Добавил:
Sekretar
kiopkiopkiop18@yandex.ru
t.me/Prokururor I Вовсе не секретарь, но почту проверяю
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Ординатура / Хирургия / Библиотека им академика М.И. Перельмана / Книга_4839_Библиотеки_им_академика_М_И_Перельмана
.pdf
Мне всегда было интересно, что же значит самосострадание. И
теперь, кажется, я его ощущаю. Я с состраданием отношусь к
своему уху, своей щеке, своему сердцу и к чему-то еще,
сокрытому глубоко внутри. Я чувствую больше гармонии с самим
собой. Мне было сложно все это понять, но все-таки мне кажется,
что наконец-то я понял. Мне и правда стало легче.
Как будто бы ничего и не изменилось, но на самом деле
изменилось все».
Я кивнула и понимающе (и вместе с тем торжествующе)
вздохнула. Я спросила Роба: «Какие ощущения в своем лице вы
испытываете теперь? Как ваше ухо?»
Он, казалось, глубоко погрузился в раздумья. Выражение лица
у него было спокойным и мечтательным, поза стала куда более
расслабленной, а морщины на лбу разгладились.
«Боль стихла. У меня сейчас такое ощущение, будто ее никогда
и не было. Шум в ушах тоже изменился. Раньше он был очень
сильным, навязчивым, но теперь звуки моего тела стали
приятнее. Как будто оно перестало визжать и запело. Кажется,
теперь я действительно понимаю, что все это время мое тело
пыталось до меня достучаться.
Эти старые симптомы больше не кажутся мне угрозой.
Сигналы тревоги умолкли. Моя пассивная медитативная рутина
ожила. Я чувствую связь со своей глобальной целью. Ощущения
в моем теле трансформировались. Я вернулся к нормальному
состоянию. Мне немного неловко признавать все эти “разговоры
со своим телом”, и все-таки я и правда чувствую себя
расслабленно и непринужденно. Теперь я знаю, чего мне хочется,
и ведь эти желания были со мной уже давно».
Я спросила: «Так, значит, вы готовы приступить к их
исполнению?»
«Ну да. Теперь мои ежедневные упражнения будут больше
напоминать пешие походы, свидания и занятия теннисом. Я
вернулся».
Подобно теннисисту, о котором мы с вами рассуждали выше,
Роб теперь был готов к очередной подаче и чувствовал себя
твердым как скала.
https://t.me/med1917
Важно не то, что вы делаете, а то, что вы чувствуете
Я часто получаю электронные письма от людей из самых разных
уголков планеты, где говорится примерно следующее: «Что бы я ни
пробовал, симптомы не проходят. Даже если я решаю замедлиться и
отдохнуть, я все равно их чувствую. Когда я занимаюсь тем, что мне
нравится, например провожу время с друзьями, симптомы никуда не
уходят. И когда я скрупулезно выполняю домашние упражнения и
занимаюсь медитацией, они все равно здесь. Что со мной не так?»
Эти люди продолжают измерять достигнутый успех отсутствием
или присутствием симптомов. На каком-то уровне они продолжают
упорно пробиваться вперед. Они занимаются любимыми вещами не
ради удовольствия, а ради избавления от симптомов! Они пока не
научились ежедневно фокусироваться на тех ощущениях, которые
хотели бы испытать. Они пытаются найти способы отвлечься или
«вылечиться», каждый из которых в конечном счете преследует цель
«избавиться от симптомов». Они топчутся на месте. Им нужно
прислушаться к мудрости, скрытой в теле, и сосредоточиться на своем
текущем положении на американских горках жизни.
Воспринимая жизнь как американские горки, начинаешь понимать,
как поддержать себя и любые ощущения, которые приходится
испытывать. Здесь не идет речи о лечении или об устранении
симптомов. Это совершенно иной подход к исцелению, который
опирается на изменение настроек нервной системы.
Обратимся к дилемме, знакомой почти любому человеку,
страдающему от тяжелых симптомов: «Нужно ли мне подняться или
лучше остаться в постели? Как сделать правильный выбор? Не
перегибаю ли я палку? Или, наоборот, делаю недостаточно? Какие
нейроны мне хочется активировать сегодня?»
Чтобы не усложнять, советую вам создать вашу собственную
версию развития событий. Обратите внимание вот на что: важно не то,
что вы решите сделать – подняться с постели или остаться в ней, – а
то, как вы это сделаете. Результаты будут зависеть от ваших намерений
и способа, который вы выберете, чтобы претворить свое решение в
жизнь.
https://t.me/med1917
Вариант 1. Я остаюсь в постели и испытываю ненависть к себе.
Меня злит собственное бессилие, и я занимаюсь самобичеванием из-за
принятого решения. Я злюсь на свои симптомы и виню их за
испорченный день. Я остаюсь в постели, но недоволен этим. Бо
льшую
часть дня я провожу за самокритикой. Я говорю себе, что стоило
встать с кровати и заняться делами. В конце дня я все еще чувствую
себя отвратительно.
Вариант 2. Я встаю с постели и изо всех сил пытаюсь жить
нормальной жизнью. Я чувствую себя ужасно, и у меня ни на что не
хватает сил. Мозг отказывается нормально функционировать, поэтому
я с трудом могу сосредоточиться и заняться чем-то полезным. Я
чувствую себя полным неудачником, за что бы ни взялся. Я действую в
режиме выживания. Я двигаюсь неуклюже и чувствую себя пьяным,
хотя и знаю, что со стороны выгляжу нормально. Никто не в силах
меня понять, и мне очень одиноко. Я держусь изо всех сил и делаю то,
что должен. Я храбро напускаю на себя бодрый вид и твержу
окружающим, что со мной все в порядке. Я пытаюсь отвлечься от
своих ощущений и притворяюсь, что симптомов нет. Вот только они со
мной. Я их ненавижу. Этот день не приносит мне никакого
удовольствия. Каждое действие требует огромных усилий, а ощущения
в моем теле мне по большей части неприятны. Я заставляю себя
завершить то, что, по-моему, должен. В конце дня я все еще чувствую
себя отвратительно.
Вариант 3. Я остаюсь в постели и радуюсь принятому решению
как возможности позаботиться о себе. Я звоню на работу и беру
больничный. Прошу родных сегодня меня не беспокоить и
договариваюсь с няней. Я решаю делать только то, что позволяет мне
почувствовать легкость, умиротворение и продуктивность. Я ищу
радость в мелочах. Мне кажется, что сегодня забота о себе – это сидеть
дома, читать, отдыхать, медитировать, попросить друга или подругу
приготовить мне обед, написать письмо любимому человеку, слушать
музыку, побыть в тишине, провести весь день в пижаме, смотреть
любимые фильмы, обниматься с детьми в кровати, спать или тихонько
возиться в саду. Сегодня у меня день отдыха, и я наслаждаюсь им по
полной. Я чувствую себя лучше. Я знаю, что мое тело получило
возможность подзарядиться, и благодаря этому понимаю, что принял
https://t.me/med1917
правильное решение. В конце дня я рад тому, что сознательно
посвятил время адаптации и перезагрузке.
Вариант 4. Я встаю с постели и решаю действовать
максимально мягко. Я уделяю пару минут тому, чтобы составить
краткий, реально достижимый список дел, которыми мне хотелось бы
сегодня заняться. Пусть это будут простые, недолгие и приносящие
удовлетворение занятия. Я делегирую окружающим все то, за что пока
не готов взяться. В случае необходимости я прошу помощи и
поддержки. Я никуда не тороплюсь и отдыхаю в промежутках между
выполнением задач из списка. На протяжении всего дня я выполняю
сканирование тела, и мне удается добиться неплохих результатов. Я
напоминаю себе, что нет никакой спешки. Я сосредоточиваюсь на
простых занятиях и не берусь за несколько дел одновременно. Я
отношусь к жизни медитативно, просто и без осуждения. Я чувствую
связь с природой и выхожу подышать свежим воздухом. Я часто
устраиваю перерывы и выполняю практические упражнения, чтобы
остановиться на мгновение и обратить внимание на ощущения в своем
теле. Я не слишком усердствую, а если и замечаю такое за собой, тут
же стараюсь замедлиться и перезарядиться. В те моменты, когда мне
хочется по старой привычке ускориться и заставить себя что-то
сделать, я прощаю себя. Время идет, и я часто испытываю счастье,
доброту и сострадание. Выполняя очередную задачу из списка дел, я
радуюсь и говорю себе, что я молодец. В общем и целом мне удается
сделать достаточно много. Я не корю себя, если не удается завершить
все дела из списка. В конце дня я доволен собой.
Ознакомившись с этими сценариями, обратите внимание, что не
существует единственного правильного решения. Вы можете выбрать
любой из четырех вариантов. Как только вы научитесь принимать
решения, которые позволяют вам позаботиться о себе, станет
абсолютно неважно, что именно вы делаете. Вы смогли изменить свое
отношение к тому, как вы это делаете, выбирая доброту к себе и
самосострадание.
Исследования показывают, что со временем подобные практики
самосострадания помогают изменить нашу физиологию: уровень
гормонов стресса снижается, а настроение улучшается
[26]
. Чем чаще
мы практикуем самосострадание, тем сильнее меняются наши тело и
головной мозг.
https://t.me/med1917
Панические атаки
Панические атаки иногда случаются, а потому важно знать, как с
ними справляться. Жизнь в постоянном страхе перед панической
атакой может оказаться куда более изнурительной, чем сама
паническая атака.
Освоить мастерство гонок на американских горках – значит
полностью присутствовать в настоящем как в энергичные, так и в
трудные дни. Жизнь в страхе может сильно стеснять и приводить к
порочному кругу беспокойств, которые будут еще больше расшатывать
вашу способность генерировать желанные ощущения.
Хочу поделиться с вами историей из собственной жизни, когда мне
самой довелось столкнуться с паникой. Мне было около тридцати, и я
работала в Мельбурнском университете специалистом по
вестибулярной аудиологии. Моя жизнь на тот момент была погружена
в хаос. Мой тогдашний партнер решил отказаться от
антидепрессантов, не проконсультировавшись с врачом и ничего не
сказав мне. Я заметила изменения в его поведении: он стал более
равнодушным ко всему. Однако я не придала этому особого значения,
списав все на жизненные перипетии. Я думала, это просто такой этап.
«Это тоже пройдет», – твердила я себе. Как-то я вернулась домой с
вечерних занятий по йоге (помню, был вечер среды) и обнаружила, что
он собрал вещи. Он решил разорвать наши отношения и уйти. У нас с
ним была очень крепкая связь, и мы мечтали о совместном будущем,
так что я совсем не ожидала ничего подобного.
Оказалось, что моему партнеру приходилось постоянно вести
невидимую борьбу с самим собой и он мне в этом не признавался. Он
сражался с чувством вины, серьезной психологической травмой и
различными неразрешенными проблемами. Что я могла сделать? Я
попросила его недельку подумать о своем решении и затем вернуться
ко мне. Его уход стал для меня слишком внезапным. Моя психика
достаточно пострадала из-за ситуации с братом, так что трагедии в
моей жизни хватало. Мне хотелось любви и стабильности. Мне
хотелось радоваться предстоящей поездке в Индию. Мы уже все
забронировали и собирались провести в этом совместном путешествии
десять недель.
https://t.me/med1917
Прошла неделя, и он вернулся с цветами, шампанским и заявлением:
«Я тебя люблю, давай останемся вместе». Но теперь я словно увидела
его впервые. Я постоянно пыталась заглянуть в его тайный мир,
ставший для меня явью. Я отдалилась от него. Он больше не принимал
антидепрессанты и стал совсем другим. Когда-то я полюбила
измененную версию этого человека. Я даже не знала, что он принимал
какие-то лекарства, до тех самых пор, пока он не перестал их
принимать! Он никогда мне об этом не говорил. В конце концов я
решила, что эта ситуация мне неприятна. Наше взаимное влечение
претерпело изменения: «химия» в буквальном смысле стала иной. И
теперь наши отношения казались мне неправильными.
Я съехала с нашей квартиры и нашла временное жилье. Он пошел
своим путем, а в Индию я отправилась одна.
И вот тогда-то меня вероломно охватила паника.
Мне не хватало уверенности в себе. Я потеряла веру в людей и
начала думать, что совершенно в них не разбираюсь. Я чувствовала
себя одураченной, обманутой, слабой. Кто же он такой? И кем стала я
сама? Куда я иду? Кому могу доверять? Что теперь станет с моим
будущим? Я сделалась пугливой и избегала взглядов других людей. Я
почти прекратила социальную жизнь. Даже поход в супермаркет
превратился в проблему. Я почти все время притворялась, что со мной
все в порядке, но каждый день чувствовала что-то неладное. В тот
трудный период меня преследовали вертиго и тиннитус. Мое тело
утратило равновесие.
В ночь перед вылетом в Индию я почувствовала, что с моим телом
происходит что-то странное. Я ночевала у своей тети, в незнакомой
комнате с высокими потолками. Мне было одиноко, и жизнь вселяла в
меня ужас. Я начала задыхаться, в горле пересохло, а зубы плотно
сжались. Мое сердце вдруг принялось колотиться так сильно, словно
пыталось вырваться из груди. Руки и ноги онемели, и я ощутила себя
космонавтом в безграничной невесомости космоса. Мне было страшно
и тревожно. Каким-то образом я поняла, что у меня паническая атака.
Я отреагировала так же, как и большинство людей на моем месте, –
в голове начали прокручиваться мысли: «Но такого не должно
происходить с тобой. Ты же тренер по йоге, ты должна сохранять
спокойствие. Ты задыхаешься, а значит, можешь умереть. Ты плохой
человек. Ты не знаешь, что делать со своей жизнью. Ты должна
https://t.me/med1917
радоваться предстоящей поездке. Ты вот-вот слетишь с катушек. Ты
умрешь, и никто даже не будет по тебе скучать. Плохой знак.
Неудачница. Бла-бла-бла…»
Но потом вдруг кое-что случилось. Я услышала еще один голос. И
вот что он сказал: «Ого! Это же потрясающе. Я переживаю настоящую
паническую атаку. Это гораздо интереснее, чем читать о таком в
учебнике. Я и в самом деле все это чувствую. Отпад. Интересно,
сколько она продлится? Как захватывающе. Можно поставить чайник
и понаблюдать за происходящим за чашечкой чая. Меня не пугает эта
ситуация; я счастлива чувствовать связь со своим телом. Это ведь
возможность сблизиться с моими клиентами. Теперь я понимаю, через
что они проходят. Я справлюсь. К тому же сегодня подобные
ощущения абсолютно оправданны. Просто я боюсь лететь в Индию
одна. Мне дозволено чувствовать панику».
И я решила прислушаться к этому ободряющему мудрому голосу. Я
и впрямь поставила чайник и заварила успокаивающий ромашковый
чай. Я не смогла его пить, из-за того что мне не хватало воздуха, но
мне все равно стало спокойнее. Я поставила чашку рядом и наблюдала
за тем, как паника спадает.
Я никому не рассказала о случившемся. Мне было немного стыдно,
и я не хотела, чтобы окружающие были в курсе моего панического
отношения к жизни и происходящим изменениям. На том этапе
выздоровления какая-то частичка меня еще по-прежнему
притворялась, что все в порядке, и продолжала настойчиво бежать по
жизни вперед. Я все еще вела внутреннюю борьбу со своим эго и
испытывала нехватку любви к себе. Но кое-что все-таки изменилось.
Теперь я знала, что могу справиться с паникой.
Я больше не боялась встречаться лицом к лицу с тревогой.
Я могла себя успокоить. Мне стало так легко в своем теле, и я
полностью ему доверяла. Я глубже осознала концепцию
самосострадания.
https://t.me/med1917
Я поняла: даже если меня вновь охватит паника, я смогу с ней
справиться и буду спокойно смотреть, как она уходит. Я знала, что и в
самом деле смогу быстро успокоиться. На меня снизошло истинное
умиротворение, и я легла спать. На следующий день я отправилась в
Индию, чувствуя себя гораздо более сильной. Я осознала, что мне
удалось преодолеть глубоко сидящий внутри страх. Паника приходит и
отступает. Не стоит беспокоиться и пытаться этого избежать. Это
нормальное явление. Сейчас, стоит мне заметить возросшую тревогу и
громкое биение сердца, я без труда могу успокоиться. Я знаю, что
нужно для этого сделать, и все время напоминаю себе: «Я вправе все
это чувствовать».
Преодоление сложной ситуации и облегчение, которое мы
испытываем во время метаморфоз, происходящих в нашем головном
мозгу в подобные моменты, ни с чем не сравнимы. Такие ситуации
позволяют задать нашей нервной системе настройки уверенности в
себе, самопринятия, любви к себе и веры в собственные силы. В это
время внутри нас происходит примерно следующее: «Я вправе все это
чувствовать. Вздох облегчения. Выдох. Сканируем тело. Слава богу,
ложная тревога. Самосострадание. Все под контролем. Со мной все
нормально. Я так горжусь собой, ведь мне удалось преодолеть
очередное препятствие на своем пути. Я радуюсь жизни прямо сейчас,
несмотря ни на что. Мне не хотелось бы ничего изменять. Я здесь. Я в
порядке. Мне снова удалось изменить свои настройки! Ура!»
Разобравшись в том, как развивать способность к адаптации и
приходить в норму, мы понимаем, что такие моменты паники
открывают перед нами возможность создать новые нейронные связи.
Мы учимся быть более открытыми, принимать жизнь такой, какая она
есть, и доверять своим ощущениям. Мы начинаем ценить
американские горки жизни за их дары. Мы прекращаем осуждать себя
и больше не пытаемся себя изменить. Мы просто отдаемся своим
ощущениям и берем от жизни все. Мы налаживаем связь с
собственным телом и безоговорочно ему доверяем. Мы храбро творим
свою новую нормальность.
https://t.me/med1917
Резюме
• Исцеление – это не конечная точка, а долгий путь. Важно не то, что
вы делаете, а то, что вы чувствуете.
• Осознаете вы это или нет, но прямо сейчас вы совершаете поездку
на американских горках своей жизни. Найдите единомышленников,
группу поддержки, родных и близких, с которыми вы сможете
поделиться своими взлетами и падениями.
• Если вы надеетесь прожить линейную, лишенную каких бы то ни
было ощущений жизнь, вас неизбежно ждут разочарование и отчаяние.
Научитесь поддерживать себя в трудные моменты, чтобы они не
превращались в дни, недели, месяцы или годы. Чтобы исцелиться, вы
должны научиться приходить в норму и наслаждаться видами, которые
неизменно открываются с высоких точек наших американских горок.
• Вы – человек, а значит, вас ждут определенные трудности.
Поймите, что этого не избежать. Уверенность в чем-то наделяет нас
силой. Помните, что вы можете справиться с трудностями и что в
вашем распоряжении целый ряд инструментов, которые в этом
помогут.
• Помните, что паника свойственна людям. Она помогает
налаживать еще более тесную связь с самим собой, доверять своему
телу и расти. А это особенно важно для создания новых нейронных
связей и запуска сознательных изменений изнутри. В процессе таких
изменений нас может захлестнуть волна паники, это нормально.
Обычно паника означает, что мы переживаем глубокие перемены. А
глубокие перемены – часть процесса исцеления.
• Жизнь полна взлетов и падений, но любить себя нужно всегда.
Умейте прощать себя в моменты, когда утрачиваете доверие к себе,
осуждаете ощущения своего тела или пытаетесь найти волшебную
таблетку. Снова почувствуйте себя в своем теле как дома. Вернитесь на
американские горки своей жизни и отправляйтесь в увлекательное
приключение, не забывая относиться к себе с добротой.
Практические упражнения
Моя ось времени
https://t.me/med1917
Возьмите лист бумаги и нарисуйте свою ось времени.
Запишите все важные события вашей жизни, не забывая о четырех
ее аспектах: физическом, психологическом, эмоциональном и
духовном. Взгляните на свои взлеты и падения. Замечаете ли вы
какую-нибудь закономерность? Какой вам видится поездка на ваших
американских горках? Получилось ли у вас с ней примириться? Или
вы пытались сопротивляться?
Прогулка по канату
Это упражнение поможет вам наладить связь со своим телом,
повысить мышечный тонус, развить проприоцепцию, рефлексы и веру
в себя.
Попробуйте шагать вперед и назад с закрытыми глазами. Делайте не
более восьми – десяти шагов в каждом направлении. Можете
выполнять это упражнение у стены, если это поможет вам
почувствовать себя в большей безопасности, но постарайтесь не
прикасаться к ней.
Постарайтесь чувствовать себя непринужденно: представьте себя
канатоходцем, который шагает по туго натянутой веревке. Пусть ваша
походка будет легкой и изящной. Выполняйте это упражнение до тех
пор, пока не почувствуете себя максимально непринужденно в своем
теле, несмотря на отсутствие визуальных стимулов.
https://t.me/med1917
Соседние файлы в папке Библиотека им академика М.И. Перельмана