Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре. Учебник
.pdf
291
ся и отправляемся. Почувствуйте, как мы несемся через время. Осмотритесь. Где вы сейчас? Что вас окружает? Обратите
внимание на предметы вокруг. Кто вы сейчас? Кем вы стали? Как вы выглядите? Что на вас надето? Похвалите себя,
вы сами достигли этого. Вы шли к этому уверенно, упорно,
смело. Вместе с вами ваши близкие, ваши друзья. Вы любимы
и счастливы, поздравьте себя. Возвращаемся обратно в зал.
Путь туда нам еще предстоит, и это не менее интересно».
Б.6. «Борьба с яростными тиграми»
«Мы с вами представили цель, к которой каждый будет
стремиться. Однако очень много препятствий на пути к ней.
Это и наша лень, и сомнения, и неуверенность, и зависть,
и жадность – да мало ли еще… Но все это необходимо преодолеть! Иначе мы останемся их рабами. Представьте себе наш
волшебный лес. Поют птицы, шелестит листва, сквозь ветви виден величественный дворец. Вдруг смолкают птицы,
поднимается ветер, по небу бегут тучи, гремит гром. Идти
становится все труднее и труднее… Вдруг на вашем пути
появляется жуткое чудовище. Лохматое, огромное, страшное. Оно не пускает вас. Но вы знаете, что вы ловкие, сильные,
храбрые, умные, и вы вступаете в бой с чудовищем. Вы
деретесь, уворачиваетесь от его ударов, нападаете, наносите
раны… Чудовище свирепо, но вы верите в свои силы. Но вот
противник слабеет, падает и издает последний стон. Вы победили! Путь свободен. Вся сила чудовища перешла к вам, и вы
бежите в гору легко и свободно, а из дворца доносится торжественная музыка, встречающая победителя».
Б.7. «Скульптор»
«Сегодня мы с вами побудем скульпторами, мы будем лепить сами себя. Работать будем стоя. Закрываем глаза и представляем себя под лучами жаркого солнца. Наше тело становится мягким, как пластилин или глина, пластичным,
податливым. Мысленно представляем, как наши руки начинают разминать тело. Работаем энергично, с любовью и нежностью. Разминаем стопы, голени – все ноги. Разминаем тело,
спину, грудь. Разминаем кисти, руки, плечи. Энергично работаем! Разминаем шею, лицо. И еще раз все тело. Молодцы.
А теперь начинаем лепить свой образ, каждый сам. Придаем позу, придаем форму своему телу. Лепим стройные ноги,
сильный корпус, гибкий стан, лепим изящные сильные руки,
292
лепим голову, придаем уверенный вид всей фигуре. Все внимание на лицо – сильное, красивое, волевое. Лепим. Придаем
последние штрихи. Заканчиваем. Теперь закрепим результат
прохладной водой: войдем в чистое, прозрачное озеро. Входим медленно, чувствуем прохладу, заряжаемся энергией
и сохраняем позу уверенного, красивого, смелого человека.
Стоим. Открываем глаза».
Б.8. «Волшебная дверь»
«Вы сегодня выходите из нашего дворца через волшебную
дверь в мир, где вас ждут и любят. Вы выходите здоровыми,
сильными, ловкими, красивыми, уверенными. Вы победили лень, уныние, зависть, болезни. Вы оставили горечь обид
и вины. Вы свободны. Представьте себе наш дворец: все его
великолепие, неповторимость. Он сегодня особенно торжественный. Войдите в него. Почувствуйте его волшебную силу.
Мы поднимаемся по лестнице успеха. Проходим через зал
здоровья, идем по комнате красоты, через сад грации и силы,
через анфиладу веры входим в зал триумфа, зал Победы. Вы
отражаетесь в тысячах зеркал. Красивые, сильные, умные,
уверенные, ловкие, здоровые, счастливые. Вы улыбаетесь.
Вдруг зеркало открывается, превращается в дверь. Вы смело
выходите через нее и взмываете ввысь! Весь мир с вами! Вы летите легко, свободно. Вы счастливы! Вы победители!»
В. Игры
32
В.1. «Сказочные эстафеты»
В их основе лежат сказочные сюжеты. Когда вы будете
организовывать эти эстафеты, обязательно напомните детям
сюжеты сказок. Включайте бодрую музыку, вдохновляйте
на поддержку болельщиков.
В.2. «Ядро барона Мюнхгаузена»
«Помните, барон Мюнхгаузен передвигался однажды,
оседлав пушечное ядро…» Предложите ребятам освоить этот
необычный вид транспорта. Ядром будет обычный воздушный шарик, на котором сбоку яркой краской написано –
ядро. Участники должны оседлать ядро, зажав его между
коленками и придерживая руками. По сигналу в таком
32
Григорьев О.А. Проведение эстафеты в детском оздоровительном лагере (методические разработки). – Воронеж: Изд-во «Полиграфический центр
ВГПУ», 1997. – 48 с.
293
положении они должны «пролететь» до поворотного флажка
и обратно. Затем ядро передается следующему игроку.
Побеждает команда, которые быстрее всех «пролетела» дистанцию эстафеты. Следует предупредить ребят, что при
неосторожном обращении ядро может «взорваться».
В.3. «Лиса Алиса и кот Базилио»
Участники эстафеты должны изобразить мошенников.
Эстафета парная, так как персонажи сказки тоже неразлучны. На старте команда делится на пары. Один в каждой паре –
лиса, другой – кот Базилио. Тот, кто изображает лису, сгибает в колене одну ногу и придерживает ее рукой, оставаясь,
таким образом, на одной ноге. Участнику, изображающему
кота Базилио, завязывают глаза. Лиса кладет свободную руку
на плечи коту, и по сигналу пара преодолевает расстояние
эстафеты, возвращается назад и передает эстафету следующим участникам.
В.4. «Теремок»
«Для начала вспомним, кто жил в теремке: Мышканорушка, Лягушка-квакушка, Зайка-попрыгайка, Лисичкасестричка да Комар-пискун. Шестым пришел Медведь и разрушил теремок. Попробуем эту сказку сыграть в эстафете».
В игре участвуют 6 человек по числу персонажей сказки.
Эстафету начинает Мышка. Участник, играющий эту роль,
по сигналу двигается к финишу, где лежит обруч – теремок.
Добежав, игрок продевает обруч через себя, кладет его на
место и бежит за следующим участником, т.е. за лягушкой.
Теперь они бегут к теремку вдвоем, взявшись за руки. Добежав, они вдвоем пролезают через обруч, не разрывая при этом
рук. После этого они бегут за третьим игроком, потом за четвертым, потом за пятым. Когда пятеро, не разжимая рук, продевают через себя обруч и бегут за шестым (Медведем), они
берут его за руку и ведут к теремку. Пять человек надевают
обруч и удерживают его на уровне пояса. Медведь в это время
берет обруч рукой и тянет его вместе со всеми участниками,
находящимися внутри, к старту. Те, кто находятся внутри
обруча, бегут, помогая Медведю. Побеждает команда, которая быстрее «расскажет» сюжет сказки.
В.5. «Зоологические забеги»
В каждой эстафете детям дают задание – подражать какому-либо животному или насекомому. Эти задания имеют
294
не только спортивно-развлекательный, но и познавательный оттенок. Постарайтесь перед каждой эстафетой хотя бы
немного рассказать о представителях фауны нашей планеты.
В.6. «Пингвин»
«Пингвины живут в Антарктиде. Это красивые, изящные птицы, которые не умеют летать, но зато великолепно
плавают и очень забавно ходят. Пингвины грациозно ходят,
переваливаясь с боку на бок. Есть у них еще одна интересная
особенность: они умудряются носить своих только что вылупившихся детенышей между лапок».
Для эстафеты необходимы лишь теннисные мячи. Задача
участника, зажав теннисный мяч ногами на уровне колен или
лодыжек, пронести его до поворотной стойки и обратно. При
этом нельзя прыгать или бежать. Надо идти вразвалочку,
подражая походке пингвина, но как можно быстрее, не роняя
мяч.
В.7. «Рак, спасающийся от опасности»
«Все знают одно интересное обстоятельство в поведении
этого животного: спасаясь от опасности, рак передвигается
задом наперед, быстро бежит хвостом вперед и держит при
этом свои клешни готовыми к обороне».
Эта эстафета проста, так как здесь не нужен никакой инвентарь, и вместе с тем сложна, так как участникам предстоит передвигаться задом наперед, подражая действиям рака.
Участник встает на четвереньки лицом к команде. По сигналу
он начинает движение в таком положении, добегает до поворотной отметки и возвращается назад, чтобы предупредить
следующего игрока об опасности. Все участники проделывают то же самое.
В.8. «Змея»
«Змея не имеет ног, она не может ходить или бегать. Змея
грациозно, бесшумно и очень быстро ползает. Она изгибается
телом и огибает все препятствия на своем пути».
Для этой эстафеты потребуются несколько стульев или
заменяющих их предметов, которые устанавливают на линии
движения. Команда выстраивается в колонну друг за другом,
все кладут руки на плечи впередистоящим и дружно приседают на корточки. Задача команды – преодолеть расстояние
до поворотной отметки и обратно, огибая при этом все препятствия и не задевая их. Важно не расцепляться во время пути,
не вставать в полный рост.
295
Г. Физические упражнения
Г.1. Дыхательная гимнастика (см. раздел 7.1)
Г.2. Гимнастика для глаз (см. раздел 7.3)
Г.3. Комплекс общеразвивающих физических упражнений и упражнений для коррекции осанки у детей
33
Г.3.1. Функциональная подготовка (в движении)
1. Ходьба на месте в среднем темпе с энергичными движе-
ниями рук, высоко поднимая колени – 30 с.
2. Бег на месте в среднем темпе – 30 с.
3. Бег с захлестом (доставая пятками до ягодиц) – 30 с.
4. Бег с высоким подниманием бедра – 30 с.
5. Бег прямыми ногами назад – 30 с.
6. Бег прямыми ногами вперед – 30 с.
7. Бег с отведением прямых ног из стороны в сторону
(«маятник») – 30 с.
8. Подскоки на одной ноге (попеременно) – 30 с.
9. Ходьба на месте на счет 1–4, осанка прямая – 30 с.
10. Упражнения на восстановление дыхания: медленно поднимаясь на носки, поднять руки через стороны вверх ладонями вверх, одновременно выполнить полный вдох через нос
и, опуская руки, наклониться вперед, с шумом выдохнуть
через рот, опуститься на полную ступню. Выполнить 3–4 раза,
восстановить дыхание. Выполнять упражнение в течение
1 мин.
Г.3.2. Упражнения на развитие подвижности суставов
и повышение эластичности мышц (стоя)
1. И.п. – о.с., руки вытянуты в стороны, большой палец
прижат к ладони, остальные сомкнуты вместе. На счет 1–4
медленно плавно вращать кисти вперед, затем – назад. Аналогичное движение в положении «прямые руки перед собой»:
вращение сначала в одну, затем в другую сторону. То же в положении «руки отведены назад». Расслабить мышцы рук:
поднимая руки вверх и опуская вниз, одновременно их потряхивая, в течение 10 с. Повторить 3 раза.
2. И.п. – то же. На счет 1–4 медленно вращать руки в локтевых суставах в одну и другую сторону. Расслабить мышцы: в течение 10 с, потряхивая руками, плечами. Повторить
3 раза.
33
Афанасьев Ю.А., Норбеков М.С. Тайны коррекции фигуры. – М.: Поли-
мед, 1997. – 227 с.
296
3. И.п. – о.с., руки в стороны выше плеч ладонями вверх.
На счет 1–4 медленно плавно вращать руки в плечевых суставах с постепенным подниманием рук выше и выше и последующим опусканием с одновременным вращением рук. Затем –
вращение рук в другую сторону. Расслабить мышцы в течение 10 с, потряхивая руками, плечами и выполняя легкие
вращения плечами вперед и назад. Повторить упражнение
3 раза.
Г.3.3. Упражнения на развитие координационных способ-
ностей
1. И.п. – ноги вместе, руки подняты над головой вверх
ладонями вовнутрь, взгляд вверх, глаза закрыты. На счет
1–10 плавно подняться на носки и удерживать равновесие.
Опуститься на полную стопу. Выполнить упражнения на расслабление в течение 10–15 с: легкие потряхивания руками,
туловищем, ногами.
2. И.п. – то же, руки в стороны ладонями вверх на уровне
плеч, плечи развернуть. На счет 1–10 плавно поднять носки
и удерживать равновесие на пятках. Опуститься на полную
стопу. Выполнить упражнения на расслабление в течение 10–
15 с: легкие потряхивания руками, туловищем, ногами.
3. И.п. – стопы на одной линии пяткой одной ноги к носку другой, руки в стороны ладонями вниз. Поднять голову
вверх, взгляд вверх, закрыть глаза. На счет 1–10 удерживать
равновесие. Вернуться в положение основной стойки. Выполнить упражнения на расслабление в течение 10–15 с: повороты в плечевом поясе в одну и другую сторону, руки свисают
как плети, легкие потряхивания руками и ногами.
4. И.п. – ноги вместе, глаза закрыты. Отведение и приведение пальцев рук с вращением в кистях. При приведении
выполнить движение указательными пальцами навстречу,
стремясь совместить кончики пальцев. Повторить 5 раз.
5. Игра указательными и большими пальцами. Соединить большой палец правой руки и указательный палец
левой руки. Выполнить быстрые повороты кистей с переменой пальцев сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 5–10 раз.
6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в замке внизу перед
собой ладонями вовнутрь. На счет 1 – руки вперед ладонями
от себя; на счет 2 – руки влево; на счет 3 – руки вправо; на счет
297
4 – руки вверх. Повторить 3 раза. Расслабиться в течение
10–15 с.
7. Руки в замке перед собой, вывернуты. Поднять и опустить пальцы (в течение 10 с). Расслабить руки потряхиванием.
8. И.п. – о.с. Наложить одну руку на другую перед собой,
пальцы соединить внешним хватом (внешний замок), движением вовнутрь вывернуть его. Одновременно поднять и опустить средний палец правой руки и безымянный палец левой
руки, затем – указательный палец правой и мизинец левой.
И наоборот. Расслабить руки потряхиванием.
9. И.п. – о.с., руки вытянуты перед собой, пальцы сложены вместе. Одновременно развести по два пальца на каждой
руке в стороны. Далее согнуть средние пальцы на обеих руках и развести указательный и безымянный («рогатая коза»),
отвести в сторону мизинец и три пальца на обеих руках одновременно. Расслабить руки потряхиванием.
Г.3.4. Общеразвивающие упражнения на развитие под-
вижности позвоночника (стоя)
1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вовнутрь. На счет 1 – развести руки в стороны, ладони
развернуть вверх; на счет 2 – вернуться в и.п. Выполнить
несколько движений в течение 10 с. Расслабиться.
2. И.п. – ноги на ширине плеч. Руки над головой ладонями
вовнутрь. На счет 1–3 – наклон влево; на счет 4 – и.п.; на счет
5–7 – наклон вправо; на счет 8 – и.п. Повторить 3 раза. Расслабиться.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны и слегка назад. На счет 1–3 – наклон вперед, руки вытянуть вперед, спина прямая, взгляд перед собой; на счет 4 –
и.п.; на счет 5–7 – прогнуться назад, руки отвести вверх,
посмотреть вверх; на счет 8 – и.п. Повторить 3 раза. Расслабиться, выполняя легкие произвольные наклоны в стороны.
4. Упражнения на восстановление дыхания в течение 1 мин.
5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой в замке.
На счет 1–3 – медленно без напряжения вращать туловищем
влево с постепенным усилением; на счет 4 – и.п.; на счет 5–7 –
движение вправо; на счет 8 – и.п. Повторить 3 раза. Расслабиться в течение 10–15 с.
298
6. И.п. – ноги вместе, руки за головой в замке. На счет
1 – удерживая плечи неподвижно, выполнить движение тазом влево; на счет 2 – движение вправо; на счет 3 – движение
влево; на счет 4 – движение вправо. Расслабиться в течение
10–15 с, выполняя легкие вращения туловищем.
7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет
1–4 – перенести вес тела на левую ногу, выполнить вращение
в тазобедренном суставе в одну сторону; на счет 5–8 – в другую
сторону; на счет 1–4 и 5–8 – то же движение с опорой на правую ногу; на счет 9 – и.п. Выполнить легкие потряхивания
ногами, легкие вращения туловищем. Расслабиться в течение
10–15 с.
8. И.п. – ноги шире плеч, стопы параллельны, руки за
головой, спина прямая. На счет 1–4 – четыре пружинящих
полуприседа влево; на счет 5–8 – четыре пружинящих полуприседа вправо. Выпрямиться, расслабить и встряхнуть ноги.
В дальнейшем упражнение усложняют за счет увеличения
повторений, а также в режиме: 1–4 – влево; 1–4 – вправо;
1–2 – влево; 3–4 – вправо; 1 – влево; 2 – вправо; 3 – влево;
4 – вправо.
9. И.п. – ноги шире плеч, стопы параллельны, руки вдоль
туловища. На счет 1 – плавно присесть на левую ногу, на полную стопу, руки вперед; на счет 2 – и.п., руки опустить вдоль
туловища; на счет 3 – присесть на правую ногу, на полную
стопу; на счет 4 – и.п., руки опустить вдоль туловища. Повторить 4 раза. Расслабиться в течение 10–15 с, выполняя потряхивания ногами.
В дальнейшем упражнение усложняют: на счет 1 – плавно присесть на левую ногу, на полную ступню, руки вверх;
на счет 2 – встать, руки перед собой и далее на правую ногу.
Повторить 4 раза.
10. И.п. – о.с., ноги на ширине плеч. На счет 1–4 – наклон
вперед не сгибая коленей, руками коснуться левой стопы;
на счет 5–8 – выпрямиться, отвести плечи и голову назад.
Повторить то же к правой ноге. Расслабиться в течение 10–
15 с, выполняя легкие вращения туловищем.
В последующем упражнение усложняют путем увеличения
повторений, а также за счет выполнения наклонов в режиме:
1–4 – влево; 1–4 – вправо; 1–2 – влево; 3–4 – вправо; 1 – влево, 2 – вправо, 3 – влево, 4 – вправо.
299
Г.3.5. Упражнения на развитие подвижности шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника (сидя на
стуле)
1. И.п. – сидя на краю стула, спину держать прямо. На счет
1–5 – плавный наклон головы влево, ухом тянуться к плечу
как бы под действием силы тяжести, туловище держать прямо, плечи не поднимать; на счет 6–10 – дополнительный наклон за счет надавливания кистью левой руки на правую сторону головы. Аналогичное движение вправо.
По завершении упражнения на счет 1–4 – медленно вращать головой вправо, на счет 5–8 – влево. Далее на счет 1–4 –
потянуть голову макушкой вверх, растягивая шейные позвонки вверх, шею вытянуть, как у жирафа. Расслабиться
в течение 10 с, держа голову прямо.
2. «В гости к соседу»
И.п. – то же. На счет 1–5 – медленный поворот головы
влево, пытаясь увидеть соседа слева; на счет 6–10 – дополнительный поворот головы влево за счет плавного надавливания
кистью правой руки на подбородок с правой его стороны. Аналогичное движение вправо.
По завершении упражнения на счет 1–4 – медленно вращать головой вправо, затем влево. Далее на счет 1–4 – потянуть голову макушкой вверх, растягивая шейные позвонки
вверх. Расслабиться в течение 10 с, держа голову прямо.
3. «Чистим перышки»
И.п. – то же. На счет 1–5 – плавно, с напряжением опустить
подбородок вниз в надгрудинную ямку; на счет 6–10 – дополнительное движение подбородка вниз за счет надавливания
на затылок обеими кистями рук вниз; на счет 1–10 – отвести
голову медленно назад под силой собственной тяжести без
приложения усилий рук.
По завершении упражнения на счет 1–4 – медленно вращать головой вправо, на счет 5–8 – влево, затем на счет 1–4 –
потянуть голову макушкой вверх, растягивая шейные позвонки вверх. Расслабиться в течение 10 с, держа голову прямо.
4. «Узбекский танец»
И.п. – то же, руки над головой в замке ладонями вверх.
На счет 1–4 – переместить голову влево, плечи и руки неподвижны; на счет 5–8 – влево; на счет 9–12 – вперед; на счет
13–16 – назад.
300
По завершении упражнения на счет 1–4 – медленно вращать головой вправо, на счет 5–8 – влево, затем на счет 1–4 –
потянуть голову макушкой вверх, растягивая шейные позвонки вверх. Расслабиться в течение 10 с, держа голову прямо.
5. В течение 1 мин выполнять упражнения на восстановле-
ние дыхания.
6. И.п. – то же. На счет 1–10 – руки поднять к плечам, локти медленно поднять вверх, спину держать прямо без наклона, потянуться локтями вверх. Расслабиться в течение 10 с,
выполняя легкие вращения плечами вперед-назад.
7. И.п. – то же. На счет 1–8 – движением правой руки из-за
головы прикройте пальцами сначала левый, а затем оба глаза, голову и спину держать неподвижно, без наклона. То же –
левой рукой. Расслабиться в течение 10 с, выполняя легкие
вращения плечами вперед-назад.
8. И.п. – то же, обнимая себя руками за лопатки. На счет
1–8 – стремиться захватить углы лопаток, обхватывая лопатки все больше и больше. Поменять руки, выполнить то же
упражнение. Расслабиться, выполняя легкие вращения плечами вперед-назад, легкие повороты туловищем.
9. И.п. – то же. Руки поднять вверх, ладони положить
на лопатки. На счет 1–8 – передвинуть локти навстречу друг
другу за головой, ладони тянуть вниз. Спину держать прямо,
без наклона. Расслабиться, выполняя легкие вращения плечами вперед-назад, легкие повороты туловищем.
10. «Баба-яга»
И.п. – сидя ровно с прямой спиной, ноги на ширине плеч.
На счет 1–10 – опустить руки между ног и тянуть их вниз; спину выгнуть вверх «бубликом». Выпрямиться, голову и плечи
отвести назад, а грудь выгнуть «колесом» вперед. Повторить
упражнение (прогибы вперед и назад) 2–3 раза. Расслабиться, выполняя легкие вращения плечами вперед-назад, легкие
вращения туловищем.
11. И.п. – о.с. Положить правую руку на голову, левой рукой захватить кисть правой руки снизу. На счет 1–4 – наклон
головы влево, помогая левой рукой надавливать правой рукой вниз. То же – вправо. Если при выполнении упражнения
появляется боль, уменьшить напряжение. Закончив упражнение, выполнить вращение плечами вперед-назад. Расслабиться, выполнить легкие повороты туловищем.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]