Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика обучения базовым видам спорта легкая атлетика. Практикум
.pdf
81
Окончание таблицы 26
Упражнения
Дозировка
Организационно-методические
указания
Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»
Задача 1. То же, что и при обучении прыжка способом «перешагивание»
Задача 2. Научить технике отталкивания
1. Из положения стоя, толчковая нога
впереди, вывести маховую ногу вперед,
согнутую в коленном суставе бедром
вовнутрь
6–8 раз
Корпус не отклонять назад
2. То же с одного шага.
4–6 раз
Толчковая нога ставится «под себя»
на всю стопу
3. То же в движении на каждый шаг
4–6 раз
Выполняется в быстром темпе
4. То же на каждый третий шаг в ходьбе
4–6 раз
Согласованность работы рук и
маховой ноги
5.
Задача 3. Научить дугообразному и быстрому разбегу
1. Бег по кругу с выталкиванием на
третий беговой шаг
2–3 раза
Не должно быть подседания на
маховой ноге перед отталкиванием
2.
3. Прыжки через планку способом
«перешагивание», первые 2 шага
выполняются по прямой линии, а
последние по дуге
4–6 раз
Вход в дугу от контрольной
отметки
4. То же с 7–8 шагов разбега с большей
скоростью
4–6 раз
В разбеге первые 4–5 шагов
выполняются по прямой линии,
последние 3 – по дуге
Задача 4. Научить переходу через планку
1. Стоя, ноги врозь, поднимаясь на носки
вывести таз вперед опуститься в этом
положении на мат
6–8 раз
Приземление на лопатки,
подбородок опущен
2. То же с отталкиванием
3.
4. Лежа на спине выполнить положение
моста, не отделяя лопатки от опоры,
перейти в положение стойки на лопатках
4–6 раз
Колени согнуты, пятки ближе к
тазу
5. То же, но с кувырком назад
4–6 раз
Можно переворот выполнять через
плечо
Задача 5. Совершенствование техники прыжков в высоту
1. Выполнение прыжка с небольшого
разбега
2. Выполнение прыжка со среднего
разбега
4–6 раз
Акцент на отталкивание или же при
выполнении влета дольше или
короче задерживаться в нем
3. То же с различными вариантами бега
по дуге
4–6 раз
Определить приемлемый для себя
вариант
4.
82
2. Выпишите не понятные для Вас термины и слова, которые
встретились в этом разделе:__________________________________________
83
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ВЫСОТУ
Таблица 27–Типичные ошибки, возникающие при обучении технике прыжка
в высоту
Ошибки
Причины возникновения
Средства исправления
ошибок
Способ «перешагивание»
1. Отталкивание выполняется
близко к планке
Несоответствие скоростных
качеств и длины разбега у
спортсмена.
Выполнение разбега по
отметкам либо отметить
место отталкивания
2. В разбеге бег прыжками
Скоростные качества низкие,
а длина шага большая
Бег по отметкам при
выполнении разбега
3. Сильный наклон туловища
вперед в разбеге
Стремление быстро набрать
скорость.
Бег с гимнастической палкой
на плечах
4. Сильный наклон туловища
в момент отталкивания
Одновременный наклон
туловища с движением
маховой ноги над планкой
Прыжки с небольшого
разбега с доставанием
подвешенного предмета
5. Мах ноги вдоль планки, а
не за неё
Отсутствие дугообразного
движения при махе
Прыжки через
гимнастическую скамейку с
1, 3, 5 шагов разбега
6. При переходе через планку
сгибание толчковой ноги
Непонимание спортсменом
техники перехода через
планку
Выполнение прыжков с
одного шага через планку,
дальний конец которой
поднят выше
7. Приземление не на
маховую ногу, а сидя или на
спину
В момент взлета туловище
отклоняется назад
При выполнении прыжков
акцент на наклон к маховой
ноге
Способ «фосбери-флоп»
1. Скорость разбега
снижается в момент
«вбегания» в дугу
Частота шагов не
увеличивается
При выполнении разбегов
следить, чтобы частота шага
постоянно увеличивалась
2. Последние три шага
растянуты (длинные)
Чрезмерная подготовка к
отталкиванию
Выполнение разбега по
отметкам с акцентом на
сокращение последнего шага
3. В разбеге (по дуге) нет
наклона туловища в сторону
Слишком большая скорость в
разбеге
При выполнении разбегов
следить, чтобы ускорение
было оптимальным с
соответствующим наклоном
туловища
4. Постановка ноги далеко от
проекции ОЦМТ
Растянут последний шаг, нет
загребающего движения
толчковой ноги (вниз и
назад)
Бег по отметкам с
выталкиванием вверх
5. Туловище наклонено в
сторону планки до окончания
отталкивания
Стремление как можно
быстрее преодолеть высоту
Выполнение разбега с
отталкиванием и
доставанием подвешенного
предмета
84
Окончание таблицы 27
Ошибки
Причины возникновения
Средства исправления
ошибок
6. Таз и согнутые в
коленных суставах ноги
опущены вниз, что
затрудняет переход через
планку
Нет фиксации руки
одноименной маховой ноге
над планкой.
Прыжки с места на
гимнастические маты разной
высоты с акцентом на
разведение коленей, для
обеспечения большего
выноса таза
7. Приземление на прямую
спину, расслабляя ноги
Голова осталась в
направлении назад,
приземление на макушку,
колени сведены
Прыжки с места, держать
голову прижатой к груди
после перехода планки,
колени разведены, ноги
высоко подняты
85
Задание
Составьте и запишите в таблицу 28 по три упражнения для
исправления типичных ошибок в технике прыжка в высоту способом
перешагивание (ошибка 2, 4) и «фосбери-флоп» (ошибка 3, 7) рассчитайте
дозировку.
Таблица 28 – Средства исправления типичных ошибок при обучении прыжку
в высоту
Упражнения
Дозировка
Организационно-
методические указания
В разбеге бег прыжками
1.
2.
3.
Сильный наклон туловища в момент отталкивания
1.
2.
3.
В разбеге (по дуге) нет наклона туловища в сторону
1.
2.
3.
Приземление на прямую спину, расслабляя ноги
1.
2.
3.
86
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ПРЫЖКАМ В ВЫСОТУ
Соревнования по прыжкам в высоту обслуживает судейская бригада,
которая состоит из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря.
Проводя регистрацию участников, секретарь бригады заносит в протокол
начальные высоты по заявкам участников, имея в виду, что начальная высота
не может быть ниже минимальной величины, оговоренной в «Памятке» или
Регламенте. Порядок подъема планки в прыжках в высоту оговаривается
Положением о соревнованиях и осуществляется обычно через 5 см до
определенной высоты. Затем планка поднимается не менее чем на 2 см, пока не
останется один участник. Высота согласовывается старшим судьей
с оставшимся участником. Участнику на преодоление высоты дается три
попытки. Каждая попытка выполняется поочередно в соответствии
с установленной жеребьевкой. На выполнение попытки отводится одна минута,
если в секторе осталось 2–3 участника – две минуты, если в секторе остается
один участник – 3 минуты. Если в момент истечения времени участник не
завершил попытку, но уже приступил к ее выполнению, то он не отстраняется
от ее выполнения. При умышленном беспричинном затягивании времени
участник может быть лишен данной попытки, и она будет зафиксирована как
неудачная. При повторной задержке в любой момент соревнований участник
может быть отстранен от дальнейших попыток, однако его результат,
показанный до этого момента, остается в силе. Если по какой-либо причине
возникают помехи участнику при выполнении попытки, старший судья имеет
право предоставить ему заменяющую попытку. Разрешается переносить 1–2
попытки на другие высоты. Если очередную высоту он преодолел с первой
попытки, то вновь получает право на три попытки на следующей высоте. Затем
он может пропустить некоторые высоты, в том числе если на очередной высоте
он уже сделал одну неудачную попытку. Оставшиеся две попытки он может
использовать на любых следующих высотах, причем после взятия очередной
высоты вновь получает право на три попытки. Участник выбывает из
состязаний, если выполнил три неудачных попытки. Секретарь бригады
87
проставляет в протоколе против фамилии участника на очередной высоте знак
«О» – при удачной попытке, знак «X» – при неудачной попытке и знак «–»,
если попытка пропускается. После выполнения попытки при отсутствии
нарушения Правил старший судья подает команду «Есть» и поднимает белый
флажок или команду «нет» с поднятием красного флажка, если были нарушены
Правила.
Победитель определяется по максимально взятой высоте. Если два или
более участников взяли одинаковую высоту, то смотрят:
1) с какой попытки преодолели последнюю высоту, у кого их меньше тот
победитель;
2) при равном количестве попыток на максимальной высоте,
преимущество получает тот, у кого меньшее количество неудачных попыток;
3) при одинаковом количестве неудачных попыток, преимущество у того
у кого меньшее количество и удачных и неудачных попыток;
4) если и это совпадает, тогда проводится перепрыжка, предоставляется
по одной попытке, если преодолевают – высота поднимается выше, не
преодолевают – опускается. При перепрыжке пропускать высоту нельзя.
Например, два участника со второй попытки преодолели высоту 215 см,
а высоту 217 см (в соответствии с установленным перед соревнованием
порядком изменением высот) никому из них преодолеть не удалось. При
перепрыжке планка устанавливается сначала на высоту 217 см; если кто-либо
из них преодолеет эту высоту, он объявляется победителем и перепрыжка
прекращается. Если высоту возьмут два участника (или все три), то планка
поднимается на высоту 219 см. Если же высоту 217 см не преодолел никто, то
планку опускают до 215 см и т. д., пока не будет определен победитель.
Остальные места распределяются среди участников в соответствии с взятой
высотой.
Прыжок не засчитывается в том случае, если:
1) участник оттолкнулся двумя ногами;
2) сбил планку;
88
3) заступил проекцию планку в разбеге;
4) не начал попытку в течение одной минуты.
89
Задание
1. Определите победителя и призеров соревнований по прыжкам в
высоту.
Протокол соревнований по легкой атлетике
Прыжки в высоту Мужчины
Манеж СибГУФК
Ст. судья: _________________/________/
Секретарь: _________________/________/
№
Фамилия Имя
Высота
Результат
Место
2.00
2.05
2.10
2.15
2.18
2.21
1
Иванов Илья
– – O
–
XXO O 2.21
2
Попов Саша
– O O
–
XXO – 2.18
3 Сидоров Костя
– – – O O
XO
2.21
4
Вавилов Кирилл
– – – O –
XO
2.21
5
Душутин Виктор
O O O
XXO
XXX 2.15
6
Макаров Сергей
– O O – O
XO
2.21
7 Ильин Максим
– – O O – – 2.15
8
Тупин Василий
– – O – XO
XO
2.21
9
Трусов Михаил
– O XXO
XXO
XXO
XXX
2.18
10
Семенов Даниил
– – – O –
XXX
2.15
11
Нугманов Султан
– – – O – O 2.10
12
Рыжиков Виктор
O O O
RET
2.10
13
Кузин Денис
O – O – XO
XO
2.21
90
3.6. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ В ДЛИНУ
С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «СОГНУВ НОГИ».
Прыжок в длину с разбега относится к циклически-ациклическим видам
упражнений. Наибольших результатов в этом виде достигают спортсмены, с
высоким ростом и относительно небольшим весом, имеющие высокий уровень
скоростно-силовых качеств. Прыжок подразделяется на разбег, отталкивание,
полет и приземление (рисунок 8).
Рисунок 8 – Техника прыжка в длину с разбега
В разбеге прыгун выполняет от 18 до 25 беговых шагов, набирая
максимально контролируемую скорость. Подготовка к отталкиванию
начинается на последних 6–4 шагах, именно здесь объективный показатель
ритмовой структуры (расстояние и время выполнения этих шагов).
В отталкивании главным моментом является минимизация потери
горизонтальной скорости. В полетной фазе важно сохранить равновесие тела
и стараться увеличить возможность далекого прыжка за счет выбрасывания ног
вперед. В фазе приземления эффективность возможна за счет характера
выполнения группировки. Важно как можно меньше затратить усилий для
удержания ног при выбрасывании их вперед.
При обучении прыжку в длину способом «согнув ноги» последовательно
решаются приведенные ниже задачи.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]