Добавил:
Sekretar
kiopkiopkiop18@yandex.ru
t.me/Prokururor I Вовсе не секретарь, но почту проверяю
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Ординатура / Хирургия / Библиотека им академика М.И. Перельмана / Книга_4839_Библиотеки_им_академика_М_И_Перельмана
.pdf
уменьшить разрыв между вашими реальными чувствами и тем, что
вам хотелось бы ощущать. Это процесс самопознания, который
требует не только постоянной практики, но и терпения, доброты к себе
и мудрости. Напомните себе, что ощущения, которые вам столь
ненавистны, не будут длиться вечно. Вы можете без опасений
проживать их, не придавая им чрезмерного значения. Уделите время и
создайте внутри себя пространство для каждого из ваших чувств.
Найдите возможности для того, чтобы испытывать те чувства, которые
вам по-настоящему хотелось бы испытывать, вместо того чтобы
вообще избегать любых чувств.
Помните: чувствование – это целый процесс. Он включает в себя
проживание как приятных, так и неприятных эмоций и ощущений. Все
они абсолютно нормальны. Нельзя просто взять и снять сливки с
чудесных моментов жизни, притупив или заблокировав весь
печальный и негативный опыт. Сделать выбор в пользу чувств – значит
сделать выбор в пользу нормализации всех ощущений без исключения
и не осуждать себя за то, что вам приходится эти ощущения
переживать.
Самая распространенная ловушка, в которую попадают мои
пациенты со стойкими симптомами, заключается в их завышенных
ожиданиях от самих себя. Им хочется все время чувствовать себя
нормально. Им хочется, чтобы это ощущение нормальности возникало
само собой, безо всяческих усилий с их стороны. Они корят себя за
свою ненормальность, когда им нездоровится или когда им приходится
испытывать подавленность или огорчение. Они избегают проживания
своих чувств, и им не нравится находиться в своем теле. Они
придумывают себе огромное количество способов отвлечься и
демонстрируют избегающее поведение, лишь бы им никогда не
пришлось что-нибудь почувствовать.
И по правде говоря, такие люди делают все, что в их силах.
Возможно, им всю жизнь твердили, что нужно «перестать рыдать и
воспрянуть наконец духом». Возможно, им никогда никто не говорил,
что любые эмоции естественны, в результате чего у них возникло
неправильное понимание того, что означает быть «нормальным» или
здоровым. Такие люди сами оказывают на себя бесконечное давление
и придумывают себе крайние сроки, заставляя себя почувствовать
радость, осознать свое достоинство, силу, независимость или
https://t.me/med1917
избавиться от боли. Каждый раз, когда их завышенные ожидания
оказываются неоправданными, они испытывают горькое, болезненное
разочарование. И в итоге они попадают в замкнутый круг ненависти к
себе и самокритики. Каждый день кто-то из них просыпается с
ощущением того, что его или ее собственное тело стало предателем.
Хотя оно просто проходит через непростые эмоции, которые не
получают эффективного проживания. Их чувства оказываются
заблокированы, вместо того чтобы получить поддержку. И тогда тело
пытается высвободить испытываемые эмоции, заставив чувства
зазвучать громче, привлечь внимание. Соответственно, эти сложные
чувства не проходят в результате нормального проживания, а
зацикливаются и обостряются в рамках очередного цикла стойких
симптомов.
https://t.me/med1917
Разрешите себе чувствовать
В какой-то момент своей жизни, когда я столкнулась с депрессией и
полным изнеможением, последовавшими за чередой травматичных
событий, меня постигло просветление. На протяжении четырех лет я
старалась притупить чувство глубокой печали, растущее внутри. Все
началось после того, как мой брат сломал шею, катаясь на лыжах, что
привело к параличу рук и ног. В то время мне казалось, что ради своей
семьи я ни в коем случае не должна унывать и что я должна быть
благодарна за то, что мои собственные руки и ноги целы и
функционируют должным образом. Я годами не понимала конфликта,
который расцветал внутри меня. Мне было так грустно, что брату
пришлось столкнуться с такой травмой. Мне было так грустно, что он
больше никогда не сможет заниматься серфингом или гулять по лесу.
Мне было так грустно, что он, возможно, никогда больше не сможет
даже самостоятельно переодеться. Но я упорно твердила себе, что мне
следует благодарить собственную судьбу и держать хвост пистолетом.
Я упорно старалась притупить свою грусть и избегала ее. Я не
позволяла себе прожить ее и отпустить. Я пыталась ее запечатать
глубоко-глубоко внутри, и в итоге эта грусть начала проявляться. Эта
хроническая, неразрешенная печаль съедала меня изнутри. Я работала
с психологами и вообще получила какое-то невероятное количество
психологической, медицинской и прочей всевозможной помощи, но
все равно никак не могла разрешить свой внутренний конфликт. Я
должна была прожить терзавшие меня чувства.
Момент просветления произошел в Мельбурне, когда я сидела и
медленно потягивала мятный чай. Меня мучила тошнота, и я почти не
могла нормально есть. Из-за терзавшей меня грусти я просто не могла
нормально переваривать пищу. Я все больше уходила в себя,
притворяясь перед окружающими, что со мной все нормально, и в то
же время коря себя за то, что я никак не могу собраться. На
протяжении четырех лет я жила таким образом, не имея ни малейшего
понятия о том, как можно изменить ситуацию. Но внезапно я осознала,
что брат справлялся со своей травмой гораздо лучше, чем я. Он достиг
уровня полного принятия ситуации и продолжал жить. Он встречался с
красивой женщиной (которая теперь уже стала его женой) и вернулся к
https://t.me/med1917
занятиям в университете. Он уже успел отгоревать и достиг
внутреннего умиротворения. Почему же я не могла этого сделать?
Именно тогда я вдруг осознала, что просто не разрешала себе
чувствовать.
Я держала в руках чашку мятного чая и услышала, как внутренний
голос сказал мне: «Джоуи, поплачь. Плачь столько, сколько
понадобится. Тебе дозволено чувствовать грусть. То, что произошло с
твоим братом, и в самом деле грустно. Тебе дозволено никуда не
торопиться. Ты можешь проживать эту печаль сколь угодно долго. Ты
оказала огромную поддержку родным, и они и правда нуждались в
том, чтобы все то время ты была рядом в больнице. Они нуждались в
твоей жизнерадостности, в твоем оптимизме. Но теперь пришло время
тебе прочувствовать свою грусть. Ты причиняешь себе боль, не
позволяя себе это сделать. Чувствовать грусть столько, сколько
потребуется, – это нормально. Это пройдет».
И уже через несколько секунд я буквально ощутила, как с моих плеч
упал груз хронической печали. Я почувствовала столь глубокое
самосострадание, какого мне никогда до этого не доводилось
испытывать. Я наконец в полной мере поняла, что значит чувствовать,
проживать, высвобождать свои чувства. Что значит быть настоящей и
принимать себя такой, какая я есть. Я делюсь с вами этим своим
опытом, так как надеюсь, что и вас ждет множество подобных
моментов самосострадания и самопринятия. Такие моменты – бальзам
для нашей души. Они нужны в этом мире, столь сильно
сосредоточенном на внешнем самоутверждении и счастье.
Нам необходимо прочувствовать свои эмоции, чтобы они
прошли. Чтобы тело освободилось от них и они могли
двигаться дальше, к следующему пункту назначения.
Как только грусть меня покинула, я испытала глубочайшую любовь,
радость и облегчение. Мне пришлось сперва пережить грусть, чтобы
https://t.me/med1917
головной мозг смог высвободить нейромедиаторы, отвечающие за
радость. Мне пришлось пройти через весь процесс от начала до конца.
И возможно, вам придется пройти через то же самое на пути к
исцелению. Как только я прожила свою грусть, моя жизнь изменилась.
Я начала лучше высыпаться, четче мыслить, обращаться к себе с
добротой, просить поддержки у других без осуждения самой себя. И я
смогла восстановить свою связь с окружающим миром.
Именно во время этого четырехлетнего периода подавления своих
чувств я столкнулась с пугающим опытом вертиго и тиннитуса. Мы не
всегда можем сказать наверняка, что привело к развитию наших
симптомов, но во многих случаях это связано с проживанием
эмоционального конфликта, либо такой конфликт обостряет
симптомы. В моем случае получение навыков проживания эмоций и
вера в себя были абсолютно необходимыми факторами исцеления. Я
становилась все сильнее по всем фронтам: физически,
психологически, эмоционально и духовно.
Научиться чувствовать – довольно бесхитростный процесс, но это
не значит, что будет легко! Этот процесс требует времени, вложения
сил и отсутствия осуждения. Научиться чувствовать может любой.
Сканирование тела (см. главу 1, раздел «Практические упражнения»)
часто служит неплохой отправной точкой, поскольку позволяет лучше
узнать свое тело и прочувствовать, проявляя любознательность и
открытость, возникающие в нем ощущения. Многие мои пациенты
сообщали, что сканирование тела помогает им запустить чувство
расслабления, спокойствия, уверенности, обрести равновесие и
ощутить положение своего тела в пространстве. Мы все разные. И
каждая практика по сканированию тела тоже. Порой, выполняя
упражнение, вы можете чувствовать тревогу или дезориентацию. Это
может продолжаться в течение пары минут, пока вы наконец снова не
ощутите прикосновения окружающих предметов к своей коже и не
сможете расслабиться. Может уйти какое-то время на то, чтобы
почувствовать себя устойчиво стоящим на полу или удобно сидящим в
кресле. Каждую секунду мы все меняемся, и каждая минута приносит
нам абсолютно новый набор ощущений. Мы динамичны: в один
момент времени мы можем чувствовать себя потрясающе, но уже
через минуту ощутить хаос или шум внутри себя.
https://t.me/med1917
Базовая практика любознательности, терпения и открытости новому
поможет вам чаще чувствовать себя свободно и непринужденно. Вы
непременно столкнетесь с такими моментами, когда вам будет
некомфортно в собственном теле, и это нормально. Позвольте этим
ощущениям постепенно пройти. Дождитесь возвращения твердости и
уверенности. Прочувствуйте все свои ощущения. Разрешите себе их
прочувствовать. Не пытайтесь с ними бороться или их анализировать.
Или даже сомневаться в них. Просто позвольте им быть с вами. Со
временем вы перестанете навешивать на себя ярлыки в стиле
«хороший» или «плохой» и говорить своему телу, какие его ощущения
ненормальны. Вы перестанете бежать от своих чувств и начнете
приветствовать их, позволяя им постепенно пройти. Этот процесс
уступки лежит в основе исцеления с помощью нейропластичности.
Благодаря ему вы заново учитесь чувствовать. Снова и снова.
Еще одна распространенная методика, которой я обучаю своих
пациентов с вертиго и тиннитусом,
– снятие напряжения в шее и
плечах с помощью любознательности. Оно помогает достичь
желанных ощущений, в числе которых наверняка есть желание
чувствовать себя непринужденно в своем теле, вместо того чтобы
испытывать напряжение и скованность в районе головы, шеи и плеч.
Вы можете выполнять это простое упражнение трижды в день. На него
уйдет всего около четырех минут.
Попробуйте прямо сейчас:
упражнение «Снимаем напряжение с помощью
любознательности», направленное на работу с требожными
симптомами проблем шейных мышц, вы найдете в разделе
«Практические упражнения» в
конце этой главы.
Пациенты, которые фокусируются на избавлении от симптомов, с
большей долей вероятности попадают в замкнутый круг этих самых
симптомов. Многие люди, страдающие от хронического вертиго или
тиннитуса, сталкиваются именно с этой неразрешимой проблемой.
Они делают все, что в их силах, чтобы почувствовать себя лучше, но
сосредоточиваются при этом на избавлении от симптомов, хотя стоило
https://t.me/med1917
бы обратить внимание на то, что помогает им чувствовать себя
нормально. Причина, по которой мы чаще всего фокусируемся на
симптомах, заключается в том, что мы хотим вернуть себе контроль
над своим самочувствием. А еще мы убеждаем себя в том, что эти
симптомы портят нам жизнь. Мы обвиняем симптомы, вместо того
чтобы признать их наличие и то, что они рано или поздно пройдут. Мы
и впрямь начинаем верить, что наши симптомы – причина всех наших
проблем, и все же такая точка зрения не совсем верна.
Многие люди, столкнувшиеся с вертиго и тиннитусом,
научились пользоваться нейропластичностью для исцеления,
приняв решение больше не фокусироваться на избавлении от
симптомов. По правде говоря, именно фокусирование на
симптомах может способствовать их закреплению.
Широко распространено ложное представление о том, что жизнь
заиграет яркими красками, как только избавишься от мучающих тебя
симптомов! Хронические нейронные петли вполне обратимы, и некого
винить в том, что такое представление вообще существует. Если вам
кажется, что вы склонны думать похожим образом, пожалуйста, будьте
добрее к себе. Знайте: вы всегда делали все, что в ваших силах. Такой
подход к исцелению может показаться вам совершенно новым. Вы
учитесь. Продолжайте учиться. Вы уже проделали огромную работу.
Концентрация на избавлении от симптомов не работает по той
причине, что именно от фокуса внимания зависит, какие нейроны и
нейромедиаторы наиболее часто получают стимуляцию. Фокусируясь
на симптомах, вы, подобно дирижеру симфонического оркестра,
заставляете играть громче и мощнее как раз ту часть оркестра, что и
отвечает за эти симптомы. Люди, которые все свое внимание
направляют на избавление от симптомов, гораздо чаще чувствуют себя
лишенными всяческой власти и чаще испытывают ощущение NQR.
https://t.me/med1917
Оркестр их симптомов в буквальном смысле не выходит у них из
головы. Они постоянно думают о своих симптомах, говорят о них или
проходят лечение, направленное на избавление от них. Все это
замедляет процесс восстановления нейропластичности, в результате
чего продолжают запускаться проводящие пути, ответственные за
проявление симптомов. Методы, подразумевающие фокусирование на
симптомах, не помогают построить новые проводящие пути для
желанных ощущений. К сожалению, большинство современных
вариантов лечения сосредоточены именно на попытках избавиться от
симптомов. Когда симптомы оказываются в центре внимания,
стимулируемые нейроны в итоге вновь генерируют эти симптомы, а не
помогают их подавить, как нам хотелось бы. Например, каждый раз,
когда вы пользуетесь устройством для лечения от шума в ушах или
обсуждаете с кем-то свое головокружение, ваш мозг видит это как
подтверждение того, что этот самый шум в ушах или головокружение
очень важны и опасны, а потому вам следует постоянно быть
настороже. В связи с этим данный участок нейронной сети продолжает
получать стимуляцию. Когда вы фокусируетесь на симптомах, они
продолжают жить.
Вот что здесь важно запомнить: сосредоточьтесь на том, что вам
хотелось бы чувствовать.
https://t.me/med1917
Возьмите за правило практиковаться ежедневно
Проявите любознательность: посмотрите, какие паттерны
нейронной активности вы создаете изо дня в день. Быть жертвой –
значит укреплять проводящие пути, отвечающие за «безнадежность».
Как следствие, вы еще сильнее ощущаете себя жертвой. Начните
подмечать, какие внутренние настройки у вас заданы «по умолчанию»,
чтобы можно было попробовать их изменить. Что, если вы примете
точку зрения, согласно которой жертвой вы не являетесь? Вы можете
узнать, как вернуть себе внутреннюю опору, изучая свой внутренний
мир и погрузившись в процесс самопознания. Для исцеления очень
важно проявлять как можно больше любознательности. Это можно
сделать, признав себя новичком в новой для себя области и позволив
себе совершать ошибки на пути ее освоения. Вам не обязательно сразу
становиться экспертом. К тому же симптомы могут вас здорово
отвлекать и ужасно раздражать, требуя вашего внимания почти
круглосуточно. На самом деле стоит вам немного освоить
нейропластичность, как вы заметите, что каждый момент времени
полон самых разных ощущений: не только симптомов, но и
совершенно других, которые вам предстоит изучить.
Так вы получаете разрешение быть новичком на протяжении всей
жизни. Вы можете продолжать учиться вечно и взращивать в себе
открытость к новому, к тому, что вам хотелось бы ощущать в каждый
конкретный момент времени. Каждая секунда вашей жизни открывает
вам возможность наладить связь с самим собой. Вам больше не нужно
искать ответы на бесчисленные вопросы. Вы учитесь чувствовать
себя, вместо того чтобы заниматься сплошным самоосуждением.
Симптомы приходят и уходят, и в этом нет ничего особенного. Во
многих случаях (в моем в числе прочих) симптомы и вовсе исчезают, а
на их место приходит множество других сенсорных ощущений,
которыми богат наш внутренний мир. И мы учимся чувствовать себя
как дома в этих изменившихся условиях.
Вы можете заметить за собой такие мысли: «Я всегда чувствую
свои симптомы – двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю.
Они никуда не уходят. Я это ненавижу. Почему нельзя просто
избавиться от них? Почему я такой? Другие люди способны
https://t.me/med1917
исцелиться, а я нет». Если это происходит, остановитесь на мгновение
и проявите к себе немного сострадания. Обратите внимание на то, что
этот внутренний голос некорректен, глух и далек от действительности.
Обратите внимание на то, что этот голос пытается вас защитить, найти
ответы на мучающие вас вопросы, но все-таки не приносит никакой
пользы. Обратите внимание и на то, что этот внутренний голос легко
уязвим и ищет одобрения: вы вовсе не бессильны, и вы не можете
чувствовать что-то одно круглосуточно. Наше тело меняется каждую
секунду. Этот внутренний голос – ваш внутренний критик, и живет он
прошлым. Он пытается уберечь вас от ошибок или беды. Этот голос
формируется у нас в детстве, и часто он обращается к нам
командирским тоном школьного хулигана. Иметь такой внутренний
голос абсолютно нормально! Услышав его, вы можете сами решить,
хотите ли к нему прислушиваться. Не все мысли являются
непреложными фактами. И не все голоса в вашей голове полезны!
Осведомленность о наличии у себя внутреннего голоса
поможет вам вновь обрести контроль над своим внутренним
миром. Вернув себе умение испытывать все ощущения своего
тела, вы начнете замечать, что и в самом деле меняетесь
каждое мгновение.
Ваше тело не может застрять в одном состоянии. Вы меняетесь, и
благодаря осознанности вы способны перепрограммировать ответ
вашего тела на внешние раздражители. Просто послушайте, насколько
громко звучит в вашей голове голос этого «внутреннего критика» или
«хулигана». Обратив на это внимание, вы осознаете, что вы и этот
голос не единое целое. Этот голос живет внутри вас, но он не вы. Ваш
мозг создает его просто по привычке. Эти мысли своего рода отрыжка
вашего головного мозга. Не нужно о них переживать, они возникают
автоматически. Вы сами решаете, прислушаться к этим мыслям или
https://t.me/med1917
Соседние файлы в папке Библиотека им академика М.И. Перельмана