Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика обучения базовым видам спорта легкая атлетика. Практикум
.pdf
61
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ БЕГА НА КОРОТКИЕ
ДИСТАНЦИИ
Таблица 22 – Типичные ошибки, возникающие у занимающихся, при
обучении технике бега
Ошибки
Причины возникновения
Средства исправления
ошибок
По команде «На старт»:
1. Согнутые руки в
локтевых суставах, их
широкая расстановка, спина
прогибается
Центр тяжести массы тела
сдвинут назад, поэтому руки
согнуты и расставлены
широко. Спина прогибается,
так как взгляд бегуна
направлен на финиш
Распределить вес тела между
пятью точками (ноги, колено
руки), голову опустить и
смотреть перед собой на
расстояние 30–50 см.
2. Слишком глубокий сед
Проекция плеч находится
далеко от стартовой линии
Туловище подать вперед,
чтобы ось плеч находилась над
линией старта
По команде «Внимание»:
1. Сзади стоящая нога
прямая, ноги напряжены
Слишком высоко поднят таз
Согнуть сзади стоящую ногу
так, чтобы таз находился выше
уровня плеч на 10–15см
2. Таз недостаточно поднят.
Слишком большая нагрузка
на кисти рук
ОЦМТ слишком перенесен
вперед
Отклонить туловище назад,
чтобы плечи чуть пересекали
линию старта.
В положении «Внимание» не
нужно стоять слишком долго
По команде «Марш» и стартовый разгон:
1. Спортсмен пассивно
выполняет первый шаг
Не чувствует давление на
колодки или близкая
расстановка колодок
Увеличить расстояние между
колодками, «взрываться» по
сигналу, настраиваться на
выбегание, а не на выстрел
2. Бедро маховой ноги в
первом шаге слишком
высоко
Маховая нога поднимается
слишком высоко
Выносить стопу маховой ноги
близко к опоре
62
Продолжение таблицы 22
Ошибки
Причины возникновения
Средства исправления
ошибок
3. Резкий подъем головы и
выпрямление туловища на
первых шагах стартового
разгона
Подъем головы приводит к
опусканию таза и бегу на
полусогнутых ногах,
направление инерции вверх,
а не вперед
Пробегание под резинкой или
планкой
4. Руки на первом шаге
одновременно отведены
назад
Нет согласованности в
работе рук и ног
Акцент на пронос рук близко к
опоре (земле)
При беге по дистанции:
1. Недостаточный вынос
бедра маховой ноги вперед
вверх, отсутствие активного
передвижение таза вперед
Слабо развита сила мышц
живота, мышц передней
поверхности бедра
Подъем бедра с отягощением,
бег с высоким подниманием
бедра с манжетами и без них с
различной частотой и
амплитудой
2.Неполное отталкивание
Слабые мышцы стопы
Упражнения: бег в гору 6–8
раз по 40–60 м, обращать
внимание на проталкивание
ногой вперед; бег прыжками с
ноги на ногу 4× 60–80 м,
приседания с партнером на
плечах 4–6 раз × 6–10 раз
3. Постановка ноги на
пятку, от проекции ОСТ
Высоко поднято бедро
Бег в гору, ставя стопы строго
под себя 6 × 60 м.;
бег босиком по траве или
песку 6 × 100 м
4.Туловище назад отклонено
Подбородок поднят высоко,
мышцы спины напряжены
Голову опустить, смотреть
вперед, а не вверх
63
Окончание таблицы 22
Ошибки
Причины возникновения
Средства исправления
ошибок
5. Стопы развернуты
носками наружу
Сформирован неправильный
стереотип движения
В беге ставить ноги по прямой,
носками стоп чуть внутрь.
Медленный бег по скамейке
64
Задание
Подберите и запишите в таблицу 23 специальные упражнения для
развития быстроты и специальных физических качеств средствами легкой
атлетики, необходимых спринтеру (8 и 6 соответственно), составьте их
описание и рассчитайте дозировку.
Таблица 23–План-конспект занятия для развития физических качеств бегунов
на короткие дистанции
Содержание
Дозировка
Организационно-методические
указания
Легкоатлетические упражнения для развития быстроты
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Специальные упражнения для развития специальных физических качеств
1.
2.
3.
4.
5.
6.
65
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ В БЕГЕ НА КОРОТКИЕ
ДИСТАНЦИИ
Бег на короткие дистанции является одним из самых массовых видов
легкой атлетике. Как правило, соревнования по этим видам проводится
в несколько квалификационных кругов. Количество квалификационных кругов
определяется с помощью специальных таблиц. Формула выхода спортсменов
в следующий круг может быть определена также по таблицам или быть
прописана в регламенте соревнований. Как правило, сильнейших спортсменов
в первом круге соревнований разводят по разным забегам, стараясь сделать так,
чтобы впервые они встретились в финале соревнований. При формировании
забегов судьи ориентируются на лучшее время спортсмена, показанное
в текущем сезоне, или за определенный период, или личный рекорд.
При выходе в следующий круг участникам присваивается следующий
рейтинг в соответствии с показанным временем в прошедшем круге
соревнований:
‒ победитель забега, показавший лучший результат;
‒ победитель забега, показавший второй результат;
‒ победитель забега, показавший третий результат;
‒ спортсмен, показавший лучшее время из занявших вторые места;
‒ спортсмен, показавший второе время из занявших вторые места;
‒ спортсмен, показавший третье время из занявших вторые места и т. д.
Последовательность забегов определяется жеребьевкой в соответствии
с принципом объективности.
Согласно правилам ИААФ (п. 161) на дистанциях до 400 м на всех
соревнованиях должны использоваться стартовые колодки. При установке
стартовых колодок, они должны находиться в пределах отведенной спортсмену
беговой дорожки. Как правило, спортсмены используют стартовые колодки,
которые предоставляют организаторы соревнований, но правила не запрещают
спортсменам использовать собственные стартовые колодки любой
конструкции. На соревнованиях уровня чемпионата страны и выше спортсмены
66
должны использовать только стартовые колодки, предоставляемые
организаторами.
Судейская бригада, обслуживающая соревнования в беге на короткие
дистанции: стартер, помощники стартера, судьи на дистанции, судьихронометристы, судьи на финише, секретарь, судья-информатор.
В беге на короткие дистанции соревнования проводятся в несколько
кругов: забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на конкретной
дистанции. В следующий круг допускается одинаковое число участников (но не
менее двух) из каждого забега, занявших лучшие места, или же дополнительно
– лучшие по времени. В финал входит 8 лучших результатов, показанных
в предшествующем круге. Победитель определяется по результатам финала.
Каждый участник соревнований должен бежать с низкого старта по своей
дорожке, не пересекая линию соседней дорожки. После того как спортсмен
занял окончательную позицию перед стартом, прекратив все движения, дается
старт. Если же спортсмен стартовал до выстрела пистолета, т. е. сделал
фальстарт, то он будет снят с соревнований (дисквалификация).
Если участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо
частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги), то дистанция считается
законченной. Если участник после касания туловищем плоскости финиша
упадет на линию, время его и порядок прихода сохраняются, если он затем
самостоятельно пересечет линию финиша.
В случае если спортсмена толкнули или ему помешали во время
соревнований, и сам спортсмен не причастен к этим действиям, то судьи могут
потребовать повторить соревнования (для одного, нескольких или всех
спортсменов) или позволить спортсмену выступить в следующем круге
соревнований. Если сам участник помешал другому спортсмену, то по
решению судей его могут дисквалифицировать.
Порядок (очередность) окончания дистанции и показанное время
участников определяются либо судьями на финише и хронометристами, либо
с помощью системы фотофиниша или видеофиниша. Результаты,
67
зафиксированные этой аппаратурой, должны считаться официальными, если
только заместитель главного судьи (рефери) по какой-либо причине не решит,
что результат зафиксирован неточно. В случае если участниками разных
забегов будут показаны одинаковые результаты, влияющие на выход
в следующий круг соревнований, разрешается допускать к соревнованиям
в следующем круге всех этих участников. При отсутствии такой возможности
преимущество дается участнику, имеющему лучшее место в забеге
предыдущего круга, или, если места одинаковые, между претендентами
проводится перебежка или жеребьевка. Перебежка для определения личного
места является продолжением соревнований, и ее проведение должно
фиксироваться в протоколе, а показанные результаты могут быть утверждены
как рекорды, а также засчитываются для выполнения разрядных норм.
На соревнованиях с использованием ручных хронометров время
фиксируется с точностью до 0,1 с. Время каждого участника, закончившего
дистанцию, определяется отдельным секундомером, а время участника,
пришедшего первым, должно фиксироваться тремя хронометристами. При
расхождении показаний их секундомеров принимаются данные двух
секундомеров, зафиксировавших одинаковое время, или же показания
«среднего» секундомера при расхождении всех трех (например, при показаниях
14,2; 14,4; 14,1 берется время 14,2 с). В случае если время окажется только
принято двумя хронометристами (у третьего секундомер остановился), то
принимается худшее время. Если используется устройство с сотыми долями
секунды, то показания секундомера округляются в сторону увеличения
времени, то есть до большей по величине следующей доли секунды. Например,
результат 11,17 с должен быть округлен до 11,2 с.
68
Задание
Схематично изобразите действия стартера с флажком по команде «На
старт», «Внимание», «Марш».
«На Старт»___________________________________________________
«Внимание»____________________________________________________
«Марш»________________________________________________________
69
3.4. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭСТАФЕТНОМУ БЕГУ НА
4 × 100 М
Эстафетный бег является командным видом легкой атлетики. Успех
в эстафете будет зависеть от умения передавать и принимать палочку на
высокой скорости в ограниченной правилами зоне передачи. Участники
первого этапа бегут по повороту и стартуют с низкого старта, удерживая
палочку в правой руке тремя пальцами. Техника эстафетного бега, ничем не
отличается от техники спринтерского бега, различия только в том, что
передается эстафетная палочка. Существует два способа передачи эстафетной
палочки: европейский способ передачи – снизу и американский способ – сверху
в зоне передач (коридоре) длиной 30 метров.
При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит
руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону,
большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца
сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает
эстафетную палочку движением снизу вверх между большим пальцем
и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий
бегун захватывает ее, сжимая кисть. При втором способе рука отводится также
назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун
вкладывает эстафетную палочку движением сверху вниз, опуская ее на ладонь.
При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее,
сжимая кисть (рисунок 5).
Рисунок 5–Способы передачи эстафетной палочки
70
Для передачи палочки на скорости необходимо еще в ходе занятий
определить момент начала бега принимающего. Для этого от начала линии
разбега делается контрольная отметка. При этом расстояние до отметки должно
быть таким, чтобы бегун, передающий палочку, догнал принимающего за 3–5 м
до конца зоны передачи. Данное расстояние зависит от соотношения скоростей
принимающего и передающего. При рациональной технике передачи эстафеты
бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и прием эстафеты
не оглядываясь назад, сохраняя высокую скорость. Обычно бегун,
принимающий эстафету, стартует или с высокого старта, или с низкого старта
с опорой на одну руку. Очень важный элемент техники в момент передачи – бег
в одном ритме, т. е. бежать надо в ногу. Также важно найти оптимальную
«фору» для начала бега, т. е. начинать бег при такой длине «форы», когда
совпадение скоростей передающего и принимающего происходит на середине
зоны передачи.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]