Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Физическая культура и спорт как основа здорового образа жизни студента. Учебно-методическое пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 56 / 166 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

спортсмена. Перспективные планы разрабатывают как для групп спортсменов, так и для одного. В первом случае это будет групповой план, во втором – индивидуальный.

Перспективное планирование спортивной подготовки студента связывает воедино многолетнюю подготовку по дисциплине «Физическая культура» в средней школе и в вузе, а также занятия в избранном виде спорта на всем протяжении обучения. В некоторых случаях перспективный план охватывает и послевузовский период подготовки спортсмена.

Годичное планирование определяет прохождение теоретического и практического материала по месяцам и неделям на протяжении одного года. Годовой план включает в себя:

1) краткую характеристику спортсмена;

2) цель и основные задачи на год;

3) календарь соревнований и их задачи;

4) цикличность подготовки и задачи периода;

5) спортивно-технические показатели;

6) контрольные нормативы;

7) объем и интенсивность тренировочной нагрузки;

8) педагогический и врачебный контроль.

Годовой план может быть представлен в форме плана-графика. План-график учебно-тренировочного процесса определяет прохождение материала теоретического и практического разделов по месяцам и неделям на протяжении одного года.

Текущее и оперативное планирование охватывает временные рамки микроцикла, тренировочного дня, одного занятия. Оперативное планирование определяет степень физической, технической, тактической подготовленности спортсмена.

Пути достижения физической, технической, тактической и психической подготовленности спортсмена. Для достижения высоко-

го уровня спортивных результатов спортсмена в процессе тренировки используется физическая, техническая, тактическая, психологическая подготовка.

Физическая подготовка. Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей – силовых, скоростных, координационных, а также выносливости и гибкости.

Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта. Но каждый вид спорта предъявляет свои требования к физической подготовленности спортсменов – уровню развития отдельных качеств, функциональным возможностям и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки в том или ином виде спорта у спортсменов различного возраста и квалификации.

Различают общую и специальную физическую подготовку (СФП). Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. С ростом квалификации спортсмена увеличивается объем средств СФП и уменьшается объем ОФП.

Техническая подготовка. Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и доведение их до совершенства. Спортивная техника – это способ выполнения спортивного действия, который характеризуется определенной степенью эффективности и рациональности использования спортсменом своих психофизических возможностей.

Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что он умеет выполнять и как владеет техникой, освоенной в действии. Достаточно высокий уровень технической подготовленности называют техническим мастерством. Различают общую и специальную техническую подготовку.

Общая техническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности. Специальная техническая подготовка направлена на овладение техникой движения в избранном виде спорта. В процессе технической подготовки используется комплекс средств и методов спортивной тренировки, которые можно подразделить на две группы: средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия; средства и методы, в основе которых лежит выполнение спортсменом каких-либо физических упражнений. Применение тех или иных средств и методов зависит от особенностей техники избранного вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этапов технической подготовки в годичном и многолетнем циклах тренировки.

Тактическая подготовка. Тактическая подготовка спортсмена направлена на овладение спортивной тактикой и достижение тактического мастерства в избранном виде спорта. Тактика – это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований. Различают индивидуальную, групповую и командную тактику.

Тактическая подготовка может быть общей и специальной. Общая тактическая подготовка направлена на обучение спортсмена разнообразным тактическим приемам, специальная тактическая подготовка – на овладение и совершенствование спортивной тактики в избранном виде спорта.

Специфическими средствами тактической подготовки являются физические упражнения, т.е. двигательные действия, используемые для решения определенных тактических задач. В тактических действиях выделяют три главные фазы:

1) восприятие и анализ соревновательной ситуации;

2) мысленное решение тактической задачи;

3) двигательное решение тактической задачи.

Общее и специальное знание тактики в избранном виде спорта составляет необходимую предпосылку изучения различных тактических действий и овладения тактическими навыками, а также являются основой творческого мышления при решении индивидуальных и коллективных задач.

Все средства, способы и формы ведения соревновательной борьбы излагаются в тактическом плане.

Тактический план – это программа основных действий отдельных спортсменов или команды. Он составляется в процессе подготовки к соревнованиям и окончательно уточняется к моменту начала соревнований. В спортивных играх кроме общего тактического плана игры команды может быть составлен тактический план и для отдельных игроков. План проведения предстоящего состязания составляется спортсменом и тренером совместно.

Психологическая подготовка. Под психологической подготовкой следует понимать совокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участие в соревнованиях.

Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную. Общая психологическая подготовка направлена на развитие и совершенствование тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта. Она проводится параллельно с технической и тактической подготовкой. Специальная подготовка направлена на формирование у спортсмена психологической готовности к участию в конкретном соревновании.

Разные виды спорта предъявляют различные требования к качествам и структуре психологической подготовленности спортсмена. Например спортсменам, специализирующимся в боксе, борьбе, метаниях, присущи такие качества, как независимость, высокий уровень мотивации, умение сконцентрировать в нужный момент все свои силы, склонность к риску.

Составной частью общей психологической подготовки является волевая подготовка. Воля развивается и закаляется в процессе преодоления трудностей, возникающих на пути к цели.

Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий. Известно, что под влиянием тренировки состояние спортс-

мена изменяется. Различают следующие состояния спортсмена:

– этапные, сохраняющиеся относительно длительное время – недели или месяцы (например, состояние спортивной формы);

– текущие, которые изменяются под влиянием одного или нескольких занятий;

– оперативные, изменяющиеся под влиянием отдельных упражнений и быстро проходящие.

В соответствии с необходимостью оценивать вышеизложенные состояния принято различать следующие виды контроля:

1) Этапный контроль, позволяющий определить изменения состояния спортсменов под воздействием тренировки за длительный период. Предполагает регулярную регистрацию целого ряда показателей в начале и в конце какого-то этапа годичного цикла.

2) Текущий контроль, позволяющий оценить реакцию организма спортсмена на работу различной направленности, определить процессы утомления под влиянием нагрузок на отдельном занятии, учесть протекание восстановительных процессов, выявить особенности взаимодействия разных нагрузок в течение одного дня или микроцикла.

3) Оперативный контроль, предназначенный для срочной оценки функционального состояния спортсмена, его поведения, выбо-

ра таких упражнений и их комплексов, которые в наибольшей мере будут способствовать решению поставленных задач. Служит основой для планирования срочного тренировочного эффекта, т.е. тренировки в пределах одного занятия. При проведении оперативных обследований используются разнообразные тесты, позволяющие выявить оптимальные для каждого спортсмена режим работы и отдыха, интенсивность упражнений, величину отягощения и т.д.

В процессе контроля могут оцениваться эффективность соревновательной деятельности, уровень развития двигательных качеств, технико-тактическое мастерство, психическая подготовленность, реакция организма на предполагаемые тренировочные нагрузки, особенности протекания процессов утомления и восстановления.

Студенты, занимающиеся в учебных группах по видам спорта, помимо обязательных зачетных требований и нормативов по общей физической подготовке, должны выполнить определенные требования по индивидуальному виду спорта согласно спортивной классификации.

1.5. Самопознание и саморазвитие студента в физической культуре

1.5.1. Значение самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями и спортом

Оценка морфофункционального состояния организма – один из основных способов мониторинга состояния здоровья человека. Особенно это важно при регулярных занятиях физическими упражнениями. Это связано с тем, что уровень физической подготовленности индивида определяет его возможности, и если выполняемая суммарная нагрузка во время физических упражнений будет превышать допустимую, индивидуальную для конкретного человека, то в результате действия кумулятивного (накопительного) эффекта, в организме занимающегося могут начать развиваться пагубные изменения, снижающие уровень его здоровья. И наоборот, если воздействие физических упражнений будет недостаточным, то и приспособительных реакций в виде повышения уровня тренированности не произойдет.

Систематические измерение, учет и контроль уровня активности органов и систем, а также показателей телосложения позволяют

адекватно оценивать реакцию организма на выполняемые физические нагрузки, а значит, и рационально их планировать.

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, еще древнегреческий философ Аристотель говорил: «Жизнь требует движения... Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие».

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, происходит увеличение размеров сердца, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество. Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.

Самоконтроль – это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья.

На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку во время занятий физическими упражнениями и после них. Самокон-

троль необходим всем, кто регулярно занимается физическими упражнениями.

Данные самоконтроля записываются в дневник, в котором фиксируются все параметры нагрузки, средства и методы тренировки.

Виды педагогического контроля:

1. Поэтапный – оценивается состояние спортивно-технической

и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе.

2. Текущий – определяются повседневные изменения.

3. Оперативный – экспресс-оценка состояния организма в дан-

ный момент.

Тестирование как применение контрольных нормативов:

– показатель качества быстроты (бег на 100 м)

– показатель выносливости (бег на 2000 и 3000 м)

– показатель силовой подготовленности (пресс, отжимание, подтягивание, жим штанги).

Перечислим объективные показатели самоконтроля.

Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75–80 уд./мин, у мужчин – 65–70 уд./мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50–60 уд./мин, причем это происходит с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 мин отдыха, за 10, 15 или 30 с, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с. после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10–15 мин.

Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился. Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия – один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья.

Вес. Для определения нормального веса используются различные весоростовые индексы. Нормальный вес тела для людей ростом

от 155 до 165 см равен длине тела минус 100 кг; для имеющих рост 165–175 см – длине тела минус 105 кг; для людей высокого роста от 175 см и выше – длине тела минус 110 кг. Более точную информацию о соотношении физического веса и конституции тела дает метод, который кроме роста учитывает и окружность грудной клетки рост(см), умноженную на объем грудной клетки (см).

Артериальное давление (АД). Максимальное систолическое давление – это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) – определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

Формулы идеального давления для каждого возраста:

макс. АД = 102 + (0,6 × кол-во лет);

мин. АД = 63 + (0,5 × кол-во лет).

Всемирная организация здравоохранения предлагает считать нормальными цифрами артериальное давление для систолического (макс.) – 100–140 мм рт. ст.; для диастолического 80–90 мм рт. ст.

1.5.2. Структура физической культуры личности.

Значение мотивации в сфере физической культуры и спорта

Структура физической культуры студента представлена четырьмя основными компонентами:

– мотивационно-ценностный;

– когнитивно-операциональный;

– эмоционально-волевой;

– практико-деятельностный;

Мотивационно-ценностный компонент отражает активно положительное эмоциональное отношение к физической культуре, сформированную потребность в ней, систему знаний, интересов, мотивов и убеждений, организующих и направляющих волевые усилия личности, познавательную и практическую деятельность по овладению ценностями физической культуры, нацеленность на здоровый образ жизни, физическое совершенствование.

Кругозор личности в сфере физической культуры определяют знания. Их можно разделить на теоретические, методические и практические. Теоретические знания охватывают историю развития физической культуры, закономерности работы организма человека в двига-

тельной деятельности и выполнения двигательных действий, физического самовоспитания и самосовершенствования. Эти знания необходимы для объяснения и связаны с вопросом «почему?». Методические знания обеспечивают возможность получить ответ на вопрос, как использовать теоретические знания на практике, как самообучаться, саморазвиваться, самосовершенствоваться в сфере физической культуры. Практические знания характеризуют ответ на вопрос, как эффективно выполнять то или иное физическое упражнение, двигательное действие.

Знания необходимы для самопознания личности в процессе физкультурно-спортивной деятельности. Прежде всего это относится к самосознанию, т.е. осознанию себя как личности, осознанию своих интересов, стремлений, переживаний. Переживание различных эмоций, сопровождающих самопознание, формирует отношение к себе и образует самооценку личности. Она имеет две стороны – содержательную (знания) и эмоциональную (отношение). Знания о себе соотносятся со знаниями о других и с идеалом. В результате выносится суждение, что у индивида лучше, а что хуже, чем у других, и как соответствовать идеалу. Таким образом, самооценка – это результат сравнительного познания себя, а не просто констатация наличных возможностей. В связи с самооценкой возникают такие личностные качества, как самоуважение, тщеславие, честолюбие.

Самооценка имеет ряд функций: сравнительного познания себя (чего я стою); прогностическая (что я могу); регулятивная (что я должен делать, чтобы не потерять самоуважение, иметь душевный комфорт). Студент ставит перед собой цели определенной трудности, т.е. имеет определенный уровень притязаний, который должен быть адекватным его реальным возможностям. Если уровень притязаний занижен, то это может сковывать инициативу и активность личности в физическом совершенствовании; завышенный уровень может привести к разочарованию в занятиях, потере веры в свои силы. Убеждения определяют направленность оценок и взглядов личности в сфере физической культуры, побуждают ее активность, становятся принципами ее поведения. Они отражают мировоззрение студента и придают его поступкам особую значимость и направленность.

Потребность в физической культуре – главная побудительная, направляющая и регулирующая сила поведения личности. Они имеют широкий спектр: потребность в движениях и физических нагрузках,

в общении, контактах и проведении свободного времени в кругу друзей, в играх, развлечениях, отдыхе, эмоциональной разрядке, в самоутверждении, укреплении позиций своего Я, познании; эстетическом наслаждении; улучшении качества физкультурно-спортивных занятий и др.

Потребности тесно связаны с эмоциями – переживаниями, ощущениями приятного и неприятного, удовольствия или неудовольствия. Удовлетворение потребностей сопровождается положительными эмоциями (радость, счастье), неудовлетворение – отрицательными (отчаяние, разочарование, печаль). Человек обычно выбирает тот вид деятельности, который в большей степени позволяет удовлетворить возникшую потребность и получить положительные эмоции.

Возникающая на основе потребностей система мотивов определяет направленность личности, стимулирует и мобилизует ее на проявление активности. Можно выделить следующие мотивы:

– физического совершенствования, связанный со стремлением ускорить темпы собственного развития, занять достойное место в своем окружении, добиться признания, уважения;

– дружеской солидарности, продиктованный желанием быть вместе с друзьями, общаться, сотрудничать с ними;

– долженствования, связанный с необходимостью посещать занятия по физической культуре, выполнять требования учебной программы;

– соперничества, характеризующий стремление выделиться, самоутвердиться в своей среде, добиться авторитета, поднять свой престиж, быть первым, достичь как можно большего;

– подражания, связанный со стремлением быть похожим на тех, кто достиг определенных успехов в физкультурно-спортивной деятельности или обладает особыми качествами и достоинствами, приобретенными в результате занятий;

– спортивный, определяющий стремление добиться какихлибо значительных результатов;

– процессуальный, при котором внимание сосредоточено не на результате деятельности, а на самом процессе занятий;

– игровой, выступающий средством развлечения, нервной разрядки, отдыха;

– комфортности (определяет желание заниматься физическими упражнениям в благоприятных условиях) и др.

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 56 / 166 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]