Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Физическая культура и спорт как основа здорового образа жизни студента. Учебно-методическое пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

1 / 161 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное

образовательное учреждение высшего образования

«Казанский национальный исследовательский

технологический университет»

А. Д. Лифанов, Г. Д. Гейко, А. Г. Хайруллин

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

ЖИЗНИ СТУДЕНТА

Учебно-методическое пособие

Казань

Издательство КНИТУ

2019

УДК 796.07

Л64

Лифанов А. Д.

Физическая культура и спорт как основа здорового образа жизни студента : учебно-методическое пособие / А. Д. Лифанов, Г. Д. Гейко, А. Г. Хайруллин; Минобрнауки России, Казан. нац. исслед. технол. ун-т. – Казань : Изд-во КНИТУ, 2019. – 152 с.

ISBN 978-5-7882-2606-4

ББК Ч486.354я7

Л64

Печатается по решению редакционно-издательского совета

Казанского национального исследовательского технологического университета

Рецензенты:

канд. пед. наук, доц. И. В. Жукова

канд. техн. наук, доц. Б. А. Акишин

Представлены материалы для углубленного изучения студентами дисциплин «Физическая культура и спорт», «Элективные курсы по физической культуре и спорту», а также тесты соответствующей тематики.

Предназначено для студентов всех специальностей и направлений подготовки, изучающих дисциплину «Физическая культура и спорт».

Подготовлено на кафедре физического воспитания и спорта.

УДК 796.07 ББК Ч486.354я7

ISBN 978-5-7882-2606-4 © Лифанов А. Д., Гейко Г. Д.,

Хайруллин А. Г., 2019

технологический университет, 2019

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ ...................................................................................................................................... 4

1. «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ» КАК ПОЛНОПРАВНАЯ УЧЕБНАЯ

ДИСЦИПЛИНА ............................................................................................................................... 5

1.1. Социокультурное развитие студента в образовательном процессе по физической

культуре ............................................................................................................................................ 5

1.2. Роль физической культуры в самоуправлении здоровьем ................................................... 8

1.2.1. Основы здорового образа жизни студента ...................................................................... 8

1.2.2. Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями ...... 16

1.3. Роль физической культуры в повышении работоспособности .......................................... 20

1.3.1. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности ..... 20

1.3.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов. Физическая

культура в их будущей профессиональной деятельности .............................

ачение физической культуры в двигательно-телесном совершенствовании ..............30

1.4. Зн

1.4.1. Социально-би

и умственной деятельности, к факторам среды обитания ..................................................... 30

1.4.2. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания ..... 35

1.4.3. Индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений ......... 47

1.5. Самопознание и саморазвитие студента в физической культуре ...................................... 55

1.5.1. Значение самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями

и спортом .................................................................................................................................... 55

1.5.2. Структура физической культуры личности. Значение мотивации в сфере

физической культуры и спорта ................................................................................................. 58

2. КОНТРОЛЬНО-ИЗМЕРИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ПО ДИСЦИПЛИНЕ

«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ» .................................................................................. 65

2.1. Инструкция по выполнению заданий ................................................................................... 65

2.2. Тестовые задания по дисциплине (модулю) «Физическая культура и спорт» ................. 66

2.3. Темы докладов по дисциплине «Физическая культура и спорт» .................................... 102

2.4. Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура и спорт» .................................. 104

2.5. Использование рейтинговой системы оценки знаний ...................................................... 107

3. ТЕМ

Ы ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ

«ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ» ............................ 108

3.1. Легкая атлетика .................................................................................................................... 108

3.2. Гимнастика ............................................................................................................................ 108

3.3. Спортивные игры ................................................................................................................. 109

3.4. Лыжная подготовка .............................................................................................................. 109

3.5. Общая физическая подготовка ............................................................................................ 110

4. ОЦЕНОЧНЫЕ СРЕДСТВА ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫ

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ» ......................................................................... 111

4.1. Контрольные нормативы по дисциплине (модулю) «Элективные курсы по физической культуре и спорту» для студентов основного и подготовительного

отделений и студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья ................................... 111

4.2. Контроль посещаемости занятий по дисциплине «Элективные курсы

по физической культуре и спорту» ............................................................................................ 121

4.3. Тестовые задания по дисциплине (модулю) «Элективные курсы по физической

культуре и спорту» для студентов заочной формы обучения ................................................. 121

4.4. Темы докладов по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре

и спорту» для студентов заочной формы обучения ................................................................. 149

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ........................................................................................ 152

ологические основы адаптации организма к физической

.......................26

ВВЕДЕНИЕ

Физическая культура является неотъемлемой частью общей культуры личности и общества в нашей стране. В учреждениях высшего образования «Физическая культура и спорт» представлена как полноправная учебная дисциплина, являющаяся важным компонентом целостного развития личности и профессиональной подготовки студентов.

Объективный контроль знаний на соответствие требованиям образовательных нормативных документов различного уровня ‒ одна из наиболее важных проблем сегодняшнего дня. Каким образом студенты овладевают учебным материалом, насколько верны, прочны и гибки приобретенные ими знания и умения, какие корректирующие элементы следует внести в содержание и форму познавательной деятельности – вот только некоторые из наиболее актуальных в настоящее время вопросов, стоящих перед преподавателем вуза. Ответить на них в какой-то степени позволяет педагогическое тестирование.

Педагогическое тестирование является одним из наиболее стандартизированных и объективных методов контроля и оценивания знаний, умений и навыков испытуемого. На наш взгляд, данный метод лишен таких традиционных недостатков, присущих другим методам контроля знаний обучаемых, как неоднородность требований, субъективность экзаменаторов, неопределенность системы оценок и др. Профессионально составленные тесты по разным областям знаний становятся необходимой частью любого учебного процесса в вузе.

1. «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ»

КАК ПОЛНОПРАВНАЯ УЧЕБНАЯ ДИСЦИПЛИНА

1.1. Социокультурное развитие студента в образовательном процессе по физической культуре

Физическая культура как учебная дисциплина выполняет в высшей школе социальную роль, способствует подготовке высококвалифицированных специалистов.

В период обучения в высших учебных заведениях раскрываются способности и задатки студентов, происходит наиболее активное развитие нравственных и эстетических качеств, становление и стабилизация характера, интересов. Физическая культура и спорт выступают как мощное средство социального становления личности студента, активного совершенствования индивидуальных, личностных качеств, а также совершенствования профессионально значимых качеств, двигательных способностей и др.

Таким образом, физическая культура является важнейшим условием, а физическое воспитание – важнейшим средством всестороннего и гармоничного развития личности студента.

Изучая систему физического воспитания, мы сталкиваемся со следующими понятиями:

– физическое воспитание;

– физическая культура;

– спорт;

– физкультурное движение;

– физическое развитие;

– физическая подготовка (подготовленность);

– физическое совершенство и др.

Физическое воспитание – специально организованный педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного и морально устойчивого подрастающего поколения. В процессе физического воспитания осуществляются морфологическое и функциональное совершенствование организма человека, развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и специальной системы знаний. Физическое воспитание играет огромную роль в совершенствовании физических способностей людей, оно актуально со времени возникновения человеческого обще-

ства и будет востребовано всегда как одно из наиболее необходимых условий общественного производства и жизни человека.

Физическая культура – понятие главенствующее и наиболее объемное, это часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья и повышение его уровня, всестороннего развития физических способностей народа и использование их в общественной практике и повседневной жизни. Существенными показателями физической культуры в обществе являются: массовость ее развития; уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей; степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания, в системе производства, в быту, в структуре свободного времени. Результатом ее является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие.

Спорт – специфическая форма культуры, одна из сторон культурной деятельности общества, действенное средство и метод укрепления здоровья и развития физических способностей, волевых качеств. Спорт – это собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. Он живет по определенным правилам и нормам поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, требующих мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека. Поэтому часто говорят о спортивном характере людей, успешно проявляющих себя в состязаниях. Удовлетворяя потребности человека, занятия спортом становятся физической и духовной необходимостью.

Содержание курса физического воспитания регламентируется государственной учебной программой для вузов. Учебный материал программы предусматривает решение задач физического воспитания студентов и состоит из теоретического и практического разделов. Содержание теоретического раздела программы предполагает овладение студентами знаний по основам теории и методики физического воспитания. Теоретические знания сообщаются в форме лекций, семинарских занятиях, а также путем самостоятельного изучения студентами учебной и специальной литературы. Лекционный курс в объеме 9 ч рассчитан на студентов третьего курса. Итоговая аттестация прово-

дится в форме устного опроса по теоретическому и методикопрактическому разделу программы после шестого семестра.

Учебная программа по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту» содержит учебный материал для всех учебных отделений, который направлен на решение конкретных задач физической подготовки студентов. В содержание занятий включены следующие разделы: легкая атлетика, лыжные гонки, плавание, спортивные игры, борьба и др.

Организация учебно-воспитательного процесса проводится в отделениях:

– основном (для студентов без отклонений в состоянии здоровья);

– специальном (для студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья);

– спортивного совершенствования.

Перечислим зачетные требования и обязанности студентов.

К зачету допускаются студенты, полностью выполнившие практический раздел учебной программы, т.е. выполнившие запланированные контрольные нормативы и упражнения.

Сроки выполнения контрольных упражнений и нормативов определяются учебной частью, кафедры и университета.

К выполнению контрольных нормативов и зачетных требований допускаются студенты, регулярно посещающие занятия. Отметка о выполнении зачетных требований вносится в зачетную книжку студента в конце каждого семестра.

В том случае если отдельные студенты в предыдущем семестре по показанным в соревнованиях результатам выполнили контрольные упражнения и нормативы, запланированные на последующий семестр, они не освобождаются от посещения учебных занятий в целях сохранения и повышения уровня своей физической и спортивной подготовки.

В процессе прохождения курса физического воспитания каждый студент обязан:

– систематически посещать занятия (теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием;

– повышать свою физическую подготовку, выполнять требования и зачетные нормы и совершенствовать спортивное мастерство;

– выполнять контрольные упражнения и нормативы в установленные сроки;

– соблюдать рациональный режим учебы, отдыха и питания;

– регулярно заниматься гигиенической гимнастикой, физическими упражнениями и спортом, используя консультации преподавателей;

– активно участвовать в массовых оздоровительных, факультативных и спортивных мероприятиях в учебной группе, на курсе, факультете, в вузе;

– проходить медицинское обследование в установленные сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья, физического развития, за физической и спортивной подготовкой;

– иметь аккуратно подогнанные спортивный костюм и обувь, соответствующие виду занятий и соблюдать правила техники безопасности.

1.2. Роль физической культуры в самоуправлении здоровьем

1.2.1. Основы здорового образа жизни студента

Здоровый образ жизни, являясь важнейшим составным элементом культуры, соответствует формированию здоровья будущего специалиста. Существенной стороной здорового образа жизни является гармоничное проявление физических и духовных возможностей студентов, связанных с социальной и психофизической активностью в учебно-трудовой, общественной и иных сферах деятельности.

Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально-профессиональных функций. Социальными показателями здорового образа жизни являются формы и методы удовлетворения физических и духовных потребностей студентов в учебе, труде, быте, активном отдыхе, способствующие формированию здоровых норм общежития. B этих условиях состояние здоровья студентов является показателем их общекультурного развития, важнейшей ценностной ориентацией, обладает большой социальной значимостью.

В 1947 г. Всемирная организация здравоохранения, основанная по инициативе ООН, предложила краткую формулировку термина «здоровье». Здоровье – это состояние полного физического, умственного и социального благосостояния. Оказывается, каждый человек рождается на свет с определенным запасом жизненной энергии, которой и определяется его жизненная роль. Когда организм переживает состояние стресса, все его жизненно важные системы подвергаются перенапряжению, будь то сердце, почки, желудок или другие органы. Они выходят из строя в зависимости от того, какой из них наиболее уязвим у каждого конкретного человека. Образ жизни значительного процента пациентов в возрасте до 60 лет, страдающих сердечными приступами, назван учеными типом «А». Подобные личности склонны к соперничеству и постоянной спешке. Другими словами, их образ жизни такой, что они находятся в состоянии постоянного стресса.

Многие полагают, что после того, как они подверглись действию чрезвычайных раздражителей, отдых может им вернуть прежнее состояние и силы. Это неверно. Эксперименты на животных ясно показали, что каждое такое воздействие оставляет неизгладимый след, ибо израсходованные адаптационные резервы не могут быть восстановлены. Попытка избежать всех форм стресса – не выход из положения. Исследования показали, что сокращение активности также ведет к сокращению жизни. Расточать жизнь, «сжигая» ее с ранних лет, столь же безрассудно, как и «ржаветь» от бездеятельности. Во многих случаях успех в жизни зависит от умеренности и равновесия. Каждый из нас имеет два возраста, принимаемых во внимание. Первый – это наш хронологический возраст – здесь мы ничего изменить не можем. Мы рождаемся в определенный день, и с этой поры календарь начинает терять листок за листком. Но есть также и физиологический возраст, с которым мы можем кое-что сделать. Какой бы ни был ваш хронологический возраст, вы можете сделать нечто значительное со своим физиологическим возрастом только при условии, что действительно хотите этого. Если у вас есть определенная программа, нужно неукоснительно придерживаться ее. Спортсмены знают, что две недели вынужденного бездействия снижают их силы и возможность хорошо выступить на соревнованиях на 25 %. Но, чтобы восстановить прежнюю форму, потребуется уже не две недели, а шесть. Поэтому борьба за свое здоровье не должна вестись от случая к случаю. Она должна стать новым образом жизни.

Еще во времена Гиппократа, «отца медицины», было известно, что человеческие эмоции связаны с заболеваниями. Но только в 1818 г. Гейнрус применил новый термин, которым стали часто пользоваться при описании подобных феноменов, – психосоматические заболевания (от греч. «психе» – душа, «сома» – тело). Итак, мы имеем дело с душевно-телесными заболеваниями. При всех заболеваниях имеется взаимосвязь между эмоциями и состоянием организма. Почти все больные, независимо от того, знали они об этом или нет, имели предшествующие заболеванию эмоциональные переживания. Когда человек не справляется с критическими стрессовыми состояниями, то его мозг или организм обязательно выходят из строя. И если развивается какое-то заболевание, оно ударяет по самым уязвимым местам нашего организма.

Где проявит себя болезнь, зависит от того, какие органы оказались «повышенно чувствительны» в результате перенесенных детских заболеваний, наследственной предрасположенности или состояния нервной системы. Эмоциональные стрессы влияют на организм двумя основными путями. Эмоции, связанные с проявлением враждебности, вызывают повышенную реакцию организма, а такие чувства, как страх или уныние, – пониженную. Необходимо избегать состояния, ведущего к эмоциональному перенапряжению. Твердо решитесь подняться над всеми трудностями жизни, и она будет долгой, здоровой и счастливой. Сотрудничайте с природой в ее стремлении восстановить нарушенный баланс и гармонию в системах организма. Наконец, изучайте все, что можно, о природных средствах лечения. Свежий воздух, солнечный свет, умеренность, отдых, физические упражнения, вода и правильное питание – необходимые факторы здоровья и долголетия.

Деятельность – закон всего нашего существования, бездеятельность – причина болезней. Среди физически пассивных людей инфаркт миокарда встречается в два раза чаще, чем среди людей физически активных. Польза человеческому организму от физических упражнений неоценима, потому что они:

– улучшают кровообращение;

– предупреждают преждевременные сердечные заболевания;

– увеличивают доставку кислорода организму;

– способствуют пищеварению;

– успокаивают нервы и уравновешивают эмоции;

– повышают сопротивляемость организма к заболеваниям;

– снимают усталость;

1 / 161 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]