощущениям. Он направлен на то, чтобы вы
перестали испытывать симптомы и смогли вернуться к нормальной
жизни. По сути, вы как бы перезагружаете свою нервную систему с
помощью нейропластичности. Постепенно вы начнете придавать
меньше значения своим симптомам и перестанете делать упор на
https://t.me/med1917
полное избавление от них. Вместо этого вы сможете направить
энергию на генерацию желанных ощущений.
Ни врачи, ни другие специалисты в области медицины, ни даже
члены вашей семьи не могут изменить проводящие пути за вас. Они не
могут просто взять щипцы и переставить нейроны из одного места в
другое. Нейропластичность нужно осваивать самостоятельно.
Благодаря ей мы можем меняться и полностью преображаться,
оставаясь в рамках привычного жизненного опыта.
Нейропластичность – это комплексный феномен, который затрагивает
каждый аспект нашего существования. Речь идет не только о ваших
ушах, режиме питания, физической нагрузке или позитивном
мышлении. Это гораздо более сложная практика. Процесс изменений в
нервной системе обычно запускается, когда мы на чем-то
сосредоточены и целиком посвящаем себя процессу обучения,
приобретению новых знаний. Будучи детьми, мы круглыми сутками
находимся в таком состоянии открытости всему новому. Повзрослев,
мы обычно становимся более закоснелыми, теряем гибкость и редко
изменяем сложившимся взглядам и привычкам. Но не стоит думать,
что эту ситуацию никак не изменить. Мы способны вернуть к жизни
детскую тягу к изучению нового и подавить заносчивость, которая
мешает нам ступить на путь изменений.
Вы можете ощутить одиночество или фрустрацию, осознав, что
нейропластичность придется осваивать самостоятельно. Это правда: за
вас никто этого не сделает, и я прекрасно понимаю, насколько этот
факт может огорчить. Я тоже пережила первоначальное потрясение и
ужасное разочарование, когда оказалось, что никто не сможет просто
взять и вылечить меня. Так что я вас понимаю. Как было здорово
верить, что есть тот, кто может меня исцелить, чтобы мне не
приходилось ничего делать самой! И все же самостоятельная работа
над собой изменила мою жизнь, а ее эффект оказался по-настоящему
долговременным. Как только вы начнете всеми силами способствовать
биологическим изменениям в своем теле, вы с большей вероятностью
ощутите, что этот процесс придает вам силу и уверенность в себе.
Нейропластичность изменила меня во всех отношениях, на уровне
каждой клеточки моего тела. Использование нейропластичности
может изменить и вас.
https://t.me/med1917
Нейроны активизируются в той или иной области мозга в
зависимости от того, на что направлено ваше внимание. Если вы
думаете о прекрасной розе, активизируется участок мозга, в котором
содержится информация об этом цветке. Если вы ощущаете
подавленность из-за головокружения, это чувство будет стимулировать
участки мозга, ответственные за головокружение и тревогу. От вашего
фокуса внимания зависит количество нейронов, которые
активизируются в тех или иных зонах мозга. Для того чтобы
исцелиться, вам нужно сместить фокус на действия, которые не
вызывают у вас симптомов и тем самым стимулируют новые
«нормальные» ощущения. Во время исследований мозга ученые видят,
что такие области головного мозга обычно подсвечиваются на сканах
фМРТ. В результате функциональной магнитно-резонансной
томографии получаются «снимки» активности головного мозга: когда
какая-то область мозга активна, приток крови к ней увеличивается.
Одно исследование показало, что ответ на угрозу в миндалевидном
теле становится более явным у людей с посттравматическим
стрессовым расстройством (ПТСР)
[6]
. У многих людей с симптомами
вертиго или тиннитуса, которые столкнулись с болезненными
физическими ощущениями, этот эмоциональный участок мозга,
реагирующий на угрозу, вероятно, будет отличаться
гиперчувствительностью и большей настороженностью, чем раньше.
Вот почему в повседневной жизни они чаще реагируют на угрозу
автоматически.
Многие пациенты с вертиго или тиннитусом связывают
тревогу и ощущение ужаса или уязвимости со своими
симптомами. Научившись перенастройке этих
запрограммированных автоматических реакций, такие люди
сделают огромный шаг на пути к исцелению.
https://t.me/med1917
Когда вы сосредоточиваетесь на ощущениях прикосновения к своей
коже, активируется тот участок мозга, который отвечает за осязание
[7]
.
Так можно заблокировать автоматический ответ на угрозу, который
исходит из эмоциональной области вашего головного мозга. Многие
мои клиенты обнаружили, что фокусировка внимания на тактильных
ощущениях успокаивает и помогает им сориентироваться в обстановке
и вернуть себе чувство безопасности. В некоторых случаях ослабить
возникшую тревогу можно с помощью сканирования тела.
Фокусировка внимания на прикосновениях без излишней
предвзятости, равно как и сканирование всего тела от макушки до
пят, – это традиционная йогическая практика, которую в последние
годы успешно переняли учителя медитации, психологи и
исследователи осознанности. Сканирование тела – очень
эффективный инструмент, который помогает в развитии
проприоцепции, иначе говоря, собственного ощущения тела.
Проприоцептивные сигналы подпитывают запуск нейронов в
психоэмоциональной системе и системе равновесия нашего организма.
Эти сигналы могут играть решающую роль в усмирении паники и
возвращении утраченной на время способности ориентироваться в
пространстве.
Пациенты с вертиго и тиннитусом могут обнаружить в
сканировании тела дополнительное преимущество. Я хочу, чтобы во
время выполнения этого упражнения вы сосредоточились на поиске
желанных ощущений (таких как чувство безопасности, умиротворение
и твердость духа). Так вы простимулируете соответствующие участки
головного мозга. Помимо вас, никто не сможет активизировать ваши
нейроны, отвечающие за безопасность, или заставить ваше тело
построить паттерны нейронной активности, связанные с ощущением
покоя и равновесия. Окружающий мир в какой-то степени, конечно,
может влиять на то, что происходит у вас внутри, но напрямую
воздействовать на паттерны вашей нейронной активности способны
только вы и больше никто другой (если вы сосредоточитесь и
постараетесь подойти к своим ощущениям осознанно). Сканирование
тела помогает отточить навыки распознавания внешних и внутренних
ощущений и внедрить их в повседневную жизнь.
По мере чтения этой книги попробуйте выполнять
практические упражнения, которые приводятся в конце каждой
https://t.me/med1917
Соседние файлы в папке Библиотека им академика М.И. Перельмана