Добавил:
Sekretar
kiopkiopkiop18@yandex.ru
t.me/Prokururor I Вовсе не секретарь, но почту проверяю
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Ординатура / Хирургия / Библиотека им академика М.И. Перельмана / Книга_4839_Библиотеки_им_академика_М_И_Перельмана
.pdf
нейронные связи, которые помогут вам вернуться к нормальному
состоянию. Действуйте методично и упорно. И будьте терпеливы по
отношению к себе.
Попробуйте прямо сейчас:
упражнение «Достигаем умиротворения», которое поможет вам
чувствовать умиротворение даже в сложных ситуациях, вы
найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой
главы.
Распространено заблуждение, что из-за тиннитуса или
головокружения невозможно наслаждаться жизнью или заниматься
любимыми делами. Как раз таки наоборот, очень важно разрешить
себе делать то, что вам нравится больше всего, и сместить фокус
внимания на эти занятия. По правде говоря, это необходимо сделать,
чтобы запустить процесс исцеления. Необходимо полностью
погрузиться в занятия, которые приносят вам удовольствие, чтобы
поднять нужное сиденье качелей вверх.
Принимая во внимание естественное нейроразнообразие,
мы должны помнить, что все люди разные. Выходите за
рамки универсальных рекомендаций и ищите занятия,
которые помогают вам культивировать желанные ощущения,
например чувство умиротворения и расслабленности.
Комплексный подход к нейропластичности не терпит общих и
строгих правил для всех. Вы должны разработать собственную
программу ежедневных занятий, которая будет эффективна конкретно
для вас. Даже если вы пока не понимаете, как это сделать, не
https://t.me/med1917
прекращайте поиски. Познакомьтесь со своим внутренним миром,
проявите открытость, любопытство, терпение и доброту к самому
себе, и тогда вы узнаете о себе много нового. Вы сможете в
буквальном смысле находить радость. Чем больше вы будете стараться
внедрить эту радость в свою жизнь, тем чаще будете ее ощущать!
Кому-то из вас на этом пути понадобится помощь наставника или
врача. Чаще всего мы даже не слышим диалога, постоянно ведущегося
у нас в голове, а потому легко теряемся и пугаемся своего внутреннего
мира. Возможно, вы уже начали подмечать свои мимолетные мысли и
внутренние голоса? Они говорят с вами? Несвязно что-то бормочут?
Кричат? В вашей голове каждый день проносится столько разных
мыслей, что с ними может быть трудно совладать. Многие из этих
неосознанных мыслей и идей окажутся бесполезными, совершенно
неточными и далекими от истины. Будьте бдительны! Нужно хорошо
разбираться в себе и вырывать сорняки малоэффективных мыслей из
плодородной почвы. Неуверенность в себе – деструктивное чувство.
Хроническое беспокойство замедляет процесс исцеления и служит
препятствием для нейропластичности
[18]
.
Вот весьма распространенные мысли, которые замечают за собой
многие мои клиенты: «Я не могу это пресечь. Я никогда больше не
смогу почувствовать себя нормально. Я бесполезен. Я наверняка чем-
то это заслужил. Наверняка я плохой человек. Другие люди способны
исцелиться, а я нет».
Загляните в себя и понаблюдайте за своими мыслями и
убеждениями. Каковы ваши отношения с самим собой? Как вы строите
внутренний диалог? Чему он посвящен? Все это будет
непосредственно влиять на вашу нейронную активность, на
нейропластичность и на процесс исцеления, поэтому советую не
пропускать эту часть! Такие вдумчивые упражнения подпитывают
духовное и психологическое здоровье. Посмотрите на собственные
мысли добрым и мягким взглядом.
Обратите внимание, не преследуют ли вас мысли вроде: «Я
никогда не могу расслабиться. Мне никогда не достичь
умиротворения. Любому это под силу, только не мне. Я никогда не
смогу исцелиться. Мне не под силу изменить мое тело и разум. Я
бессилен. Все это безнадежно. Кажется, что я топчусь на месте.
https://t.me/med1917
Нужно, чтобы кто-то меня вылечил. Почему наука не может мне
ничего предложить? Ненавижу сканирование тела!»
Выше я привожу примеры мыслей, рождающихся под влиянием
системы убеждений, согласно которой мы недостаточно хороши, а
наши ощущения ненормальны и неправильны. Обычно эти
подсознательные убеждения прорастают в нас еще в юном возрасте.
Не будьте слишком строги к себе и не пытайтесь себя осудить. Полная
перенастройка своих взглядов и изменение отношения к себе требуют
огромной доброты и участия. Но не стоит держаться за
малоэффективные убеждения, которые сложились в детстве. Мы в
силах изменить то, какими мы себя видим. Мы в силах изменить свои
внутренние голоса. Это основополагающая часть процесса исцеления.
Это способ вернуть себе контроль.
Этот процесс очень важен, но он не должен идти в отрыве от
остального. Вся эта внутренняя работа над собой только часть
комплексного подхода к исцелению. Одно лишь обращение к мыслям и
убеждениям вряд ли поможет достичь желаемых результатов. Нужно
проводить эту работу параллельно с построением новых проводящих
путей и выполнением ежедневных упражнений.
А теперь мне хотелось бы привести примеры полезных и
поддерживающих мыслей: «Мои ощущения рано или поздно пройдут.
А ведь это интересно. Любопытно, сколько же это продлится. Я верю,
что мое тело способно исцелиться. Эти нейронные импульсы
совершенно безопасны. Я чувствую центр своего тела. Ничего
особенного не происходит. Я просто испытал потрясение. Возможно,
мне стоит немного замедлиться и отдохнуть; я
слышу, что мое тело
совершенно выбилось из сил. Я хочу поддержать себя и перестать
гнать себя вперед. Думаю, мне стоит попросить помощи, чтобы с этим
справиться. Я могу получить поддержку. Я знаю, как с этим
справиться. Можно попробовать X, Y, Z. Я устал, но я в порядке. Я
справлюсь».
Все эти мысли строятся на основополагающем убеждении, которое
может звучать так: «Я достаточно хорош. Я не идеален, но меня
достаточно. Я в безопасности, меня любят, и со мной все в порядке».
Это может прозвучать несколько слащаво, но все люди схожи в
одном. В основе наших потребностей и убеждений лежит желание
быть принятыми, любимыми, достойными и достаточно хорошими.
https://t.me/med1917
Вокруг этих категорий выстраивается все наше мировоззрение. И
поскольку большинство наших убеждений складываются в течение
первых семи лет жизни, вполне понятно, что впоследствии огромное
количество этих убеждений никак не согласуются с нашим зрелым «я».
Когда жизнь бросает нам вызовы, эти основные убеждения тоже
оказываются под ударом. Исцеление, которое происходит в результате
пересмотра внутренних убеждений, впечатляет своей мощностью. Вы
и сами можете в этом удостовериться, однако начать следует с того,
чтобы честно заглянуть в свои мысли и понять, что они могут
сообщить о вашем внутреннем диалоге и системе ваших убеждений.
Не устарели ли они? Не стоит ли вам перезапустить свой внутренний
диалог и стать добрее к себе?
Я не прошу вас изменить образ мыслей. Просто понаблюдайте за
ними. Знакомство со своими мыслями и убеждениями – это тоже часть
процесса исцеления. Наблюдайте за собой и проявляйте доброту к
себе, обнаруживая устаревшие убеждения. Перенастройка системы
убеждений может даться вам легко, а может – и нет. Но чем чаще вы
проявляете к себе доброту во время этого процесса, тем легче он будет
даваться. Возможно, вам потребуется профессиональный наставник,
чтобы еще глубже погрузиться в работу с убеждениями. Возможно и
такое развитие событий, когда исцеление будет происходить само
собой, естественным путем, по мере того как вы будете читать об этом
процессе и записывать свои наблюдения. В этом деле не может быть
никаких предубеждений.
Не существует единственно верного способа исцелиться.
Постарайтесь почувствовать, что вам требуется для запуска
этого процесса, и найдите поддержку, в которой вы
нуждаетесь.
https://t.me/med1917
Вы можете обратить внимание, что, едва ваши мысли и убеждения
начнут согласовываться с исцелением, ваши ежедневные тренировки и
процесс сканирования тела тоже изменятся. Вы станете ощущать себя
выше, сильнее и устойчивее, когда ваш внутренний диалог станет
более мудрым, добрым и исполненным любви. Только не путайте все
это с аффирмациями или мантрами. Дело не в том, что вы говорите, а в
том, во что вы верите глубоко в душе. Только такие убеждения
способны изменить ваше самочувствие.
Кто угодно может сказать: «Я тебя люблю». Вопрос в том, любите
ли вы себя таким, какой вы есть? Чувствуете ли вы эту любовь? Или
продолжаете ощущать осуждение, оторванность от внутреннего мира и
собственное лицемерие?
Если мысль о тесном знакомстве со своим внутренним миром
вызывает у вас страх, вы можете обратиться за помощью и поддержкой
к психотерапевту. Поймите, чего вам хочется, и исполните эти
желания. Вам не обязательно проходить через процесс исцеления в
одиночку. Прислушивайтесь к своему внутреннему миру и к своим
желаниям. Уважайте свои потребности. Полюбите себя больше всех на
свете. И ежедневно спрашивайте себя: «Чего хочет мое тело? Что я
могу сделать, чтобы поддержать себя прямо сейчас?» Еще я люблю
время от времени задавать себе такие вопросы: «Как можно улучшить
мою жизнь? Как мне стать смелее в своих мечтах и разрешить себе
поддержать эти мечты?»
Постоянно поддерживая разговор со своим телом и прислушиваясь к
нему, вы можете заметить, что осторожные и глубокомысленные
вопросы порождают очень проникновенные ответы. Обратите
внимание на то, как вы разговариваете со своим телом. Задаете ли вы
вопросы, которые порождают глубокое осознание? Каждый день и
каждая секунда уникальны. Что касается меня, то в случае
возникновения неприятных ощущений я стараюсь настроиться на
присутствие в настоящем. Я благодарна за напоминание о
необходимости наладить связь со своим телом, отстраниться от
тревог и замедлиться. Возможно, именно перерыва и простого
наблюдения за своим внутренним миром мне и не хватает в этот
момент. Не усложняйте. Нейропластичность происходит здесь и
сейчас. И она требует нашего присутствия в настоящем. Настоящее
разворачивается перед нами чередой моментов. Один момент следует
https://t.me/med1917
за другим. Исцеление возможно, когда мы присутствуем в каждом из
этих моментов, наблюдая едва заметные изменения. Обрести
способность прислушиваться к мудрости тела благодаря присутствию
в настоящем не так уж и сложно. К тому же с практикой это дается все
легче. Дайте себе время, чтобы развить эти навыки. Если вам нужна
дополнительная помощь, чтобы настроиться на волну своего
внутреннего мира и прислушаться к мудрости своего тела, не
испытывая при этом внутреннего сопротивления, советую вам найти
наставника. Но помните: сделать это способен каждый. Нужны лишь
готовность учиться новому, терпение и доброта к самому себе.
https://t.me/med1917
Резюме
• Существует огромное количество методов лечения, и вы можете
потратить уйму времени и денег в попытках перепробовать их все.
Остановитесь на мгновенье и попытайтесь понять, какой вариант
действительно соответствует вашим убеждениям и обстоятельствам.
Не усложняйте и обращайтесь к тем вариантам лечения, которые
подходят конкретно вашему случаю. Тогда вы сможете добиться
желаемых результатов.
• Признайте, что, пытаясь избавиться от симптомов, вы лишь
стимулируете нейронную активность в соответствующей области.
Вместо этого попытайтесь сосуществовать с ощущениями в вашем
теле, а затем сосредоточьтесь на том, что вам хотелось бы ощутить,
самостоятельно создавая желанные ощущения.
• Тиннитус или головокружение могут нести в себе информацию,
которую стоит принять во внимание. Если симптомы сохраняются
несмотря ни на что, скорее всего, ваше тело пытается таким образом
до вас достучаться и попросить о помощи. Настройтесь на этот сигнал.
Тогда мозг сможет остановить ложную тревогу, а вы сможете
справиться с симптомами. Проявите терпение. Возможно, вы не сразу
поймете, что хочет сказать ваше тело. Обратитесь к специалисту, если
вам кажется, что вы топчетесь на месте.
• Экспериментируйте с новыми упражнениями, занятиями и
инструментами, которые позволяют вам сосредоточиться на желанных
ощущениях. Таким образом вы стимулируете нейронную активность в
этих областях головного мозга. Постройте новые проводящие пути,
проживая желанные ощущения.
• Перенаправьте энергию с симптомов на те области, которые вам
хотелось бы развить. Нейронная активность сместится с проводящих
путей, ответственных за возникновение симптомов, и поможет вам
культивировать желанные ощущения. Представьте детские качели-
балансир. На одном сиденье расположились все ваши симптомы, боль
и страхи, а на другом – радость, спокойствие, уверенность и ощущение
равновесия. Когда одно сиденье взлетает вверх, другое без лишних
усилий с вашей стороны опускается.
https://t.me/med1917
• Дайте себе время и пространство, обеспечьте ежедневные занятия
и разрешите себе исцелиться. Вы сами управляете фокусом своего
внимания и инструментами поддержки. Верьте, что вы способны
признать существование своих симптомов, измениться и исцелиться.
Верьте, что вы способны перенаправить фокус своего внимания.
Верьте, что ваш мозг способен отфильтровывать нежеланные
ощущения.
• Никто не может запустить нейропластичность за вас. Вы должны
сделать это самостоятельно. Вы можете вернуть контроль над своей
жизнью.
Практические упражнения
Разработка собственной программы
Вспомните все, что вы перепробовали, стремясь испытать желанные
ощущения. Составьте список занятий или упражнений, которые
сработали. Например, вам понравилось относиться к своим симптомам
так, будто они не представляют собой ничего особенного. Теперь
попробуйте практиковать такой подход ежедневно.
Неделя доброты
Спросите себя, какие отношения со своим телом и своими
ощущениями вам хотелось бы создать. Сможете ли вы в течение
недели проявлять к себе доброту и безусловную любовь? Разрешите
себе быть таким, какой вы есть. Понаблюдайте, какие ощущения
порождает принятие тех ваших частей, которые вы раньше считали
плохими, неправильными или далекими от нормы.
Поэкспериментируйте с тем, чтобы относиться к себе без осуждения.
Достигаем умиротворения
Встаньте, поставив ступни в неудобное положение. Например, вы
можете подняться на носочки. Закройте глаза и мысленно
понаблюдайте за тем, какие огромные усилия прилагает ваше тело,
чтобы сохранить равновесие. Обратите внимание на то, что ваше тело
естественным образом покачивается из стороны в сторону, в то время
как вестибулярные рефлексы активно запускаются в ушах, голове и
теле. Обратите внимание на абсолютно нормальные и естественные
https://t.me/med1917
звуки вашего тела, возникающие, пока мозг и внутреннее ухо
стараются справиться с трудностями. Относитесь к этому так, словно
не происходит ничего особенного. Постарайтесь достичь
умиротворения в этой непростой ситуации. Ощущение NQR, шум в
ушах и ватные ноги – абсолютно нормальная реакция. Иногда эти
ощущения просто возникают сами собой. Постарайтесь развить в себе
принятие и умиротворение, несмотря на ощущение NQR.
Но я никак не могу найти свои желанные ощущения!
Чтобы найти свои желанные ощущения, вам нужно пространство,
где можно было бы их прочувствовать. В какой-то момент вас могут
захлестнуть страх, сомнения, гнев, тревога, безнадежность,
беспомощность или бессилие. И это абсолютно нормально. По правде
говоря, все эти ощущения – нормальная часть процесса исцеления.
Остановитесь на мгновение и признайте их существование. Напомните
себе, что абсолютно нормально сталкиваться с такой «черной
полосой». Приободрите и поддержите себя. Глубоко дышите,
проживая эти тяжелые чувства, и помните, что они пройдут. После
этого, когда внутри вас появится пространство для новых эмоций,
опять попробуйте найти свои желанные ощущения. Если вам не
удается их обнаружить, не расстраивайтесь. Это тоже нормально. Вы
можете попробовать еще раз позже.
https://t.me/med1917
8. Неизменное самосострадание
Я постепенно снова начинаю ощущать
себя собой, доверять себе и любить себя.
Я чувствую более прочную физическую
связь со своей сутью… Даже в те дни,
когда эти мои новые качества словно
утекают сквозь пальцы, я в силах это
заметить и снова прислушаться к тому,
чего просят мои тело и разум. И тогда я
могу удовлетворить их потребности, не
прибегая к осуждению.
НИКОЛА
Давайте поближе познакомимся со стойкими симптомами и
способами использования нейропластичности для исцеления. У
хронического тиннитуса и хронического головокружения много
общего. Хотя тиннитус представляет собой воспринимаемые нами
звуки, а головокружение обычно относится к ощущениям движения, и
то и другое состояние можно назвать личными, неуловимыми
внутренними ощущениями. Они возникают вследствие нейронной
активности нашего тела и головного мозга. И мы способны оказывать
значительное влияние на эти ощущения.
По большому счету мы почти не обращаем внимания на звуки и
микродвижения в нашем теле до тех пор, пока они по той или иной
причине не окажутся в центре нашего внимания. Например,
множество людей сталкиваются в повседневной жизни с едва
заметными покачиваниями или слышат разные звуки при совершении
резких движений. Однако все эти звуки и движения в основном
остаются незамеченными и привлекают внимание, только когда
случается явный приступ вертиго или тиннитуса. Мозг умеет
отфильтровывать все эти внутренние ощущения и обращает на них
наше внимание, если они кажутся важными, ценными или опасными.
https://t.me/med1917
Соседние файлы в папке Библиотека им академика М.И. Перельмана