Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура и спорт как основа здорового образа жизни студента. Учебно-методическое пособие
.pdf
машин не столько в дорожно-транспортных происшествиях, а в том,
что они отучают человека ходить.
Невероятно высокий темп социального и научно-технического
развития является характерной особенностью и XXI в. Машина социального времени мчится все быстрее...
В отличие от социальных, у биологические процессы меняются очень медленно – нередко на протяжении десятков и сотен тысяч
лет. Социальные факторы предъявляют все большие требования к человеческому организму: в этом стремительном мире человек должен
думать и действовать быстрее, чем его не такой уж далекий предок.
В ответ на эти требования должны интенсивнее протекать биохимические и биофизические процессы в клетках организма. Но рост темпов
биологических процессов имеет свои пределы, и на определенном
этапе может возникнуть несоответствие между быстро меняющимися
социальными условиями и относительно медленно эволюционирующими биологическими процессами. Это зачастую приводит к нежелательным последствиям: развитию ряда заболеваний, прежде всего
сердечно-сосудистых.
Проблема сердечно-сосудистой заболеваемости в современном
обществе стоит очень серьезно, особенно для экономически развитых
стран. Тенденция к увеличению количества заболеваний сохраняется
до настоящего времени, несмотря на углубление фундаментальных
знаний относительно процессов, происходящих в организме человека,
вплоть до клеточного и субклеточного уровней, выявление причин
возникновения и механизмов развития болезней, а также широкую
пропаганду в мировом масштабе здорового образа жизни, способствующего уменьшению факторов риска появления этой патологии.
Одним из таких факторов является гиподинамия, которую
называют издержками научно-технического прогресса и рассматривают как своего рода конфликт между биологической сущностью человека и условиями жизни, которые он создал.
Ускорение темпа жизни и вызванное этим увеличение отрицательных эмоций наряду с грозным, разрушительным для сердца и всего организма фактором снижения двигательной активности становятся
главными причинами большинства заболеваний.
В медицине широко известно правило, согласно которому органы изнашиваются тем меньше, чем больше они подвергаются полезной нагрузке. Отсюда понятно, чем грозит человеку физическая
21
детренированность. Снижаются не только физиологические показатели состояния здоровья студентов, но и уровень развития их психики,
интеллекта, что, несомненно, отрицательно сказывается на процессе
усвоения ими учебных дисциплин. Так, например, учеными доказано,
что длительная недостаточная мышечная активность, вызывая существенные изменения на всех уровнях жизнедеятельности организма,
может привести к комплексу стойких расстройств – гипокинетической
болезни, в результате которой ослабевают внимание, память, появляется сонливость, вялость, бессонница, снижается общая психическая
активность, падает настроение, человек становится раздражительным,
ухудшается аппетит. У больных нарушается координация движений,
становится узкой и впалой грудь, появляются сутулость, болезни позвоночника, хронический колит, геморрой, камни в желчном пузыре и
почках, снижается тонус мышц и сосудов.
Гипокинезия опасна тем, что поначалу человек не только не
замечает какой-либо угрозы для здоровья, но субъективно даже ощущает комфорт. Однако без промедления появляются вначале нерезкие
функциональные расстройства, затем – стойкие болезненные проявления. Двигательная недостаточность не только неблагоприятно влияет
на функционально состояние и здоровье растущего организма. Ее воздействие на организм становится более значительным: она своеобразный «пусковой механизм», провоцирующий развитие других нарушений, которые, в свою очередь, усиливают влияние гипокинезии. Таким
образом, по мнению профессора медицины Э.Г. Булича, формируется
порочный круг: двигательная недостаточность приводит к ухудшению
функционального состояния организма человека, это, в свою очередь,
ведет к нарушению у него способности выполнять физические нагрузки. Складывается парадоксальная ситуация: организм нуждается
в двигательной активности, в занятиях физическими упражнениями,
однако, будучи «недогружен» ими, утрачивает приспособляемость к
выполнению мышечной деятельности и отвыкает от нее. Постепенно
развивающееся при этом двигательное «голодание» все более ухудшает функциональное состояние организма студента и приводит к развитию заболеваний.
Для понимания сущности происходящих при двигательной недостаточности процессов важно иметь в виду основное влияние, которое работа мышц оказывает на растущий организм. Под влиянием физических нагрузок происходит преобразование регуляции всех функ-
22
ций организма: обмен веществ начинает протекать с преобладанием
процессов ассимиляции, что увеличивает энергетический потенциал
тканей; сердце и дыхание переходят на экономичный режим деятельности; коэффициент полезного действия всего организма, измеряемый
соотношением между израсходованными энергетическими веществами и выполненной механической работой, повышается.
Мышечная деятельность для животных и человека – основное
условие нормального возрастного развития и формирования функций
важнейших органов и систем. Такое влияние мышечная деятельность
оказывает на организм благодаря моторно-висцеральным рефлексам,
т.е. воздействиям, берущим свое начало в мышцах и по нервным проводникам через центральную нервную систему передающимся ко всем
внутренним органам. Каждый моторно-висцеральный рефлекс несет в
себе импульс, повышающий жизнедеятельность ткани или целого органа. Именно поэтому влияния мышц не только полезны, но и жизненно необходимы. П.Ф. Лесгафт неоднократно подчеркивал, что слабое тело в конце концов ограничит самую активную умственную деятельность человека. Профессор медицины С.-А. Тиссо, анализируя
здоровье «ученых людей», первым указал на роль двух факторов, способствующих возникновению заболевания, – гипокинезию и нервнопсихическое перенапряжение.
Нервно-психическое перенапряжение, по мнению ученых, требует «разрядки» в виде физической нагрузки, так как физическая тренировка является важным фактором предотвращения сердечнососудистой патологии или более успешной компенсации заболеваний,
если они все-таки возникают. Людям, часто подвергающимся стрессовым воздействиям, также рекомендуется изменять привычную обстановку, больше путешествовать. В этом отношении призван сыграть
свою положительную роль туризм. Многим в случае психического
перенапряжения, плохого настроения приносит облегчение сон. И хотя причины отрицательных эмоций остаются, реакция на них становится более спокойной. Такой метод защиты организма получил
название охранительного торможения.
Что же касается противодействия малоподвижному образу
жизни, то еще во времена античной Греции известный врач и целитель
Гиппократ отмечал, что гимнастика, физические упражнения, ходьба
должны прочно пойти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
23
Что же такое здоровье и работоспособность индивида? При
анализе специфики здоровья в указанном отношении следует четко
разграничивать здоровье отдельного человека и здоровье популяции.
Здоровье индивида есть динамический процесс сохранения и
развития его социально-природных, биологических, физиологических
и психических функций, социально-трудовой, социокультурной и
творческой активности при максимальной продолжительности жизненного цикла.
Здоровье популяции представляет собой процесс долговременного социально-природного, социально-исторического и социокультурного развития жизнеспособности и трудоспособности человеческого коллектива в ряду поколений. Это развитие предполагает совершенствование психофизиологических, социокультурных и творческих возможностей людей.
Здоровье популяции и индивида является необходимой предпосылкой интеллектуального здоровья человека, полноценной реализации его творческих возможностей. И, наоборот, когда социальноисторические условия препятствуют полноценному развитию интеллектуального здоровья, вероятно такое отрицательное последствие,
как снижение общего уровня здоровья популяции, выраженное в показателях заболеваемости и смертности, росте хронических патологий и т.д.
Приведенное нами определение здоровья как состояние полного физического, умственного и социального благополучия означает,
что физическое развитие и двигательная подготовленность, равно как
и уровень развития психики, интеллекта, составляют два важных компонента здоровья. Не менее важна и третья его составляющая – социальное благополучие, которое определяется взаимодействием индивида с коллективом и всеми окружающими человека людьми.
На основании вышеизложенного можно сделать следующие
выводы:
1. Физическая культура является основной силой, противодействующей и минимизирующей воздействие вредных факторов внешней среды на организм человека (гиподинамия, гипокинезия, эмоциональные стрессы, отрицательные эмоции).
2. Занятия физической культурой не только устраняют воздействие на организм стрессовых факторов, но и изменяют в лучшую
сторону характер человека. Этот феномен объясняется тем, что при
24
регулярной длительной физической нагрузке количество антидепрессивных гормонов в крови (норепинефрина и др.) удваивается. Эти
гормоны устраняют депрессию, придают человеку бодрость, оптимизм, способствуют спокойному, ровному поведению.
3. Физическая культура способствует эффективной реализации
функций здоровья популяции: труд или совокупность психофизических затрат в ходе производственной деятельности; социальнобиологическое воспроизводство последующих поколений (институт
семьи); воспитание и обучение последующих поколений, усвоение
ими совокупности знаний, умений, навыков, необходимых для успешной социально-производственной, творческой деятельности, для полноценного воспроизводства следующих поколей людей.
4. Здоровый образ жизни – это составная часть физической
культуры, основа физического благополучия индивида, которое,
в свою очередь, создает условия для духовного (умственного, психического) благополучия, а последнее создает условия для социального
благополучия индивида. Все вместе – физическое, духовное и социальное благополучие – составляют здоровье индивида, которое непосредственно влияет на уровень здоровья популяции.
5. Физическая культура, ее составные части (физическое воспитание, спорт, физическая рекреация, физическая реабилитация) эффективно решают определенные цели и задачи.
Цель – содействие в подготовке будущих специалистов к высокотехнологичному производственному труду и защите Родины, в
формировании у них способности использовать различные формы физических упражнений и спорта в личной жизни, в условиях будущей
производственной деятельности.
Задачи: оздоровительная, воспитательная, образовательная,
социальная.
Оздоровительная – сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и трудоспособности, продление творческой активности.
Воспитательная – подготовка к высокопроизводительному
труду и защите Родины, повышение умственной работоспособности,
воспитание высоких нравственных качеств, развитие эстетических
вкусов, чувств, идеалов, потребностей.
Образовательная – овладение необходимым минимумом зна-
ний, умений и навыков с целью повышения уровня физической подготовленности и достижения спортивных результатов.
25
Для решения данной цели и задач успешно используются следующие средства физической культуры: спортивные и подвижные
игры, виды и элементы спорта, специальные и прикладные виды спорта, оборудованные помещения для занятий физической культурой и
спортом с тренажерами и спортивным инвентарем, разнообразные физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы, средства восстановления физической работоспособности (педагогические, психологические, медицинские). Эти средства
эффективно обеспечивают всестороннее физическое развитие студента, регулирование его работоспособности, способствуют повышению
качества учебного труда в интеллектуальной деятельности.
1.3.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка
студентов. Физическая культура в их будущей
профессиональной деятельности
Одним из факторов, определяющих характер труда, является
его производительность. Производительность труда зависит от условий объективных и субъективных. Объективные определяются главным развитием науки и техники, субъективные – сознательностью и
активностью людей, способностью отдельных личностей овладевать
знаниями, умениями и навыками. Субъективные предпосылки тесно
связаны с уровнем образования и системой учебно-воспитательной
работы в учебных заведениях, готовящих будущих специалистов.
Общие способности можно определить как совокупность таких
индивидуальных свойств активно действующей личности, которые
облегчают овладение знаниями, умениями и навыками в различных
видах деятельности и совершенствование в них. Высокий уровень
развития общих способностей создает условия для развития способностей профессиональных.
Профессиональные способности – это структура достаточно
стойких, хотя и изменяющихся под влиянием воспитания индивидуально-психологических качеств личности, которые на основе компенсации одних свойств личности другими определяют успешность обучения в конкретной трудовой деятельности, выполняя ее и совершенствуясь в ней. Развитие профессиональных способностей положительно влияет на совершенствование интеллекта, улучшает общие способности.
26
С помощью специальных физических упражнений и методических приемов можно своевременно оценивать и развивать как общие,
так и профессиональные способности. Часто лица с низкими исходными показателями в результате своевременной и систематической
специальной тренировки достигают высоких результатов в развитии
своих способностей. Иногда удается с наименьшими затратами времени и материальных ресурсов раскрыть богатейшие потенциальные
возможности человека в успешном овладении профессиональными
умениями и навыками. Происходит это в результате положительного
переноса эффекта занятий физическими упражнениями на профессиональную деятельность.
Занятия физическими упражнениями при узкой спортивной
специализации, когда все направлено только на достижение спортивного результата, могут усиленно развивать несвойственные данной
профессии функции организма и психические процессы. В этом случае занятия спортом будут не облегчать, а наоборот, затруднять овладение профессиональными умениями и навыками. Произойдет так
называемый отрицательный перенос эффекта спортивных занятий на
успешность овладения профессиональной деятельностью. Следовательно, средства и методы физического воспитания должны быть подобраны и организованы таким образом, чтобы максимально способствовали трудовой деятельности.
В период трудовой деятельности человека, естественно, возрастает роль непосредственно-прикладного использования средств
физической культуры в сфере труда, а также для оптимизации работоспособности во внерабочее время. Внедрение физической культуры в
научную организацию труда и быт трудящихся имеет серьезное социально–экономическое значение, поскольку в результате такого внедрения существенно уменьшаются потери рабочего времени по болезни, возрастает производительность труда, обеспечивается творческое
долголетие работников. Создавая условия для развития профессионально-прикладных форм физической культуры, общество преследует
не только экономические, но, прежде всего оздоровительные цели.
В данном случае решаются задачи повышения работоспособности,
укрепления здоровья, профилактики профессиональных заболеваний,
предупреждения травматизма, улучшения общего физического и эмоционального состояния человека.
27
Использование средств физической культуры в сфере труда
обусловлено главным образом следующими факторами:
– Многие современные виды труда характеризуются гиподинамией или относительно односторонними требованиями к функциональным возможностям организма. Средства физической культуры позволяют предупредить нежелательные отклонения в физическом развитии,
которые могут возникнуть в силу данных особенностей труда.
– В современном производстве исключены пока еще не все
условия, создающие возможность возникновения профессиональных
заболеваний и травм. Средства физической культуры позволяют существенно уменьшить их вероятность.
– Любой трудовой процесс включает в себя фазу врабатывания, а при достаточно больших продолжительности и напряженности
фазу снижения работоспособности. Производственная гимнастика и
другие средств физической культуры ускоряют врабатывание, уменьшают или исключают снижение рабочей производительности.
– Трудовая деятельность порой требует специальной физической подготовленности, которая может быть обеспечена лишь специфическими средствами и методами физического воспитания.
– Практически нет такого вида деятельности, успешность которой хотя бы косвенно не зависела от общей физической подготовленности и крепкого здоровья, приобретаемых в результате рационального использования средств физической культуры.
Для содействия конкретной трудовой деятельности уточняются задачи и формы средств физической культуры путем составления
специальных профессиограмм.
В профессиограмму включают:
– общие сведения о профессии (вид профессии, средства и результаты труда, неспецифические условия труда и общий распорядок
рабочего дня);
– данные об особенностях трудовой деятельности и ее условиях, специфически воздействующих на организм: рабочее положение и
состав рабочих операций, преимущественно функционирующие органы, степень физических усилий и психической напряженности, темп,
степень монотонности и порядок чередования рабочих фаз и отдыха;
температура микросферы, ее загрязненность, производственный шум,
вибрация, вращения, толчки, динамика работоспособности;
– специфические профессиональные заболевания;
28
– специфические отклонения в физическом развитии, вызываемые характером и условиями профессионального труда;
– специфические физические и психические качества, которыми должен обладать представитель данной профессии;
– необходимые двигательные навыки профессионально-прикладного характера.
Очень полезно на работу и с работы ходить пешком. Спокойный бег также является одним из лучших упражнений для поддержания здоровья и уровня развития общей выносливости. Те, кто предпочитают активный отдых, могут повышать свои функциональные возможности, занимаясь в спортивных секциях, в различных клубах по
интересам. Занятия любимыми видами спорта, особенно теми, что
проводятся на свежем воздухе, оказывают благотворное влияние на
организм, укрепляют здоровье, создают предпосылки для хорошей
работоспособности, отдаляют сроки старения.
Перечисленные выше различные формы занятий физическими
упражнениями могут проводиться в группах под руководством специалистов, а также индивидуально в зависимости от желания занимающегося. Если в секциях и других организованных группах периодически производится врачебный контроль, то самостоятельно занимающийся также должен проходить периодический осмотр у врача.
Все формы физических упражнений в той или иной степени
способствуют повышению общей и профессиональной работоспособности. Степень влияния на работоспособность зависит от индивидуальных особенностей человека, его физического развития и состояния
нервной системы, а также от выбора той формы физических упражнений, которая наиболее близка к той группе профессий, к которой относится специалист. Следует отметить также влияние на выбор физических упражнений географо-климатических факторов той местности,
в которой проживает специалист.
Регулярные занятия физическими упражнениями в производственных коллективах являются эффективным средством профилактики заболеваний и травматизма. Поэтому активное внедрение физической культуры в производственные коллективы зависит от отношения к ней руководства. Молодые специалисты, приходящие в трудовые коллективы, должны играть ведущие роли в этом движении.
29
1.4. Значение физической культуры в двигательно-телесном
совершенствовании
1.
4.1. Социально-биологические основы адаптации организма
к физической и умственной деятельности, к факторам
среды обитания
Организм нельзя рассматривать как простую сумму клеток,
тканей или органов. Это самостоятельно существующая единица органического мира, представляющая собой саморегулирующую систему, реагирующую как единое целое на различные изменения внешней
среды. Организм может существовать лишь при постоянном взаимодействии с окружающей его внешней средой и сам обновляется в результате такого взаимодействия. Он обладает способностью к такому
росту, размножению и активному передвижению в пространстве. Отдельно друг от друга органы существовать и функционировать не могут, они связаны между собой и взаимодействуют благодаря нервной
и кровеносной системам. Нарушение деятельности одного из органов
приводит к нарушению деятельности других. Организм существует в
конкретных, но постоянно меняющихся условиях внешней среды. При
этом следует иметь в виду, что пределы колебаний внешней среды,
переносимые организмом, значительно шире, чем те, которые необходимы для нормального функционирования большинства его клеток.
В организме высших животных выработались приспособления, противодействующие многим влияниям внешней среды и обеспечивающие
относительно постоянные условия существования клеток. Приспособление животных организмов к изменениям окружающей среды приводит к адаптации.
Благодаря тому что физиологические функции обладают удивительной ycтoйчивостью, человек даже в самых напряженных жизненных ситуациях, остается практически здоровым. Функциональная
устойчивость заложена в самой природе человека, она обеспечивается
механизмами саморегуляции, т.е. такой формой взаимодействия в организме, при которой отклонение рабочего режима от нормы побуждает организм к возвращению его к исходному уровню. Это замечательное свойство организма было открыто и изучено выдающимися
физиологами И.П. Павловым, В. Кенноном, У. Эшби, П.К. Анохиным
и др. Так, академик П.К. Анохин установил, что саморегуляция осу-
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]