Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура и спорт как основа здорового образа жизни студента. Учебно-методическое пособие
.pdf
26. Что такое здоровый стиль жизни:
Высказывания
Авторы высказывания
1
«Умеренно и своевременно занимающийся
физическими упражнениями
человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение
болезни»
А
Платон (428 г. (427 г.) до н.э. – 348 г.
(347 г.) до н.э.) – древнегреческий
философ, ученик Сократа, учитель
Аристотеля.
2
«Гимнастика, физические упражнения,
ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, пол-
Б
Гиппократ (ок. 460 г. до н.э. – около
370 г. до н.э.) – знаменитый древнегречески
й целитель, врач и философ.
Вошел в историю как «отец медици-
а) способ жизнедеятельности личности;
б) повседневная деятельность личности в обществе;
в) деятельность по достижению здорового образа жизни;
г) конкретная деятельность личности по достижению здорового
образа жизни.
27. Естественное состояние организма, обусловленное нормальным
функционированием всех органов и систем, рассматривается:
а) как нравственное здоровье;
б) как физическое здоровье;
в) как психическое здоровье;
г) как социальное здоровье.
Задание в закрытой форме с несколькими вариантами ответов
28. В период сдачи экзаменов наиболее целесообразными физкультурно-спортивными видами являются:
а) спортивные игры;
б) шахматы;
в) плавание;
г) бег;
д) атлетическая гимнастика.
Задание на соответствие
29. Укажите мыслителей древности – авторов высказываний о здоровье, пользе физических упражнений, вписав соответствующую букву в
бланк ответов.
81
ноценную и радостную жизнь»
ны»
3
«Гимнастика есть целительная часть
медицины»
В
Авиценна (980–1037 гг.) – средневековый персидский ученый, философ
и врач
4
«Жизнь требует движения»
Г
Аристотель (384 г. до н.э. – 322 г. до
н.э.) – древнегреческий философ,
ученик Платона
5
«Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм»
Д
Плутарх (ок. 45–127 гг.) – древнегреческий философ, биограф, моралист
Задания в открытой форме
Завершите определение, вписав соответствующее слово в бланк
ответов:
30. Научная область, изучающая закономерности, методы и принципы
формирования, сохранения, укрепление и восстановление здоровья
человека называется __________________ .
Критерии оценки результатов тестирования:
– максимальное количество баллов составляет – 5:
– набрано не менее 87 % правильных ответов – 5 баллов;
– набрано не менее 73–86 % правильных ответов – 4 балла;
– набрано не менее 60–72 % правильных ответов – 3 балла;
– набрано менее 60 % правильных ответов – 2 балла.
Тема 3. Методика самостоятельных занятий физическими
упражнениями
1. Какая цель не ставится перед утренней зарядкой:
а) усилить ток крови в кровяном русле;
б) способствовать лучшему обмену веществ;
в) ускорить приведение организма в рабочее состояние;
г) развитие абсолютной силы путем применения упражнений
статического характера.
2. Сколько упражнений рекомендуется включать в 30-минутную за-
рядку:
а) 4–5 упражнений;
б) 6–10 упражнений;
в) 12–14 упражнений;
г) 15–20 упражнений.
82
3. Наиболее распространенные виды самостоятельных занятий – это:
а) бокс;
б) ходьба и бег;
в) спортивная гимнастика;
г) единоборства.
4. Сколько длится физкультурная пауза и сколько она включает
упражнений:
а) 6–8 мин, 5–7 упражнений.
б) 10–12 мин, 8–10 упражнений.
в) 15–20 мин, 12–15 упражнений.
5. С какой целью во время зарядки после двух-трех упражнений (а при
силовых – после каждого из них) необходимо делать упражнения на
расслабление или включать в нее 20–30-секундный медленный бег:
а) снять мышечное напряжение;
б) обменяться мнениями о ходе зарядки;
в) разучить технику бега;
г) проверить пульс.
6. Какие упражнения необходимо включать в физкультурные занятия
после учебного дня, если академические занятия проводились в малоподвижной позе:
а) упражнения статического характера;
б) упражнения на все группы мышц, способствующие активизации сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
в) упражнения на скоростную выносливость;
г) упражнения с тяжестями предельной величины.
7. Во время 10-минутного медленного бега во сколько раз по сравне-
нию с покоем увеличивается расход энергии:
а) в 2 раза;
б) в 2–4 раза;
в) в 6–8 раз;
г) в 12–15 раз.
83
8. При какой температуре воды и воздуха соответственно можно
начинать купание в открытых водоемах:
а) 10 и 13°;
б) 12 и 15°;
в) 15 и 17°;
г) 17 и 20°.
9. На сколько шагов при ходьбе выполняется вдох, и на сколько – выдох?
а) 1 шаг – вдох, на 1 шаг – выдох;
б) 2 шага – вдох, на 1 шаг – выдох;
в) 2–4 шага – вдох, на 3–6 шагов – выдох;
г) 3–5 шагов – вдох, на 2–3 шаг – выдох.
10. При какой температуре воздуха и на какое расстояние рекоменду-
ется совершать прогулки на лыжах с оздоровительной целью:
а) при – 40 °С на 40 км;
б) при – 30 °С на 30 км;
в) при – 25 °С на 5–12 км;
г) при – 15 °С на 50 км.
11. Какие тренировочные нагрузки относят к аэробной зоне по частоте
сердечных сокращений:
а) 100–110 уд./мин;
б) 115–120 уд./мин;
в) 130–150 уд./мин;
г) 160–180 уд./мин.
12. Что характерно для образования энергии в аэробной зоне нагрузок
(с 130–150 уд./мин):
а) энергия образуется в условиях достатка кислорода;
б) энергия образуется в условиях недостатка кислорода;
в) энергия образуется в смешанных условиях.
13. При какой частоте сердечных сокращений у людей 17–19-летнего
возраста организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам
энергообеспечения, т.е. к порогу анаэробного обмена (ПАНО):
а) 120–130 уд./мин;
б) 130–140 уд./мин;
84
в) 150–160 уд./мин;
г) 160–180 уд./мин.
14. Что адекватно отражает чрезмерную величину нагрузки:
а) желание петь, плясать, веселиться;
б) снижение частоты сердечных сокращений;
в) потеря аппетита;
г) желание поспать;
д) легкая усталость.
15. Какие процессы образования энергии более предпочтительны для
здоровья:
а) аэробные (ЧСС 130–150 уд./мин);
б) смешанные (ЧСС 150–180 уд./мин);
в) анаэробные (ЧСС свыше 180 уд./мин).
16. Каковы суточные затраты энергии у работников умственного труда:
а) 1000–1200 ккал;
б) 1500–1700 ккал;
в) 2000–2500 ккал;
г) 2700–3000 ккал.
17. Какие упражнения не включаются в ритмическую гимнастику:
а) маховые и круговые движения руками и ногами;
б) наклоны и повороты туловища и головы;
в) акробатические упражнения;
г) упражнения в упорах сидя и в положении лежа.
18. Какими рекомендациями следует руководствоваться при организа-
ции самостоятельных занятий физическими упражнениями? Отметьте
все позиции:
а) использовать предварительно освоенные упражнения;
б) стремиться к достижению существенных сдвигов в короткие
сроки;
в) регулировать величину нагрузки в соответствии с реакциями
организма;
г) выполнять только те упражнения, которые стимулируют рост
результатов.
85
19. Каким показателям должна соответствовать частота сердечных
сокращений при выполнении циклических упражнений для воспитания общей выносливости:
а) 90–100 уд./мин;
б) 110–120 уд./мин;
в) 140–150 уд./мин;
г) 170–180 уд./мин;
д) 200 уд./мин и выше.
20. Какие упражнения не включаются в атлетическую гимнастику:
а) с гантелями;
б) с гирями;
в) с булавами;
г) с эспандером.
21. Какие тренировочные нагрузки не относятся к физическим показа-
телям:
а) объем нагрузки;
б) частота сердечных сокращений;
в) темп движений;
г) число повторений движений.
22. В каком виде спорта за 1 ч тратится больше энергии:
а) ходьба со скоростью 5–6 км/ч;
б) бег со скоростью 9–10 км/ч;
в) лыжи со скоростью 7–8 км/ч;
г) волейбол.
23. Чему равен суточный основной обмен у взрослого человека массой
70 кг:
а) 1010 ккал;
б) 1540 ккал;
в) 1680 ккал;
г) 1750 ккал.
24. Сколько от основного обмена тратится энергии на пищеварение (%):
а) 5–7 %;
б) 10–15 %;
в) 16–20 %;
г) 20–25 %.
86
25. Сколько в среднем в сутки должен тратить человек на мышечную
работу для нормальной жизнедеятельности организма:
а) 500 ккал;
б) 800 ккал;
в) 1100 ккал;
г) 1500 ккал.
26. Укажите последовательно, от каких факторов прежде всего зави-
сит здоровье человека:
1) деятельность учреждений здравоохранения;
2) наследственность;
3) состояние окружающей среды;
4) условия и образ жизни.
Варианты ответов:
а) 1, 2, 3, 4;
б) 2, 4, 1, 3;
в) 4, 3, 2, 1;
г) 3, 1, 4, 2.
27. Как называется состояние человека, которому свойственно полное
физическое, душевное и социальное благополучие:
а) физическое развитие;
б) физическая подготовленность;
в) физическое состояние;
г) здоровье.
28. Здоровый стиль жизни – это:
а) выполнение человеком социальных, профессиональных и
биологических функций;
б) «личностный стержень», являющийся мотивацией поведения;
в) деятельность по достижению здорового образа жизни;
г) побудительный стимул к здоровому образу жизни.
29. Правила организации и гигиены самостоятельных занятий физиче-
ской культурой включают в себя:
а) поддержание хорошего санитарного состояния мест занятий,
спортивной одежды и обуви, учет состояния здоровья;
б) умение пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами (парная баня, массаж, самомассаж), учет своего физического состояния;
87
в) активный отдых, физические упражнения, рациональное питание, коррекцию телосложения;
г) здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма, закаливание.
30. В чем заключаются основные меры предупреждения травматизма
при самостоятельных занятиях физической культурой:
а) в соблюдении правил поведения на спортивных сооружениях
и подборе нагрузки, соответствующей функциональному состоянию;
б) в поборе физической нагрузки с учётом общего состояния организма и в периодической смене деятельности;
в) в четком контроле над длительностью занятий и физической
нагрузкой;
г) в подборе одежды для занятий, в обеспечении страховки при
выполнении упражнений.
31. Сколько упражнений традиционно включает в себя утренняя гим-
настика:
а) 2–3;
б) 10–12;
в) 20–25;
г) без ограничений.
32. К индивидуальным способам контроля во время занятий физиче-
скими упражнениями относится:
а) измерение ЧСС и частоты дыхания;
б) измерение роста и разговорный тест;
в) измерение артериального давления и силы кисти;
г) измерение веса и определение собственного самочувствия.
33. Перечислите, какие объективные показатели вы используете в
процессе самоконтроля, отметьте все позиции:
а) самочувствие и настроение;
б) частота сердечных сокращений (пульс) и артериальное давление;
в) умственная и физическая работоспособность;
г) частота дыхания и ЖЕЛ.
88
34. Во время утренней гигиенической гимнастики рекомендуется вы-
полнять в следующей последовательности упражнения:
1) укрепляющие основные мышечные группы;
2) укрепляющие мышцы брюшного пресса;
3) на дыхание, расслабление и восстановление;
4) способствующие переходу организма в рабочее состояние;
5) для ног: выпады, приседания, подскоки;
6) активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы;
7) увеличивающие гибкость.
Варианты ответов:
а) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7;
б) 7, 5, 3, 6, 1, 2, 4;
в) 5, 4, 6, 2, 3, 7, 1;
г) 4, 6, 1, 7, 2, 5, 3.
35. Объем физической нагрузки характеризуется … (отметьте все по-
зиции):
а) количеством выполненных упражнений;
б) темпом движения;
в) затратами времени на занятие;
г) частотой сердечных сокращений.
36. К субъективным показателям самоконтроля состояния организма
при регулярных занятиях физическими упражнениями относят:
а) частоту сердечных сокращений;
б) цвет кожного покрова;
в) общее самочувствие;
г) антропометрические показатели;
д) болевые ощущения.
37. Гигиенические факторы, естественные силы природы и физиче-
ские упражнения относятся к категории:
а) задач физического воспитания;
б) средств физического воспитания;
в) принципов физического воспитания;
г) форм физического воспитания.
89
38. Оптимальная степень владения техникой двигательного действия,
характеризующаяся автоматизированным управлением движениями,
высокой прочностью и надежностью исполнения, называется:
а) двигательным умением;
б) техническим мастерством;
в) двигательной одаренностью;
г) двигательным навыком.
39. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двига-
тельных действий в минимальный для данных условий промежуток
времени, называются:
а) двигательной реакцией;
б) скоростными способностями;
в) скоростью одиночного движения;
г) скоростно-силовыми способностями.
40. Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет
собственной активности соответствующих мышц называется:
а) подвижностью в суставах;
б) специальной гибкостью;
в) активной гибкостью;
г) динамической гибкостью.
41. Физическое развитие человека включает в себя:
а) показатели массы и длины тела, окружности грудной клетки,
жизненной емкости легких, силы мышц, внешние признаки телосложения (формы грудной клетки, осанки, жироотложения и пр.);
б) уровень развития двигательных качеств (силы, ловкости,
быстроты, выносливости, гибкости);
в) общую физическую и специальную физическую подготовку;
г) состояние здоровья.
42. Снижению веса тела способствуют комплексы упражнений, харак-
теризующиеся… (отметьте все позиции):
а) большим объемом и умеренной интенсивностью;
б) локальным воздействием на группы мышц в местах жировых
отложений;
в) небольшим отягощением и большим количеством повторений;
г) большим количеством подходов и ограниченным количеством повторений.
90
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]