Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика обучения базовым видам спорта легкая атлетика. Практикум
.pdf
уделяют значительно меньше внимания упражнениям со штангой, нежели
спринтеры и метатели; б) общеразвивающие упражнения с различными
предметами (палки, гантели, скакалки, лесенки и др.) и без них – повороты,
махи, вращения, сгибания конечностей, прыжки и др. Данные упражнения
предназначены для всестороннего развития новичков и малоподготовленных
легкоатлетов. Они используются и для исправления дефектов в телосложении.
3. Специальные упражнения. К ним относят упражнения для освоения
техники в беге, прыжках и метаниях, имитационные упражнения, упражнения
на развитие физических качеств, идеомоторные упражнения, упражнения на
тренажерах и тренажерных устройствах.
Выбирая общеразвивающие и специальные упражнения, необходимо
учитывать их взаимосвязь с темой занятий и помнить о том, что почти каждое
физическое упражнение оказывает многообразное влияние на организм
занимающегося, позволяет решить одномоментно ряд задач. С помощью
специальных упражнений, развивающих физические качества, можно попутно
совершенствовать отдельные элементы техники.
Упражнения избранного вида легкой атлетики и специальные
упражнения можно выполнять как в обычных условиях, так и в затрудненных
и облеченных условиях. В зависимости от того, как и в каких условиях
выполняются упражнения, их воздействие на занимающегося может быть
различным.
Кроме этого, к средствам относятся естественные силы природы:
солнце, воздух, вода и гигиенические факторы: сон, питание, режим и т. д.
Данные средства способствуют повышению жизнедеятельности
занимающихся, а значит, позволяют им тренироваться более эффективно
и результативно, успешно восстанавливая свои силы после тренировки.
В процессе обучения применяются следующие методы: метод
упражнения (метод целостного упражнения, расчлененного упражнения, строго
регламентируемого упражнения), словесный метод, наглядный метод, игровой
метод, соревновательный метод, метод непосредственной помощи.
31
Основные задачи этих методов – создать правильное двигательное
представление, помочь овладеть движениями и действиями, оценки
выполнения, определения ошибок и их исправление.
Главный метод – это метод упражнения, то есть повторное выполнение
движений или действий. В зависимости от задач занятия и возможностей
занимающегося метод изменяется, принимая разные формы (поточный,
переменный, круговой, «до отказа»).
Использование словестного метода помогает осмыслить движение,
создать представление о нем, о его характере, направлениях, усилиях. Слово
связывает между собой все средства, методы и приемы обучения.
Важную роль в обучении играет образцовый показ. Наблюдая за показом,
обучающийся может составить целостную картину техники, получить
представление о трудности выполнения. Обычно упражнение показывает
преподаватель или обучающийся, хорошо владеющий техникой. Для передачи
правильного представления о деталях техники часто показывают отдельные
элементы или же прибегают к медленному показу. При показе нужно обращать
внимание на смысловую сторону действия, то есть нужно составить
представление о действии в целом, об основной структуре его и быстроте
выполнения. Хотя в процессе занятий не раз придется переключать внимание
с целостного выполнения на детали и обратно.
Метод непосредственной помощи применяется преподавателем, чтобы
помочь обучающемуся занять требуемое положение или сделать необходимые
движения. В данном случае у второго создается представление о технике на
основе кинестетических ощущений, близким к тем, которые появятся при
самостоятельном выполнении. При изучении более сложных элементов
преподаватель использует снаряды и специальные предметы для принятия
правильного положения.
Метод практического выполнения используется для претворения
мысленных представлений в движения и действия. Это достигается разными
методами, способами приемами и прежде всего методом целостного
32
упражнения и методом расчлененного упражнения. Первый метод позволяет
образовывать у занимающихся двигательные навыки, наиболее
соответствующие их индивидуальным способностям, и проявлять физические и
волевые качества. Упражнения выполняются сначала в упрощённой форме,
затем упражнения постепенно усложняются. Второй же применяется с целью
исправления, совершенствования и закрепления двигательного элемента или
целостного действия. Метод расчлененного упражнения и метод целостного
упражнения дополняют друг друга.
Способы и приемы обучения: выполнение упражнения по фазам,
медленное выполнение, в облегченных или усложненных условиях,
с использованием внешних ориентиров, с исключением одного или нескольких
анализаторов.
В процессе обучения следует широко пользоваться соревновательным
методом выполнения упражнений на уровне, доступном занимающимся.
Соревновательный метод хорошо помогает в воспитании волевых качеств,
в проявлении потенциальных возможностей для овладения более совершенной
техники.
33
Задания
БЕГОВЫЕ
ДИСЦИПЛИНЫ
ПРЫЖКИ
МЕТАНИЯ
ГИБКОСТЬ
БЫСТРОТА
ВЫНОСЛИВОСТЬ
СИЛА
1. Прочитав данный раздел, приведите пример обучения двигательному
действию, используя понятия: средство, метод, методический прием.
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
2. Впишите в пустые графы таблицы 14 по степени значимости методы
обучения легкоатлетическим упражнениям и методы воспитания физических
качеств на занятиях по легкой атлетике.
Таблица 14 – Методы обучения легкоатлетическим упражнениям
и воспитания физических качеств на занятиях по легкой атлетике
Методы обучения:
Методы развития физических качеств:
Примечание: размеры и количество строк в таблице 14 условные и могут меняться
в зависимости от объема текста в них.
34
3.1. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ
Различают несколько видов ходьбы: прогулочная, оздоровительная,
скандинавская, спортивная. Все эти виды различны по скорости, и лишь только
у спортивной ходьбы свой, ни на что не похожий стиль. Спортивная ходьба
имеет сходство с обычной ходьбой, но сложнее по координации движений. Она
позволяет достигать значительно большей скорости передвижения. Скорость
спортивной ходьбы в 2–2.5 раза превышает скорость обычной ходьбы и зависит
от длины и частоты шагов. Длина шага в обычной ходьбе – 80–90 см,
а в спортивной – 110–120 см, частота шагов в обычной ходьбе примерно
120 шагов в минуту, в спортивной ходьбе достигает 180–200 шагов в минуту.
Несмотря на высокий темп ходьбы, шаг скорохода должен быть достаточно
длинным. Однако увеличение шага приводит к излишней трате энергии,
ухудшению техники и снижению спортивного результата. В технике
спортивной ходьбы выделяют следующие три основные особенности:
– спортивная ходьба – это ходьба на «прямых ногах», так как нога
в опорный период находится в выпрямленном положении. В фазе переднего
толчка нога не сгибается в коленном суставе;
– при спортивной ходьбе более резко выражены движения таза
в переднезадней оси: таз к моменту вертикали опускается в сторону свободной
ноги. Это движение амортизирует тормозной передний толчок, уменьшает
вертикальные колебания общего центра массы тела и увеличивает амплитуду
движений в тазобедренном суставе в последующей фазе отталкивания;
– для спортивной ходьбы характерен высокий темп – около 200 шагов
в минуту. Последние две особенности обусловлены стремлением увеличить
эффективность и экономичность спортивной ходьбы.
Основа техники спортивной ходьбы представляет собой цикл,
состоящий из двойного шага (шага левой ноги и шага правой ноги).
В цикл входят три составляющих:
– два периода одиночной опоры;
– два периода двойной опоры;
35
– два периода переноса маховой ноги.
Причем все они имеют по две фазы. Более длительным является период
одиночной опоры и имеет фазу жесткой передней опоры и фазу отталкивания.
В периоде опоры выделяют фазу амортизации и фазу отталкивания. Фаза
переноса маховой ноги – фазу заднего шага и фазу переднего шага. Кроме
перечисленного, важно прямо держать туловище (данное положение облегчает
дыхание и движения в тазобедренных суставах), постановку ноги с пятки (тем
самым удлиняя шаг, но походку делая более «жесткой»), энергичную работу
рук (рисунок 1).
Рисунок 1– Техника спортивной ходьбы
Постановка стоп в спортивной ходьбе. Стопы ставятся по прямой линии,
пальцы ног направлены вперед. Постановка ноги происходит на пятку, после
чего следует перекатывание стопы по внешней стороне подошвы до подушечек
стопы с последующим отталкиванием подушечками стопы и продолжением
перекатывания большого пальца.
Движения рук и ног в ходьбе строго перекрестны. Движения рук
осуществляются в боковой плоскости и направлены к средней линии тела, не
пересекая ее. Угол в локтевых суставах около 90 градусов и более. Большой
угол сгибания рук в локтевых суставах способствует увеличению длины шага,
рациональному сочетанию сокращения и расслабления в работе мышц
36
плечевого пояса, всех мышц тела, общей экономичности движений.
Позвоночник и таз совершают сложные встречные движения. К концу
отталкивания ногой наклон таза вперед немного увеличивается, а к середине
переноса этой ноги вперед – уменьшается. Движения таза акцентированы
вокруг вертикальной оси, что ведет к увеличению не только длины, но
и частоты шагов, так как при этом происходит включение в работу
дополнительных мышц, обеспечивающих большую скорость переноса ноги.
Движения таза тесно связаны с положением туловища. Туловище сохраняет
прямое положение при ходьбе при незначительном наклоне вперед. Чем выше
скорость ходьбы, тем больше наклон туловища. Правильный (общий) наклон
тела обуславливает правильный, эффективный наклон таза (1,5–3 градуса). Таз,
как и туловище, подан вперед. При ходьбе туловище незначительно
наклоняется в сторону опорной ноги, происходит как бы «скручивание»
туловища. При этом наклон должен быть общим, а не «изломом», так как
в этом случае таз «проваливается», остается сзади, что резко снижает
эффективность движения таза вокруг вертикальной ноги.
37
Задание
1. Выпишите факторы, влияющие на скорость передвижения
в спортивной ходьбе:
К положительным факторам относятся______________________________
К отрицательным факторам относятся_______________________________
2. Измерьте длину ноги и свой рост, длину шага и длину шага,
максимально поворачивая таз. Запишите данные в таблице 15.
Таблица 15– Оценка эффективности техники спортивной ходьбы
38
Главная цель в процессе освоения спортивной техники – дать основы
правильной техники, выполнять ходьбу без излишнего напряжения, свободно, с
разной скоростью передвижения, определить оптимальный темп и длину шага.
Основные задачи методики обучения технике спортивной ходьбы:
1) Ознакомить с техникой спортивной ходьбы;
2) Научить правильным движениям ног при спортивной ходьбе;
3) Научить движению таза при спортивной ходьбе;
4) Обучить правильным движениям рук и плеч при спортивной ходьбе;
5) Обучить спортивной ходьбе в целом;
6) Совершенствовать технику спортивной ходьбы.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ СПОРТИВНОЙ
ХОДЬБЫ
Таблица 16 – Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы
39
Продолжение таблицы 16
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]