Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика обучения базовым видам спорта легкая атлетика. Практикум
.pdf
91
Задание
Добавьте в незаполненные строки таблицы 29 упражнения
и методические указания.
Таблица 29 – Методика обучения технике прыжка в длину способом «согнув
ноги»
Упражнения
Дозировка
Организационно-
методические указания
Задача 1. Создать представление о технике прыжка в длину
1.Объяснение техники с помощью рассказа
2–3 мин.
Просмотр видеофильмов,
кинограмм ведущих
прыгунов мира
2. Демонстрация техники прыжка в длину
способом «согнув ноги» способом
«перешагивание»
2–3 раза
Выполнение прыжков
действующим спортсменом
Задача 2. Научить технике отталкивания
1.
2. Прыжок в «шаге»
4–6 раз
Зафиксировать положение
«шага» в полете
3. Прыжок в «шаге» с 3 беговых шагов
4–6 раз
Выполняется с пробеганием
через маховую ногу на
приземлении
4.
5. Прыжок в «шаге» с приземлением
положения выпада
4–6 раз
Необходимо приземлиться
одновременно на две ноги
6. Выход в «шаге» с 5 беговых шагов через
барьер
6–8 раз
Последний шаг выполнять
быстрее, чем остальные,
отталкивание с
произвольного места
Задача 3. Научить сочетанию разбега с отталкиванием
1. Выталкивания на 7 беговой шаг.
2 × 30 м
Постановка ноги на
отталкивание загребающим
движением
2. Выполнение разбегов по дорожке с
акцентированием отталкивания
4–6 раз
3. Прыжки в длину с короткого разбега.
3–4 раза
Набирать скорость
постепенно
4.
Задача 4. Научить технике приземления
1. Прыжок в длину с места.
3–4 раза
2.
3. Прыжок в длину с места с возвышения
3–4 раза
Приземляясь сгибать ноги в
коленном суставе
4. Прыжок с короткого разбега, обозначив
место приземления
4–6 раз
Соблюдать группировку и
амортизировать себе при
приземлении
92
Окончание таблицы 29
Упражнения
Дозировка
Организационно-
методические указания
Задача 5. Научить движению в полете
1.
2. Имитация полетной фазы
из неглубокого выпада
5–6 раз
Положение туловища –
вертикальное.
3. С ходьбы выполнить
прыжок в длину способом
«согнув ноги»
4–6 раз
Активно подтягивать колени
при приземлении
4. То же с короткого разбега
5–6 раз
5. То же с 7, 9 шагов разбега
6–8 раз
Подготовка к отталкиванию
минимальная, активная
работа маховой ноги
Задача 6. Научить подбирать разбег
1. Показать варианты как
подбирать разбег
1 раз
Определить наиболее
оптимальный вариант
2. Выполнение разбега без
отталкивания
4–6 раз
Равномерно набирать
скорость до момента
отталкивания
3. Выполнение разбегов с 7–9
шагов с отталкиванием
6–8 раз
4.
Задача 7. Совершенствование техники движений в прыжках в длину
1. Бег по разбегу вне сектора
с обозначением отталкивания
6–8 раз
Акцент на четкое попадание
на место отталкивания
2.
3. Прыжки в длину со
среднего разбега
3–4 раза
Набегание на брусок
4. Прыжки в длину с полного
разбега
4–6 раз
Можно выполнить несколько
попыток на результат
93
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ
С РАЗБЕГА СПОСОБОМ «СОГНУВ НОГИ»
Таблица 30 – Типичные ошибки, возникающие при обучении технике
прыжка в длину с разбега
Ошибки
Причины
возникновения
Средства исправления ошибок
1. Не выдерживает
ритмическую структуру
разбега
Растягивает последние
два шага
Выполнение разбега с применением
контрольных отметок
2. Ставит ногу на
отталкивание далеко от
проекции ОЦМТ
Нет загребающего
движения при
постановке ноги на
отталкивание
При выполнении отталкивания
быстрое сведение бедер
3. Мах прямой ногой
Растягивает последний
шаг
Выполнение разбега по отметкам,
прыжки с доставанием маховой ногой
подвешенного предмета
4. В момент
отталкивания таз
остается сзади
Плечи «заваливаются»
вперед
Выводить таз вперед за счет
удлинения предпоследнего шага
5. В момент
отталкивания туловище
отклонено назад
Маховая нога медленно
перемещается через
горизонталь
Прыжки с 1–3 беговых шагов в вис на
канат или гимнастические кольца.
94
Окончание таблицы 30
Ошибки
Причины
возникновения
Средства исправления ошибок
6. В полете ранняя
группировка
Не акцентируется
внимание на взлет
Выполнять на гимнастических
кольцах или брусьях бег в
полете после предварительного
отталкивания. Акцент на
сведение бедер, а не голени
7. Приземление на прямые
ноги, не выбрасывая их
вперед
Недостаточная мышечная
сила, нет амортизации
движений
Прыжки с тумбы с
приземлением за отметку.
Прыжки с 5 шагов разбега с
акцентом на выброс ног и
приземлением на ягодицы
95
Задание
Составьте и запишите в таблицу 31 по три упражнения для
исправления типичных ошибок (ошибка 2, 4) в технике прыжка в длину
с разбега, рассчитайте дозировку.
Таблица 31 – Средства исправления типичных ошибок при обучении прыжку
в длину с разбега
Упражнения
Дозировка
Организационно-
методические указания
Ставит ногу на отталкивание далеко от проекции ОЦМТ
1.
2.
3.
В полете ранняя группировка
1.
2.
3.
96
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ПРЫЖКАМ В ДЛИНУ
С РАЗБЕГА
Соревнования по прыжкам в длину проходят в специализированном
секторе, который состоит из ямы для прыжков, дорожки для разбега (длиной не
менее 40 м), бруска для отталкивания. При проведении соревнований
и тренировочных занятий по прыжкам в длину необходимо обеспечить
безопасность на дорожке для разбега, особенно в зоне отталкивания. Яма для
приземления должна быть обязательно разрыхлена и перекопана, а также при
необходимости очищена от камней или мусора. Соревнования по прыжкам
в длину проводит судейская бригада, состоящая из старшего судьи, судейизмерителей, секретаря, судей в яме с песком. Регистрация участников
соревнований по прыжкам в длину заканчивается за 20 минут до начала.
В соответствии с записью в протоколе участникам предоставляется
возможность произвести пробные (незачетные) попытки, количество которых
Правилами не ограничивается. В этом случае критерием должно служить время
начала соревнования. Старший судья сам должен рассчитать возможное
количество попыток (равное для всех участников) и вовремя начать
соревнование. На время выполнения пробных попыток целесообразно выделять
судью в помощь старшему судье. Он становится у линии измерения
и обеспечивает безопасность выполнения пробных прыжков, а также может
показать участнику след при толчке, сообщить, какой ногой он оттолкнулся или
сколько заступил за линию измерения. Кроме того, он следит и за
правильностью возврата участников. В соответствии с правилами соревнований
проводятся основные и финальные соревнования. В финал входят участники,
показавшие 8 лучших результатов. В случае когда последний 8-й результат
показали несколько участников соревнований, все они войдут в финал. Если
в основных соревнованиях участвуют меньше восьми человек, тогда все они
войдут в финал. В основных и финальных соревнованиях участникам
предоставляется по три попытки, на выполнение каждой отводится не более
одной минуты. Участники поочередно выполняют три попытки. В финале
97
начинает первым прыгать тот участник соревнований, который показал худший
результат, последним прыгает участник, показавший наилучший результат.
Результат измеряется рулеткой от ближайшего следа, оставленного участником
какой-либо частью тела, к бруску. Ноль рулетки находится в яме. Рекорды
засчитываются, если скорость попутного ветра не более 2 м/сек.
Победитель определяется по лучшему результату, показанному
независимо в основных или финальных соревнованиях (из шести попыток).
В случае если участники показали одинаковый результат, тогда судьи эти
результаты не учитывают, а смотрят лучший результат из оставшихся пяти
попыток. Прыжки засчитываются после того, как прозвучала команда старшего
судьи «Есть», при неудачной попытке подается команда «Нет». Как правило,
во время судейства старший судья использует два флажка: белый и красный.
Красный флажок в вытянутой в сторону руке, как бы перегораживающий
дорожку, означает запрет разбега. Белый флажок, поднятый вверх, – попытка
засчитана; красный флажок, поднятый вверх, – попытка неудачная.
Допускается использование и одного флажка. Как и в предыдущем
случае, флажок, поднятый горизонтально, запрещает разбег. Отводя руку
с флажком в направлении ямы для приземления, старший судья разрешает
произвести попытку. При удачной попытке судья поднимает флажок вверх, при
неудачной – размахивает опущенным вниз флажком.
Для ускорения проведения соревнований в целом секретарь бригады
вызывает участников следующим образом: «Петров прыгает, Сидоров
готовится, за ним – Иванов».
Команда «Есть!», поданная старшим судьей, означает, что можно
измерять результат. Судья-измеритель фиксирует колышком ближайшую
к бруску точку следа, оставленную в яме любой частью тела участника; при
этом нулевое деление рулетки должно находиться у колышка. Другой судьяизмеритель, натягивая точно по прямой линии (перпендикулярно линии
измерения) ленту рулетки, измеряет результат. Старший судья проверяет замер
и громко называет результат. Секретарь бригады также громко повторяет
98
результат, показывая, что он правильно его понял и заносит в протокол.
Засчитанный результат вписывается в соответствующую графу; в случае
неудачной попытки ставится знак «X»; если по каким-то причинам участник
пропускает выполнение попытки, то ставится знак «–».
1) попытка не засчитывается, если прыгун:
2) сделал заступ;
3) пробежал через брусок или сбоку от него;
4) не допрыгнул до ямы;
5) при приземлении коснулся дорожки вне ямы;
6) в полете сделал сальто;
7) после приземления, вернулся к месту отталкивания;
8) не успел совершить попытку в течение минуты.
99
Задание
Обведите кружочком:
1. Какое количество участников попадают в финальную часть
соревнований по прыжкам в длину:
а) 6
б) 8
в) 12
г) 16
2. Окончательные места между участниками финала по прыжкам в длину
распределяются по результату:
а) предварительного соревнования
б) финала
в) всех попыток
3. Опишите обязанности и права участников соревнований по прыжкам
в длину.
100
3.7. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ МЕТАНИЮ МЯЧА
И ГРАНАТЫ
Согласно правилам соревнований метать мяч или гранату можно с места
или с произвольного разбега. Это сложнокоординированные легкоатлетические
виды. Владение техникой метания мяча, гранаты, копья требует хорошей
двигательной координации, достаточной подвижности в суставах, гибкости,
динамической и взрывной силы, чувства ритма. Основной задачей в метаниях
является то, чтобы снаряд мог пролететь как можно дальше в пределах сектора.
Основные параметры, определяющие результат: угол вылета, угол выпуска
снаряда, аэродинамические свойства снаряда. Все движения в метаниях делятся
на исходное положение и держание снаряда, разгон снаряда, финальное усилие,
выпуск снаряда, остановка метателя.
Выполнение броска при метании мяча осуществляется несколькими
способами: с места, с разбега, из-за головы, с плеча. Тот или иной метод
используется сообразно возрасту, индивидуальным особенностям
занимающихся, а также зависит от размера и веса самого мяча. Однако
независимо от способа начинающим не рекомендуется выполнять метание
с максимальной силой, так как мышцы и связки еще не адаптировались к таким
нагрузкам и результатом может стать травма.
Как уже было сказано, броски производятся на дальность. Основных
факторов, влияющих на этот показатель, всего 3: скорость и угол вылета мяча,
высота точки, где происходит отрыв снаряда от руки метателя, сопротивление
воздуха. Решающее значение при этом имеют первые два.
Скорость вылета напрямую связана с той силой, которая прикладывается
атлетом, расстоянием, которое преодолевает снаряд в руке спортсмена, и
временем прохождения этого расстояния. То есть чем больше расстояние
и меньше время, тем выше ускорение. Значит, при метании мяча с разбега
дальность однозначно будет выше.
Угол полета не менее важен при выполнении броска. Необходимо
стремиться к выпуску снаряда под углом 45 градусов по горизонту. Однако на
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]