Добавил:
Sekretar
kiopkiopkiop18@yandex.ru
t.me/Prokururor I Вовсе не секретарь, но почту проверяю
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Ординатура / Хирургия / Библиотека им академика М.И. Перельмана / Книга_4839_Библиотеки_им_академика_М_И_Перельмана
.pdf
10. Новое восприятие нормальности
Программа помогла мне обрести почву
под ногами… Вдох, выдох. Мой разум
обретает спокойствие. Я здесь, я в
безопасности. Мое тело просто пытается
мне что-то сказать, и мне нужно к нему
прислушаться. Спокойствие. Вдох, выдох.
Держись, я слышу тебя. Я в безопасности.
ЛОРИ АНН
Большинство людей с тиннитусом или вертиго, которых мне
доводилось встречать, говорят: «Я просто хочу вернуться к
нормальному состоянию». Они хотят вернуться к той жизни, которую
вели до того, как столкнулись со своими симптомами. Они хотят
вернуться к тому беззаботному существованию, заниматься всем тем,
что делали прежде, и, просыпаясь, беспокоиться о нормальных вещах
вроде оплаты счетов, проверки электронной почты или обычной
простуды.
Очень важно создать новое восприятие нормальности. Без этого не
получится завершить процесс нейропластичности. Каждый из нас
должен измениться изнутри и поменять свое представление о том, что
нормально, а что нет. Нам не нужно снова становиться теми, кем мы
были раньше. Вместо этого мы должны стать новой версией себя.
Нравится нам это или нет, мы должны обновить свой
внутренний мир и выйти за рамки своей прошлой личности.
https://t.me/med1917
Мы не в силах повернуть время вспять и переделать
прошлое. Это просто-напросто невозможно.
Зато мы в силах создать новые нейронные связи и стать кем-то
другим. Это и будет наша новая нормальность. Эту цель мы
преследуем, становясь твердыми как скала.
У некоторых людей так и не получается к этому прийти, и они
застревают в своих симптомах навсегда. Скорее всего, это происходит
потому, что они не учились использовать нейропластичность для
построения проводящих путей, ответственных за генерацию желанных
ощущений. Еще им могло просто не хватить знаний или поддержки.
Либо же они не поняли, как сохранить свои новые настройки, и потому
вернулись к тому, с чего начали,
– к страданию от симптомов и
порочному кругу избегающего поведения и безнадежности.
Здесь важно отметить, что следует различать понятия
нейропластичности и нейроэластичности. Эластичность подразумевает
временные изменения и в конечном счете возврат к исходному
состоянию. Представьте бумажный блокнот с гибкой обложкой: его
легко согнуть пополам, приложив лишь незначительные усилия.
Однако стоит его отпустить, как он вернется в исходное состояние. В
этом примере эффект эластичного сжатия был временным. Блокнот в
конце концов принимает исходный вид, и его физические свойства не
претерпевают никаких изменений.
И напротив, пластичность, как мы с вами выяснили в главе 3, ведет к
постоянным изменениям. Так, например, мы могли бы сжать блокнот
сильнее и подержать его в согнутом положении какое-то время. В этом
случае он согнется настолько, что уже никогда не сможет вернуться к
исходному состоянию. Наш блокнот подвергся постоянным
изменениям. Он теперь согнут, измят и имеет совсем другую форму.
Эта аналогия с блокнотом поможет понять, почему нейропластичность
требует приложения определенных усилий, если нам хочется получить
желаемый результат. Если наши усилия не направлены в
определенную точку, проводящие пути в конце концов вернутся к
своему исходному положению, подобно эластичной резинке, и тогда
мы будем чувствовать себя так же, как и в начале пути.
Многие люди прибегают к всевозможным устройствам,
медикаментам и физическим упражнениям, но неизменно
https://t.me/med1917
возвращаются к тому, с чего начали. Им кажется, что их усилия не
сработали и не помогли ничего изменить. Вероятнее всего, они начнут
впадать в отчаяние, неосознанно ограничиваясь нейроэластичностью.
Они продолжат пробовать новое, но каждый раз их будет ждать
возвращение к исходным позициям. Такая ситуация возможна в том
случае, если вы не адаптируете ежедневные практики
нейропластичности под себя. Получается, что вы недостаточно
стимулируете активность нейронов, которые способствуют генерации
ваших желанных ощущений. Построение новых проводящих путей
требует времени, усилий и внимания к деталям. Это не разовый
успех и не случайность. Это тонкий и сложный процесс, который в
каждый момент времени может выглядеть по-разному, и ни один
эксперт вам не скажет, как лучше к нему подступиться.
Нейропластичность всегда происходит в настоящем. Чтобы вызвать
нейропластические изменения, мы должны упорно концентрироваться
на своих желанных ощущениях. Только так мы построим крепкие
проводящие пути.
Нейронная активность возрастает там, куда направлен фокус
внимания. Если исцеление не происходит словно по мановению
волшебной палочки, вам придется заняться им самостоятельно,
прибегая к методу проб и ошибок и постоянной практике. Вы должны
понять, какие способы развития нейропластичности работают именно
в вашем случае. Больше никто не поможет вам ощутить внутреннее
спокойствие, потому что только вы сами способны найти к нему путь.
Нейроэластичность, вероятнее всего, станет уделом тех, кто
бесконечно пробует различные варианты лечения, устройства или
универсальные упражнения. Эти люди не готовы взять исцеление под
собственный контроль и предпочитают искать помощь извне. Их
домашние упражнения основаны на том, что они услышали от кого-то
другого. Они пока не стали во главе собственного исцеления, и их
нельзя назвать экспертами по своему телу.
Такие люди часто сообщают, что тщетные попытки исцелиться
ввергают их в отчаяние. Каждый раз возвращаясь к исходным
позициям, они продолжают испытывать симптомы и не знают, как
создать новое восприятие нормальности. Они продолжают ждать, что
кто-то откроет им секрет исцеления. Они все еще не совсем понимают,
какие ощущения им хотелось бы испытывать и какие шаги нужно
https://t.me/med1917
предпринять для построения новых проводящих путей. Они хотят,
чтобы кто-то ответил на их вопросы или предоставил готовое решение.
Однако никто, кроме вас, не знает, что вам хотелось бы ощущать,
как вызвать эти ощущения и сколько времени понадобится, чтобы
запустить соответствующую нейронную активность. Только вы можете
ответить на эти вопросы, разрешив себе чувствовать. Это ваша жизнь,
ваше тело и ваш внутренний мир. Все ответы скрыты у вас внутри.
Неэффективные, рассеянные и ненаправленные усилия на физическом,
психологическом, эмоциональном или духовном уровне могут вызвать
эффект нейроэластичности. Вы почувствуете временное улучшение
состояния, но в результате все равно вернетесь к исходной точке – к
попыткам избавиться от симптомов. Это повлечет за собой
разочарование, раздражение, недовольство и утрату надежды.
Чтобы добиться серьезных и долговременных пластичных
изменений, нужно испытывать желанные ощущения достаточно часто,
долго и интенсивно. Только так можно вызвать изменения в синапсах.
Активируя определенные нейроны, мы укрепляем нейронные связи.
Вам нужно научиться понимать свое тело и обращать внимание на все
мелкие подробности. Каждому из нас необходимо узнать себя и
понять, чего нам не хватает, чтобы добиться эффекта
нейропластичности. Если мы хотим закрепить изменения, следует
каждый день уделять время практическим упражнениям и прилагать
достаточно усилий.
Важно не то, что вы чувствуете. Важно, насколько сильно и
часто вы это чувствуете и как долго остаются с вами эти
ощущения.
Интенсивность, частота и длительность имеют значение, когда речь
идет о синхронной активации необходимых проводящих путей и
построении крепких нейронных сетей. Интенсивные
https://t.me/med1917
целенаправленные тренировки, даже если уделять им не более
пятнадцати минут в день, могут кардинально изменить вашу жизнь к
лучшему.
Если вы ежедневно занимаетесь упражнениями, направленными на
развитие нейропластичности, задайте себе такой вопрос: «Я и в самом
деле чувствую желанные изменения или просто механически
выполняю общие упражнения в тщетной надежде ощутить
улучшение?»
Разберитесь в себе и хорошенько прочувствуйте, как внутри вас
расцветает – или нет – нейропластичность. Например, когда вас
окутывает спокойствие, вы можете буквально проследить за тем, как
оно разворачивается в вашем теле. Вы чувствуете, что в этот момент
активируются нейроны спокойствия. Те из моих клиентов, которым
удается добиться нового восприятия нормальности, часто буквально
светятся от радости, удивления, восторга и надежды: «Я все это
чувствую! Я чувствую себя счастливее! У меня получилось обрести
ощущение равновесия и спокойствия… Это просто невероятно,
паттерны моей нейронной активности меняются. Мне удалось снова
найти счастье. Я чувствую, как трансформируются мои нейроны».
Станьте новой версией себя. Пользуйтесь методом проб и ошибок.
Вы либо чувствуете изменения внутри себя, либо нет. Не нужно
бесконечно ждать чуда – вы можете начать действовать и
сосредоточиться на тех ощущениях, которые вам хотелось бы
испытать прямо сейчас. Смелее! Почувствуйте, как синхронизируются
и активируются ваши нейроны, когда вы направляете фокус внимания
на что-то максимально конкретное.
Что вы хотите ощутить прямо сейчас? Радость? Спокойствие?
Уверенность? Равновесие? Твердую почву под ногами?
Умиротворение?
Выполните сканирование тела и потратьте тридцать секунд на то,
чтобы и в самом деле испытать желанное ощущение. Если нужно,
уделите этому больше времени. Замедлитесь, обратитесь к чувствам.
Исследуйте свое тело и найдите то самое желанное ощущение. Оно
уже где-то внутри вас, готовое к активации. Определите, в какой части
тела оно находится. Примите любое удобное положение (вы можете
сидеть, стоять с широко расставленными ногами, ходить, прыгать,
петь, лежать и так далее) и сосредоточьтесь на том, что вам хотелось
https://t.me/med1917
бы ощутить. Претворите желанное ощущение в жизнь, активно его
культивируя.
Один клиент как-то мне сказал: «Знаете, Джоуи, я слишком настроен
на конкуренцию и успех. Терпеливость – это не про меня. Мне хочется
видеть результат уже сейчас».
Я тогда ответила: «Вот и отлично. Нейропластичность происходит
здесь и сейчас. Вам не нужно ничего ждать. Вам нужно
сосредоточиться на ней прямо сейчас. Чувствовать прямо сейчас. Вы
должны сделать все, чтобы полностью присутствовать в настоящем,
осознавать свою цель – прямо сейчас. Терпение не обязательно, если
вы можете наладить связь со своей нейропластичностью здесь и
сейчас».
Клиент облегченно вздохнул. Он улыбнулся и сразу начал
действовать. Он быстро научился запускать ощущения, которые ему
хотелось испытывать. Он почувствовал удовлетворение, осознал свои
успехи и вернул себе контроль над своим телом.
Смоделируем несколько ситуаций.
Персонаж A раз в день выполняет сканирование тела, уделяя ему
пять минут. Он направляет все свое внимание на обретение равновесия
и спокойствия, чтобы добиться желанных изменений. Благодаря этому
простому упражнению он вносит постоянные изменения в проводящие
пути и каждый день чувствует удовлетворение, умиротворение,
спокойствие и равновесие. Персонаж А не надеется впустую. Он
методично взращивает в себе желанные ощущения. Ему удалось
создать новое восприятие нормального и вернуть себе контроль над
своей жизнью, занимаясь всего по пять минут в день, но вкладывая
усилия в каждое короткое упражнение. Он может пропустить день или
два, отвлекшись на стремительное течение жизни, но быстро вернется
к ежедневным занятиям, почувствовав, что старые привычки берут над
ним верх. Цель достигнута.
Персонаж B решает уделять сканированию тела по одной минуте
десять раз в день. Помимо этого упражнения, он каждый вечер перед
сном снимает напряжение в шее и применяет инструменты для
эмоциональной саморегуляции. В общем и целом он посвящает
различным упражнениям около двадцати минут в день. Персонаж B
обзаводится привычками, которые помогают ему успокоиться, и
ритуалами, которые каждый день помогают ему почувствовать себя
https://t.me/med1917
лучше. Благодаря этим интенсивным комплексным практикам
нейропластичности ему удается запрограммировать в своем теле
ощущения, которые он хочет испытывать. Он возвращается к
нормальной жизни, преодолевает эмоциональные блоки и справляется
с избытком чувств. Он снова обретает легкость. Его привычки
нормализуются, и наш персонаж чувствует свою силу. Цель
достигнута.
Персонаж C занимается трехчасовыми вестибулярными
тренировками каждый день либо пользуется устройством для
снижения восприимчивости к тиннитусу, но, несмотря на это,
чувствует дискомфорт в своем теле и не может вернуться к
нормальному состоянию. Он заставляет себя выполнять общие
упражнения довольно интенсивно, часто и долго, вот только они не
помогают ему испытывать желанные ощущения. Персонаж C
никогда не чувствует то, чего ему хотелось бы. Так что с точки зрения
нейропластичности нейронная активность в проводящих путях,
ответственных за возникновение желанных ощущений, является
недостаточно интенсивной, частой и длительной. Персонаж C не
обращает внимания на такие детали. Все это порождает эффект
нейроэластичности, и в конце концов к нашему персонажу снова
возвращаются симптомы, с которых все началось. Он не может создать
новое восприятие нормальности, потому что никогда не учился тому,
как его развить или запрограммировать в своем теле. Он просто
выполняет физические упражнения, не уделяя внимания
психологическому, эмоциональному и духовному аспектам. Из-за этого
он достигает неудовлетворительных результатов, а эффект
нейропластичности в его случае минимален.
https://t.me/med1917
Два важных вопроса самому себе
1. Как мне сохранить концентрацию на комплексной
нейропластичности, не возвращаясь к старым привычкам и не попадая
в порочный круг бесконечных симптомов?
2. Как мне не только создать новое восприятие нормальности, но и
удержать его?
Чтобы найти ответы на эти вопросы, вам придется внимательно
изучить факторы, которые встают у вас на пути. Вот лишь некоторые
из распространенных преград:
• страх перед собственными ощущениями, из-за которого я
заставляю себя нестись по жизни вперед;
• самокритичность;
• завышенные ожидания от себя: я должен быть идеальным
человеком, которому чужды ощущения NQR;
• установка графиков и сроков для процесса исцеления (излишнее
давление);
• сравнение себя с другими;
• сравнение себя настоящего с собой из прошлого;
• претензия на здоровье: я не должен испытывать такие ощущения;
• злость на ощущения в своем теле;
• желание быть тем, кем я не являюсь;
• попытки защитить свои симптомы и их использование в качестве
инструмента для достижения целей.
Поговорим об эго
Я не очень люблю это слово, но все-таки оно отлично служит
образовательным целям, и за это я его ценю. Эго – это замечательно. У
эго не очень хорошая репутация, но оно есть у каждого из нас, и все
мы в нем нуждаемся. От него нельзя избавиться, но о нем стоит знать.
Наше эго – это что-то вроде сообщества внутренних голосов,
которые твердят нам, какими мы должны быть. Мы слышим эти голоса
с утра до ночи, и они говорят нам, как, по их мнению, мы должны
жить. В нашей голове может даже разгореться война между
враждующими голосами: каждый будет говорить что-то свое. В этом
https://t.me/med1917
нет ничего страшного, но мы должны следить, чтобы эти голоса не
выводили нас из себя, не сбивали с пути, не ввергали в замешательство
и не приводили к изоляции, одиночеству, депрессии или ссорам с
близкими.
Некоторых из этих голосов очень проницательны, полезны и
правильны. К ним стоит прислушиваться. Они могут сказать: «Мне
кажется, тебе стоит снова выполнить сканирование тела. Тебя что-то
отвлекало, так что в прошлый раз тебе не хватило концентрации. Ты
можешь добиться большего. Попробуй еще раз». Такой голос может
быть вполне конструктивным, напоминая прилагать больше усилий и
упорно идти к своей цели – обретению равновесия, спокойствия,
умиротворения и радости. Прислушивайтесь к ценным советам таких
голосов. Они с вами заодно и помогут вам достичь желаемых
результатов.
А еще в вашей голове (а также в моей и в голове любого другого
человека) звучат голоса, не приносящие никакой пользы. Они больны
и травмированы. Они придирчивы, властны, враждебны,
предосудительны, слабы, но всегда готовы обороняться. Эти голоса
говорят: «Ты недостаточно хорош». Они приводят к внутренним
спорам и находят оправдание для всех своих чувств. Этим голосам
нашего неспокойного эго нужна уверенность. Они обязаны знать
ответы на все вопросы и не готовы оставить тщетную погоню за
недостижимым. Они заставляют вас записываться к очередным врачам
или на новые анализы и методики лечения, покупать различные
пищевые добавки и модные устройства. Из-за этих голосов мы
чувствуем себя униженными, узколобыми, слабыми, уставшими и
истощенными. Они лишают нас надежды.
Будьте с ними осторожны.
Сообщество голосов эго найдется в каждом из нас. Будучи частью
нашего внутреннего мира, они никогда с нами не расстаются. Эго не
стоит бояться и осуждать. Не стоит пытаться от него избавиться. В
этой книге рефреном повторяется мысль, что с вами все в порядке. Не
нужно пытаться что-то в себе изменить. Вы можете окинуть
мысленным взором все свои внутренние голоса, воспользоваться ими в
собственных целях и получить ясное представление о том, куда
двигаться дальше. Вы можете взять в свои руки контроль не только над
своими симптомами, но и над всем внутренним миром. Познакомьтесь
https://t.me/med1917
с теми внутренними голосами, которые не приносят пользы. Не
пытайтесь разглядеть в них нечто большее: это просто слова, мысли,
идеи, суждения, ожидания и тому подобное. Отпустите их. Для этого
вы можете воспользоваться какой-нибудь дыхательной техникой или
выписать их речи на листок бумаги и сжечь. Или, скажем, вы можете
представить, как слова проносятся у вас в голове, подобно строчкам
песни в караоке. Выберите любой удобный способ, который поможет
вам примириться с такими голосами, звучащими у вас в голове. Не
поддавайтесь им и не верьте. Это бесполезно и контрпродуктивно.
Быть нормальным – значит в числе прочего наладить
отношения со своим эго. Взять контроль в свои руки. Не
позволять внутренним голосам собой командовать.
Прислушивайтесь к здоровым голосам и принимайте к
сведению то, что они говорят.
Пусть ваше эго служит вам во благо и помогает стать лучшей
версией себя. Вы уже знаете, что это такое. Поверьте в свою
способность создать новое восприятие нормальности и станьте самой
классной версией себя. Научитесь успокаиваться, справляться с
непростыми мыслями, чувствами и ощущениями и верните себе
контроль. Сосредоточьтесь на том, что вам хотелось бы испытывать, и
испытывайте эти ощущения как можно чаще. Станьте таким, каким
вам хотелось бы себя видеть, претворяя это свое желание в жизнь.
Испытывайте все те ощущения, которые вам хочется испытывать,
фокусируясь на желанных чувствах, что уже находятся внутри вас.
Если вы вдруг поймаете себя на мысли: «Я не могу испытать этих
ощущений! Я не могу их найти! У меня ничего не выйдет!» – просто
осознайте, что это всего лишь один из бесполезных внутренних
голосов, которые пытаются чинить вам препятствия и выводить вас из
себя. Такой голос есть в голове большинства людей, и всем он твердит
одно и то же. Вы можете его не слушать. Вы можете испытывать
https://t.me/med1917
Соседние файлы в папке Библиотека им академика М.И. Перельмана